комплекс гимнастики пробудки для старших дошкольников
материал (старшая группа) на тему

Дурностук Екатерина Игоревна

Цель данного комплекса: поддержание мышечного тонуса в норме, создание хорошего настроения в группе после сна. 

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл gimnastika_posle_sna.docx51.24 КБ

Предварительный просмотр:

Сентябрь I и II неделя

Комплекс №1

«Кошечка»

Название упражнения

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Потягивание»

Лежа на спине, руки вдоль туловища

1-руки вверх, потянуться, носки оттянуть

2- И.П.

5-6 раз

Средний

«Велосипед»

То же

Круговые движения ногами

По 20 сек. В 3 подъема

Средний

«Кошечка лакает молоко»

Стоя на четвереньках

1-поднять голову вверх, прогнуть спину

2-опустить голову вниз, спину округлить

5-6 раз

средний

«Ловля мух»

Сидя на пятках руки на поясе

1-подняться на колени, хлопок над головой

2-И.П.

5-6 раз

средний

«Надоедливые мухи» (прыжки)

Ноги вместе, руки на поясе

Прыжки с хлопками над головой

15 прыжков по 2-3 раза

средний

РАЗМИНКА: «Хлопок»

И.п.: Ноги слегка расставить, руки вниз

1 – руки в стороны

2 – хлопок перед собой, сказать «хлоп»

3 – в стороны

4 – И.п. (5 – 6 раз)

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1. Пошли пальчики гулять.

А вторые догонять.

Третьи пальчики пешком.

А четвертые бегом.

Пятый пальчик поскакал

И в конце пути упал

Подушечками больших пальцев нажимать на колени. Указательными пальцами.

Средние пальцы.

Безымянные пальцы

Мизинчиками пружинистые движения.

Всей ладошкой хлопнуть по коленям.

2. Сидит белка на тележки

Продает она орешки:

Лисичке – сестричке

Воробью,

Синичке,

Мишке толстопятому

Зайчику усатому  

Вот так

И.п. – кисти в кулак, круговые движения кистью вправо.

Круговые движения влево

Разогнуть большой палец,

Разогнуть указательный палец,

Разогнуть средний палец,

Разогнуть безымянный палец,

Разогнуть мизинец,

Раскрыть кисть.

Выполнять правой рукой, затем левой и далее двумя руками.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Гуси шипят». И.п. ноги вдоль, руки за спину

1. наклон вперед, голову приподнять, сказать «Ши-ши-ши».

2. И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. сидя ноги врозь, руки на поясе

1. наклон вперед коснуться пальцами носков ног

2. И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ ОСАНКИ

И ПЛОСКОСТОПИЯ

А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища

1. поднять руки вверх, отводя ногу назад – вдох.

2. И.п. – выдох (5 – 6 раз)

Б) И.п. ноги  узкой дорожкой, руки за головой подняться на носки и опуститься на всю ступню (5 – 6 раз)

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута, через каждые 7 дней прибавлять 15 секунд.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Воздух мягко набираем

Вдох

Шарик красный надуваем

Выдох

Пусть летит он к облакам

Вдох

Помогу ему я сам

Выдох

Сентябрь III и IV неделя

Комплекс №2

Взять за основу комплекс №1 с внесением изменения: прибавить бег на 15 секунд (до среды). Заменить дыхательную гимнастику «А корова - у». Ритмично двумя пальцами одновременно нажимать на крылья носа сверху и отпускать.

Октябрь I и II неделя

Комплекс №3

«Медвежата»

Медвежата в чаще жили и с зарядкою дружили

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Потягушки»

Лежа на спине, руки вдоль туловища

1. поднять правую руку вверх, носок тянуть.

2. И.П.

3 – 4. другой рукой

По 3 раза каждую руку

Средний

«Ножками играли»

Тоже

1. подтянуть правую ногу, согнутую в колене к животу.

2. И.П.

3 - 4. тоже другой ногой.  

По 3 раза каждую ногу

Средний

«Спинку вигибали»

Стоя на четвереньках

1. голову опустить вниз спину округлить.

2. голову вверх прогнуть спину.

5 – 6 раз

Средний

Повороты головы

То же

1. поворот головы вправо.

2. влево.

По 3 раза в каждую сторону

средний

Ходьба в развалочку

Ноги широкой дорожкой, руки на поясе

1 – 2 перенести тяжесть тела на правую (левую) ногу

По 5 раз на каждую ногу

Средний

РАЗМИНКА: «Сильные»

И. п. руки в стороны

1 - руки к плечам

2 - И.п. (5 – 6 раз)

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1. Вот помощники мои –

Как их хочешь поверни

По дорожке белой, гладкой

Скачут пальцы как лошадки

Чок – чок , чок – чок.

Показать пальцы

Поворачивать кисть ладонями кверху

И к низу.

Пальцами проводят по другой руке

Два пальца одной руки «скачут» по другой руке

2. Этот пальчик – дедушка

Этот пальчик – бабушка

Этот пальчик – папочка

Этот пальчик – мамочка

Этот пальчик – я, вот и вся моя семья

Показывать поочередно пальчики

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«До колена» И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

1 – 2. Наклон к правому колену, стараясь коснуться лбом колена

3 – 4. И.п. тоже к левому колену (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И. п. встать прямо, руки на поясе,

1.  повернуться вправо (влево)

2. И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) И.п. ноги на ширене плеч, руки на поясе

1 – 2 развести локти в стороны, сводя лопатки – вдох.

3 – 4 И.п. выдох

Б) «Маляр»  – поглаживание большим пальцем одной ноги по подъему другой до колена (5 – 6 раз)

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута 15 секунд

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Носом – вдох, а выдох – ртом,

Дышим – глубже, а потом –

Марш на месте, не спеша,

Коль погода хороша.

Октябрь III и IV неделя

Комплекс №4

Взять за основу комплекс №3 с внесением изменения: прибавить бег на 15 секунд. Заменить пальчиковую гимнастику №2.

2. Дворник дверь

Два дня держал

Деревянный дом дрожал

Ветер дергал

Эту дверь,

Дворник думал, это зверь

Руки поочередно, «закрывают дверь» на себя.

Руки по швам одновременно с приседанием

В ритме похлопываем по бедрам

Волнообразные движения руками,

Руки описывают круг и смыкаются над головой изображая рога.

Ноябрь I и II неделя

Комплекс №5

«Бельчата»

В лесной глуши на елке

Жили – были два бельчонка

Жили дружно не тужили

И с зарядкою дружили

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Потягушки»

Лежа на спине, руки вдоль туловища

1. поднять две руки вверх, носки ног оттянуть вперед.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Поднимание головы»

То же

1. Голову приподнять посмотреть на пальцы ног.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Обними колени»

 

То же

1. Сесть обнять колени согнутые в коленях.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Веселые ножки»

Сидя, упор сзади на руки

1. Согнуть правую ногу в колене.

2. И.П.

3 – 4 другой ногой

По 3 раза каждой ногой

Средний

«Бельчата прыгают»

Ноги вместе, руки на поясе

Прыжки слегка на носочках в чередовании с ходьбой

10 прыжков по 3 раза

Средний

РАЗМИНКА

Руки в стороны.

1. И.П. руки к плечам

1. руки в стороны, посмотреть на одну руку, на другую.

2. И.п.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1) Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик – прыг в кровать!

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж уснул

Встали пальчики ура!

В детский сад идти пора.

2) «Мы делили апельсин»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Качалка» И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 – 2 наклон вперед

3 – 4 И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед

1.поднять руки вверх

2. опустить

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки на поясе

1. присесть с прямой спиной на носках, колени развести в стороны, руки вперед.

2. И.п.

Б) «Барабанщик» Ребенок, сидя на полу с согнутыми ногами в коленях, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх, вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута 15 секунд

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«ВЕТЕРОК» - вдыхая носом, плавно отвести плечи назад, соединяя лопатки. Наш «Ветер» набирает силу. Затем вытягиваем губы трубочкой, медленно выдувайте воздух только через рот, расслабляя плечи.

Ноябрь III и IV неделя

Комплекс №6

Взять за основу комплекс №5 с внесением изменения в разминку

РАЗМИНКА

«Хлопки»

 И.п. ноги слегка расставить

1 - 2 руки в стороны;

3 – 4 вниз, сделать два хлопка по бедрам, сказать «хлоп, хлоп»,  (5 – 6 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Положи» И.п. лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты.

1 – 2 положить ноги вместе с права, голову и плечи не поднимать

3 – 4 И.п. тоже (по 3 раза)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

«Выши колено» И.п. ноги слегка расставить руки за спину

1.согнуть, поднять правую ногу носок вниз

2. И.п. тоже левой (по 3 раза)

Декабрь I и II неделя

Комплекс №7

«Вороны»

Вот под елочкой зеленой

Скачут весело вороны

Кар – кар – кар

Целый день они летали

Спать ребятам не давали

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Машут крыльями»

Лежа на животе, руки в стороны

1. руки вперед перед грудью.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Вороны клюют зернышки»

Сидя ноги скрестно, руки на поясе

1. наклон вперед, коснуться руками койки.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Вороны ходят важно»

Сидя упор сзади на руки, ноги согнуты в коленях

1 – 4 ноги выпрямить переступанием тоже обратно

По 3 раза

Средний

«Вороны машут головой»

То же

 1. наклон головы вниз

2. И.П.

3 – 4 вверх

По 3 раза

Средний

«Вороны радуются»

Ноги вместе руки на поясе

1. ноги вместе

2. ноги врозь

чередовать с ходьбой

10 прыжков

2 – 3 раза

Средний

РАЗМИНКА

«Вверх»

 И.п. ноги узкой дорожкой, руки вниз

1 ч/з стороны руки вверх;

2 ч/з стороны вниз, сказать «вниз» (5 – 6 раз)

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1. «Дружба»

Дружат в нашей группе

Девочки и мальчики

Мы с тобой подружимся,

Маленькие пальчики

1,2, 3,4,5

Мы закончили считать

2. На двери висит замок,

Кто его открыть бы мог?

Потянули, покрутили,

Постучали и открыли.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Хлопок по колену» Ноги врозь, руки за спину

1 – 2 наклон к правому колену, хлопнуть сказать «хлоп»;

3 – 4 И.п. (5 – 6 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. лежа на спине, руки вверх, ноги вместе;

1. поворот на живот;

2. И.п;

3 – 4 через другой бок ( по 3 раза)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) Ноги на ширине плеч, кисть к плечам;

1. вращение плечевыми суставами назад (5 раз);

Б) Ноги узкой дорожкой, подняться на носки, перекат на пятки (30 секунд по 3 раза).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута 15 секунд

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«СОЛНЫШКО - ЛУНА» - попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Дыхание правой ноздрей согревает – это солнышко, дыхание левой ноздрей охлаждает – «луна». 

Декабрь III и IV неделя

Комплекс №6

Взять за основу комплекс №7 с внесением изменения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

И.п. ноги узкой дорожкой, палка в обеих руках за спиной

1. поворот туловища вправо;

2. И.п;

3 – 4 в лево.

Январь I и II неделя

Комплекс №9

«Дружные ребята»

Все ребята молодцы

И с зарядкою дружны,

Глазки открываются

Зарядка начинается

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Любопытные ребята»

Лежа на животе, руки в локтях у груди, ноги вместе

1. повернуть голову вправо.

2. И.П.

3 – 4 в другую сторону

по 3 раза

Средний

«Самолеты»

То же

1. наклон вперед, коснуться руками койки.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Прогнись»

То же

1. руки в стороны

2. И.п.

5 – 6 раз

Средний

«Я на солнышке лежу»

Лежа на спине приподняться на локти, ноги вместе

1. поднять ноги, согнутые в коленях и поиграть с ними имитируя «Бултыхание» ногами

30 секунд по 3 раза

Средний

«Прыжки»

Ноги вместе, руки на поясе

Легко, чередуя с ходьбой

10 прыжков

2 – 3 раза

Средний

РАЗМИНКА

«Бокс» И.п. ноги узкой дорожкой, руки перед грудью согнуты в логтях, кисти в кулак.

Быстро выпрямлять вперед, то правую, то левую руку, меняя их положение (5 – 6 раз)

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1. Загибание пальцев руки

Этот пальчик гусь молодой,

Указательный поймал

Этот пальчик ощипал,

Этот пальчик печь топил,

Этот пальчик щи варил

Полетел гусь в рот,

А от туда в живот. Вот!

2. «Солдатики»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Сильный ветер» И.п. Ноги врозь, руки на пояс

1. наклон вправо;

2. И.п;

3. то же влево.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. сидя ноги на ширине плеч, руки на поясе

1. наклон вперед правой рукой, дотронуться до пальцев левой ноги;

2. И.п.

3. то же левой рукой к правой ноге (по 3 раза)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) Ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращение назад.

Б) «Барабанщик»

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута 15 секунд

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«Радуга улыбается» - поднимая через стороны руки вверх над головой, как бы рисуем дугу радуги. Одновременно делаем медленный вдох. На выдохе широко улыбаемся и произносим звук «С» опуская плавно руки вниз.

Январь III и IV неделя

Комплекс №10

Взять за основу комплекс №9 с внесением изменения. Прибавить оздоровительный бег на 15 секунд. Заменить.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«ТИК - ТАК» - мы часики «Тик» произносим резко, чтобы живот подтянулся к спине. «Так» выдыхаем спокойно, не спеша, чтобы мышцы живота расслабились.

Февраль I и II неделя

Комплекс №11

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать!

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Распахнуто окошко,

Нам холод нипочем

Походим мы немножко

И сон с себя стряхнем

Но чтоб совсем проснуться.

Нам нужно потянуться,

Начинай! Не спеши!

Через нос ровней дыши

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Поменяй»

Лежа на спине, правая рука вверх, левая вдоль туловища

1 – 2 поменять местами, тянуть руки и ноги

5 - 6 раз

Средний

«Дотронься»

То же

1. дотянуться подбородком груди

2. И.п.

5 – 6 раз

Средний

«Заводная кукла»

Сидя ноги на ширине плеч, руки перед грудью

1. руки в стороны

2. И.п.

3 раза

Средний

«Ножницы»

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Скрестные движения ногами

30 сек.

Средний

«Прыжки»

Ноги вместе, руки на поясе

Легко прыгать на носках

10 прыжков

2 – 3 раза

Средний

РАЗМИНКА

«Ладони на затылок» И.п. ноги слегка расставить, руки вниз

1- 2 руки за голову, локти в стороны, голова прямо

3 – 4 И.п. сказать «вниз» (5 – 6 раз)

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1. «Белочка»

2. «Мы делили апельсин»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Посмотрите на пятки» И.п. стоя на коленях, ноги вместе, руки на поясе

1- 2 поворот вправо

3 – 4 И.п.тоже влево (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

«Лодочка» И.п. лежа на животе, руки вперед ноги вместе качание на животе

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИИ ОСАНКИ

И ПЛОСКОСТОПИЯ

А) поднимание прямых рук в стороны вверх – вдох

И.п. – выдох

Б) «Гусеница»

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута 15 секунд

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«Ежик» - сделать несколько ритмичных коротких вдохов и выдохов, будто бежит и пыхтит маленький ежик.

Февраль III и IV неделя

Комплекс №12

Взять за основу комплекс №11 с внесением изменения. Прибавить оздоровительный бег на 15 секунд. Заменить пальчиковую гимнастику

«Что делать после дождичка?»

Что делать после дождичка?

Соединяем по очереди все пальцы рук с большим

По лужицам скакать

Пальцы одной руки приставляем к центру ладони другой руки

Что делать после дождичка?

Кораблики пускать

Рисуем обеими руками восьмерку

Что делать после дождичка?

На радуге качаться

Руки вместе, очерчивать дугу

Качаемся из стороны в сторону

Что делать после дождичка?

Да просто улыбаться

Улыбаемся

Март I и II неделя

Комплекс №13

«Бельчата»

В лесной глуши на елке

Жили – были два бельчонка

Жили дружно не тужили

И с зарядкою дружили

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Потягушки»

Лежа на спине, руки вдоль туловища

1. поднять две руки вверх, носки ног оттянуть вперед.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Поднимание головы»

То же

1. Голову приподнять посмотреть на пальцы ног.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Обними колени»

 

То же

1. Сесть обнять колени согнутые в коленях.

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Веселые ножки»

Сидя, упор сзади на руки

1. Согнуть правую ногу в колене.

2. И.П.

3 – 4 другой ногой

По 3 раза каждой ногой

Средний

«Бельчата прыгают»

Ноги вместе, руки на поясе

Прыжки слегка на носочках в чередовании с ходьбой

10 прыжков по 3 раза

Средний

РАЗМИНКА

Руки в стороны.

1. И.П. руки к плечам

1. руки в стороны, посмотреть на одну руку, на другую.

2. И.п.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1) Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик – прыг в кровать!

Этот пальчик прикорнул,

Этот пальчик уж уснул

Встали пальчики ура!

В детский сад идти пора.

2) «Мы делили апельсин»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Качалка» И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 – 2 наклон вперед

3 – 4 И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед

1.поднять руки вверх

2. опустить

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки на поясе

1. присесть с прямой спиной на носках, колени развести в стороны, руки вперед.

2. И.п.

Б) «Барабанщик» Ребенок, сидя на полу с согнутыми ногами в коленях, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх, вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

1 минута 15 секунд

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«ВЕТЕРОК» - вдыхая носом, плавно отвести плечи назад, соединяя лопатки. Наш «Ветер» набирает силу. Затем вытягиваем губы трубочкой, медленно выдувайте воздух только через рот, расслабляя плечи.

Март III и IV неделя

Комплекс №14

Взять за основу комплекс №5 с внесением изменения в разминку

РАЗМИНКА

«Хлопки»

 И.п. ноги слегка расставить

1 - 2 руки в стороны;

3 – 4 вниз, сделать два хлопка по бедрам, сказать «хлоп, хлоп»,  (5 – 6 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Положи» И.п. лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты.

1 – 2 положить ноги вместе с права, голову и плечи не поднимать

3 – 4 И.п. тоже (по 3 раза)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

«Выши колено» И.п. ноги слегка расставить руки за спину

1.согнуть, поднять правую ногу носок вниз

2. И.п. тоже левой (по 3 раза)

Апрель I и II неделя

Комплекс №13

«Лисята»

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Любопытные лисята»

Лежа на спине повороты головой

1. поворот вправо

2. И.п.

3. поворот влево

4. И.П.

По 3 раза

Средний

«Мы сильные»

Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны

1. руки согнуть в локтях кулаки к плечам

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Мельница»

 

Сидя на коленях руки в стороны

1. поворот на право.

2. И.П.

3. поворот на лево

4. И.п.

5 – 6 раз

Средний

«Пружинка»

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища

1. ноги согнуть в коленях к животу

2. И.П.

По 3 раза каждой ногой

Средний

«Прыжки»

Ноги вместе, руки на поясе

Прыжки слегка на носочках

10 прыжков по 3 раза

Быстрый  

РАЗМИНКА

«Ветерок»

 И.п. ноги вместе, руки вдоль туловища 1. Руки вверх; 2. И.п.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

1) «Пошли пальчики гулять»

2) «Сидит белка на тележке»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе

1. наклон вправо; 2. И.п.

3. наклон влево; 4. И.п.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. руки в замок у груди, ноги на ширине плеч

1. наклон вперед, руки вперед (потянуться за руками);

2. И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) И.п. руки на поясе, ходьба на носочках

Б) И.п. руки за голову, ноги узкой дорожкой,

1. подняться на носки

2. опуститься

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

2 минуты

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Воздух мягко набираем вдох,

Шарик красный надуваем выдох,

Пусть летит он к облакам вдох,

Помогу ему я сам выдох

Апрель III и IV неделя

Комплекс №15

Взять за основу комплекс №15 с внесением изменения: заменить дыхательную гимнастику «Дружба», «Апельсин»

Май I и II неделя

Комплекс №17

Название упр-ия

Исходное положение

Выполнение

Дозировка

Темп

«Потягивание»

Лежа на спине руки вдоль туловища

1. руки вверх потянуться носки потянуть

2. И.п.

5 - 6

Средний

«Велосипед»

То же

Круговые движения ногами

По 20 сек. В 3 приема

Средний

«Мостик»

 

Стоя на четвереньках

1. округлить спину, голову вниз

2. И.П.

5 – 6 раз

Средний

«Лови мух»

Сидя на пятках, руки на поясе

1. подняться на колени хлопок над головой

2. И.П.

5 - 6 раз

Средний

«Надоедливые мужи»

Ноги вместе, руки на поясе

Прыжки с хлопками над головой

15 прыжков по 3 раза

Средний

РАЗМИНКА

«Хлопок» И.п. ноги слегка расставить

1. Руки в стороны

2. хлопок  перед собой

3. руки в стороны

4. И.п. (5 – 6 раз)

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«ЗАМОК»

«ЭТОТ ПАЛЬЧИК ДЕДУШКА…»

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

«Гуси шипят» И.п. ноги вдоль, руки за спину

1. наклон вперед, голову приподнять, сказать Ш - Ш – Ш

2. И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

И.п. сидя ноги врозь, руки на поясе;

1. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног.

2. И.п. (5 – 6 раз)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ

И ПЛАСКОСТОПИЯ

А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища

1. поднять руки вверх, отводя ногу назад (вдох)

2. И.п. (выдох) (повторить 5 – 6 раз)

Б) И.п. руки на поясе, ноги узкой дорожкой. Ходьба на внешней стороне стопы.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ

2 минуты

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«СОЛНШКО - ЛУНА» - попеременно дышать то одной, то другой ноздрей.

Май III и IV неделя

Комплекс №18

Взять за основу комплекс №17 с внесением изменения: заменить дыхательную гимнастику «А корова - у». ритмично двумя пальцами одновременно нажимать на крылья носа сверху и отпускать.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплексы гимнастики после сна (старшая группа)

Комплексы гимнастики после сна  разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во  II часть ...

Комплекс гимнастики-пробудки для детей 5-7 лет. Автор: воспитатель Русакова А.Н.

Ваши воспитанники будут всегда бодрыми после дневного сна, если Вы  им предложите просыпаться с гимнастикой-пробудкой!!!...

Комплексы гимнастики пробуждения для младших дошкольников"

Гимнастика после дневного сна является важной составляющей микроцикла двигательной деятельности детей. Её оздоровительные цели: -постепенное пробуждение ребёнка после дневного сна; -поднятие мышечного...

Комплекс гимнастики пробуждения в старшей группе

Комплекс упражнений для гимнастики после сна...