"Как педагогу восстановиться после новогодних каникул"
консультация по психологии

«Как восстановиться после праздников»

    Новогодние каникулы – это целый отпуск! Застолья, подарки, встречи с родными и друзьями, зимние забавы – все это выбивает из привычного ритма жизни, поэтому вернуться на работу бывает весьма непросто. Как войти в график после праздников и продуктивно начать первую рабочую неделю.

Берегите свое эмоциональное состояние

   «Первое, на что важно обратить внимание, – как по максимуму сохранить свою ресурсность. Ведь когда у нас нет сил, возникает чувство неудовлетворенности, опустошенности внутри, не хочется ничего делать». Во-первых, устранить или минимизировать все то, что лишает энергии, расстраивает,  тем самым снизив выработку гормона стресса – кортизола.

Во-вторых, увеличить присутствие в жизни людей, событий, вещей, которые радуют, вдохновляют, помогают расти, способствуют выработке гормонов удовольствия – дофамина, серотонина, эндорфинов.

Правильно питайтесь и соблюдайте режим

   Длинные праздники и с активным, и с пассивным отдыхом расслабляют не только физически, но и умственно. 

«Питание имеет большое значение. Праздничный стол изобилен и сытен, а жирная пища расслабляет – идет отток крови от головного мозга, мозговая активность снижается. Чтобы вернуть былую умственную прыть, вернитесь к привычному рациону питания. А накануне выхода на работу при отсутствии противопоказаний сделайте разгрузочный день – сократите рацион, ешьте только простую пищу и поменьше. Эта практика взбодрит весь организм.

    Необходимо наладить питание, которое дает легкость и энергичность, не перегружая организм. Если вы занимались спортом, стоит вернуться к занятиям. Если нет, то можно ввести в свой график любую физическую активность, приносящую удовольствие: зарядка, йога, танцы, бег. Физические нагрузки в период нехватки ментальных и даже физических сил помогут зарядить вас энергией.

Если вы не фанат спорта, то помогут прогулки на свежем воздухе и минимальная утренняя зарядка.

Самое важное – распорядок дня. Именно он сбивается во время отдыха. Поэтому важно восстановить привычный график сна и бодрствования, иначе есть риск поставить под удар здоровье. 

Начните рабочую неделю спокойно

   Полезно составить план на ближайшую неделю или месяц, а также завершить дела, которые остались с прошлого года, чтобы они больше не занимали внимание. Объемные или тягостные вопросы следует распределить по разным временным промежуткам.

   Дайте себе время адаптироваться, начинайте с небольших дел и творческих задач. В план дел до 12:00 стоит поставить одну-две большие или малоприятные задачи. Обычно в начале дня у нас больше ресурса, что позволит быстро справиться с наименее приятным и далее работать с гораздо большим удовольствием.

Обновите аксессуары и гардероб

   В первые рабочие дни важно навести порядок на рабочем месте. Смело избавляйтесь от ненужного, старого, неэффективного. Избавляйтесь от бесполезных вещей: календарики, открытки, магнитики, символы года. Эти мелочи занимают пространство и захламляют его. Впустите свежую энергию в рабочее место, расчистив его.

Можно обновить  аксессуары: закупить новые ручки, карандаши, бумагу для записей. Или сменить цветовую палитру канцелярских принадлежностей.

 Так же можно заменить свою кружку для чая и кофе – лучше всего выбрать стильную и красивую.

«Пусть будут перемены и в Вас».

 Ничто так не побуждает к походу на работу, как новый имидж, прическа, новое платье и новый костюм. Действует это безотказно для женщин.

Уделите время себе

     Согласно исследованиям, синдром выгорания начинается с того, что люди увеличивают трудовую активность за счет урезания времени отдыха.

«Когда начинают гореть сроки, от чего мы отказываемся в первую очередь? Правильно, от своих «неважных» дел, сна, отдыха. Не попадайте в эту ловушку, так как в долгосрочной перспективе такая стратегия ведет к понижению эффективности и даже депрессии».

Вместо этого она предлагает создать утренние и вечерние ритуалы, которые позволяют держать себя в тонусе. А между ними стараться переключаться с негативных эмоций на позитивные, не позволяя первым брать верх и управлять жизнью.

И напоследок: чтобы держать свою продуктивность на высоком уровне, попробуйте ежедневно уделять не менее 30 минут своим интересам, которые приносят наибольшее удовольствие. Желательно, чтобы они не были связаны с едой, телевидением, соцсетями и другими схожими вещами.

Успехов Вам!