Гимнастика пробуждения
материал (средняя, старшая, подготовительная группа)

Гимнастика после дневного сна 

• Растягивание.

1. 1.     «Потянулись».
2. 2.     «Растишка».
3. 3.     «Паучок».

И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох – напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох – расслабиться.

• Корригирующие упражнения (каждое выполняется по 6 раз).

1. 1.     «Колобок».

И.п. лежа на спине, руки развести в стороны.

На счет 1-3 – группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками), на счет 4 – вернуться в и.п.

1. 2.     «Пальчики спрятались».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

На счет 1-3 – одновременно приподнять голову и одну ногу, посмотреть на носок, на счет 4 – вернуться в и.п. Упражнение выполнять другой ногой.

1. 3.     «Потянем носочек».

И.п.: лежа на спине.

На счет 1 – ноги поднять вертикально, на счет 2-7 – двигать стопами на себя – от себя, на счет 8 – вернуться в и.п.

1. 4.     «Рыбка».

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком.

На счет 1-3 приподнять голову, руки и ноги тянуть вверх, на счет 4 – вернуться в и.п.

1. 5.     «Кошечка».

И.п.: стоя на четвереньках.

На счет 1-2 – прогнуть спину вниз, на счет 3-4 – вытянуть спину вверх.

1. 6.     «Носок-пяточка».

И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.

Прокатить мяч от носка к пятке одной, затем другой ногой. (10-15 раз)

1. 7.     «Цапля».

И.п.: стоя на массажном коврике, ноги вместе, руки за головой.

На счет 1-7 поднять ногу, согнутую в колене, и удержать ее, на счет 8 – вернуться в и.п. То же повторить другой ногой.

1. 8.     «Ракета».

И.п.: стоя на массажном коврике, руки опустить вниз.

На счет 1-7 – встать на носки, руки вверх, потянуться, на счет 8 – вернуться в и.п.

1. Самомассаж спины роликовым массажером (до 1 минуты).

Комплекс завершается ходьбой по массажной дорожке, коррекцией осанки у вертикальной опоры.

Гимнастика после дневного сна

       Корригирующая гимнастика является разновидностью лечебной гимнастики и состоит из общей и специальной частей. Общая часть – это общеукрепляющие упражнения, которые являются составляющими деятельности ребенка с нарушением зрения, они способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы. Специальная коррекция (активные корригирующие упражнения) предусматривают решение главных задач:
        - укрепление мышечного корсета, преимущественно мышц спины;
        - профилактику и лечение функциональной недостаточности стоп;
        - укрепление мышц брюшного пресса;
        - предупреждение вторичных отклонений.

Каждое упражнение корригирующей гимнастики выполняется по 6 раз.

1. «Растишка (резинка)»
И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть за головой.
Вдох – максимально тянуть руки и ноги, выдох – расслабиться.
Вдох – расслабиться, выдох – максимально тянуть руки и ноги.
Пауза – расслабиться.

2. «Велосипед»
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Подтянуть согнутые ноги, имитировать езду на велосипеде.

3. «Качели»
И.п.: лежа на спине.
Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди, захватив стопы. Покачивание на спине вперед-назад.

4. «Качалка»
И.п.: лежа на животе.
Руками взять стопы ног, прогнуться в спине. Покачивание на животе вперед-назад.

5. «Лодочка»
И.п.: лежа на животе, руки вперед-вверх, ноги вместе.
На счет 1-2 прогнуться, на счет 3-4 – пауза (отдых).

6. «Кошечка»
И.п.: стоя на четвереньках.
На счет 1-2 – прогнуться в спине, голову вверх (кошечка радуется – «мау»).
На счет 3-4 – выгнуть спину вверх, голову вниз (кошечка злится – «ш-ш-ш»).

7. «Часики»
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
Наклоны туловища влево и вправо.

8. «Ракета»
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки вдоль туловища.
На счет 1-7 – руки в замок над головой, потянуться, на счет 8 – вернуться в исходное положение.

9. «Носок – пяточка»
И.п.: сидя на кровати, ноги опустить на пол.
Прокатить мяч от носка к пятке одной, затем другой ногой.(10 – 15 раз.)

Комплекс заканчивается ходьбой:
1. На носочках босиком по ковру друг за другом.
2. На полной стопе по ребристой дорожке.
3. На пятках босиком по кругу.
4. На полной стопе по ребристой дорожке.
5. Приставным шагом правым и левым боком поочередно.
6. На полной стопе по ребристой дорожке.

Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали…
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепко кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем.
Потянуться! Улыбнуться!
Всем открыть глаза и встать!