"Психологическая устойчивость личности"
статья по теме

Психологическая устойчивость личности

Ожидание несчастья –

худшее несчастье, чем

                                                                                            само несчастье.

                                                                                                                  Тассо.

  Основное значение в преодолении стресса имеет личностный фактор. Трудные ситуации не изменяют человека. Отношение к сложившейся ситуации, ее понимание влияют на настроение и психологическое состояние.

     Человек постоянно преодолевает какие-либо трудности, однако далеко не все они оказывают разрушительное воздействие на психику.  Не любая личностная проблема, внутри личностный и межличностный конфликт, ощущение кризиса неизбежно приводит к стрессу. Сохранять ровное настроение и внутреннюю гармонию позволяет психологическая устойчивость личности.  Она более хороша при сохранении смысла жизни и веры в достижимость поставленных целей, при осмыслении деятельности и поведения, хорошем физическом  здоровье, физической выносливости.

      Психологическую устойчивость поддерживают внутренние (личностные) ресурсы и  внешние (социальная поддержка).

  Внутренние ресурсы:

-Согласованность реального и желаемого образа Я личности, самоуважение.

-Ощущение смысла жизни.

-Соответствие достижений притязаниям.

-Хорошее физическое здоровье.

-Умение использовать эффективные способы преодоления стресса

    Основными внешними ресурсами являются межличностная и социальная поддержка – эмоциональная поддержка близких и друзей.

К индивидуальным особенностям, предрасполагающим к снижению стрессоустойчивости относят:

- повышенная тревожность

-гневливость, враждебность

-эмоциональная возбудимость

-замкнутость, закрытость

-пессимистическое отношение к жизненной ситуации.

Устойчивость к стрессу повышает удовлетворенность ходом жизни в целом, оптимизм, уверенность в себе и своих силах.  Безусловно, имеют значение общий настрой личности и взгляды на жизнь.

Поддерживайте физическую выносливость.

На повышенную нагрузку психика и организм реагируют как единое целое. При эмоциональном напряжении учащается сердцебиение, дыхание,  происходят многие другие сдвиги в организме, сходные с тем, что происходит с организмом при физических нагрузках. Тот, кто привык выдерживать такие нагрузки, легче переносит стресс.

  Освойте несколько медитативных упражнений.

  Простейшая медитация это концентрация   внимания на собственном дыхании. Это может быть полезно в самом широком круге ситуаций. Можно использовать в моменты острых эмоциональных переживаний , в случаях когда надо ждать и терпеть, при бессоннице.

Еще одно медитативное упражнение– хорошо известная «трансцендентальная медитация» (МТ)  - использует «мантры» (звук, слово или фразу) повторение которых не требует усилий, но которые при этом помогают достичь ясного сознания.

Важна регулярность упражнений, особенно в начальном периоде занятий. Постарайтесь заниматься хотя бы два раза в день. Найдите наиболее подходящий для вас метод саморегуляции. Он непременно существует.

Мысленно готовясь к  выполнению важного  дела, детально представьте процесс действий, а не результат.

Представляя результат, мы не редко зацикливаемся на том значении которое он для нас имеет, и тем самым усиливаем беспокойство. Готовясь к трудному делу, полезнее детально продумывать и мысленно представлять действия, операции, которые могут привести к успешному достижению цели.

Полезно приучать себя подробно планировать дела заранее, хотя бы на день вперед. Предусматривая резерв времени для непредвиденных дел. Непредвиденные траты времени и ощущение дефицита его - очень частые  причины напряжения.

Размышляйте над тем к чему вы стремитесь, над тем, из-за чего стоит переживать, а из-за чего нет.