Авторские релаксационные упражнения для детей дошкольного возраста
материал (старшая, подготовительная группа)

Релаксационные упражнения для детей дошкольного возраста

Упражнение «Круги»

Цель: напряжение и расслабление мышц рук.

Сначала правою рукой

Круг сможем мы нарисовать. (Справа от себя с напряжением «рисуют» круг)

Потом рисуем круг второй, (То же самое выполняется другой рукой)

А после станем отдыхать. (Расслабить руки и потрясти ими)

Упражнение «Стена»

Цель: напряжение и расслабление мышц рук и туловища.

Руки вперёд, ладони прижмите (Упереться двумя руками в стену)

И тело своё посильней напрягите.

Теперь мы расслабимся, руки встряхнем. (Руки вниз, расслабиться.)

От напряжения сейчас отдохнём.

Упражнение «Пальчики»

Цель: напряжение и расслабление мышц стоп.

Поднимите пальцы ног. (Стопы прижаты к полу, пальцы поднять вверх)

Кто из вас так сделать смог?

Держим все, стараемся,

А после - расслабляемся.

Упражнение «Игрушка»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Я игрушку обнимаю,

К сердцу нежно прижимаю.

С нею помолчу немного,

Пусть уходят все тревоги.

Упражнение «Болтушка»

Цель: напряжение и расслабление мышц ног и корпуса.

Поболтаю я ногой,

Ножка расслабляется,

Стоя на ноге другой

Мышцы напрягаются.

Упражнение «Мост»

Цель: напряжение и расслабление мышц рук.

Мост есть в городе большой (Руки лежат над головой одна на другой)

По ночам его разводят. (Руки поднять прямыми вверх с напряжением)

И свободно в час ночной

Корабли по речке ходят. (Руки опустить вниз, расслабить)

Упражнение «Осина»

Цель: чередование напряжения и расслабления мышц тела.

Трясутся листочки на тонкой осине, (Руки поднять над головой, шевелить пальцами)

Ветер качает стволы очень сильно. (Раскачиваться корпусом влево, вправо)

Со всей своей силы ветер подул

И с дерева листья немедленно сдул. (Присесть, расслабить мышцы туловища)

Упражнение «Шторм»

Цель: напряжение и расслабление мышц туловища.

Заштормило море слишком, (Покачиваются с одной ноги на другую)

Волны вверх идут, то вниз

Ты на палубе, дружище,

На ногах своих держись.

Упражнение «Лето»

Цель: чередование напряжения и расслабления мышц туловища.

Чудесная летом пора. (Тянуться руками вверх)

Тянется к солнцу трава.

Но осень позднее придёт.

К земле эту травку прижмет. (Присесть, расслабиться)

Упражнение «Мяч»

Цель: расслабление после статической нагрузки.

На мяче ты полежи (Ребенок ложится на фитбол)

И немного помолчи.

Спинку тянем понемногу.

Расслабляем руки, ноги.

Упражнение «Турник»

Цель: напряжение и расслабление мышц туловища.

Я хватаюсь за турник, (Руки поднять с напряжением вверх, сжать кулаки)

Я к упражнениям привык.

Руки опускаю, (Расслабить руки, опустив их вниз)

Мышцы расслабляю.

Упражнение «Канат» (в паре)

Цель: напряжение и расслабление мышц туловища

Крепче за канат держись, (Дети стоят друг перед другом и держатся за руки)

Тренируйся, не ленись! (Натянуть руки)

1,2,3,4,5.

Надо сильно нам держать!

Уф! Устали, отдохнём (Расслабить руки)

И руками потрясем.

Упражнение «Прятки»

Цель: напряжение и расслабление мышц лица.

Поиграем вместе с вами,

Спрячем губы за зубами.

Мы немного помолчали,

Губы снова показали.

Упражнение «Футбол»

Цель: напряжение и расслабление мышц туловища.

Я на левой постоял,

Правую я вверх поднял.

Я на правой постоял,

Левую я вверх поднял.

Упражнение «Туча»

Цель: напряжение и расслабление мышц туловища.

Туча сильно водой налилась, (Руки поднять вверх ладонями к потолку)

Каплями дождя на траву пролилась. (Опустить руки и потрясти их)

Упражнение «Шкаф»

Цель: напряжение и расслабление мышц туловища.

Я толкаю шкаф большой, (Упереться двумя руками в стену)

Посмотри, силач какой!

Руки вниз я опускаю (Руки опустить, расслабить мышцы туловища)

И тихонько отдыхаю.