Программа психологической помощи педагогам в снятии психоэмоционального напряжения и улучшения их личного самочувствия
рабочая программа

               Администрация муниципального образования городского округа «Воркута»

Муниципальное  бюджетное общеобразовательное учреждение

 «Начальная школа – детский сад № 1» г. Воркуты

«Ичöт школа-челядьöс 1 №-а видзанін» Воркута карса

муниципальнöйвелöдан учреждение

Программа психологической помощи педагогам в снятии психоэмоционального напряжения и улучшения их личного самочувствия.

                                                                                            Педагог – психолог

                                                                                   Сонцова А.И.

                                                          г.  Воркута

Пояснительная записка

В течение последних десятилетий проблема сохранения психического здоровья воспитателей в образовательном учреждении стала особенно острой. Одной из таких проблем является эмоциональное выгорание. Под «эмоциональным выгоранием» мы понимаем синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов воспитателя, возникших в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. У людей заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость. В соответствии с этим, мы полагаем, что психологическая поддержка воспитателей должна стать одной из приоритетных линий в работе психолога ДОУ.

На развитие синдрома эмоционального выгорания оказывают многие факторы. К ним можно отнести специфику профессиональной педагогической деятельности, характеризующейся высокой эмоциональной загруженностью и наличием большого числа эмоциогенных факторов, которые воздействуют на труд воспитателя и могут вызывать сильное напряжение и стресс. Необходимость сопереживания, сочувствия, нравственная и моральная ответственность за жизнь и здоровье вверенных ему детей, способствуют возникновению неблагоприятных эмоциональных состояний и формированию защитного поведения.

Влияние организационного фактора в условиях ДОУ чаще всего проявляется в неблагополучной психологической атмосфере в педагогическом коллективе. Однополый состав коллектива, наличие конфликтов по вертикали и горизонтали, нервозная обстановка побуждают одних растрачивать эмоции, а других искать способы экономии своих психических ресурсов.

Низкий социально-психологический статус профессии воспитателя, разочарование собой и выбранной профессией, конкретной должностью, местом работы, неудовлетворительная заработная плата и недостаточное общественное признание результатов педагогической деятельности способствуют напряжению и формированию ситуативной или личностной тревожности воспитателей.

К симптомам эмоционального выгорания относится:

•    эмоциональное истощение, пессимизм, апатия, депрессия;

•    напряженность в отношении к людям;

•    заниженная самооценка, негативное восприятие себя, жизни, перспектив;

•    частая раздражительность;

•    психосоматические недомогания (усталость, утомления, бессонницы, желудочно-кишечные расстройства и т.д.);

•    снижение активности.

Если педагог заметил у себя хотя бы один из симптомов, советую ознакомиться с наиболее известным тестом на выявление эмоционального выгорания, который позволит определить степень выраженности основных составляющих синдрома и таким образом установить общий показатель профессионального выгорания.

                 «Диагностика профессионального (эмоционального) выгорания»

(К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н.Е. Водопьяновой)

Ответьте на приведенные вопросы, используя следующие варианты ответа: никогда, очень редко, иногда, часто, очень часто, каждый день.

Тест

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным.

2. После работы я чувствую себя, как выжатый лимон.

3. Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу.

4. Я хорошо понимаю, что чувствуют мои подчиненные и коллеги, и стараюсь учитывать это в интересах дела.

5. Я чувствую, что общаюсь с некоторыми подчиненными и коллегами как с предметами (без теплоты и расположения к ним).

6. После работы на некоторое время хочется уединиться от всех и всего.

7. Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях, возникающих при общении с коллегами.

8. Я чувствую угнетенность и апатию.

9. Я уверен, что моя работа нужна людям.

10. В последнее время я стал более черствым по отношению к тем, с кем работаю.

11. Я замечаю, что моя работа ожесточает меня.

12. У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.

13. Моя работа все больше меня разочаровывает.

14. Мне кажется, что я слишком много работаю.

15. Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими подчиненными и коллегами.

16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.

17. Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе.

18. Во время работы я чувствую приятное оживление.

19. Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного.

20. Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня в моей работе.

21. На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемами.

22. В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Обработка и интерпретация результата

Варианты ответов оцениваются следующим образом:

•    «никогда» – 0 баллов;

•    «очень редко» – 1 балл;

•    «иногда» – 3 балла;

•    «часто» – 4 балла;

•    «очень часто» – 5 баллов;

•    «каждый день» – 6 баллов.

Ключ к тесту

•    «Эмоциональное истощение» (снижение эмоционального фона, равнодушие или эмоциональное пресыщение). Суммируются ответы по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 (максимальная сумма баллов – 54).

•    «Деперсонализация» (деформирование отношений с другими людьми или повышение зависимости от других, появление негативного, даже циничного отношения к окружающим). Суммируются ответы по пунктам 5, 10, 11, 15, 22 (максимальная сумма баллов – 30).

•    «Редукция личных достижений»(тенденция к отрицательному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов, ограничение своих возможностей, обязательств по отношению к другим). Суммируются ответы «да» по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальная сумма баллов – 48).

Соответственно, чем больше сумма баллов по каждой шкале в отдельности, тем больше выражены различные стороны «выгорания». При высоких баллах по одной или всех шкал, воспитателю необходимо обратиться к психологу ДОУ, для коррекции существующего состояния.

    Чтобы избежать встречи с синдромом эмоционального выгорания, психологи советуют:

1. Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.

2. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

3. Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

4. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.

5. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

6. Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане).

7. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

8. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.

9. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

10. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

Профессиональная психологическая помощь воспитателям по поддержанию и улучшению их эмоционального и физического самочувствия занимает важное место в укреплении психического здоровья педагогов, способствует профилактике синдрома

 « эмоционального сгорания», а обучение осознанному управлению собственными эмоциональными состояниями, приёмам и способам саморегуляции является важнейшим компонентом психологического образования.

                   Основные задачи программы

1. Снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные состояния.
2. Ознакомление с техниками самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний с целью предупреждения и преодоления возможных последствий психических состояний в условиях профессиональной деятельности.
3. Формирование потребности в самоуправлении и саморегуляции своих эмоциональных состояний.

Регулярное выполнение предлагаемых упражнений позволит педагогу оценить своё психоэмоциональное состояние, скорректировать его, выработать навыки психологического самовоздействия с целью снижения эмоционального и физического напряжения.

  По данной программе можно заниматься как в группе под руководством психолога так и индивидуально (в свободное время).

Ожидаемый результат: позитивные изменения, снижение эмоциональной нестабильности, уровня тревожности и нервно- психического напряжения, уменьшается общая неудовлетворённость.

Методические аспекты проведения практических занятий.

  Цикл практических занятий рассчитан на 16 – 20 часов (8-10 занятий). Оптимальное число участников 10-12 человек. Продолжительность занятия 1-2 часа.

  Условия проведения: комната психологической разгрузки, оборудование в соответствии с основным требованием – распологать к отдыху, расслаблению.

  Режим проведения – один раз в неделю, один раз в месяц или каждый день в течение двух недель. Цикл занятий рекомендуется проводить два раза: в зимние каникулы (январь) и в конце учебного года (май, июнь)

                                             Занятие1.

Материал. Кисти, краски, баночки с водой; альбомные листы ( по два на каждого педагога); бумага для записи; бланки тестов, заданий; свеча; коврики; музыка в аудиозаписи (по выбору психолога), которая сопровождает все занятия.

                                                    Часть 1 Вводная.

Цель. Настроить на занятие.

Расположение участников. Педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

                                                      Содержание

1. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая своё эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1)
2. Упражнение «Настроение»

Инструкция. Возьмите кисти, краски и чистый лист бумаги. Расслабьтесь и левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погрузитесь в свои переживания. Выберите цвет и проведите линии так, как вам хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы своё настроение переносите на бумагу, как бы материализуете его.

  Когда все закончат рисовать, ведущий предлагает на другой стороне листа написать пять-семь слов, отражающих их настроение.

                                                         Часть2.

                                           Первый блок упражнений

Цель. Снять мышечное напряжение.

Расположение участников. Педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом.

                                            Содержание

1. Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

Инструкция. Начните с плавного вращения глазами – два раза в одну сторону, два в другую. Зафиксируйте внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их, расслабьте запястья и подвигайте ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд – назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

2. Упражнение «Снятие мышечного напряжения».

Инструкция. Сядьте на стул в удобной позе, так, чтобы спина касалась спинки. Обхватите стул обеими руками снизу и, напрягшись попытайтесь поднять себя вместе со стулом – оставайтесь в состоянии напряжения так долго, как сможете, но не переусердствуйте, а затем быстро опустите руки и сделайте несколько глубоких вдохов. Повторите это несколько раз. Волнение и возбуждение отступят.

3. Упражнение «Дыхание на счёт 7-11».

Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал около 20 сек. Возможно, вначале вам будет непросто. Но не нужно напрягаться. Считайте от семи при вдохе и до одиннадцати при выдохе.

                                          Второй блок упражнений

Цель. Снизить эмоциональное напряжение.

Расположение участников. Первое упражнение выполняется сидя на стульях, остальные – лёжа.

                                     Содержание

1. Упражнение «Достижение состояния покоя».

Инструкция. Сядьте в удобное для вас позу и сосредоточьтесь на рассматривании горящей свечи (картины, репродукции) в течение некоторого времени. Постарайтесь достичь ощущения полного покоя, когда нет ни мыслей, ни чувств – только созерцание.

2. Упражнение «Поплавок в океане»

Инструкция. Закройте глаза и вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движитесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие ещё возникают ощущения, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?

2. Упражнение «Прогулка».

Инструкция. Закройте глаза. Представьте, что вы отправляетесь на прогулку в какое-нибудь красивое место, позвольте себе спокойно идти в том направлении, куда ведут ноги, не задумываясь ни о чём, не рассматривая что – либо специально.

  Позвольте окружающему миру «войти» в вас, ощутите соприкосновение с ним, свою сопричастность к нему (3-4 мин.) Прогулка заканчивается. Можно открыть глаза.

                                           Третий блок упражнений

Цель. Развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Расположение участников. Педагоги садятся на стульях, расположенные по всему залу.

                                            Содержание

1 Упражнение «Я в лучах солнца».

Инструкция. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети – с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите своё имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что – нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно больше хорошего.

  Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чём думали, когда записывали то или иное своё качество.

2.Упражнение «Я в общении с другими» ( педагоги заполняют бланк с заданиями, прилож.2)

Инструкция. Проанализируйте своё общение с людьми. Отметьте, что в нём было позитивного (за последнюю неделю, месяц); в каких ситуациях общения вы испытывали недовольство собой (за последнюю неделю, месяц)

                                          Часть 3. Заключительная.

Цель. Углублять позитивное эмоциональное состояние и создавать условия для его поддержания вне занятий.

 Расположение участников. Педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

                                                Содержание

1. Упражнение «Осознание своего дыхания».

Инструкция. Сделайте глубокий вдох животом, дайте воздуху заполнить всю грудную клетку и даже пространство над ключицами. Затем начните медленно выдыхать воздух, произнося мягкий согласный звук «с-с-с». Следите за ритмом дыхания. Воздух входит в вас и выходит. «С-с-с». Спросите себя: что я чувствую, когда я так дышу? Что происходит во мне? Делайте это упражнение так долго, как сможете.

2. Упражнение «Настроение» (повторение второго упражнения из первой части).

Инструкция. Нарисуйте своё эмоциональное состояние в конце занятия.

3. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланк, оценивая своё эмоциональное состояние в конце занятия (прилож.1).

Занятие 2

Материал. Кисти, краски, баночки с водой, альбомные листы (по два на каждого педагога); глина, досочки под глину; салфетки (полотенца); бланки тестов, заданий, бумага для записей; зеркала; кассеты с музыкальным сопровождением.

                                              Часть 1. Вводная

Цель: Настроить на занятие.

Расположение участников. Педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

                                                         Содержание

1. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланк, оценивая своё эмоциональное состояние (приложение 1).
2. Упражнение «Воспоминание детства».

Инструкция. Возьмите краски, кисточки и чистый лист бумаги. Расслабьтесь, левой рукой нарисуйте приятные воспоминания из своего детства.

                                                            Часть 2

Первый блок упражнений

Цель. Снять мышечное напряжение.

Расположение участников. Педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом.

                                       Содержание

1. Упражнение «Самомассаж».

Инструкция. Посмотрите и запомните эти точки (ведущий показывает расположение точек и способ их массажа): межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями; задняя часть шеи: мягко сожмите её несколько раз одной рукой; челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются коренные зубы; плечи: помассируйте верхнюю часть плеч пятью пальцами; ступни ног: потрите со всех сторон.

2. Упражнение «Руки»

Инструкция. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки. Представьте себе, что энергия усталости «вытекает» из вас в землю. Вот она струится от головы к плечам, перетекает к предплечьям и достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз. Вы физически ощущаете тёплый поток, скользящий по вашим рукам. Посидите так минуты полторы-две, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, походите по залу.

                         Второй блок упражнений

Цель. Снизить эмоциональное напряжение.

Расположение участников. Педагоги расходятся по залу и по одному садятся на стулья (за столами, без столов) или на корточки и т.п.

                        Содержание. Работа с глиной.

Сегодня мы будем выполнять необычное упражнение. Мы поработаем с глиной. Почему именно с ней? По мнению психологов, работа с глиной помогает анализировать свои ощущения, чувства, помогает выходу негативных эмоций, т.е. эмоции и чувства мы передаём глине за счёт выполнения определённых действий.

Инструкция. Закройте глаза. Пальцы станут более чувствительными к глине. Но если вдруг откроете глаза, не тревожьтесь, просто закройте их снова. Разминайте глину пальцами, ладонью, тыльной поверхностью кистей. Посидите минуту, положив руки на кусок глины. Сделайте два глубоких вдоха. Ощутите кусок глины таким, какой он есть; «подружитесь» с ним. Ощупайте его. Он гладкий? Тёплый? Плотный? Выпуклый? Влажный? Сухой? Возьмите кусок глины и подержите его. Он лёгкий? Тяжёлый? Отщипите кусочек двумя руками. Делайте это сначала медленно, а потом быстрее. Отщипните большие и маленькие кусочки. Сожмите глину. Теперь разгладьте её. Разгладив, ощупайте места, которые вы разгладили. Слепите шар. Проткните его. Если глина расплющивается, опять слепите шар и проткните его. Теперь попробуйте сделать это другой рукой. Ударяйте по глине. Шлёпайте по ней, ощупывайте гладкие места, которые образовались после похлопывания. Ещё раз потрогайте весь кусок. Работа с глтной подошла к концу. Можно открыть глаза.

  Затем ведущий предлагает каждому письменно ответить на вопросы.

• Что больше всего понравилось делать с глиной? (ощущать кусок глины в руках, отщипывать, сминать, протыкать её, пошлёпывать по ней, поглаживать.)
• О чём вы думали, когда работали с глиной?

 Листки не подписываются. Ведущий зачитывает ответы с тем, чтобы каждый сравнил свои ощущения при работе с глиной с ощущениями коллег.

                        Третий блок упражнений

Цель. Развивать умение вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

 Расположение участников. Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

                                  Содержание

1. Упражнение «Самохвальство»

Инструкция. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить, в расчёт не берите). Можете записать их положительные результаты. Например:

• Вовремя встал.
• Сварил коллеге кофе, чай.
• Приготовил завтрак для всей семьи и отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришёл на работу.
• Выполнил…
• Завершил работу над…
• Вечером поиграл с детьми, помог сделать домашнее задание.
• Вымыл посуду. И т.д.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: « Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

2. Упражнение «Уверенность» (педагоги заполняют бланк с заданиями. Приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите ещё раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

 Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим).

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.
2. Я абсолютно уверена: всегда найдётся кто-то, кому не понравится то, что я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).
3. Да, всегда найдётся кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.
4. Конечно! Всякий раз, перебивая кого-то, я высовываюсь.
5. Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.
6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдёт, но я переживу и это.

  Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

                                    Часть 3. Заключительная

Цель. Усилить позитивное эмоциональное состояние и создать условия для его поддержания вне занятий.

Расположение участников. Педагоги садятся по одному за столы, расположенные по всему залу.

                                            Содержание

1. Упражнение «Разговор со своим телом».

Инструкция. Дышите спокойно, полностью сосредоточьтесь на дыхании. Воздух входит в вас и выходит- «с-с-с». Вы дышите в том темпе, который для вас удобен. Продолжая дышать медленно-медленно, начните мысленный обзор своего тела. Пусть ваш внутренний взор поднимется по телу от кончиков пальцев ног по ступням. Голеням, позвоночнику, мысленно охватите свою голову и спуститесь вниз по шее, животу. Продолжая дышать в удобном для вас темпе и издавая на выдохе звук «с-с-с», ощутите себя целиком, назовите себя по имени, скажите себе «Это Я».

2. Упражнение «Настроение».

Инструкция. Нарисуйте своё эмоциональное состояние в конце занятия.

3. Тест «Самооценка эмоционального состояния».

Педагоги заполняют бланк, оценивая своё эмоциональное состояние на данный момент (приложение 1).

Занятие 3

   Материал: кисти, краски, баночки с водой; альбомные листы (по два на каждого педагога); мячи, гимнастические палки; бумага для записей; бланки тестов, заданий; коврики; кассеты с музыкальным сопровождением.

Часть 1. Вводная

   Цель: настроить на занятие.  

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

   2. Упражнение «Счастливые воспоминания»

   Инструкция: Возьмите краски, кисточки и чистый лист бумаги. Расслабьтесь, левой рукой нарисуйте свое состояние в тот момент, когда мир казался вам прекрасным, вы испытывали чувство влюбленности и летали на крыльях.

Часть 2

Первый блок упражнений

   Цель: снять мышечное напряжение.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом.

Содержание

   1. Упражнение «Расслабление всего тела»

   Инструкция: Сядьте на стул, спокойно подышите. Обратите внимание на лицо: поднимите брови вверх, насколько это возможно (при этом возникает ощущение напряжения на лбу и вокруг глаз). Медленно возвращаясь в обычное состояние, вы почувствуете приятное расслабление. Надавите на глаза, чтобы почувствовать напряжение в висках и на переносице. Снимите пальцы с глаз и наслаждайтесь расслаблением. Продолжайте упражняться, поочередно напрягая разные части тела, придайте рту широкий оскал, крепко стиснув зубы. Постарайтесь выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Медленно поднимите плечи так высоко, как это возможно. Так же медленно поворачивайте голову вправо, влево, пока не почувствуете напряжение шейных мускулов. Поднимите руки на высоту плеч, широко разведите пальцы, сожмите их в кулаки. Напрягите мышцы спины, прогнитесь. Втяните живот. Напрягите ягодичные мышцы, ноги. После каждой фазы упражнения расслабляйте мускулы на  несколько секунд. Все движения совершайте плавно и медленно.

   2. Упражнение «Простое расслабление мышц»

   Расположение участников: педагоги расходятся по залу и садятся на коврики по одному.  

   Инструкция: Возьмите любой предмет цилиндрической формы такого диаметра, чтобы его можно было обхватить пальцами (например, гимнастическую палку). Держа этот предмет в правой (левши – в левой) руке, сожмите его так сильно, будто собираетесь раздавить. Следите за тем, что происходит с вашей рукой. Напряжение вы почувствуете в пальцах и предплечье. Когда станет невмоготу, разожмите пальцы. Выполняя упражнение, необязательно держать предмет на весу. Лучше, если вы поставите его так, чтобы он занял устойчивое положение и вы не боялись его сломать. После напряжения соответствующей группы мышц следует расслабление – ваша рука свободно повиснет или опустится на колено. Сравните ощущение расслабленности с ощущениями напряженности. Сидя на полу, упритесь в него руками сзади и, подняв ногу, прижмите ступню  к стене, давите на нее так, словно хотите подвинуть. Следите за мышечным напряжением в ноге, спине и руках. Почувствовав изнеможение, лягте на пол, проследите за ощущениями в конечностях. Расслабьтесь.

Второй блок упражнений

    Цель: снизить эмоциональное напряжение.

   Расположение участников: педагоги выстраиваются в линейку перед ведущим.

Содержание

1. Упражнение «Голова»

   Инструкция: Встаньте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас надет громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор двумя руками и выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем резко опустите руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.

2. Упражнение «Маяк»

   Расположение участников: педагоги расходятся по всему залу и ложатся по одному на коврики.

   Инструкция: Закройте глаза.  Представьте маленький скалистый остров далеко в море. На вершине – маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове.  Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не способны покачнуть вас. Из окон верхнего этажа маяка вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный поток света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану и являющегося символом безопасности для людей на море. Постарайтесь ощутить в себе внутренний источник света, который никогда не гаснет. А теперь возвращайтесь в исходное состояние.  

   3.Упражнение «Идеальный пейзаж»

   Ведущий: каждый человек в мечтах хотел бы оказаться в каком-нибудь месте, где он раньше никогда не был.

   Инструкция: закройте глаза. Представьте мысленно прохладу тихого озера, или сень деревьев, или аллею, уходящую вдаль… Совершите путешествие в пространство «Идеального пейзажа».

   4. Упражнение «Почувствуйте счастье»

   Инструкция: Закройте глаза, сосредоточьтесь на себе, успокойте свое дыхание, расслабьтесь и вспомните те моменты своей жизни, когда вы были совершенны, когда вы любили и вас любили, когда вы ощущали гармонию с миром и собой. Ощутите все, что вы видели тогда перед собой, цвета, звуки… Какое чувство переживало ваше тело? Погрузитесь в это состояние и позвольте себе находиться в нем ровно столько, сколько вам захочется. Прикоснитесь к мизинцу правой руки – поставьте «якорь», закрепите это чувство, запомните все краски, звуки, движения. Откройте глаза.

Третий блок упражнений

   Цель: развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Ловец блага»

   Ведущий: Что бы с вами ни происходило, во всем старайтесь находить положительные стороны. Речь идет не о самообмане, а о том, чтобы во всем научиться видеть хорошее.

   Инструкция: Назовите положительные стороны дождя. Он прибивает пыль – воздух становится чище. Поливает все живое – растительный мир предстает во всей своей красе. Дождь смывает грязь с улиц, наполняет водой канавки в саду – теперь ее надолго хватит для полива. Благодаря дождю вы можете наконец заняться насущными домашними делами. Когда идет дождь, хорошо читается, спится и т.д. Дождь благотворно влияет на качество подземных вод – значит, не нужно искать мастера, чтобы углубить колодец. От дождя растут грибы, лучше клюет рыба. И еще – кое-кто перестанет придираться к тому, что вы моете машину водой из водопровода.

   Педагоги по очереди устно дают варианты ответов. Затем им предлагают следующие ситуации:

1. Что может быть хорошего в том, что вы опоздали на автобус или трамвай?
2. Что может быть положительного в том, что у вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск?
3. Какой плюс можно обнаружить в том, что вы потеряли работу?
4. Какую позитивную сторону можно увидеть в ситуации развода?

   Педагоги письменно отвечают на вопросы. Затем ведущий подводит итог: кому удалось найти пять позитивных сторон каждой ситуации; кому – больше пяти; кому – три; кто не нашел ни одной положительной стороны.

   Педагоги обмениваются своими позитивными высказываниями.

   2. Упражнение «Негативные установки» 

   Перед выполнением упражнения ведущий делает вступление: «Положительные утверждения способны повлиять на исход дела, то же характерно и для любых – даже подсознательных – негативных установок. Они проскальзывают в случайных замечаниях и высказываниях, отражающих беспомощность и безнадежность («Я никогда не смогу рассказать ему», «Она не будет меня слушать», «Я не смогу играть на фортепиано»). Подобные установки могут закрыть перед нами многие двери.  Наши случайные и непродуманные замечания – это тоже своего рода «динамичные самовнушения», незаметно, но упорно формирующие мир вокруг нас. Проблематичные ситуации быстро изменяются, как только мы чувствуем себя готовыми сознательно перестроить мышление и речь. Попробуйте следующее: «В данный момент я не знаю, как ему об этом сказать», «Похоже, что она не слышит меня», «Я пока не научился играть на фортепиано». Не нужно закрывать глаза на нынешние трудности, нужно приветствовать заложенный в них потенциал для перемен».  

   Инструкция: попробуйте самостоятельно изменить негативные установки, сменив отношение к ним.

   Негативные установки

1. Положение безнадежно.
2. Бесполезно пытаться что-либо сделать.
3. Я никогда не смогу выполнить всю эту работу.
4. Я никогда не смогу провести отпуск так, как мне хочется.
5. Они никогда не будут меня слушаться.

   Позитивные установки (возможные варианты)

1. В настоящий момент положение представляется безнадежным.
2. Я не решил ещё, как исправить положение.
3. Мне надо составить  план, который поможет справиться с этим заданием.
4. Я сделаю всё возможное, чтобы провести отпуск в соответствии со своими возможностями и желаниями.
5. Я найду такой способ общения, который поможет им услышать меня.

   После выполнения упражнения  ведущий делает обобщение: «Негативное отношение к жизни и безнадежность могут казаться неизбежными, если вы уже попали под их влияние и решили, будто весь мир настроен против вас. Однако это может быть следствием лишь вашей собственной негативности.  Смените ваши установки – и мир тоже изменится».    

Часть 3. Заключительная

   Цель: усилить позитивное эмоциональное  состояние и создать условия для его поддержания вне занятий.

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.  

Содержание

   1. Упражнение «Свободное дыхание»

   Инструкция: Сядьте на стул. Расслабьте руки, положите их на живот в области пупка и следите за тем, чтобы они опускались и поднимались плавно и медленно – в такт дыханию. Дышите спокойно и равномерно: спокойный – раз-два-три – вдох, небольшая пауза; раз-два-три – выдох, задержка. Необязательно дышать очень глубоко или очень медленно, главное – ритмично, а правильный ритм вы найдете сами. Делая вдох, представьте, как приятная свежесть и покой наполняют вас, проникая в ваш организм вместе с воздухом.  

   2. Упражнение «Настроение» 

   Инструкция: левой рукой нарисуйте свое эмоциональное состояние в конце занятия.

3. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланк, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

Занятие 4

   Материал: кисти, краски, баночки с водой; альбомные листы (по два на каждого педагога); глина; досочки под глину; салфетки (полотенца); бумага для записей; бланки тестов, заданий; карточки для педагогов (по шесть штук, размер 7х7 см); коврики; кассеты с музыкальным сопровождением.

Часть 1. Вводная

   Цель: настроить на занятие.  

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

   2. Упражнение «Мечта»

   Инструкция: Возьмите краски, кисточки и лист бумаги. Расслабьтесь. Левой рукой нарисуйте свою мечту.

Часть 2

Первый блок упражнений

   Цель: снять мышечное напряжение.

   Расположение участников: педагоги расходятся по всему залу и ложатся по одному на коврики.

Содержание

   1. Упражнение «Быстрое расслабление»

   Инструкция: Лягте поудобнее, закройте глаза, лежите спокойно, следите за своими мыслями. Не прогоняйте мысленных образов. Пусть они делают, что хотят. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание, втяните живот и прижмитесь выступающими поясничными позвонками к подстилке, на которой лежите. Зафиксируйте это положение. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь. Немного полежите спокойно. Данное упражнение повторите трижды. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, скрестив руки, обнимите себя за плечи, сжимая их как можно сильнее. Затем сделайте  выдох и расслабьтесь. Руки оставьте в прежнем положении. Полежите немного. Продолжайте держать руки в положении «объятия» (если до этого вы лежали, вытянув их вдоль тела, то вернитесь к указанной позе). Согните в коленях ноги, покачайтесь из стороны в сторону.  «Побаловав» себя таким образом, разомкните объятия и, продолжая лежать, почувствуйте расслабление. Согнув ноги в форме буквы «Л», похлопайте по ним снизу вверх и обратно – расслабьте мышцы. Сделав вдох, на максимальный срок задержите дыхание. После выдоха полежите в расслабленном состоянии. Повторите это три раза. Полежите немного, затем потянитесь, словно после пробуждения от сна, и, медленно открыв глаза, потихоньку сядьте.

   2. Упражнение «Думайте нежно»

   Инструкция: Закройте глаза, направьте внимание на напряженную мышцу. Вообразите, что она превращается в поролон или вату – становится мягкой, теплой, расслабляется. А теперь представьте горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает и капля за каплей капает вам на руку. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться. Чтобы расслабить мышцы лица, представьте его в виде роскошного цветка. Его лепестки, нежные и бархатистые, излучают тепло. Цветок переливается нежными красками. При каждом вдохе вы видите, как он распускается. Вы чувствуете его благоухающий аромат. Наслаждайтесь запахом и красотой этого роскошного цветка. А теперь представьте, что образ цветка исчезает.  

Второй блок упражнений

    Цель: снизить эмоциональное напряжение.

   Расположение участников: педагоги расходятся по залу и садятся по одному (за столами, без столов), на корточки и т.п.

Содержание. Работа с глиной

   Инструкция: Разминайте глину пальцами, ладонью, тыльной поверхностью кистей. Закройте глаза. Посидите минуту, положив руки на кусок глины. Сделайте два глубоких вдоха. Ощутите кусок глины, «подружитесь» с ним. Теперь начинайте отрывать от глины кусочки, большие и маленькие. Соедините их. Возьмите кусок и бросьте его – можно для этого открыть на минуту глаза. Сделайте это снова. Бросьте так, чтобы получился сильный шлепок. Не надо этого бояться. Закройте глаза, соберите всю глину в один кусок. Потыкайте его пальцами, проковыряйте дыру, потом еще несколько дыр, в том числе одну сквозную. Ощупайте её края. Соберите глину в один кусок, попробуйте нанести на ней линии, ударяя по ней; проделайте пальцами маленькие отверстия. Ощупайте их. Оторвите кусочек и сделайте змейку. Она будет становиться все тоньше и длиннее по мере того, как вы будете раскатывать глину. Оберните змейкой палец или руку. Теперь возьмите кусочек, раскатайте его  между ладонями и сделайте маленький шарик. Ощупайте его, сомните снова. Возьмите обеими руками кусок глины: что вы чувствуете? Итак, мы заканчиваем работу с глиной. Можно открыть глаза.

   Затем ведущий предлагает каждому педагогу письменно ответить на следующие вопросы. Что больше всего понравилось делать с глиной? (Ощущать кусок глины в руках, отрывать кусочки, бросать, делать дырки, ощупывать их, делать змейку, оборачивать глину вокруг пальца, лепить шарик.) О чем вы думали, когда работали с глиной?

   Листы не подписываются. Ведущий зачитывает ответы всем присутствующим, чтобы каждый сравнил свои ощущения при работе с глиной с ощущениями других.

Третий блок упражнений

   Цель: развивать умение вступать в контакт с самим собой, вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Уровень счастья»

   Инструкция: Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир.

   После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты».

   2. Упражнение «Фантазии» 

   Каждому дают по шесть небольших пронумерованных листков бумаги. Фамилии не подписываются.

   Инструкция: Необходимо ответить на следующие вопросы. Нумерация каждого листка должна соответствовать номеру вопроса.

1. Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Почему именно в это?
2. Если бы вы могли на недельку поменяться с кем-либо местами, то кого бы (из присутствующих здесь, ваших родственников, знакомых) вы для этого выбрали? Почему?
3. Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, что бы вы пожелали?
4. Если бы вы были три дня невидимы, как бы вы этим воспользовались?
5. Если бы вы обладали способностью читать мысли другого человека, кого бы (из присутствующих здесь, ваших родственников, знакомых) вы для этого выбрали?
6. Если бы вы могли чудесным образом переместиться в любое место на Земле или даже во Вселенной либо в другую эпоху, то куда бы вы предпочли отправиться?

   После выполнения упражнения ответы зачитываются.

Часть 3. Заключительная

   Цель: усилить позитивное эмоциональное  состояние и создать условия для его поддержания вне занятий.

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.  

Содержание

   1. Упражнение «Передышка»

   Инструкция: Сядьте поудобней. Закройте глаза. Две-три минуты дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь ни о чем не думать. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

   2. Упражнение «Настроение» 

   Инструкция: нарисуйте свое эмоциональное состояние в конце занятия.

3.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние на данный момент (приложение 1).

Занятие 5

   Материал: кисти, краски, баночки с водой; альбомные листы (по два на каждого педагога); бумага для записей; цветные карандаши; коврики; кассеты с музыкальным сопровождением.

Часть 1. Вводная

   Цель: настроить на занятие.  

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

   2. Упражнение «Индивидуальное рисование»

   Информация для ведущего. Участники группы не должны испытывать недостатка в бумаге, карандашах и т.п. Каждый находит место, где он может остаться наедине с собой. Минуты две собирается с мыслями, прислушивается к своим чувствам. Ему не надо думать о художественной стороне предстоящей работы. Пусть он просто возьмет карандаш и начнет рисовать в цвете. Задача – символически изобразить свое состояние на подъеме или в упадке. Пусть каждый рисует только то, что придет ему в голову. Когда все закончат рисование, могут обменяться впечатлениями о своих и чужих работах, не давая им оценок. Возможно, кто-нибудь расскажет о том, как рисунки отражают его чувства. Для разнообразия можно пользоваться не только карандашами, но и мелом, красками или глиной. Главное – доверять своим чувствам и пытаться найти в своих рисунках значимую информацию о себе. Это упражнение используется с целью разбудить фантазию и в образах отразить внутреннее состояние.  

Часть 2

Первый блок упражнений

   Цель: снять мышечное напряжение.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом.

Содержание

   1. Таблица  «Предупреждающие сигналы» (приложение 4) 

   Педагоги самостоятельно оценивают наибольшую выраженность своих телесных реакций при раздражении. По окончании всего цикла практических занятий отмечают в таблице наиболее эффективные для себя способы регулировки телесных реакций.  

   2. Упражнение «Маска релаксации»

   Инструкция: Надевая «маску релаксации», расслабьте мышцы лба и бровей, верхние веки спокойно опустите, смотрите на переносицу. Язык должен стать мягким, его кончик находится у корней верхних зубов. Губы полуоткрыты, зубы не соприкасаются друг с другом.  

   3. Упражнение «Релаксационный тренинг»

   Инструкция: Лягте. Закройте глаза. Сделайте два-три глубоких вздоха, обращая внимание на то, как воздух наполняет легкие до самой диафрагмы. Вытяните правую руку и сожмите пальцы в кулак. Прочувствуйте в нем напряжение. Через 5-10 секунд расслабьте руку. Разожмите пальцы и почувствуйте, как напряжение уходит, уступая место чувству расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией. Через 15-20 секунд сожмите правую руку в кулак, испытывайте  чувство напряжения в течение 5-10 секунд и опять разожмите пальцы. Почувствуйте тепло и расслабленность в руке. Через 15-20 секунд повторите всю процедуру левой рукой. Старайтесь сосредоточиться только на тех группах мышц, которые вы напрягаете и расслабляете, и не напрягайте при этом остальные мышцы. Используйте имеющееся у вас время для выполнения таких же циклов напряжения/расслабления со следующими группами мышц (указаны действия, необходимые для напряжения): руки – сгибайте, чтобы напрягать бицепсы, и разгибайте, чтобы напрягать трицепсы; плечи – поочередно сжимайте и распрямляйте; шея – наклоняйте голову вперед, пока подбородок не упрется в грудь; рот – открывайте как можно шире; язык – надавливайте им на нёбо; глаза – крепко зажмуривайте; лоб – поднимайте брови как можно выше; спина – прогибайте ее, выпячивая грудь (будьте осторожны, если спина у вас не в порядке!); ягодицы – сокращайте ягодичные мышцы; живот – втягивайте к позвоночнику; икры – прижимайте пальцы ног к верху обуви.

   Добиваясь расслабления определенной группы мышц, убеждайтесь в том, что оно полное. Закончив упражнение, сделайте два-три глубоких вдоха и почувствуйте, как расслабление расходится по всему телу – от рук до плеч и далее – к груди, туловищу, ногам.

Второй блок упражнений

    Цель: снизить эмоциональное напряжение.

   Расположение участников: педагоги выполняют упражнения лежа.

Содержание

   1. Упражнение с использованием техники визуализации

   Инструкция: Закройте глаза. Представьте, что все свои неприятности вы упаковали в мешок и положили в вагон. Поезд поехал и увез все ваши несчастья. Представьте, что ваше эмоциональное напряжение – это туго натянутый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. Проткните шар иголкой – он лопнет. С ним вместе «лопнут» и ваше напряжение, ваше отчаяние.

   2. Упражнение на расслабление

   Инструкция: Расслабьте глаза. Позвольте им стать настолько тяжелыми и расслабленными, как будто они не в состоянии раскрыться. Обратите внимание на это ощущение. Позвольте ему распространиться по вашему телу. Ощутите тяжесть и расслабленность всех частей тела. Направьте внимание на свое сознание. Отпустите его на свободу, разрешите колыхаться, подобно поплавку на водной глади. А теперь вспомните такой момент в вашей жизни, когда вы чувствовали спокойствие и комфорт. В конце ведущий говорит: «Образ уходит, и мы возвращаемся в свое привычное состояние».

Третий блок упражнений

   Цель: развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Исследование Я-концепции»

   Инструкция: Задайте себе вопрос «Кто я?» и запишите десять первых пришедших в голову ответов. Затем ответьте на этот же вопрос устами одного из ваших близких (матери или отца, мужа или брата). А что бы рассказали о вас ваш лучший друг и подруга? Сопоставьте три группы ответов: в чем сходство? В чем различие? Проанализируйте себя в общении с другими людьми, постарайтесь понять: в чем состоят их ожидания? Соответствуете ли вы им? В какой степени их восприятие объективно, в какой – определяется их особенностями? Справедливы ли ваши представления? Проверьте это в реальном общении с ними.

   В конце ведущий делает обобщение: «Цель этого упражнения – показать возможность самоисследования и расширения представления о себе путем сопоставления различных точек зрения на себя. Обратите внимание на то, устойчивы ли ваши представления».

   2. Упражнение «Избавление от самокритики» 

   Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ответить так-то и так-то. Что я натворил?!). Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».

   Инструкция: Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.  

Часть 3. Заключительная

   Цель: усилить позитивное эмоциональное  состояние и создать условия для его поддержания вне занятий.

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.  

Содержание

   1. «Упражнение на релаксацию»

   Инструкция: Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем вашу грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох, потом несколько легких спокойных выдохов. Теперь спокойно, без специальных усилий сделайте полный вдох. Обратите внимание, какие части тела соприкасаются со стулом. Теми частями тела, которые поддерживаются стулом, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильней. Вообразите, что стул приподнимается, чтобы поддержать вас. Расслабьте мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.

   2. Упражнение «Настроение» 

   Инструкция: левой рукой нарисуйте свое эмоциональное состояние в конце занятия.

3.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

Занятие 6

   Материал: кисти, краски, баночки с водой; альбомные листы (по два на каждого педагога); бумага для записей; бланки тестов, заданий; кассеты с музыкальным сопровождением; коврики; чистые полоски бумаги; непрозрачный пакет.

Часть 1. Вводная

   Цель: настроить на занятие.  

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

   2. Упражнение «Рисование»

   Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Вы, наверное, видели, как рисуют маленькие дети – не заботясь о понятности, о соответствии канонам, ничего не планируя заранее. Они выражают то, что в этот момент приходит им в голову, и радуются этому. Когда-то вы тоже умели так. Я не знаю, рисовали вы фломастерами, красками, шариковой ручкой или мелками на асфальте. Но вы наверняка ощущали радость и волнение, когда на листе появлялись линии и цветные пятна, когда возникал образ. Он что-нибудь значит? Нередко больше, чем вы ожидали вначале. Иногда вашему подсознанию проще выразить себя образами, чем словами. Дайте ему такую возможность».

   Инструкция: Возьмите два листа бумаги и то, чем вы будете рисовать.  Спросите себя: «Что я сейчас ощущаю, переживаю, думаю?». Сосредоточьтесь на несколько секунд на  этом вопросе и начинайте рисовать. Рисуйте, как получится, используя любые цвета, какие вам хочется, и располагая их на листе так, как вам приходит в голову. Может быть, рисунок будет абстрактным – цветные пятна или переплетение цветных линий. Может быть, это будут люди? Сказочные животные? Каким бы ни был ваш рисунок, посмотрите на него внимательно и запишите все, что приходит вам в голову, когда вы на него смотрите. Сосредоточьтесь на вопросе: «Что я хочу сейчас?». И нарисуйте всё, что приходит в голову, когда вы обращаете внимание на свои желания. Закончив рисовать, посмотрите внимательно на рисунок и запишите все, что приходит вам в голову, когда вы на него смотрите. Теперь у вас есть два рисунка и две записи. Может быть, вы узнали о себе нечто неожиданное?

   После выполнения упражнения ведущий делает обобщение: «Только не надо считать, что теперь вы узнали о себе истину в последней инстанции. Вы узнали следующее: что-то в вас может выражать себя образами и делает это с удовольствием. Теперь вы лучше понимаете, что переживает и чего хочет это что-то. Но оно – это не вы. Вы больше, чем оно. Например, именно вы решаете, выполнять его желание или нет. Я советую обращаться  с ним  заботливо: ведь это часть вас, и хотя бы этим она заслуживает хорошего к себе отношения. Позволяйте ему выражать себя и по возможности удовлетворяйте его желания. Ведь у вас больше возможностей контролировать ситуацию, чем у него, и вы можете найти такие формы их удовлетворения, которые не противоречат вашим интересам и ценностям.  

Часть 2

Первый блок упражнений

   Цель: снять мышечное напряжение.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом.

Содержание

   1. Упражнение «Релаксация лицевых мускулов»

   Инструкция: Стиснув зубы, проследите во всех деталях за сопутствующим этому напряжением, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз. Откройте рот. Какие мышцы напряглись при этом? Вы должны ощутить напряжение перед ушными раковинами, но более глубоко. Обнажите зубы. Следите за напряжением в щеках. Расслабьтесь. Округлите рот, как бы говоря «Ох!», почувствуйте напряжение, затем расслабьте губы. Отодвинув язык назад, следите за напряжением, расслабьтесь.  

   2. Упражнение «Релаксация с сосредоточением на дыхании»

   Инструкция: Устройтесь удобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха). Медленно закройте глаза. Следите за дыханием. С каждым новым выдохом вы будете все глубже входить в состояние расслабленности, пока не почувствуете, что достигли наиболее глубокой его стадии, которая и требуется телу. Ваше дыхание стало более спокойным и глубоким. Вы чувствуете расслабленность во всем теле, лежите неподвижно, безвольно, испытываете приятные ощущения. Чувствуете, что успокоение и расслабленность затронули и вашу душу. Вы наслаждаетесь ощущениями покоя и беззаботности.  

Второй блок упражнений

    Цель: снизить эмоциональное напряжение.

   Расположение участников: педагоги продолжают лежать на ковриках, находясь в расслабленном состоянии.

Содержание

1. Упражнение «Встреча»

   Инструкция: Представьте, что вы дома. Сидите так, где вам особенно уютно и хорошо. Внутренне готовитесь к встрече, важной для вас. Вы сосредоточенны и внимательны к себе. А теперь мысленно встаете и идете по направлению к двери. Открываете её и медленно спускаетесь по ступенькам. Выходите  из затемненного подъезда на улицу – в светлое пространство солнечного летнего дня. Навстречу вам идет девочка. Она подходит все ближе и ближе. Приглядитесь: эта девочка – вы сами, какой вы были, когда ходили в детский сад. Посмотрите, как она одета, какое у нее выражение лица, настроение. Постарайтесь как можно более подробно рассмотреть ее. Задайте ей важный для вас вопрос и постарайтесь услышать ответ. После этого повернитесь и медленно, не спеша возвращайтесь к себе домой.

   После выполнения упражнения ведущий предлагает всем открыть глаза, потянуться, встать. Педагоги садятся на стулья, расположенные полукругом перед ведущим. Обсуждение проводится на основе следующих вопросов:

• Опишите себя в детстве и тот образ, который сейчас возник в вашем воображении.
• Какой вопрос вы задали и какой ответ получили?
• Опишите ваши переживания и впечатления.

   Информация для ведущего: Цель данного упражнения – активизировать детские воспоминания, развивать эмоциональное восприятие, формировать «комплекс детскости» (способность взрослого представить себя ребенком и почувствовать яркость детского восприятия мира).

   2. Упражнение «Подарки»

   Информация для ведущего: Упражнение способствует консолидации группы и формированию эмоционально-позитивной атмосферы. Ведущий заранее готовит игровой материал: непрозрачный пакет и чистые полоски бумаги (билеты). Если группа большая (более 12 человек), каждому игроку желательно дать не более двух билетов; если маленькая, можно раздать по три билета. На каждом билете игроки записывают качество, которое они больше всего ценят в людях. Этого никто другой не видит. После этого билеты сворачиваются трубочкой и укладываются в пакет. Ведущий перемешивает все билеты. Все садятся в круг, а стул с пакетом ставят в центр круга. Ведущий выбирает того, кто должен достать билет, про себя прочитать его и отдать тому, кто, по его мнению, обладает данным качеством. Получивший «подарок»  про себя читает его, благодарит, затем сам выбирает билет и дарит его какому-то участнику. И т.д. Упражнение не должно выполняться в условиях полного молчания. Необходимо стимулировать шутки, веселье. Можно следить за тем, чтобы передача «подарков» не сконцентрировалась в руках двух-трех игроков, иначе остальные почувствуют себя ненужными.  

Третий блок упражнений

   Цель: развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и  своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Противоядие против самоистязательских игр»

   Ведущий: Суть самоистязательских игр в том, что посредством ориентации на негативное вы попадаете в заколдованный круг и постоянно раскручиваете спираль плохого настроения или депрессии. Нередко люди не отдают себе отчета в том, что источник зла находится в них самих, поскольку их мысли денно и нощно вертятся вокруг неудач прошлого и тревог о будущем. Чтобы разрушить данный стереотип, следует разобраться в своих подходах и попытаться направит мысли в более позитивное русло. Попробуйте сверить ход своих мыслей со следующим списком утверждений (приложение 5).

   Инструкция: Прочитайте данный список, помечая крестиком утверждения, которые согласуются с мыслями, посещавшими вас в течение последних шести недель. Далее подсчитайте количество крестиков в разделе А (позитивные мысли) и в разделе Б (негативные мысли). Число негативных мыслей разделите на число позитивных. Если ваша оценка превысит два балла, то именно вам и предназначена следующая игра. Сделайте себе что-то вроде словарика и по нескольку раз в день с одной его стороны записывайте все позитивное, что приходит вам в голову, а с другой – все негативное (можете пользоваться положениями приведенного списка, но ничто не мешает вам расширить его в соответствии со своими представлениями). По-видимому, вам не удастся записать каждую мысль, приходящую на ум в течение дня. Поэтому наметьте время, когда вы в течение недели будете вносить свои записи в словарик (после завтрака, обеда, перед ужином, сном). Создайте собственный список позитивных и негативных мыслей. Вполне естественно, что некоторые из них будут повторяться. Подведите итоги тем же способом, что и прежде. Вы должны научиться контролировать свои мысли.  

2. Упражнение «Типичная поза» 

   Инструкция: Встаньте  и примите характерную для вас позу. Вы имеете обыкновение опираться на одну ногу, а вторую ставить на каблук? Значит, вы непосредственны в общении и любите компании, но категоричны и иногда стараетесь навязать свою волю и взгляды другим. Возможно, это лишь ширма, маскирующая робость и неуверенность в себе? Любите стоять, скрестив ноги, опираясь всем телом на одну, а вторую ставя на носок? Это говорит о неуверенности в сложных жизненных ситуациях. Для вас характерна осторожность, граничащая с подозрительностью, что затрудняет контакты с людьми, осложняет отношения в семье и на работе. Ставите ноги так, что носки обуви касаются один другого? Это говорит об инфантильности или чрезмерной простоте. Ставите ноги по-военному – пятки вместе, носки врозь? Эта поза деловой женщины, реалистки, на которую можно положиться. Вы решительны, в нужный момент смело даете отпор, за словом в карман не лезете. Однако порой вы слишком нетерпеливы, и это усложняет жизнь.  «Спортивная стойка – ноги на уровне плеч (может быть, одна чуть впереди, другая сзади) – говорит не о характере, а о том, что женщина устала, что ею владеет безразличие.

Часть 3. Заключительная

   Цель: углублять позитивное эмоциональное  состояние и создавать условия для его поддержания вне занятий.

Содержание

   1. Упражнение «Совместное дыхание»

   Инструкция: Встаньте в круг. Расставьте ноги на расстоянии примерно 1 м и перенесите тяжесть тела на переднюю часть стоп. Колени слегка согните, а тело расслабьте. Положите руку на живот и установите визуальный контакт с человеком, стоящим напротив. Синхронно с ним сделайте глубокий вдох ртом. Делайте выдох до тех пор, пока не прекратится  сопровождающий его звук, а он должен продолжаться, пока это не требует от вас усилий. Сделайте 16 глубоких и медленных вдохов. Не надо спешить – иначе может возникнуть головокружение. Не приглушайте звук дыхания, каким бы он ни был, и удерживайте визуальный контакт с партнером. Обращайте внимание на все, что препятствует вашему дыханию, и на те ощущения, которые возникают, когда воздух проходит до самого живота. Оставайтесь расслабленными, как бы «обвисшими». Окончив упражнение, встряхнитесь, свободно опустив руки, а ноги то слегка сгибая в коленях, то разгибая. После этого сделайте несколько прыжков на месте, слегка отрывая ноги от пола, чтобы зарядиться энергией. Прыгайте, пока не почувствуете усталость. Потом отдохните, слегка согнув колени, чуть наклонившись вперед, выпрямив спину.

   2. Упражнение «Настроение»

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

   Инструкция: левой рукой нарисуйте свое эмоциональное состояние в конце занятия.

3. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

Занятие 7

   Материал: кисти, краски, баночки с водой (или цветные карандаши, или мелки); большие листы бумаги (по одному на двух педагогов); альбомные листы (по одному на каждого педагога); бумага для записей; пластилин или глина; досочки для лепки; салфетки для рук.  

Часть 1. Вводная

   Цель: настроить на занятие.  

   Расположение участников: педагоги по двое садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1.Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

   2. Упражнение «Парное рисование»

   Информация для ведущего: Пусть каждый выберет в партнеры того, с кем он хочет познакомиться поближе или с кем у него не выяснены отношения. Партнеры садятся за один стол. Между ними кладут большой лист бумаги, и каждый получает много цветных  мелков. Бумага – это пространство для совместного творчества. Партнеры начинают с того, что смотрят друг другу в глаза. Потом молча начинают рисовать на общем листе бумаги, выражая таким образом свои чувства. Общаются партнеры только посредством линий, фигур и цветов. Окончив рисование, они могут обменяться впечатлениями, поговорить о своих эмоциональных реакциях на рисунки партнера, обратить внимание на параллели между рисунками и особенностями поведения, которые авторы рисунков демонстрируют группе. При этом каждый из партнеров старается узнать что-то о другом. Упражнение помогает понять межличностные взаимоотношения и конфликты.

Часть 2

Первый блок упражнений

   Цель: снять мышечное напряжение.

   Расположение участников: педагоги расходятся по всему залу и ложатся по одному на коврики.

Содержание

   1. Упражнение «Антистрессовая релаксация»

   Инструкция: Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением (пять-шесть раз, затем отдых 20 секунд). Волевым усилием сокращайте мышцы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабляйте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу (три раза). Представьте себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног – через икры, бедра, туловище – до головы. Повторите про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно». Представьте, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас, а ваши плечи, шея, лицевые мускулы расслаблены. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Сосчитайте до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все более расслабляются. Теперь ваша единственная забота – насладиться состоянием расслабленности. Наступает «пробуждение». Когда ведущий досчитает до 20, все открывают глаза и чувствуют себя бодрыми.

Второй блок упражнений

    Цель: снизить эмоциональное напряжение.

   Расположение участников: педагоги расходятся по залу и садятся по одному. По желанию могут работать сидя на стульях (за столами, без столов), на корточках и т.п.

Содержание. Работа с глиной

   Инструкция: Закройте глаза и представьте, что вы можете сделать из глины все, что захотите. Работайте с глиной, закрыв глаза, чтобы чувства и мысли выражались только пальцами. Когда фигура будет готова, поместите ее на подставку рядом с теми, что вылеплены другими. Если по ходу работы у вас возникнут какие-либо чувства к партнеру, выскажите их или выразите в лепке.

   После выполнения упражнения ведущий предлагает каждому на отдельном листе бумаги описать свои ощущения от работы с глиной. Листки не подписываются. Ведущий зачитывает записи всем присутствующим с тем, чтобы они сравнили свои ощущения.  

Третий блок упражнений

   Цель: развивать умение вступать в контакт с самим собой, вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и  своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Обзор событий дня»

   Инструкция: Закройте глаза. Сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день, но в обратном порядке, начиная с того момента, когда вы приступили к выполнению упражнения. Вспомните все события и все свои действия до момента утреннего пробуждения, попытайтесь также вспомнить свои сны. Восстанавливая в памяти прожитый день, старайтесь, насколько возможно, выступать в роли объективного наблюдателя, беспристрастно регистрирующего каждое событие. Вспоминайте, что говорили, думали. Переходите от одного события к другому, не испытывая ни чувства радости при успехе, ни тоски и печали в случае неудачи.

   Цель упражнения – беспристрастная регистрация смысла происходящего. Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что это жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.

   После выполнения упражнения ведущий делает обобщение: «Это упражнение стоит выполнять регулярно. Особенно важным оно может оказаться тогда, когда день кажется пустым (и вспомнить нечего!) или, наоборот, когда он перегружен событиями, а также когда к концу дня остается ощущение раздражения или беспокойства, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Выполнив это упражнение, вернитесь к тем моментам, которые вам было трудно вспомнить. Может быть, ваше сознание не хочет замечать эту проблему? Лучше выполнять это упражнение перед сном. Следует успокоить мысли, не вести внутренний диалог, не вспоминать одно и то же, надо обрести покой, удовлетворение, настроиться на отдых. Тем, кто плохо засыпает можно обратиться к своей ведущей системе восприятия: визуалам следует вызывать в сознании спокойные, неконтрастные, мягкие очертания, постепенно теряющие тональность и медленно удаляющиеся от вас; аудиалы могут послушать мелодичные, спокойные, тихие звуки приятного голоса, который говорит все медленнее и медленнее, все тише и тише, зевая; кинестетикам – вызвать ощущение расслабленности и покоя в теле. Чтобы отключиться от шумов, можно представить себя в пустом домике, вокруг тишина, медленно падает снег, и вот уже все-все занесено снегом, ничто не проникает извне – тишина ощущается всем телом, а вместе с ней спокойствие, безмолвие снежного пространства, покой. За сон ни в коем случае не следует «бороться»: как и все, что делается с напряжением и усилием, приводит обычно к противоположному результату. Не следует переживать и заострять проблему: физиологи полагают, что совсем неспящих людей нет, даже если они считают себя такими. Все равно какой-то отдых, расслабление и отключение происходят. Австрийский  психолог Виктор Франк предлагает поставить перед собой противоположную цель: пытаться не заснуть и про себя считать так долго, как это  удастся. Это очень эффективный прием: сон наступает так скоро, что вы не успеете заметить, как это произойдет.  

2. Упражнение «Пять минут» 

   Инструкция: Представьте, что вы идете к автобусной остановке и видите, что подъезжает нужный вам автобус. Что вы будете делать? Скажете себе, что не станете торопиться, ведь вскоре подойдет другой, или резко побежите за автобусом, чтобы сэкономить пять минут? Подумайте о том, что вам все-таки удастся догнать автобус и, тяжело дыша, вы протискиваетесь между пассажирами. Или пять минут у вас в запасе. Что вы будете делать в течение пяти минут, которые вам удалось сэкономить, затратив определенные усилия? Затем всем предлагается провести групповое обсуждение.

   Информация для ведущего: В ходе группового обсуждения часто выясняется, что педагоги находятся в постоянном цейтноте, стремятся сэкономить каждую минуту, даже тогда, когда в этом нет особой необходимости. Многие действительно не способны представить, что можно сделать в течение пяти минут, и приходят к выводу о бесполезности «стресса торопливости» и его вредном влиянии на самочувствие. Цель упражнения – преодолеть его, нейтрализовать эмоциональное напряжение, укрепить стремление достичь внутренней уравновешенности.

Часть 3. Заключительная

   Цель: углублять позитивное эмоциональное  состояние и создавать условия для его поддержания вне занятий.

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Концентрация на дыхании»

   Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Отрицательные эмоции возникают чаще, когда мы дышим неправильно. Горловое, прерывистое дыхание – признак волнения и психического напряжения. Воздух – такая же живительная сила, как вода, пища, здоровый образ жизни, положительные эмоции. Можно научиться «пережевывать» воздух, т.е. вдыхать его постепенно, в несколько приемов, ощущая его движение по органам дыхания. Следует как можно полнее заполнять легкие, осуществляя глубокое дыхание».

   Инструкция: Вы наблюдаете за тем, как воздух входит в вас и выходит, вы дышите в удобном вам темпе. Вместе с вдохом в вас входят силы, бодрость, энергия; вместе с выдохом вы отпускаете от себя трудности, болезни, напряжение, усталость.

   2. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

Занятие 8

   Материал: цветные карандаши; альбомные листы (по одному на каждого); бумага для записей; бланки тестов и заданий; коврики; кассеты с музыкальным сопровождением.

Часть 1. Вводная

   Цель: настроить на занятие.  

   Расположение участников: педагоги по двое садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в данный момент (приложение 1).

Часть 2

Первый блок упражнений

   Цель: снять мышечное напряжение.

   Расположение участников: педагоги расходятся по залу и ложатся на коврики.

Содержание

   1. Упражнение «Успокой свое тело»

   Инструкция: Изо всех сил напрягите мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите руки, ноги, мышцы живота, стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем разомкните зубы и расслабьте все мышцы, насколько это получится. Когда вы проделаете это, обратите внимание на различие в ощущениях. Сделайте так три раза. Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, ощущая тепло и расслабленность. Представьте, что пальцы ног, ступни, ноги, бедра теплые и расслабленные.

   Информация для ведущего: Текст внушения читается для каждой части тела. После того как педагоги расслабят мышцы головы, ведущий продолжает: «Сейчас вы абсолютно спокойны и расслаблены и готовы к тому, что произойдет».

2. Упражнение «Релаксация умственной деятельности»

Инструкция: Представьте себе потолок и пол помещения, в котором вы находитесь.

   Через несколько минут педагогам дается возможность побыть в состоянии расслабленности.

Инструкция: Образ уходит, вы дышите спокойно и ровно.

После этого педагогам предлагается представить еще несколько образов с последующим расслаблением.

   Инструкция: Вообразите стену слева от вас и справа; представьте, что мимо вас проезжает автомобиль, идет поезд, пролетает самолет или птица, катится мяч.

Информация для ведущего: Цель – выработать умение вызывать интенсивный мысленный образ, а тем самым и напряжение в соответствующих группах мышц. После того как педагоги прочувствуют напряжение в глазах при мысленном представлении движущихся объектов, можно предложить им сосредоточиться на напряжении глазных мышц при «наблюдении» за неподвижными объектами.

Инструкция: Вообразите себя за чтением книги.

Информация для ведущего: такой подход ведет к «вычищению мыслей» - во время или после упражнения педагоги почувствуют, что их мысли как бы улеглись, перестали их волновать, ни одна из них не мелькает в их мозгу.    

Второй блок упражнений

    Цель: снизить эмоциональное напряжение.

   Расположение участников: педагоги садятся за столы, расположенные по кругу.  

Содержание

   1. Упражнение «Групповое рисование»

   Информация для ведущего:  Каждый берет лист бумаги и цветные карандаши и начинает рисовать то, что хочет. По сигналу ведущего все передают начатые рисунки соседям слева и получают рисунки от соседей справа. После этого каждый продолжает уже начатый рисунок, будто он его собственный, внося в него какие угодно изменения. По следующему сигналу рисунки снова передают налево, получают справа и продолжают дорисовывать. Так продолжается, пока к каждому не вернется рисунок, который он начал. Всем предлагается осознать чувства, которые возникают, когда они видят, какие изменения претерпел начатый ими рисунок. Каждый волен оставить или изменить дорисованное другими. Затем все обсуждают свои впечатления и реакции. Альтернативный вариант совместного рисования: все по очереди вносят свой вклад в общую композицию, тем самым выражая свое настроение и сообщая о нем группе. Такую работу можно завершить так:  каждого участника оставить наедине с общим проектом, чтобы он своим рисунком выразил личное отношение к  полученному в группе опыту. После этого вся группа обсуждает то, что получилось.  

Третий блок упражнений

   Цель: развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и  своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

   Расположение участников: педагоги садятся на стулья, расположенные по кругу.

Содержание

   1. Упражнение «Отгадай»

   Информация для ведущего: Цель – отгадать человека,  которого задумала группа. Все садятся в круг, выбирают ведущего. Он выходит из комнаты, а оставшиеся выбирают одного из них. Каждый составляет его характеристику, используя сравнения с погодными явлениями, цветами, деревьями, предметами одежды по согласованию с группой. Приглашается ведущий, и каждый участник дает продуманную им характеристику, в том числе и тот, на кого она составляется. Например, первый начинает: «Эта женщина похожа на солнечный летний день. Только иногда чувствуется движение легкого ветерка. Тихо колышется листва на деревьях, но пока все спокойно…». И так по кругу. После того как все выскажутся, ведущий указывает на того, на кого, по его мнению, составлена характеристика, подтверждая свой выбор: «Я решил, что это Н. Многие подчеркивали, что за внешней сдержанностью и спокойствием скрывается бурная внутренняя жизнь…».

   Если решение принято правильно, игру можно повторить с другим ведущим. Упражнение может повторяться не более трех-четырех раз. Если же ведущий ошибся, ему можно предложить еще подумать и принять другое решение. Если он не находит ответа, все называют загаданного человека. Полезно обсудить, почему ведущий не смог принять правильного решения. Группа дала неточную характеристику? У ведущего свое мнение о задуманном человеке, не совпадающее с представлениями других? Ведущий был недостаточно внимательным.

   Не всегда оценка группы бывает правильной. Ведущий может более глубоко понимать загаданного человека. Обсуждение итогов упражнения проходит интересно: тот, кого оценивают, получает возможность увидеть себя в групповом «зеркале», а ведущий и участники приобретают опыт в понимании людей.  

2. Упражнение «Поиск эффективных убеждений» 

   Инструкция: Составьте список ваших представлений о себе, о жизни: «Я привыкла полагаться только на себя. Я очень многое умею делать хорошо. Люди иногда не бывают бескорыстны. Миром правит добро. Миром правит зло. Честным способом деньги заработать нельзя. Жизнь полна возможностей». И т.п. Рассмотрите различные ситуации, когда одно и то же убеждение может быть полезным, а когда – нет. «Я привыкла полагаться только на себя». В экстремальной ситуации оно мобилизуется, придает сил, уверенности. А вот если к вам будут протянуты руки и сердца друзей? Вы можете не заметить, не принять помощь и обидеть их, произнеся вслух это суждение. Подумайте над тем, какие убеждения вы могли бы иметь или хотите иметь. Проанализируйте убеждения других и оцените, насколько они помогают или мешают им.

Часть 3. Заключительная

   Цель: усилить позитивное эмоциональное  состояние и создавать условия для его поддержания вне занятий.

   Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

Содержание

   1. Упражнение «Концентрация на дыхании»

   Инструкция: Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу, по мере того как дышите. С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям тела: в ногу, руку – и почувствуйте, как при дыхании воздух втекает и вытекает. Теперь медленно и глубоко вдохните десять раз, при этом повторяйте про себя: «Я расслаблен… я расслаблен…». Повторяя эти слова, вы почувствуете, что все больше расслабляетесь.    

   2. Тест «Самооценка эмоционального состояния». Педагоги заполняют бланки, оценивая свое эмоциональное состояние в конце занятия (приложение 1).

                                                                                                 Приложение1

Самооценка эмоционального состояния ( Я. Уэссман, Д. Рикс)

Задание. Выберите в каждом из предложенных наборов суждений то, которое наиболее точно отражает Ваше состояние сейчас.

Шкала « Спокойствие – тревожность»

10. Совершенное и полное спокойствие. Непоколебимо уверен в себе.

9. Исключительно хладнокровен, на редкость уверен и не волнуюсь.

8. Ощущение полного благополучия. Уверен, чувствую себя непринуждённо.

7. В целом уверен и свободен от беспокойства.

6. Ничто особенно не беспокоит меня. Я чувствую себя более или менее непринуждённо.

5. Несколько озабочен, чувствую себя скованно, немного встревоженно.

4. Переживаю некоторую озабоченность, страх, беспокойство или неопределённость. Нервозность, волнуюсь, раздражён.

3. Значительно не уверен. Весьма травмирован неопределённостью. Страшно.

2. Огромная тревожность. Изведён страхом.

1. Совершенно обезумел от страха. Потерял рассудок. Напуган неразрешимыми трудностями.

Шкала «Энергичность – усталость»

10. Порыв не знающий преград. Жизненная сила выплёскивается через край.

9. Бьющая через край жизнеспособность, огромная энергия, сильное стремление к деятельности.

8. Много энергии, сильная потребность в действии.

7. Чувствую себя очень свежим. В запасе значительная энергия.

6. Чувствую себя довольно свежим, в меру бодр.

5. Слегка устал. Леность. Энергии не хватает.

4.  Довольно усталый. Апатичный (сонный). В запасе не очень много энергии.

3. Большая усталость. Вялый. Скудные ресурсы энергии.

2. Ужасно утомлён. Почти изнурён и практически неспособен к действию. Почти не осталось запасов энергии.

1. Абсолютно выдохся. Не способен даже к самому незначительному усилию.

Шкала «Приподнятость – подавленность».

10. Сильный подъём, восторженное веселье.

            9. Очень возбуждён и в очень приподнятом состоянии. Восторженность.

8. Возбуждён, в хорошем расположении духа.

7. Чувствую себя очень хорошо. Жизнерадостен.

6.  Чувствую себя довольно хорошо- «в порядке».

5. Чувствую себя чуть-чуть подавленно – « так себе».

4. Настроение подавленное и несколько унылое.

3. Угнетён и чувствую себя очень подавленно. Настроение определённо унылое.

2. Очень угнетён. Чувствую себя просто ужасно.

1. Крайняя депрессия и уныние. Подавлен. Всё черно и серо.

Шкала « Чувство уверенности в себе – чувство беспомощности».

10. Для меня нет ничего невозможного. Смогу сделать всё, что захочу.

9. Чувствую большую уверенность  в себе. Уверен в своих свершениях.

8. Очень уверен в своих способностях.

7. Чувствую, что моих способностей достаточно и мои перспективы хороши.

6. Чувствую себя довольно компетентным.

5. Чувствую, что мои умения и способности несколько ограниченны.

4. Чувствую себя довольно неспособным.

3. Подавлен своей слабостью и недостатком способностей.

2. Чувствую себя жалким и несчастным. Устал от своей некомпетентности.

1. Давящее чувство слабости и тщетности усилий. У меня ничего не получается.

                                                                                                     Приложение 2

 Позитивное в моём общении с окружающими людьми:

- За последнюю неделю:

- За последний месяц:

 Ощущуние недовольства собой в общении с окружающими людьми:

- За последнюю неделю:

- За последний месяц:

                                                                                                      Приложение 3

 Пользуясь десятибалльной системой, определите, насколько выражены следующие страхи (отметьте степень выраженности этих опасений баллом).

1. Я могу совершить ошибку.
2. Кому- то это может не понравиться.
3. Кто-то может меня раскритиковать.
4. Вдруг подумают, что я выскочка.
5. Он подумает, что я плохая

6.   Он может меня бросить.