Семинар-практикум для педагогов «Профилактика стресса»
материал по психологии

Семинар-практикум для педагогов «Профилактика стресса»

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя.

Наиболее стрессовыми считаются три профессиональные сферы : здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

Основные признаки стресса :

- физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, хроническая усталость, частые простуды и т. д.);

- эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т. д.);

- поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, и т. д.).

Причины эмоционального СТРЕССА

Повышенная ответственность педагога в выполнении своих профессиональных функций

Загруженность в течении рабочего дня

Высокая эмоциональная включенность в деятельность — эмоциональная перегрузка

Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка на рабочем месте

I.САМОМАССАЖ

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

II.ПСИХОТЕХНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ И УСТАЛОСТИ

Упражнение «Гора с плеч»

Выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.

Упражнение "Замок"

Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, сомкнуты в "замок". Вдох – поднять руки в «замке» над головой, ладонями вперед. Задержать на 2–3 с дыхание, сделать резкий выдох через рот, руки падают на колени.

III.ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

«Звуковая гимнастика»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Упражнение выполняется  стоя с выпрямленной спиной в спокойном, расслабленном состоянии. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Пропеваем следующие звуки:

А– воздействует на весь организм;

Е– воздействует на щитовидную железу;

И–воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О– воздействует на сердце, легкие;

У– на органы, расположенные в области живота;

ХА– помогает повысить настроение.

Дыхание со сменой ноздри

Это дыхательная гимнастика из йоги, которую иногда используют психологи. Схема дыхания: Закрыть правую ноздрю, мягко и глубоко вдохнуть через левую; закрыть левую и выдох через правую; вдохнуть ч/з правую и выдох ч/з левую.

IV.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Ходьба, бег, приседания, прыжки.

V.ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ

VI. «СКОРАЯ ПОМОЩЬ» НА ДОМУ

1. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ

2. «27 предметов»

«Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме»

3. Уборка

5. Минута на размышление

6. Танцы

7. «Мандалы»

8. Медитация

Коллеги, думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы вам не будут страшны!

Желаю Вам внутреннего равновесия и гармонии.

Берегите себя!