комплекс упражнений на фитболах
классный час на тему
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад комбинированного вида № 16»
Комплекс упражнений на фитболах
Инструктор по физическому воспитанию : Л.С. Колпакова
Ачинск
Упражнения фитбол-гимнастики
Упражнения из исходного положения - стоя.
№ п/п | Исходное положение | Выполнение | Фото |
1 | Стоя упор согнувшись, ладони на мяче, руки прямые. | Упругие толчки руками в мяч, слегка пружиня спиной. | |
2 | Мяч в руках на уровне груди. | Вращение мяча пальцами рук. | |
3 | Мяч в руках. | Отбивание мяча:
| |
4 | Мяч в руках. | Подбрасывание мяча:
| |
5 | Мяч на полу. Стоя за мячом, ладони на мяче. | Прокатывая мяч вперёд выполнить наклон, стопы на месте. | |
6 | Мяч на полу сбоку. Можно придерживать мяч пальцами одной руки. | Передвижение вокруг мяча:
| |
7 | Мяч в полусогнутых руках перед собой. | Давить ладонями на мяч с боков. | |
8 | Мяч на полу. Стоя за мячом, ладони на мяче. Ноги в широкой стойке. | Поочерёдное сгибание колена с прокатыванием мяча к согнутой ноге (выпады). | |
9 | Мяч в руках на голове. | Из этого исходного положения:
| |
10 | Мяч на полу. Стоя за мячом, ладони на мяче. | Перепрыгивание через мяч – ноги врозь. | |
11 | Мяч на полу. Стоя за мячом. | Поднять одну ногу и положить на мяч. Выполнить толчок другой ногой и перешагнуть мяч (прокатом по мячу). Руки в стороны. | |
12 | Мяч на полу сбоку. | Поднять одну ногу, держать равновесие:
| |
13 | Стоя на одной ноге, вторая на мяче. | Катание мяча вперёд-назад или вправо-влево. | |
14 | Стоя с мячом | Катание мяча:
|
Упражнения из исходного положения – сидя на мяче.
№ п\п | Исходное положение | Выполнение | Фото |
1 | Сед на мяче | Хлопки:
| |
2 | Сед на мяче | Движения руками:
| |
3 | Сед на мяче | Продвигаясь шагами вперёд и опуская спину на мяч, перейти в положение лёжа на спине на мяче. Можно руками придерживать мяч с боков. | |
4 | Сед на мяче | Повороты:
| |
5 | Сед на мяче | Наклоны:
| |
6 | Сед на мяче | Руки вверх, ладони вместе. Тянуться вверх. | |
7 | Сед на мяче | Марш на месте:
| |
8 | Сед на мяче | «Твис» ногами. | |
9 | Сед на мяче | Встать одна рука придерживает мяч сзади, вторая вперёд (вверх). Сед, отпрыгнуть ягодицами от мяча, поменять руку. В среднем темпе. | |
10 | Сед на мяче | Упражнение для стоп:
| |
11 | Сед на мяче | Прыжком ноги врозь, прыжком ноги вместе. Ягодицами не пружинить. | |
12 | Сед на мяче. Слегка привстать, но ягодицы касаются мяча, ноги врозь. Руки на мяче. | Сесть на мяч всем весом, одновременно оторвать ноги от пола и ударить стопами друг о друга (поймать ритм мяча) и вернуться в и.п. Добавить хлопок в ладоши одновременно с ударом стопами. | |
13 | Сед на мяче, руки в стороны | Движения тазом:
| |
14 | Сед на мяче | Самомассаж:
| |
15 | Сед на мяча, руками придерживать мяч с боков | Прыжки вокруг мяча отталкиваясь ягодицами от мяча (подпрыгивать, постепенно переставляя ноги и двигаться по кругу). | |
16 | Сед на мяче, пятки и голени как можно ближе к мячу. | Ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны. | |
17 | |||
18 | |||
19 |
Упражнения из исходного положения – лёжа на животе на мяче.
№ п\п | Исходное положение | Выполнение | Фото |
1 | Лёжа на животе на мяче (далее всегда). Стопами ног упереться в пол. Ноги прямые | Прогнуться:
| |
2 | Лёжа на животе, ноги согнуты, касаются пола. Колени разведены. | «Качалка» - перекаты вперёд до касания ладонями пола и обратно. Выполнять в медленном темпе. | |
3 | Лёжа на животе, руки в упоре на полу. | Передвижение на руках вперёд, до положения голени на мяче. «Палка». Спина прямая. И обратно. | |
4 | Лёжа на мяче на животе. Принять положения «Палки». | Прокатывание мяча голенями к животу и обратно в и.п. | |
5 | Лёжа на мяче на животе. Принять положения «Палки». | Отжимание в и.п. «Палка». | |
6 | Лёжа на мяче на животе. Руки в упоре на полу. | Сгибание и разгибание ног в коленях:
| |
7 | Лёжа на мяче на животе. Руки в упоре на полу. Ноги прямые приподняты над полом. | «Ножницы» ногами:
| |
8 | Лёжа на мяче на животе, руки в упоре на полу. | Прокатиться вперёд до касания локтями пола, прогнуть спину, выпустить живот. | |
9 | Лёжа на мяче на животе. | Полное расслабление. | |
10 | Лёжа на мяче на боку. | Верхней рукой тянуться за голову, нижней обхватить мяч, ноги прямые; | |
11 | Лёжа на мяче на животе, руки на мяче с боков. | Не отрывая стоп от пола, выполнять покачивания на мяче. | |
12 | Лёжа на мяче на животе, руки на мяче с боков. | Дыхание животом (надувать живот в мяч), через нос. | |
13 | |||
14 | |||
15 | |||
16 | |||
17 | |||
18 | |||
19 |
Упражнения из исходного положения – лёжа на спине на мяче.
№ п\п | Исходное положение | Выполнение | Фото |
1 | Руки в стороны | Сгибание ног и выпрямление с прокатыванием по мячу спиной. | |
2 | Руки вверх. | Прокатываясь назад, не отрывая стоп от пола. Коснуться руками пола за головой «Мост». | |
3 | Руки в стороны | Ягодицы вверх. Руками выполнять движения: опуская их вниз - в стороны и поднимая в стороны «Самолёт». | |
4 | Руки вдоль тела, или на мяче за головой, ягодицы вверх. | Прыжки вверх. На мяче не раскачиваться. | |
5 | Руки вдоль тела, или на мяче за головой, или в стороны | Марш | |
6 | Руки на мяче за головой прямые или впереди, ягодицы вверх | Продвигаясь стопами к мячу – сесть с прямой спиной на мяч. | |
7 | Лёжа на спине | Движения руками:
| |
8 | Лёжа на спине, руки в стороны | Расслабиться | |
9 | Руки за головой | Дыхание животом. | |
10 | Лёжа на спине, руки вверх. | Выполнить перекат по мячу в положение лёжа на мяче на животе. | |
11 | Лёжа лопатками и шеей на мяче, руки на мяче за головой. | Поочерёдное поднимание ног. | |
12 | |||
13 | |||
14 |
Упражнения из исходного положения – сидя на коврике с мячом.
№ п/п | Исходное положение | Выполнение | Фото |
1 | Сед ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. | Прокатывание мяча вперёд, наклон. | |
2 | Сед на пятках, мяч перед собой, ладони сверху. | Прокатывание мяча вперёд, тянуться за мячом. Ягодицы на пятках | |
3 | Стоя на коленях, мяч перед собой, ладони сверху. | Прокатывание мяча вперёд, стоя на коленях, наклон вперёд, руки прямые на мяче. Прогнуться. Смотреть вниз. | |
4 | Сед с прямыми ногами, мяч на бёдрах, руки сверху. | Прокатывание мяча по ногам вперёд и обратно к животу. | |
5 | В парах: один лежит на животе, другой стоит с мячом. | Катать мяч по спине лежащего – массаж. | |
6 | Сед, ноги врозь. Мяч перед собой на полу, ладони на мяче с боков.. | Давить на мяч с боков:
| |
7 | Сед, упор сзади, согнутые ноги врозь, мяч между ног. | Давить коленями на мяч с боков:
| |
8 | Лёжа на животе на коврике, мяч в прямых руках. | Поднять прямые руки с мячом (и ноги), прогнуться:
| |
9 | Стойка на коленях, мяч перед собой, ладони на мяче. | Садиться на бедро справа, вернуться в и.п. То же влево. | |
10 | Лёжа на спине на коврике, ноги стопами на мяче. | Прокатывание мяча, выпрямляя ноги. Вернуться в и.п. | |
11 | Лёжа на спине на коврике, ноги стопами на мяче. Руки вдоль тела на полу. | Подъём таза вверх:
| |
12 | Лёжа на спине на коврике, мяч зажат стопами. | Подъём мяча вверх. Сгибая ноги опустить мяч на пол. | |
13 | Лёжа на спине на коврике, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, мяч в руках. | Передавать мяч из рук в ноги и наоборот. | |
14 |
Игры.
- «Автомобили» с регулировщиком и светофором (разные задания на свет светофора);
- «Автомобили» - ловишки с катанием мячей.
- «День, ночь»;
- «Слушай сигнал» 1, 2 свистка.
- «Стоп!» - замереть с правильной осанкой или в другом положении;
- «Жуки» - Полетели! – сгибание разгибание колен в положении лёжа на животе на мяче.
- «Космонавты» - занимать мяч-ракету;
- Игры на внимание: «Не ошибись», «Запрещённое движение», «Съедобное – несъедобное» и др.;
- «Сделай фигуру»
- «Море волнуется раз,…»
- «Охотник и зайцы» - прячутся за мячи у стены;
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/27/picture-152582-1354032713.jpg)
Комплекс упражнений с фитболом
В работе приведен пример комплекса упражнений с фитболом для детей. Упражнения рекомендованы для выполнения дома с родителями....
![](/sites/default/files/pictures/2012/11/27/picture-152582-1354032713.jpg)
Комплекс упражнений с фитболом
В работе приведен пример комплекса упражнений с фитболом для детей. Упражнения рекомендованы для выполнения дома с родителями....
![](/sites/default/files/pictures/2015/02/01/picture-576943-1422775435.jpg)
Комплексы упражнений на фитболах
Детям очень нравится прыгать на больших мячах. Оказывается, фитбол - очень хороший тренажер, на котором можно выполнять очень много полезных упражнений!...
![](/sites/default/files/pictures/2018/01/11/picture-370381-1515654128.jpg)
Комплекс упражнений с фитболами
Количество и дозировка предлагаемых упражнений определяются возрастом и физической подготовкой детей....
![](/sites/default/files/pictures/2020/07/09/picture-1102595-1594304280.jpg)
Комплексы упражнений на фитболах
Данный комплекс разработан с учетом всех физиологичских особеннотей детей дошкольного возраста....
![](/sites/default/files/pictures/2019/06/26/picture-195229-1561564903.jpg)
Комплекс упражнений на фитболе
Уникальное сочетание физических упражнений, проговаривания слогов, слов, чистоговорок, стихов в ритм движения способствуют плавности речи благодаря развитию дыхания, более быстрой автоматизации и...