Картотека релаксаций для педагогов "Жизнь в удовольствие"
методическая разработка по теме

Ведущий:

          Вдохни глубоко - глубоко и задержи дыхание. Откинь голову назад, сделай сильный выдох, выдувая воздух как можно выше, чтобы он долетел  до потолка… Повтори это ещё раз.

       Глубоко вдохни… Задержи воздух…  запрокинь голову… сильно выдохни, выдувая воздух до потолка…

          Теперь снова вдохни. И когда будешь сейчас выдыхать, постарайся улыбнуться. Почувствуй, как во время улыбки растягиваются твои губы и как напрягаются мышцы щёк…

          Сделай это ещё раз и попробуй улыбнуться пошире.  Представь себе, что видишь перед собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплывается в широкой дружеской улыбке. (Повторяйте этот шаг до тех пор, пока Вы не увидите улыбку на лицах всех детей.)

          Когда ты сейчас снова улыбнёшься, почувствуй, как улыбка переходит в твои руки и ладони наполняются улыбающейся силой солнышка.

          Когда ты улыбнёшься снова, почувствуй, как твоя улыбка спускается всё ниже и доходит до ног, до самых кончиков ступней. Ощути тепло солнца под подошвами ног. Возможно, ты заметишь, как твои ноги и ступни начнут слегка подпрыгивать от этой улыбающейся солнечной силы.

          Ощути улыбку во всём своём теле. Улыбаясь, ты хорошо чувствуешь себя с ног до головы, ощущаешь радость всеми клеточками своего тела.

          Теперь снова глубоко вдохни и задержи на мгновение дыхание. Представь, что в твоей груди находится большой золотой шар. Это настоящее солнце внутри тебя, внутри твоего сердца. Когда ты будешь сейчас выдыхать, пусть это солнце улыбается. Снова набери побольше воздуха, задержи дыхание и почувствуй, как солнце  внутри тебя широко и дружелюбно улыбается. И когда ты ещё пару раз так же глубоко вдохнешь и позволишь солнцу улыбнуться, ты сможешь заметить, как спокойно, безмятежно и радостно стало у тебя на душе. И ты сможешь потом вызывать в себе это приятное чувство, вспоминая картину улыбающегося солнца.

          Теперь немного потянись и выпрямись. Открой глаза и снова окажись с нами в этой комнате.