Арт-терапия
статья по психологии

Арт-терапия

Арт-терапия — это способ избавиться от лишних переживаний с помощью занятий изобразительным искусством.

Термин «арт-терапия» придумал художник Адриан Хилл в сороковых годах XX века. Он был уверен, что творчество способно помочь людям справиться с депрессиями, фобиями, стрессом, а также облегчить психологическую нагрузку из-за тяжёлых физических заболеваний.

Целительный эффект рисования Адриан почувствовал на себе, когда лечился от туберкулёза. Он отмечал, что создание пейзажей улучшает настроение и отвлекает от плохих мыслей. Позже он написал об этом целую книгу — «Искусство против болезней».

Метод арт-терапии

Несмотря на то, что основоположник арт-терапии — это художник, в терапевтическом рисовании нет цели создать объект искусства. И совсем необязательно, чтобы у вас были соответствующие навыки — никто не будет оценивать техническое исполнение вашего произведения.

Главный объект внимания в арт-терапии — это рисующий. А основной метод заключается в том, чтобы добраться до бессознательного с помощью созданного человеком визуального образа.

Арт-терапевт Джудит Рубин говорит, что эффективная сессия арт-терапии будет возможна только при определённых условиях:

• человек должен находиться в психологически безопасной атмосфере;
• он должен иметь свободный выбор в темах и материалах для рисования;
• у него должны быть доверительные отношения со специалистом по арт-терапии;
• у человека должно быть достаточно времени для того, чтобы самовыразиться и получить помощь исследований.

Добраться до бессознательного? Это что-то по Фрейду?

Именно. Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд утверждал, что причины поведения и мыслей людей хранятся в их бессознательном — это та часть психики, которая формируется по большей части на основе инстинктов. Там же скрываются наши подавленные эмоции, желания и переживания. Мы подавляем в себе эти вещи в силу воспитания, общественного мнения или традиций. Они скрываются настолько глубоко, что мы сами не можем себе в них признаться.

Искусство, как считал Фрейд, — это способ заглянуть в бессознательное, потому что человеку проще выразить свои скрытые мысли и переживания с помощью образов и символов, чем вербально.

Но Фрейд вроде жил раньше Хилла? Кто из них всё же придумал арт-терапию?

Фрейд действительно жил раньше Хилла, и именно он описывал изобразительное искусство как способ выражения скрытых чувств. А Хилл опытным путём пришёл к тому, что рисование помогает с психологическими проблемами, придумал термин «арт-терапия» и стал популяризатором этого направления.

Будучи художником, Адриан Хилл не настаивал на научности своего подхода в арт-терапии. А вот психотерапевты активно используют лечение творчеством, потому что его целительные свойства можно объяснить с помощью научных работ Фрейда, и позаимствовали у Хилла термин «арт-терапия».

Обязательно ли обращаться к психотерапевту, чтобы заниматься арт-терапией?

Смотря какая у вас цель. С помощью рисования можно выплеснуть накопившиеся эмоции, расслабиться, отвлечься, снизить уровень стресса и тревоги. Этим можно заниматься и самостоятельно дома.

Но если вы хотите использовать творчество как метод лечения ментальных проблем и расстройств (а ей успешно лечат ПТСР, депрессии и зависимости), то обязательно обратитесь к специалисту с психотерапевтическим образованием.

В России один из главных популяризаторов арт-психотерапии — врач-психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук Александр Копытин. Можно начать знакомство с методом по его лекциям, статьям и книгам.

Чем полезны самостоятельные занятия арт-терапией?

Арт-терапию используют сторонники концепции благополучия wellness. Нейрографика, помогает избавиться от негативных эмоций и установок.

Также арт-терапия учит раскрепощаться. По наблюдению арт-терапевтов, даже самые закрытые и зажатые люди начинают двигаться и вести себя более свободно, если берут в руки краски и холст (кстати, если рисовать карандашами, то эффект менее заметен).

Определённого эффекта можно достичь с помощью цветов, используемых при рисовании. Писатель и исследователь в области психического здоровья и эмоционального благополучия Кендра Черри утверждает:

• синий цвет напоминает о спокойствии и безмятежности;
• зелёный — успокаивает, снимает стресс, вызывает приятные воспоминания о природе;
• розовый — наполняет ощущением добра и любви.

Упражнения и техники арт-терапии:

• Закройте глаза и нарисуйте на листе бумаги каракули. Откройте глаза, внимательно посмотрите на рисунок. Когда какой-то фрагмент ваше внимание привлечёт, попробуйте дорисовать его так, как вам хочется. Затем постарайтесь понять, какие чувства и эмоции у вас вызвал этот рисунок и процесс.
• Включите любимую музыку и начните рисовать под её ритм. Ещё лучше, если вы будете рисовать красками и без кисти, просто пальцами. Эта техника поможет сбросить напряжение и выразить эмоции.

Ещё несколько простых упражнений:

• Возьмите краску того цвета, который ассоциируется у вас с негативными чувствами, терзающими вас. Нанесите её на лист бумаги. Когда краска подсохнет, закрасьте её цветом с позитивной ассоциацией. При необходимости выполните упражнение несколько раз.
• Составьте в голове некий образ счастья, воплощённого в предмете, явлении или существе. Нарисуйте или соберите его из подручных средств. Проанализируйте, почему вы выбрали именно такой образ и использовали именно такие материалы и цвета. Разбор образа счастья в таких подробностях научит замечать хорошее даже в мелочах.

Пробуйте разные техники изобразительного искусства: например, можно порисовать в технике эбру — это рисование красками по жидкости. Конечно, это не совсем тот вид творчества, которым можно заняться здесь и сейчас, — вам потребуются специальные краски и жидкость. Но зато художники уверяют, что эбру помогает, например, справиться с гиперактивностью у детей.