Перспективный план "Кружок аэробика"
методическая разработка по теме

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида № 16»

ПЕРСПЕКТИВНЫЙ  ПЛАН  

РАБОТЫ КРУЖКА

  «АЭРОБИКА  ДЛЯ  ДЕТЕЙ»

старшая, подготовительная  группы

Руководитель:

 инструктор по физической культуре  Колпакова Л.С.

Актуальность занятий.

        Занятия в кружке «Аэробика для детей» повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений.

Цель:

Создавать положительный и психологический настрой; повышать эмоциональный уровень; способствовать развитию мышления, воображения.

Задачи:

1. Воспитание физических качеств:

• выносливость;
• ловкость;
• осанка;
• подвижность суставов;
• красивая походка.

2. Повышение эмоционального уровня, психорегуляция:

• эмоциональное общение;
• отработка коллективных движений (синхронность);
• развлечение, отдых.

3. Развитие координации движений:

• умение красиво танцевать;
• развитие уверенности в себе;
• повышение пластичности;
• сочетание движений различных частей тела.

4. Воспитание пластичности, танцевальности:

• эстетическое развитие;
• радость выполнения движений под музыку;
• грациозность;
• ритмичность;
• развитие музыкального вкуса;
• развитие музыкального слуха.

Разновидности комплексов:

• комплексы – уроки;
• комплекс – танец;
• комплекс утренней гимнастики;
• комплекс - восстановление;
• комплекс – разминка;
• комплекс с предметами.

РАСПИСАНИЕ  ЗАНЯТИЙ

        I квартал                         ПЛАН  ЗАНЯТИЙ

ПРОГРАММА ОСВОЕНИЯ КОМПЛЕКСА

 Приложение № 1

КОМПЛЕКС № 1

        Разминка.

1. Дети здороваются – девочки делают реверанс, мальчики выполняют мужской поклон.
2. И.п. – о.с. 1 – руки вперед

2. – руки вверх
3. – руки вперед
4. – руки вниз

Упражнение выполняется  4  раза.

3.  И.п. – о.с.  1 - 2 – отвести плечи назад, хорошо прогнуться.

                   3 – 4 -  

Упражнение выполняется  4  - 6 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

                   1 – 2 – достать до левой, правой ноги.      

                   3 – 4 -   вернуться в исходное положение.

5. И.п. – ноги параллельно друг другу, руки в стороны, полусогнуты.

                   1 – 2 – поднять согнутое колено, достать до локтя правой руки.

                  3 – 4 - поднять согнутое колено, достать до локтя левой руки.    

          Упражнение выполняется  6 раз.

6. И.п. – ноги находятся на ширине плеч.

                   1 – поднять  левую руку к правому  плечу

                   2 -  поднять  правую руку к левому  плечу

3. – вытянуть вперед  левую руку
4. -  вытянуть вперед  левую руку

         Упражнение выполняется  4  раза.

7. И.п. – ноги находятся на ширине плеч, руки – перед грудью.

Упражнение «Моталочка».

8. И.п. – сидя на полу, поднять руки вверх.

                   1 – 2 – лечь на спину, руками коснуться пояса.

                   3 – 4 – подняться, наклониться вперед, коснуться пальцев ног.

Упражнение выполняется  6 раз.

9. И.п. – ноги вместе, руки на находятся на поясе. Выполнение прыжков «Петрушка».

Упражнение выполняется  6 раз.

Основная  часть.

Ходьба на месте, высоко поднимая колени (выполнить 6 раз).

1. И.п. – о.с. 1-4/4  шага высоко поднимая колени, начать ходьбу с правой      

                            ноги.

                           5  – 8 – бег, сгибая ноги назад, стараясь достать пятками

                           ягодиц.

 Упражнение выполнить 4 раза.

2. И.п. – о.с.  1 – 3 -    вперед с левой ноги.

                              4– подскок на левой ноге, согнутую правую ногу вытянуть вперед.

                            5 - 8 –тоже с продвижением вперед.

Упражнение  выполнить 8 раз.  

        3.Скачки поочередно на левой и правой ноге, сгибая и разгибая при этом вперед свободную ногу, руки разведены в стороны. (выполнить 6 раз0

       4.И.п. – о.с. руки согнуты перед грудью.

                         1 – скачок в сторону на левую, затем на правую ногу на пятку,

                               выпрямляя правую руку в сторону.

                         2 – и.п.

                         3 – 4 – повторить в другую сторону.

        Упражнение выполнить 16 раз.

5. И.п. – о.с. руки находятся на поясе.

           1 – прыжок – ноги врозь, руки в стороны.

           2 -  прыжок ноги вместе, руки поднять вверх.

Упражнение выполнить 8 раз.

6. И.п. – о.с. 1- скачок на левой ноге, правую ногу поставить на пятку.

                  2 – ноги соединить вместе.

                  3 – 4 – выполнить тоже с другой ногой.

Упражнение выполнить 8 раз.

7. И.п. – о.с. 1 – 4 – 4 шага с левой ноги, высоко поднимая колени.

                             Хлопки руками.

5. – шаг правой ногой в сторону с небольшим присядом.
6. – левую ногу приставить к правой ноге. Правая рука согнута.
7. – 8 – выполнить тоже в другую сторону.

Упражнение выполнить 8 раз.

8. И.п. – о.с.  руки слегка согнуты, выполнить приставные шаги вправо, влево с небольшим полуприсядом.

Упражнение выполнить 16 раз.

9. И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки согнуты, предплечья подняты вверх.

                   2 – с помощью небольшого полуприсяда приставить левую ногу

                       к правой, соединить предплечья.

                 3 – 4 – тоже выполнить в другую сторону.

Упражнение выполнить 16 раз.

10.   И.п.: пружинистые приседания.

 Упражнения выполнить 8 раз.

11.  И.п. – упор, присев (глубокий присяд, руками коснуться пола, пятки не   отрывать от пола, ноги пружинят).

Упражнение выполнить 16 раз.

12.  И.п. – лёжа на животе,

                         1 - 2 - согнуть одну ногу; стопа повернута к себе.

                         3– 4 – разогнуть.

        Упражнение выполнить 16 раз.

13.  И.п. – лёжа на животе, развести руки в стороны.

            1 – 2 – поднять руки над полом.

            3 – 4 – вернуться в и.п.

Упражнение выполнить 16 раз.

14.  И.п. – лёжа на спине, согнуть ноги за головой, развести локти в стороны.

Поднять голову и грудной отдел позвоночника над полом.

Упражнение выполнить 12 раз.

Заключительная часть.

И.п. – лёжа на полу, выполнить упражнения на восстановление дыхания (вдох – руки поднять вверх над головой), выдох – руки опустить вдоль туловища).

       II квартал                         ПЛАН  ЗАНЯТИЙ

ПРОГРАММА ОСВОЕНИЯ КОМПЛЕКСА

                                                                                             Приложение № 2

КОМПЛЕКС № 2

1. Ходьба:

• гимнастический шаг на носочках с поочередным подниманием рук от плеча вверх;
• перекатывание с пятки на носок;
• боковой приставной шаг, руки на поясе, при остановке – присесть, руки на бедрах.

2. Бег:

• с захлестыванием голени назад, руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки;
• боковой галоп, руки находятся на поясе;
• наскоки;
• лёгкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

Основная  часть (повторить 2 раза).

1. Стоя лицом друг к другу взяться за руки, подняться на носки и опуститься, легко пристукивая пятками по полу.
2. Приставной шаг в сторону  с  полуприсядом.
3. Боковой галоп.
4. Вращение в парах.
5. Наскоки по кругу, руки
6. И.п. – стоя спиной друг к другу, взяться за руки:

1 – 4 – руки через стороны вверх

                5 - 8 -  И.п.

      Упражнение выполнить 4 – 5 раз.

7. И.п. – лёжа на спине, руки протянусь вдоль туловища, ноги поставить на стопы.

1 – 2 – колени повернуть направо

3 – 4 – колени повернуть налево.

Упражнение выполнить 4 раза.

8. И.п. – лёжа на спине с опорой на предплечья, ноги согнуть в коленях.

1 – 4 – согнув  ноги  в коленях, подтянуть их к животу.

Упражнение выполнить 5 раз.

9. И.п. – сидя лицом друг к другу, взяться за руки, ноги врозь.

1 – 4 – наклон вперед, наклон назад.

Упражнение выполнить 5 раз.

10.  И.п. – стоя на месте, выполнить

1 – 4 – прыжки : ноги врозь – вместе, чередуя с ходьбой.

Упражнение выполнить 2 раза.

        ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

1. Построение в 2 круга: боковой галоп.
2. Стоя в кругу, выполнить поочередное выбрасывание ног вперед.
3. Стоя в кругу, выполнить подскоки в движении в центр круга и обратно.
4. Стоя в кругу, выполнить шаг вперед, хлопок, шаг назад, присесть, руки поставить на пояс.
5. Выполнить ходьбу с носка на пятку.

Бег с  поскоками.

III квартал                        

                                        ПЛАН  ЗАНЯТИЙ

ПРОГРАММА ОСВОЕНИЯ КОМПЛЕКСА

                                                                                            Приложение № 3

 Разминка.

1. Дети здороваются:  девочки делают реверанс, мальчики поклон.
2. И.П. – о.с. руки на поясе, подняться на носочки в о.с.

Упражнение выполнить 8 раз.

3. И.п. – широкая стойка, руки на поясе.

1 – наклон головы влево;

2 – и.п.;

3 – наклон головы вправо;

4 – и.п.

Упражнение выполнить 8 раз.

4. И.П. – тоже. Руки опущены вниз, выполнить поочередные круги плечами назад, вперед по 4 раза в каждом направлении.
5. И.П. – тоже.

1 – перенести тяжесть тела на правую ногу, левую ногу поставить на носок;

2 – удерживаем положение;

3-4 – тоже выполняем в другую сторону. Руки отведены назад.

Упражнение выполнить 8 раз.

6. И.п. – о.с. руки к плечам:

1 – встать на правую ногу, левая нога согнута назад. Руки поднять вверх через стороны.

2 – тоже выполнить с левой ногой.

Упражнение выполнить 8 раз.

7. Выполнить упражнение № 6, но с продвижением вперед, высоко поднимая колени с хлопками.

 Упражнение выполнить 8 раз.

8. И.п. – о.с. 1 - шаг правой ногой в сторону;

                  2 – скрестный шаг левой ногой сзади правой, руки слегка отведены назад;

                  3 – шаг правой ногой в сторону;

                  4 – с небольшим подскоком на правой ноге отвести левую ногу в сторону, поставить на пятку, выполнить хлопок руками перед собой;

                  5 – 8 – выполнить тоже самое в другую сторону с левой ноги.

Упражнение выполнить 8 раз.

9. И.п. – о.с. поворот направо:

1 – 3 – три шага вперед с правой ноги;

4 – с поворотом на правой ноге приставляем левую ногу к правой на полупальцы, выполнить хлопок руками.

Тоже повторить с левой ногой.

Упражнение выполнить 8 раз.

10.  И.п. – полуприсяд, руки опущены вниз:

1 – и.п., руки скрестить перед собой – выдох;

2 – выпрямить ноги, руки развести дугами в стороны вверх – вдох.

Упражнение выполнить 8 раз.

Основная  часть.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Упражнение выполнить 16  раз.

2. И.п. – о.с. 1 – 4 – начиная ходьбу с правой ноги, сделать 4 шага , высоко

                             поднимая колени.

5. – 8 -  выполнить бег с захлестыванием, стараясь достать  

         ягодицы. При этом руки согнуты вправо – влево.

Упражнение выполнить 8 раз.

3. И.п. – о.с. 1 – 4 – начиная с правой ноги, сделать 4 шага, высоко поднимая

                            колени.

                 5  –    разогнуть правую ногу, касаясь носком носа.

4. И.п. – о.с. 1- 3 – с левой ноги сделать 3 шага вперед;

                  4 –   подскок на левой ноге, правую согнутую ногу вынести

                          вперед, выполнить хлопок руками перед собой;

                  5 – 8 – тоже выполнить с продвижением назад, начиная с правой

                            ноги.

5. Поочередные скачки  на левой и правой ногах, сгибая и разгибая вперед свободную ногу. Руки выполняют следующие движения: правая нога вперед – левая рука вперед, правая в сторону и наоборот.

Упражнение выполнить 10  раз.

6. Поочередные скачки  на левой и правой ногах, сгибая и разгибая в сторону свободную ногу. Согнута нога – руки скрестить, разогнута нога – руки развести в стороны.

Упражнение выполнить 10  раз.

7. Соединить упражнения 5 и 6. Упражнение 5 выполнять с продвижением вперед и назад, упражнение 6 выполнять на месте.
8. И.п. – о.с. руки согнуты перед грудью.

           1 – скачок на левую затем на правую ногу в сторону на пятку, выпрямляя правую руку сторону.

           2 – и.п.,

           3 – 4 – выполнить тоже в другую сторону.

Упражнение выполнить 10  раз.

9. И.п. – о.с. руки поднять вверх:

           1 – 2 - скачок на левую, затем на правую ногу в сторону на пятку. Правую руку отвести в сторону. Левую руку согнуть перед грудью.

          3 – 4 – выполнить тоже в другую сторону.

Упражнение выполнить 10  раз.

10.  Выполнить упражнение «Велосипед».

 Упражнение выполнить 10  раз.

11.  Лежа на боку, поднять правую ногу (4 раза), перевернуться на правый бок,  поднять левую ногу вверх.

 Упражнение выполнить 8 раз.

12.  Лежа на животе, поднять руки и ноги, прогнув спину.

 Упражнение выполнить 8 раз.

13.  Сидя на пятках, одну руку согнуть внизу за спиной, другую руку поднять вверх за голову. Посидеть так в течение 10 секунд. Затем тоже самое выполнить, поменяв положение рук.

Заключительная  часть.

1. И.п. – о.с. руки вытянуть вперед, затем поднять вверх, развести в стороны.

Упражнение выполнить 8 раз.

2. И.п. – ноги расставить на ширине плеч, выполнить круговые движения руками (в сторону, вверх, вниз).

Упражнение выполнить 8 раз.

3. И.п. – о.с. руки развести в стороны: вдох, руки опустить вниз – выдох.

Упражнение выполнить 4 раза.