«Релаксация - путь к доверию»
материал по психологии

«Релаксация - путь к доверию»

Воспитатель: Галямова Айгуль Рафаиловна

МБДОУ «Детский сад №42 «Аленький цветочек»

Добрый день, уважаемые родители и педагоги, рада видеть всех на нашей практике, Очень ценно, что вы нашли время, уделить свое внимание, на психическое здоровье, Я надеюсь, что у вас останутся лишь положительные эмоции от нашей встречи, и они станут традиционными.

Цель нашей практики это взаимное доверие педагогов и родителей. У нас с вами общая задача воспитать достойных детей, и что бы у нас были доверительные отношения друг к другу, мы проведем релаксацию.

 Релаксация - произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физический усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний обычно соответствующих покою, расслабления мышц.

Прежде чем начать, если я буду говорить тихо, кто то меня не услышит, ничего не надо говорить, просто поднимаете руку, я буду говорить громче.

Опрос, поднимите правую руку, кто никогда не делал медитации или релаксации, поднимите левую руку кто когда-нибудь делал практики.

Руку которая поднята кладем на макушку и стучим, другую руку на живот и гладим, меняем руки. Кинезиологические упражнения помогают войти в состояние покоя, со настроиться с собой.

Поучимся дышать, чтобы расслабиться. Сядьте удобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как воздух проникает в наш нос. Задержите дыхание на несколько секунд, медленно и спокойно выдыхайте. Сконцентрируйте свое внимание на ощущении воздуха. То, как холодный воздух проникает в нос, а когда выдыхаете – он уже теплый. 

Дыхание квадрата. Вдох, задержка, выдох, задержка.

А теперь – визуализация. Садимся удобнее, закрываем глаза. Представьте себя в каком-то спокойном, уединенном месте. Постарайтесь удержать эту картинку в голове, почувствуйте все позитивные чувства от нахождения в этом месте. 

Упражнения на группы мышц. Начните с рук – сожмите руку, почувствуйте напряжение в кисти и предплечье. На выдохе расслабьте руку, концентрируйтесь на ощущениях. Повторите со второй рукой. Следом – шея. Откинув голову назад, медленно поворачивайте из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Переходим к лицу. Поднимите брови максимально вверх, откройте рот, как будто вы сильно чему-то удивлены. Закройте глаза, нос наморщите, нахмурьтесь. Затем расслабьте лицо. 

Делаем глубокий вздох, задерживаем дыхание, затем медленно выдыхаем. Затем можно напрячь мышцы пресса, свести лопатки и выгнуть спину, расслабиться. Ноги задействуем в последнюю очередь. Нужно напрячь мышцы бедра, держа ногу в полусогнутом положении. Максимально тянем на себя ступню и разгибаем пальцы. Вытягиваем голеностоп, сжимаем пальцы ступни.

Прислушайтесь к своему телу, удобно ли ему сидеть? Разрешите себе сесть так, чтобы вам было комфортно.

Представьте себе мир вокруг вас, все, что происходит в нем. Подумайте о том, что все происходит по какой-то причине, и что каждая ситуация имеет свой смысл.  Начните верить, что вы находитесь в безопасности, что все ваши близкие защищены. Что бы ни происходило в мире, это происходит наилучшим образом для вас и вашего пространства.  Представьте себе, как вы доверяете миру и позволяете ему быть таким, какой он есть. Вы знаете, что все складывается наилучшим образом, и вы готовы принять все, что приходит в вашу жизнь

А теперь прислушайтесь к своему дыханию… Сосредоточьтесь на выдохе… Прочувствуйте, как с каждым выдохом вы погружаетесь все глубже и глубже…

Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи, пока не почувствуете, что ваше тело и ум расслаблены

Подумайте о том, как это прекрасно — доверять людям.

И самому себе.

И миру.

И дереву под окном.

И бабочке.

каждой клеточкой своего существа принимая доверие в себе.

И теперь мы чувствуем, как наше состояние, привнесла в нас доверие вселенной. И мы чувствуем себя в центре своей вселенной, и чувствуем, как внимание и забота всей вселенной направлено на нас. Входим в состояние: я есть вселенная, а вселенная есть я.

И теперь мы переносим свое внимание на муладхару – чакру жизненной силы, которая находится в области основания позвоночника. И теперь мы как будто дышим через муладхару. И с каждым новым своим вдохом и выдохом мы чувствуем, как мы доверяем вселенной. Входим в состояние: я доверяю вселенной заботу о моей жизненной силе.

И теперь мы переносим свое внимание на свадхистану – чакру сексуальности и исполнения желаний, которая находится в позвоночнике на уровне два пальца ниже пупка. И теперь мы дышим через свадхистану и входим в состояние: я доверяю вселенной исполнение всех моих желаний и реализацию моей сексуальности.

И теперь мы переносим свое внимание на манипуру – чакру волеизъявления и самопрезентации в обществе, которая находится в позвоночнике на уровне солнечного сплетения. И теперь мы дышим через манипуру и входим в состояние: я доверяю вселенной свои гармоничные отношения с людьми, и я доверяю вселенной реализацию моей воли – моей свободы.

И теперь переносим внимание на анахату – чакру любви и эстетики, которая находится в позвоночнике на уровне сердца. И теперь мы дышим через анахату и входим в состояние: я доверяю вселенной свою любовь и чувство прекрасного.

И теперь переносим внимание на вишудху – чакру умения выразить себя и понять другого, которая находится в позвоночнике на уровне горла. И теперь мы дышим через вишудху и входим в состояние: я доверяю вселенной свое самовыражение.

И теперь переносим внимание на аджну – чакру нашего мышления и понимания, которая находится в центре головы, и проявляет себя через область лба и затылка. И теперь мы дышим через аджну и входим в состояние: я доверяю вселенной ясность своего понимания, ответы на все вопросы всегда приходят вовремя.

Переносим свое внимание на хару, смотрим на себя глазами своей души. Как мы сейчас ощущаем свое тело?, какие эмоции и чувства нас сейчас наполняют?, каково состояние нашего сознания? со всем вниманием относимся ко всему, что сейчас в нас происходит. Это и есть дар– состояние глубокого доверия вселенной.

Разрешите себе увидеть, как доверие наполняет всех нас. Как оно живет в каждом. И поймите, что все люди стремятся к этому.

Так разрешите доверию наполнить вашу жизнь. Пусть оно войдет в ваши поступки и суждения, в ваши действия и отношения. Почувствуйте его присутствие в каждый момент жизни.

И ваша жизнь изменится. Вы начнете обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Вы начнете делать такие вещи, о которых даже не задумывались. В один прекрасный момент вы обнаружите, что вы сами изменились.

Просто разрешите этому произойти.

Дайте себе возможность измениться именно так, как вам нужно.

Ведь это так просто: доверять самому и принимать доверие других!

И изменитесь не только вы — изменится весь мир. И вы увидите, услышите и почувствуете это… Как мир становится другим. И вы вместе с ним.

И потом вы поймете, что это всегда так было. Вы просто не замечали.

Это — как проснуться и увидеть, что все стало другим… И осталось таким же.

И вы стали другими. И остались такими же.

Ведь когда что-то меняется, всегда что-то остается прежним.

И это прекрасно.

Меняться и оставаться неизменными.

Просто разрешите этому произойти.

И это произойдет.

медитация закончена, но состояние доверия с вселенной остается в нас навсегда. Мягко открываем глаза.

Помните, что вы можете доверять миру, и все всегда складывается наилучшим образом.