Техники визуализации
методическая разработка по психологии

Техники визуализации

          «Душная комната», «Морской берег», «Вершина горы». Внутреннее кино на 2 - 3 минуты под медитативную музыку.

          Рефлексия: что вы смогли представить? что вы чувствовали при выполнении упражнения? Как вы думаете для чего нужно данное упражнение (в жизни, в профессиональной деятельности)?

          Данные визуализации основываются на «сюжетном воображении», в них использовались преднамеренные цвета и пространственных представлений сознания человека. Сознательные представления окрашиваются в нужный цвет, соответствующий моделируемому эмоциональному состоянию. Цвет обладает мощным эмоциональным действием на нервную систему.

-Красный, оранжевый, желтый — цвета активности;

-голубой, синий, фиолетовый — цвета покоя;

-зеленый — нейтральный.

          Цветовые (температурные, звуковые, осязательные) ощущения лучше дополнять пространственными представлениями. Для мобилизации организма на выполнение ответственной задачи помогают образы тесных, узких пространств с ограниченным горизонтом (мы представляли небольшую, душную комнату – образ №1). Если необходимо успокоиться, отдохнуть, то представляйте широкое, открытое пространство (мы представляли морской берег – образ №2). Если необходимо совершить настрой на деятельность, то нужно представить себя одного в открытом пространстве (мы представляли себя на вершине горы – образ №3).

          Использование данных приемов воедино позволяет вызвать необходимое эмоциональное состояние в нужный момент (спокойное — просторный морской берег, зимний пейзаж в сиреневых сумерках; бодрящее — летний пляж ярким солнечным днем, слепящее солнце, ярко-желтый песок). Следует вжиться в представляемую картину, прочувствовать ее и зафиксировать в сознании. Постепенно возникнет состояние расслабленности и покоя или, наоборот, активности, мобилизованности.