Самомассаж после сна для дошкольников
учебно-методический материал (старшая группа) на тему

Самомассаж  

после   дневного  сна

Комплексы   самомассажа

        Самомассаж  выполняют  сидя  на  стуле  у  стола. Массируют  левую,  потом  правую руку.  Левую  руку  положите на стол. Охватив  ее  кистью  правой  руки,  поглаживайте,  легко  скользя  от  пальцев к  плечевому  суставу. Выполните  3-5  поглаживаний  по  наружной  стороне  руки,  затем по  внутренней.

Самомассаж   плеча

1. Положение  то  же.  Ладонью  правой  руки  надавливая  на  бицепс,  выполните  скользящее  движение  от  локтя к  плечу.

2. Захватив  между  большим  и  четырьмя остальными  пальцами  правой  руки  мышцу  плеча на  левой  руке, делайте  разминание. Мышцу  при  этом  смещайте  в сторону. Движение  производится  от  локтя  к  плечу.  Не  забывайте после  каждого  приема  производить  поглаживание.

Самомассаж   предплечья

1. Кистью  правой  руки  поглаживайте скользящими  движениями  предплечье  левой  от  кисти до  локтевого  сустава.        2. Четырьмя  пальцами  правой  руки производите  щипцеобразное  разминание  наружной  стороны  предплечья.

Самомассаж   пальцев

        Согнутая  в  локте  левая  рука  лежит  на  столе.  Правой  рукой  поглаживайте на  левой  каждый  палец. Для  этого  охватите  его  так, чтобы  четыре  пальца  правой  руки  были  с  внутренней  стороны,  а  большой – с тыльной. Большим  пальцем  делайте  поглаживание  от  кончика  массируемого  пальца   к  его  основанию.

        Правой  рукой  поочередно  охватывать и  растирать  все  пальцы  левой. Для  этого  большим  пальцем выполнять  круговые  движения, продвигаясь  от  кончика  массируемого  пальца к  его  основанию.  Заканчивается массаж  поглаживанием  всей          руки.

Самомассаж   голени

Выполняйте  этот  массаж  сидя. Массируемую  согнутую  ногу  положите на  стоящий  рядом  стул.

Самомассаж    бедра

        Самомассаж  мышц  передней  поверхности  бедра  выполняйте  на положенной  вперед  слегка  согнутой  ноге,  лежащей  голенью  на  подушечке.  При  массаже  задней  поверхности  бедра  согнутую  ногу  поставьте  на  стул.

Самомассаж    груди

        Выполняется  сидя. Рука  с  массируемой  стороны  груди  должна  быть  расслаблена.

Самомассаж   шеи

        Обычно  выполняется  сидя  за  столом. Локти  кладут  на  стол,  голову  слегка  запрокидывают  назад  или  немного  наклоняют  вперед  так,  чтобы  шея  не  напрягалась.

Массаж   ушных  раковин

Вариант  1.  Массировать  мочки  ушей,  затем  всю  ушную  раковину.  Потом  растереть  уши  руками,  свернуть и  развернуть  ушные  раковины.

Вариант  2. Оттянуть  уши  сначала  вперед,  затем  назад,  медленно  считая  до  десяти.  Выполнять  упражнение  сначала  следует  с  открытыми  глазами,  затем  -  с  закрытыми.  Повторить  7  раз.

Вариант  3. Ввести  большой  палец  в  наружное  слуховое  отверстие,  а  указательным  пальцем  прижать  находящийся  спереди  выступ  ушной  раковины -  так  называемый  козелок.   Сдавливать  и  поворачивать  его  во  все  стороны  в  течение  20-30  секунд.  (С.М. Мартынов).

Оздоровительный  массаж  пальцев

        Регулярный  массаж  большого  пальца  повышает  функциональную  деятельность  головного  мозга  и  тонизирует  весь  организм;

        указательного -  активизирует  деятельность  желудка;

        среднего – кишечника;

        безымянного – нормализует  функцию  печени;

        мизинца – стимулирует  работу  сердца.

Самомассаж   «Теплые  ручки»

        Разминать и  растирать  пальцы  рук,  начиная  от  кончиков  и  в  обратном    направлении,  а  также  всю  кисть, особое  внимание  уделяя  большим  пальцам,  имитируя  «силовое»  мытье  рук,  растирание  и  пожатие  рук.

Самомассаж    головы

        Пальцы  рук  слегка  согнуты,  поверхность  ногтей  и  первые  фаланги  пальцев  плотно  соприкасаются  с  поверхностью  головы  сразу  за  ушами.  Массаж  производится  обеими  руками -  навстречу  друг  другу  от  ушей  к  макушке.

Самомассаж   стоп  ног

        Поглаживание  тыльной  стороной  кисти  подошвы  ног,  растирание  кончиками  пальцев   и  большим  пальцем;  разминание  и  надавливание  кончиками  больших  и других  пальцев,  косточками  пальцев  сжатой  в  кулак  кисти,  краем  ладони  и т.д.. Массаж  пальцев  ног,  хождение  босиком  по  гальке,  фасоли,  песку,  траве  и т.п.

Самомассаж   головы

        1. Массировать  щеки  круговыми  движениями  пальцев (1 мин.). Двумя  пальцами  рисовать  круги  на  подбородке  и  лобной  части  лица.  Считать  при  этом  до 30.

        2. Массировать  верхние  и  нижние  веки,  не  закрывая  глаз (1 мин.).

        3. Массировать  нос  подушечками  указательных  пальцев,  нажимая  на  кожу  от  основания  носа  до  ноздрей  (20  раз).

4. Открыть  рот  и  нижней  челюстью  делать  резкие  движения,  сначала  слева направо, затем  наоборот (10  раз).

Самомассаж   «Обезьяна  расчесывается»

        Пальцами  правой  руки  массировать  кожу  головы  от  левого  виска  к  правой  части  затылка  и  обратно;  затем  левой  рукой от  правого  виска  к  левой  части  затылка.

Самомассаж   «Мытье  головы»

        Слегка  расставить  пальцы  рук  и  немного  согнуть  в  суставах,  кончиками  пальцев  массировать  голову  в  направлении  от  лба к  макушке,  от  лба  к  затылку,  от  ушей  к  шее.

Самомассаж   «Веселые  носики»

        Потереть  область  носа  пальцами, затем  ладонями  до  появления  чувства  тепла.  Повращать  кончик  носа  вправо-влево  (3-5  раз). Сделать  3-5  поглаживающих  движений  указательными  пальцами  обеих  рук  вдоль  носа  сверху  вниз.

Самомассаж   «Расслабление  лица»

        Руками  проводить  по  лицу  сверху  вниз,  слегка  нажимая  на  кожу,  как  при  умывании   (3-5  раз). Затем  тыльной  стороной  ладони  и  пальцев  рук  мягкими  движениями  провести  от  подбородка  к  вискам,  «разгладить»  лоб  от  центра  к  вискам.

Массаж  рук

        Моем кисти  рук,  сильно  трем  ладошки  до  ощущения    сильного  тепла.  На

давливаем  на  каждую фалангу  пальчика   одной  руки   тремя  ноготочками  другой  руки.«Лепим    красивое  лицо»        Поза  - сидя,  ноги  -  по-турецки.   Поглаживаем  лоб,  щеки, крылья  носа, -  чтобы  кожа  была  упругой.   Надавливаем    пальцами  на  активные  точки   переносицы, середину  бровей.  Разглаживаем  лицо, глаза, похлопываем  по  щекам. «Лебединая  шея»        Поза  та  же.  Поглаживаем  шею  от грудного  отдела  к  подбородку.  Вытягиваем  шею, похлопываем  по  подбородку.  Посмотреть  вверх,  потянуться.