Сохранение и укрепление физического и психического здоровья педагогов как важнейшее условие их самореализации и профессионального роста
статья на тему

«Сохранение и укрепление физического  и психического здоровья педагогов как важнейшее условие их самореализации и профессионального роста»

Составила: Инструктор по физической культуре ГБДОУ №28

               Матвеичева Евгения Николаевна

Здравствуйте, уважаемые коллеги. Тема моего выступления, думаю особенно актуальна для вашего вида деятельности, ведь методистам и старшим воспитателям часто приходится проводить рабочий день за компьютером. Ни для кого ни секрет, что

сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма таких как:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы
• заболеваний позвоночника и суставов, костно-мышечной системы
• нарушения обмена веществ
• нарушения пищеварения
• варикозного расширения вен
• диабета
• ожирения
• рака
• головных болей и мигреней
• депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения более 3 млн. смертей в год можно предотвратить, если повысить физическую активность человека в течение дня. Средний офисный работник 80% времени суток проводит с низкой физической активностью: сидячая работа, приемы пищи, поездки в транспорте – все это не подразумевает никакого движения. Парадокс в том, что отдых от сидячей работы также очень часто не предполагает быть активным: в качестве досуга люди выбирают интернет и телевизор, сидя в кресле или лежа на диване.

Наше тело предназначено для регулярного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал практически нормой. Возможно, вы думаете, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении. Но это заблуждение.

Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.

Советы для тех, кто ведет сидячий образ жизни

1. Если у вас сидячая работа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час (в идеале раз в 30 мин) обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут.

2. Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, экран компьютера находиться на уровне глаз.

4. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

5. Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

7. Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или интернетом.

8. По возможности уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.

9. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.

Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте наклоны и повороты головы, движения плечами, руками, скручивания корпусом, упражнения для ног, которые помогут избежать варикоза, тоже можно делать не вставая с офисного стула. Необходимо потянуть пальчики ног сначала на себя, а потом, наоборот, от себя. Эти несложные упражнения помогут значительно улучшить кровоток. Очень важно стараться не сидеть положив одну ногу на другую, так как такое положение провоцирует сдавливание сосудов. Так же хорошее упражнение , которое заключается в том что нужно подняться из за стола, встать ровно и подняться на носочки не менее 10 раз. Это придаст тонус мышцам ног). Если вы, например, часто разговариваете по телефону старайтесь делать это стоя или перемещаясь по кабинету.

Эти несложные упражнения из офисной гимнастики, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.

Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает избавиться от сонливости и вялости, повысить энергию и работоспособность.

Огромное влияние на здоровье человека оказывает эмоциональный фон. Плохое настроение, постоянные отрицательные эмоции сильно ослабляют иммунную систему и делают человека уязвимым перед любыми инфекциями. Кроме того, слабый иммунитет не может осуществлять полноценный контроль за правильностью роста новых клеток, что повышает вероятность появления злокачественных опухолей. Стремительное ухудшения здоровья, вызванное отрицательными эмоциями, связано еще и с тем, что человек, когда ему грустно, уделяет значительно меньше внимания заботе о себе. Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, снижают уровень физической активности, перестают посещать тренажерные залы, делать зарядку и допускают погрешности в диете- либо полностью отказываются от еды, либо начинают переедать. Одни пытаются забыть о болезненных переживаниях при помощи алкоголя,  другие увлекаются сладостями. Очевидно, что подобное «утешение» губит здоровье очень быстро и беспощадно.

И если причиной болезни является стресс, то начинать нужно с устранения стресса, а не с приема сильнодействующих лекарств. Здесь уместна аналогия: если в доме пожар, то бесполезно пытаться улучшить обстановку, переклеивая обои. Сначала нужно устранить причину – то есть, потушить пожар - а потом уже приступать к ремонту.

Ну, я смотрю, вы совсем засиделись, и предлагаю сейчас немного размяться и улучшить свое физическое и психическое здоровье с помощью физкультминутки счастливого человека