Профилактика эмоционального выгорания педагогов посредством алгоритма поиска внешних и внутренних ресурсов.
консультация

Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений).

Сам термин был введен Кристиной Маслач - американским социальным психологом, профессором психологии и ведущим научным сотрудником Университета Беркли в Калифорнии.

Выгорание (англ. burnout) — понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными переживаниями, большой ответственностью, трудящиеся в профессии типа «человек — человек», так как именно они подвержены постоянному взаимодействию и общению с людьми. Выгорание также понимается как профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом [2].

В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе. Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания»[5].

Выделяют 3 стадии профессионального выгорания

Первая стадия: нервное (тревожное) напряжение.

Вторая стадия: резистенция (сопротивление).

Третья стадия: истощение[1].

Симптомы появления СЭВ:

- Постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение.

- Отстраненность от работы, циничное отношение к своим обязанностям.

- Понижение работоспособности.

- Снижение продуктивности.

- Ухудшение отношений с родными на фоне раздражительности.

- Цинизм по отношению к коллегам.

- Сильная забывчивость, проблемы с памятью[6,7].

Основные средства восстановления:

Аутогенная тренировка, мышечная релаксация, музыка и светомузыка - методы психорегуляции, интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, позитивное общение, хобби, изучение чего-либо нового и интересного, использование разных видов искусства, правильный режим дня, планирование деятельности, смена привычной обстановки, массаж, водные процедуры, баня, спорт, рациональное питание, прогулки.  

На сегодняшний день не выявлено универсального рецепта исцеления от профессионального выгорания педагогов, но эта проблема решаема, если ею целенаправленно  заниматься. И на этом пути педагогу-психологу важно помочь педагогам найти ресурсы для того, чтобы быть:

- открытым всему новому и неожиданному;

- гибким (быстро перестраиваться с одной идеи на другую);

- смелым (комбинировать и соединять, казалось бы, несоединимое);

- рискованным (не бояться преодолевать стереотипы).

Используются такие нестандартные методы и приемы как:

• различные техники рисования - «Эбру», «Левополушарное рисование» и др.;
• игры с песком - «Погружение в песок», «Рисование песком», «Проигрывание ситуаций» и т.д.;
• различные виды танцев;
• мотивационные упражнения на достижение целей;
• упражнения эвристического характера.

Именно при выполнении творческих заданий педагогам удается пережить состояние вдохновенного увлечения, положительные эмоции.

Упражнение «Алгоритм определения ресурсов»

Цель: определение внутренних ресурсов в зависимости от эмоционального состояния.

Оборудование: лист бумаги и ручка.

1. Составьте список собственных ресурсов. Напишите, то, что доставляет вам внутреннее удовольствие, от чего вы испытываете комфортное состояние. Например, прогулка, массаж, контрастный душ, релаксационные упражнения, занятия физической культуры, использование различных методов изодеятельности и т.д.

2. Разбейте все эти ресурсы на категории эмоциональных состояний.

Например:

- если вы испытываете состояние усталости - используются такие ресурсы: сон, общение с животными, чтение книг, просмотр фильма и т.д.;

- если вы испытываете тревогу - посещение бассейна или принятие расслабляющей ванны, прослушивание релаксационной музыки, общение с друзьями, используете дыхательные упражнения и т. д

- в состоянии гнева желательно сделать массаж, принять контрастный душ, заняться физической культурой, и т.д.

Возможно, в процессе поиска, вы откроете для себя новые ресурсы.

3. Подразделив эти ресурсы на различные категории, начинайте пользоваться ими, но помните, что ресурсы: алкоголь, курение, и другие негативные вещи – приносят временное удовольствие, потом они же их крадут.

Упражнение «Квадратное дыхание» [3].

Цель: понизить возбудимость нервных центров, добиться расслабления мышц.

Материал: схема.

Дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания), равных по продолжительности.

 Примите удобную позу стоя или сидя.

 Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

 После этого задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»

 Следом сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре». После этого задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

Уже после 3-5 минут этого упражнения ваше состояние улучшится и станет более комфортным.

Упражнение
«Баланс реальный и желанный»

Цель: обсуждение и объективный анализ реального и желаемого баланса личной и профессиональной жизни педагогов.                                                                         

Материал: бумага, ручка или карандаши.

Нарисуйте, пожалуйста, круг.

В нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметьте, в каком соотношении в настоящее время находятся:

• работа (профессиональная сфера)
• работа по дому, домашние хлопоты
• личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения)

Рядом нарисуйте второй круг.

В другом круге – идеальное соотношение сфер.

Ответьте на вопросы:

Есть ли различия? В чем они заключаются?

Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

От кого или от чего это зависит?

Список использованных источников:

1. Бойко В.В. Психоэнергетика. СПб.: Питер, 2008.

2. Википедия «Эмоциональное выгорание»

https://ru.wikipedia.org/wiki/Эмоциональное_выгорание#:~:text=Синдром%20эмоционального%20выгорания%20(англ.%20burnout),до%20развития%20глубоких%20когнитивных%20искажений)

3. Гриндер Джон  «Квадратное дыхание»

https://infourok.ru/prezentaciya-na-temu-minuta-chas-berezhyot-ili-kak-vsyo-uspet-3767837.html

http://www.innlp.ru/about-nlp/tekhniki-nlp/kvadratnoe-dykhanie1/

4. Водопьянова Н. Е Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб. Питер; 2008.

5.  Ибрагимова Е.В. «Приемы профилактики эмоционального выгорания учителя в процессе реализации  ФГОС»

https://infourok.ru/statya-priemy-profilaktiki-emocionalnogo-vygoraniya-uchitelya-v-processe-realizacii-fgos-4391437.html

6. Ивашова М.А «Профилактика синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)». https://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2015/05/17/...

7. Яненко Е. Д. «Профилактика синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)». https://infourok.ru/prezentaciya-na-temu-emocional...