Конспект мероприятия в рамках работы родительского клуба "Поклонимся великим тем годам!"
методическая разработка на тему

Картотека упражнений на расслабление по логоритмике

группа №2

МБДОУ №322

Воспитатель:

Мусягина Н.И.

Упражнение на расслабление №1 

Упражнение на расслабление мышц ног 

«Палуба» 

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу — перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону — прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать! 

Ногу к палубе прижать! 

Крепче ногу прижимаем, 

а другую расслабляем. 

Упражнение на расслабление №2 

Упражнение на расслабление всего организма 

«Птички» 

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый поле​вой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журча​щему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлим​ся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Упражнение на расслабление №3 

Упражнение на расслабление всего организма 

«Снежная баба» 

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Посте​пенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Упражнение на расслабление №4 

Упражнение на расслабление всего организма 

«Летний денек» 

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и за​крывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу, 

Но на солнце не гляжу. 

Глазки закрываем, 

глазки отдыхают. 

Солнце гладит наши лица, 

Пусть нам сон хороший снится. 

Вдруг мы слышим: 

бом-бом-бом! 

Прогуляться вышел гром. 

Гремит гром, как барабан.

Упражнение на расслабление №5 

Упражнения на расслабление мышц шеи 

«Любопытная Варвара» 

И.п.: стоя, но​ги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повер​нуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох - вы​дох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Вернуться в И.п., расслабить мышцы:

Любопытная Варвара 

Смотрит влево, смотрит вправо. 

А потом опять вперед — 

Тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Вернуться в И.п., расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх 

Дольше всех и дальше всех! 

Возвращается обратно — 

Расслабление приятно! 

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Вернуться в И.п., расслабить мышцы: А теперь посмотрим вниз — 

Мышцы шеи напряглись! 

Возвращаемся обратно — 

Расслабление приятно! 

Упражнение на расслабление №6 

Упражнение на расслабление мышц рук 

«Лимон» 

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон. 

Чувствую, что круглый он. 

Я его слегка сжимаю — 

Сок лимонный выжимаю. 

Все в порядке, сок готов. 

Я лимон бросаю, 

руку расслабляю. 

Выполнить это же упражнение левой рукой.

Упражнение на расслабление №7 

Упражнения на расслабление мышц лица 

«Рот на замочке» 

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на "замочек", сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет, 

не скажу его вам, нет 

(под​жать губы). 

Ох, как сложно удержаться, 

Ничего не рассказав (4—5 с). 

Губы все же я расслаблю, 

А секрет себе оставлю. 

Упражнение на расслабление №8 

Упражнение на расслабление мышц лица 

«Злюка успокоилась» 

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть:

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. 

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). 

Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело, 

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, 

Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть). 

Упражнение на расслабление №9 

Упражнение на расслабление мышц рук 

«Пара» 

(попеременное движение с напряжением и расслаб​лением рук)

Стоя друг против друга, и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

Упражнение на расслабление №10 

Упражнение на расслабление всего организма 

«Замедленное движение» 

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое  время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. Есть у нас игра такая — очень легкая, простая. Замедляется движенье, исчезает напряженье. И становится понятно — расслабление приятно!

Упражнение на расслабление №11 

«Прогулка» 

Упражнение на расслабление мышц ног 

Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение - ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят на полу, руки свисают, расслабление.

Мы собрались погулять. 

Все быстрей, не отставать! 

Мы немножко побежали, 

наши ножки подустали. 

Мы тихонько посидим, 

ну а дальше поглядим. 

Упражнение на расслабление №12 

Упражнение на расслабление мышц рук  «Штанга» 

Дети сидят на стульях

Мы – спортсмены хоть куда, 

Штангу вверх держать, раз – два!       (напряжение). 

Ручки наши подустали, 

Штангу вниз мы опускаем, 

Сядем тихо, посидим, 

На спортсменов поглядим (расслабление).