Методы саморегуляции при стрессах
материал на тему

Методы саморегуляции

Стрессы сопровождают нас повсюду и необходимы нам для того, чтобы выжить. В разумных пределах они сказываются на нашем здоровье положительно и могут приносить радость. Если стрессы выходят за пределы разумного, то могут оказать разрушительное воздействие на многие аспекты нашего бытия - здоровье, счастье, производительность труда, взаимоотношения, личное развитие.

Жизнь в обществе заставляет людей быть сильными. Стресс на работе зачастую интерпретируется как признак слабости и может навредить карьере. И тогда человек начинает подавлять в себе ощущение, в результате чего вырабатывается стратегия отрицания стресса, что усугубляет сложившееся положение. Как же справляться со стрессом?

Предлагаем познакомиться с естественными и искусственными методами саморегуляции, которые позволят преодолеть стресс.

Естественные методы основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» - в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы разработаны в практической психологии и активно применяются в самых разных сферах жизни.

Естественные методы саморегуляции

Вспомните, что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас «секреты», помогающие восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы вспомнили не менее пяти занятий, которые помогают вам «защититься» от разрушающего стресса, то это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что вы себя «забросили» и пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек.

Излишняя продолжительность рабочего дня, информационная и интеллектуальная перегрузка, дефицит времени, недостаточная двигательная активность, характерные для современного общества, наталкивают на мысль о поиске способов, которые бы минимизировали разрушительную силу стресса, вызванного вышеперечисленными факторами.

Вот эти способы:

1)различная физическая нагрузка – занятие физкультурой и спортом (игра в футбол, лыжные пробежки, пешие прогулки и др.). Важно физически устать и психологическая усталость тоже пройдет, раздражение заметно снизится, а то и совсем исчезает;

2)быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - ванная, душ, баня, сауна;

3)хобби и увлечения, помогают человеку расслабиться и получить от жизни удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи. Особенно благотворно действует общение с детьми, занятие с домашними питомцами. Часто мужчины находят отдушину в рыбалке, женщины предпочитают «шопинг»;

важно время от времени доставлять себе удовольствие - время делать то, что приятно;

4)легко «сбросить» стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.

Искусственные методы саморегуляции в виде упражнений разработаны для целенаправленного снятия человеком внутреннего напряжения, для управления самим собой в стрессовой ситуации.

Предлагаем познакомиться с некоторыми из них и попробовать выполнить те, которые вам понравятся. Упражнения, которые оказались наиболее эффективными, рекомендуем регулярно практиковать в своей повседневной жизни, в работе.

Упражнение «Убежище»

Представьте себе, что у вас есть удобное и надежное убежище, в котором вы всегда можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только вы, никто другой вас там не потревожит.

Не обязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у вас нет такого убежища, придумайте его. Это может быть маленький домик в далекой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Мысленно представьте себе это место.

 Опишите вещи, которые вам нравятся и которые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что вы делаете, когда отдыхаете в своем убежище. Возможно, вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или делаете что-то другое. Старайтесь думать о тех занятиях, которые вам наиболее приятны.

В течение дня каждый раз, когда вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себя в своем убежище.

Упражнение «Внутренний луч»

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность - спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал(а) новым человеком! Здоровым и уверенным! Спокойным и стабильным!»

Упражнение «Настроение»

Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши, краски, фломастеры. Перед вами - чистый лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и сделать изображение, нарисовать его как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением.

Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь его полностью «выплеснуть». Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно.

Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны.

После того, как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросьте его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и исчезло вместе с ним.

Надеемся, что овладев перечисленными методами саморегуляции, вы сможете сохранить душевное равновесие и решить любые жизненные проблемы.