Способы регуляции психоэмоционального состояния у педагогов
материал по теме

Занятие №1.

Цель: Снятие эмоционального напряжения.

Задачи:

1. Обучить педагогов способам регуляции психоэмоционального состояния;
2. Развить систему профилактики стрессовых ситуаций, эмоционального выгорания;

Место проведения: спортивный зал.

Тема: Релаксация.

Сегодня мы постараемся с вами снять эмоциональное напряжение через упражнения.

Подготовительное, дыхательное.

Сядьте удобно и расслаблено. Расправьте плечи, выпрямите спину, чуть приподнимите подбородок. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий медленный вдох – он длиться 4 секунды. Задержите дыхание и освободив правую ноздрю, зажмите левую ноздрю и медленно выдохните. И так три раза.

Для того чтобы расслабиться, нам потребуется предварительно напрячь мышцы тела.

Упражнение «Муха».

Цель: снять напряжение с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно:  руки свободно положите на колени, глаза закрыты.  плечи и голова опущены. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Она садиться то на нос то на рот,  то на лоб, то на глаза.

Упражнение  «Лимон».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ладонями вверх, плечи и глаза опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начните медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Теперь выполняем упражнение двумя руками. Расслабьтесь.

Упражнение «Сосулька»

Цель: управлять состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте. Закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Повторим еще раз.

Упражнение «Воздушный шар».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте. Закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в этой позе на 1-2 минуты, напрягите все мышцы тела. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, мышцы плеч, корпуса, ног. Повторим еще раз.

А теперь сделаем немного приятного себе: выполним короткий расслабляющий самомассаж.

1. Готовим ладони.  

Ладони энергично растираем и отряхиваем. Повторяем несколько раз. Поставим ладони параллельно друг другу, ощущаем тепло между ними.

2. «Моем голову». Делаем массажные движения пальцами снизу до макушки. Затем с затылка и заканчиваем на темени.
3. Тянем себя за волосы. Начинаем массажные движения ладонями по затылку снизу вверх, захватываем волосы, как бы тянем себя за волосы. С кончиков волос снимаем все, что нам не нужно и сбрасываем на пол, заканчиваем на темени.
4. Постукивание. Кончиками расслабленных пальцев постукиваем по голове до появления звука. Направление снизу вверх и от затылка к темени.
5. Постукивание вокруг ушей. Кончиками расслабленных пальцев постукиваем вокруг ушей, начиная с висков.
6. «Делаем пельмени». Разминаем, массируем ушные раковины.

Релаксация.