Методы психологической разгрузки
консультация

Одна из актуальных проблем современного общества – стресс. Если раньше он способствовал выживанию, в сжатые сроки мобилизуя организм, то сегодня, человек, постоянно испытывая стресс, длительное время находится на пике готовности действовать, что приводит к быстрому износу организма.

В период пандемии это особенно актуально.

Наиболее оптимальным путем преодоления последствий стресса является психологическая разгрузка.

Мне хотелось бы выделить основные группы методов:

1. Релаксация – пожалуй, самая известная группа методов психологической разгрузки. Воздействует на мышечный тонус организма, что приводит к снятию блоков и зажимов, а как  следствие – и ликвидации последствий стресса. В нашей работе мы будем различать собственно мышечную релаксацию и дыхательные техники. Ключевое отличие заключается в источнике расслабления мышц – если в случае мышечной релаксации мы имеем расслабление мышц, вызванное их максимальным напряжением, то дыхательные техники работают через насыщение организма кислородом. В этом случае возникает легкое кислородное опьянение, которое в свою очередь может даже притупить болевые ощущения. Кроме дыхательных и мышечных техник, еще можно выделить массаж. Его отличительной чертой является источник воздействия – расслабление происходит из-за внешнего воздействия, в ходе которого разминаются мышцы.

2. Арт-методы – являются наиболее экологичными из всех групп методов психологической разгрузки, но в тоже время они выступают и в роли психодиагностических методов. Эта двойственность, с одной стороны способствует оптимизации работы психолога, а с другой – усложняет получение достоверных выводов о психоэмоциональном состоянии клиента.

Термин «арт-терапия» (буквально: терапия искусством) ввел в употребление художник Адриан Хилл (1938) при описании своей работы с туберкулезными больными в санаториях. Арт-терапия возникла в 30-е годы ХХ века. Впервые арт-терапевтические методы были применены в США в работе с детьми, вывезенными из фашистских лагерей во время Второй мировой войны.

Арт терапия в настоящее время используется не только в больницах и психиатрических клиниках, но и в других условиях - как самостоятельная форма терапии и как приложение к другим видам групповой терапии. Большая часть занимающихся терапией искусством в Северной Америке продолжает работать, исходя из фрейдовских или юнговских концепций. Однако многие специалисты в этой области испытывают большое влияние со стороны гуманистической психологии и приходят к заключению, что гуманистические теории личности предоставляют более подходящую основу для их работы, чем психоаналитическая теория.

Арт-методы вселяют надежду в избавление от душевных страданий. Вера в самоизменение и возможность чувствовать себя лучше являются самым первым шагом в достижении психоразгрузочного эффекта.

Арт-методы особенно эффективны в снижении уровня тревожности за счет коррекции эмоциональной сферы личности

3. Двигательные техники психологической разгрузки – группа методов, опирающаяся на общепринятую трактовку высказывания Аристотеля – «Жизнь – это движение». Эта группа  представлена методами танцедвигательной терапии и различными двигательными техниками (в частности, система естественного движения «Белояр», суфийские практики, различные системы боевых искусств).  Главной задачей этой группы методов является обретение клиентом чувствования и осознанности собственного «Я», расширение сознания.

4. Визуализации – группы методов психологической разгрузки, опирающийся на воображение. Эксперименты показали, что для истинным для человека является то, во что он верит. И изменения на ментальном уровне приводят к изменениям на физическом. Один из ярких примеров этого – появление у особо религиозных людей стигматов – отметок в виде ран, расположенных на тех частях тела, где тело Христа было пробито гвоздями. В рамках нашей работы нам интересна визуализация как метод психологической разгрузки, основанный на конструировании в сознании человека системы образов – зрительных, слуховых, осязательных, обонятельных, вкусовых, - и оказывающий расслабляющее, восстанавливающее ментальную и физическую энергию воздействие.

Отдельное место в визуализациях занимают ментальные щиты. Если в большинстве своем визуализации носят ресурсный характер, восстанавливая силы или помогая человеку найти ресурсы для преодоления стресса, то ментальные щиты оказывают защитное воздействие непосредственно в момент переживания стресса.

В эту же группу можно отнести и различного рода метафоры, позволяющие человеку достойно встречать испытания жизни.

5. Технические средства психологической разгрузки –  в эту группу входят различные приборы, составляющие оборудование кабинета психологической разгрузки.

Наиболее известными из них являются:

Аудиовизуальные средства – музыкальные центры, телевизоры, компьютеры с проекторами, с помощью которых воспроизводятся звуки и видеообразы природы, произведения классической музыки.

Воздушно-пузырьковые стеновые панели – служат для разграничения зон кабинета психолога, выделения зоны психологической разгрузки. Могут служить усиливающим фактором погружения в визуализацию на тему воды, водных образов.

Релаксационное кресло – обычное или массажное кресло, в котором клиент может принять комфортную ему позу для мышечного расслабления.

Генератор запахов – устройство для ароматерапии, которое в большинстве случаев может быть заменено аромолампой.

Сухой бассейн – емкость, наполненная маленькими мячиками. В первую очередь предназначена для работы с детьми.

Технический прогресс в области медицинской техники предлагает  и комплексные решения – сложные комплексы, способные не только производить психологическую разгрузку, но и фиксировать динамику психофизиологического состояния человека.

6. Особым видом можно обозначить комплексные методы, которые воздействуют сразу несколькими путями. Самые известные из них – баня и чайная церемония.

Баня в силу высокого температурного режима является превосходным местом для снятия напряжения. Физиология релаксации в бане обусловлена следующими факторами:

• Отток крови от мозга и усиление кровоснабжения периферийных органов
• Снижение тонуса мышц, напряжения и эмоциональной активности
• Расслабление и временная заторможенность

Применение различных трав, ароматических масел в процессе паренья может способствовать как возбуждению, так и торможению нервной системы, оказывая необходимое для целей психологической разгрузки влияние.

На ментальном уровне разгрузка обеспечивается многими обычаями, связанными с духовным очищением, происходящим в бане.

Другой комплексный метод – чайная церемония. Глубокая ритуалистичность, знание наперед всех грядущих событий успокаивает и вселяет уверенность в себе. Использование различных чаев и трав оказывает влияние на состояние нервной системы и мышц. Чай содержит катехины - уникальные природные антиоксиданты, которые обладают антибактериальными свойствами, отражают «атаку» свободных радикалов, препятствуют повреждению и разрушению клеток, тем самым замедляя старение организма и способствуя профилактике онкологических заболеваний.