Тренинг для воспитателей по профилактике эмоционального выгорания "Комната радости"
методическая разработка по психологии

Цель: Повышение эффективности работы педагогов учреждения через профилактику эмоционального выгорания.

Задачи:

1. Снятие психического напряжения и эмоциональной усталости.
2. Избавление от мышечных зажимов, «выплеск» негативной энергии.
3. Развитие позитивного мышления педагогов, развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.

Добрый день, уважаемые коллеги. Я рада приветствовать вас на тренинге по профилактике эмоционального выгорания. Сегодня тренинг пройдет энергично, постараемся снять напряжение, как мышечное, так и эмоциональное. Действует только одно правило, быть раскрепощенными.

Метафорические ассоциативные карты. Проговорите мысленно предложение «У меня настроение», подойдите к метафорическим ассоциативным картам и выберите ту карту, которая отображает ваше настроение на данный момент. (Высказывания педагогов). Покажите руками по десяти бальной шкале ваше настроение.

Вводное слово. У позитивного мышления и радостного настроения есть много преимуществ перед негативным эмоциональным состоянием.

• У радостного человека всегда больше сил и энергии, он меньше устает и меньше болеет.
• У позитивного человека больше креативных идей.
• Позитивно мыслящий человек как магнит притягивает к себе все хорошее: хорошие ситуации, хороших людей, свет и любовь. Ведь, как говорили мудрецы прошлого: «Что внутри – то и снаружи»!

Сегодня на тренинге мы  будем создавать хорошее настроение, наслаждаться игрой ярких эмоций, расслабляться.

Упражнение «Комната радости». Предлагаю отправиться в воображаемое путешествие вокруг света в «Комнату радости». Я буду вашим экскурсоводом. Вы все – путешественники. Чтобы попасть в «Комнату радости», нужно встать, закрыть глаза и пройти препятствия, которые встретятся нам на пути, я буду их озвучивать. (Проходить будем на месте, имитируя движения). Итак, начали.

1. Мы идем все вместе, пока не знаю, где мы находимся. Но скоро всё прояснится. Мы очутились в пустыне. Песок затрудняет наши движения, босые ноги чувствуют, что он горячий. А какие же здесь сухие растения, это верблюжьи колючки, старайтесь их обойти.

2. Наконец-то мы прошли эту пустыню. И вот мы уже в тропиках. На вас набрасывается «стадо обезьян». Сколько же их здесь!

3. Вы попали под сильнейший ливень, гроза, гром. Надо спешить и уходить отсюда скорее.

4. Мы попадаем в пещеру. Осторожно, наклонитесь, чтобы не удариться головой – здесь слишком низкие своды, чтобы идти во весь рост.

5. Можно выпрямиться, пещера пройдена, но впереди болотистая местность. Надо перейти через болото. Прыгайте с кочки на кочку – и вы не попадёте в трясину. Держитесь друг за друга. Никого нельзя терять в нашем сложном путешествии.

Вот мы и дошли, можно открыть глаза. Какое счастье, что никто не отстал и мы все вместе! Мы очутились с вами в «Комнате радости».

Упражнение «Головной убор». Профессия педагога – стрессогенная. Мы зачастую вынуждены сдерживать собственные эмоции, контролировать действия и поступки, так как мы являемся примером для детей. Поэтому педагоги часто жалуются на головную боль. Это упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, немного откинув голову назад, приподняв подбородок, правую ногу вперед. Представьте себе, что на голову надет тяжелый неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол.  

Мы освободились от тяжелого груза. А сейчас разомнемся, под всем известный видеоролик я буду называть часть тела, которая должна будет пуститься в пляс.

Упражнение «Танец отдельных частей тела». Звучит музыка (Видеоролик «Танцуют все»). Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен.

Танец головы; танец плеч; танец рук; танец ног; танец бедер; танец всего тела.

Молодцы, переведем дух, выполним  «Звуковую гимнастику», чтобы до конца снять эмоциональное напряжение.

Для этого встали в спокойном, расслабленном состоянии. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе и произносим звук. Каждый звук воздействует на определенный орган. Сейчас пропоем все звуки, а для себя можете подобрать тот, который подходит вам.

А– воздействует на весь организм;

Е– воздействует на щитовидную железу;

И–воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О– воздействует на сердце, легкие;

У– на органы, расположенные в области живота;

ХА– помогает повысить настроение, но при этом выдох отрывистый с улыбкой.

Упражнение «Калоши счастья». Я хочу предложить вам вспомнить, и еще раз поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. На экране будут появляться картинки с различными нелепыми ситуациями, в которые мы попадали хотя бы раз в жизни, ваша задача — надев эти калоши, помочь найти выход из предложенной ситуации, научить других позитивно реагировать на это. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.

Ситуации для упражнения «Калоши счастья»:

Запутались наушники. «О, неужели кто-то сделал статую этого?»;

После 7 лет попыток я наконец-то пришёл первым. Попросил прохожего запечатлеть мой триумф;

Я понятия не имею, как это происходит каждый раз;

Помыли посуду;

Не можете вытянуть скотч;

Когда пытаетесь открыть так, как надо, но упаковка не поддаётся;

Домик из лего упал;

Когда выбрал место у иллюминатора;

Не заметили держатели бирок в швах новой одежды;

Когда ты уже чихнул 3 раза подряд и пытаешься это остановить;

Когда ты показываешь друзьям любимый фильм, а они невнимательно его смотрят и никак не реагируют на ключевые сцены;

Когда случайно проснулся, решил посмотреть, сколько времени ещё спать до будильника, и увидел, что он зазвонит через минуту;

Когда сзади идёт полицейский, и ты внезапно начинаешь чувствовать себя преступником, хотя ничего не совершал;

Когда кассир уже обслуживает следующего покупателя, а ты всё ещё засовываешь мелочь в кошелёк;

Когда дотрагиваешься до своего кармана и не чувствуешь в нём телефона;

И последнюю ситуацию предлагаю просто посмотреть, как находят выход из нее, когда пришел с докладом для большой аудитории и не на чем показать презентацию. Презентация для 100 человек

Итоговое слово. «Хочешь быть счастливым — будь им»…, «Каждый — кузнец своего счастья»… Трудно поверить, но старые поговорки верны. Счастье — не результат каких-то внешних событий, не что-то, что случается или не случается. Это УМЕНИЕ, которым вполне можно овладеть.

Сейчас потрите ладони друг о друга, разогрейте их, и приложите к глазам. Почувствуйте приятное расслабление. Откройте глаза, мы вернулись из нашего путешествия.

Предлагаю выполнить упражнение  «Неоконченные предложения»

Правила просты, нужно прочитать начало и закончить так, как вы думаете.

Хочу поделиться своей радостью…

Мне пришла в голову отличная мысль…

Мне нравится в себе, что я …

Всякая погода – благодать, даже вот и сегодня на улице …

Больше всего удовольствия я получаю от …

Мне очень помогает в жизни …

Когда мне трудно, я утешаюсь мыслью о …

Покажите руками по десяти бальной шкале ваше настроение на данный момент. Подведение итогов, что изменилось.

Снятию стресса помогает как смех, так и слёзы. Я вам желаю каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться. Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение. А если слезы, то пусть это будут слезы радости. Благодарю вас, до встречи.