Буклет "Психотехнические упражнения"
материал

Бессердечье к себе – это тоже увечье,

Не пора ли тебе отдохнуть?

Прояви, наконец, сам к себе человечность, -          

сам собою побудь…

                               Евгений  Евтушенко

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 24»

ПСИХОТЕХНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Автор-составитель:

воспитатель высшей квалификационной категории: Марченко Татьяна Михайловна.

Ленинск-Кузнецкий

Самостоянье человека –

Залог величия его.

Учитесь властвовать собой.

                              А.С. Пушкин

     1. Утренние и вечерние настрои. Заведите правило прочитывать две формулы самовнушения;

•      “Я человек смелый и уверенный в себе. Я все смею, все смогу и ничего не боюсь»,
•     «Я люблю своих воспитанников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я всегда открыт к диалогу с моими воспитанниками».

2. Настрой на работу.

•      «Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».
•     «Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

3. Настрой на снятие усталости и восстановление работоспособности.

•     «Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя бодрым, энергичным после работы. Я чувствую бодрость, молодую энергию во всем теле».
•    «Я полон сил и энергии и готов продолжать работу на уровне своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновением. Я полон сил и энергии, у меня энергичные, здоровые, молодые нервы, у меня неутомимое, молодое,  богатырское сердце.

ПСИХОТЕХНИКИ, ПОМОГАЮЩИЕ

В РАБОТЕ НАД СОБОЙ.

Техника 1. «Отрезать (отрубить) и отбросить».

Техника пригодна для работы с любыми негативными мыслями (типа «у меня опять ничего не выйдет…»,  «всё это без толку» и т.д. и т.п.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», — сделав резкий, «отрезающий» жест левой рукой (резко вниз и в сторону). Хорошо, если вы не только произведете это действие, но и визуализируете его.

Продолжая визуализацию,  поместите на место удаленной негативной мысли другую (конечно же, позитивную).

Техника 2. «Лейбл или ярлык».

Если в голову пришла негативная мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Некоторые считают, что действие этой техники усиливается, когда вы представите, как не просто «вытащили» негативную мысль вовне, но произвели в воображении некоторые действия над ней. К примеру, представили, как будто брызнули на нее краской из баллончика, пометили ее (ядовито-зеленая, канареечно-желтая и т.п.) и уже теперь наблюдаете со стороны.

     Негативные мысли имеют силу над вами (и, кстати, получают эту силу от вас) только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть.       Скажите: «Это всего лишь негативная мысль!»

    По данным специалистов, эта техника помогает на 75%. А это, согласитесь, вовсе не мало!

Техника 3. «Преувеличение».

Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее смешной.

Техника 4. «Признание своих достоинств».

Одно из противоядий при излишней самокритичности  — осознать, что вы (так же, как и другие люди!) не можете и не должны быть совершенством. Однако вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть счастливым и успешным.

А теперь — сам самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем мужчины!). Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом будет просто замечательно, если вы улыбнетесь себе!