Гимнастика для глаз
статья по теме

КОРРЕГИРУЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнение 1. Моргайте на каждый вдох и выдох (моргание полезно при всех видах нарушения зрения).

Упражнение 2. Исходное положение — стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, вниз не изменяя положения головы.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя.

Указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. Смотреть на палец в течении 4-5 сек., затем закрыть ладонью левой руки левый глаз на 4-6 сек., смотреть на палец правым глазом, затем открыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение — стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 5. Посмотреть вправо, затем влево двигая каждый раз головой в том же направлении, что и глазами (но ни в коем случае не наоборот).

Упражнение 6. Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Глаза при этом должны быть закрыты, а глазные яблоки двигаться вместе столовой.

Упражнение 7. Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием, Сделайте шаг правой ногой и качните тело, голову и глаза при этом вправо, а затем наоборот.

Упражнение 8. Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каждый счет. Повторить в течении 10-15 сек.

Упражнение 9. Посмотрите в зеркало на свой правый глаз и моргните, затем в левый. Повторите 5-6 раз.

Упражнение 10. Перебрасывая из рук в руки мячик моргайте при каждом касании его руками. Сделайте 10 бросков.

Упражнение 11. Поднять взгляд к потолку не поднимая головы и не двигая телом. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 12. Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, затем вправо. Повторите 5-6 раз не спеша.

Упражнение 13. "Письмо носом". Закройте глаза. Используя нос, как длинную ручку пишите или рисуйте что-нибудь в воздухе. Глаза при этом мягко прикрыты. После того, как откроете глаза, зрение станет четче, снимется напряжение мышц в области глаз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ГЛАЗНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Упражнение 1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Упражнение 2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы.

Упражнение 3. Вращать глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалами 3-4 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТОМЛЕННЫХ ГЛАЗ

Упражнение 1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения

и расслаблению мышц глаза.

Упражнение 2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3. Выполняется стоя:

1. — смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
2. — поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз;
3. — перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5

сек.;

1. — опустить руку.

Повторять 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работ, на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками, выполняет это упражнение не снимая их.

Упражнение 4. Выполняется сидя:

1. — закрыть веки;
2. — массировать их круговыми движениями пальца в течении 1 мин. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение 5. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 сек. снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза.

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.