Консультация для родителей «Как приучить ребенка к здоровому образу жизни»
консультация

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

муниципального образования г. Краснодар «Детский сад № 117»

по адресу: г. Краснодар, ул. им. Братьев Черников, д.60

Консультация для родителей

«Как приучить ребенка

к здоровому образу жизни»

Подготовила:

инструктор по ФК

Белозерова Я.И.

Сейчас все больше разговоров мы слышим о ЗОЖ, ПП и подобном. Что же это такое и зачем это нужно ребенку? Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок был здоров, но как же это сделать, если родители и сами далеки от правильного питания, т.е. в рационе преобладают газированные напитки, чипсы и прочие снеки, нет культуры пищевого поведения. Родители малоактивные, предпочитают прогулкам перед сном лежание на диване и т.п…. Начинать, конечно же надо с себя, т.е. взрослые своим примером должны показать и приучить ребенка к полезным пищевым привычкам и двигательной активности.

1. Вот несколько рекомендаций, как приучить ребенка к здоровому образу жизни:

Личный пример. Дети, как правило, подражают родителям. Если родители ведут активный, здоровый образ жизни, занимаются спортом, правильно питаются, то и ребенок будет склонен перенимать эти привычки. Предлагаем вам ввести в свою жизнь хотя бы 2-3 раза в неделю пешие прогулки или езду на велосипеде, и игры в футбол/волейбол… Это сблизит вас внутри семьи и позитивно повлияет на ваше общее самочувствие.

2. Игровой подход. Детям младшего возраста гораздо проще привить полезные привычки через игру. Включайте в игры элементы зарядки, загадки о ЗОЖ, подвижные игры. Тут я имею в виду игры по дороге домой из детского сада, например. Давайте детям задания: перепрыгнуть через 2 плитки, наступить только на трещинки в асфальте, или, наоборот, пройти так, чтобы не наступить на трещинки в асфальте. Каждый раз, когда слышишь сигнал автомобиля -подпрыгни 3 раза и т.п.
3. Постепенность и доступность. Не стоит сразу требовать от ребенка радикальных изменений. Вводите новые полезные привычки постепенно, в доступной для ребенка форме. В этом разделе я имею в виду легкое привнесение активностей в вашу жизнь и в жизнь вашего ребенка. Нельзя сразу в первый же день, когда вы решили, что ребенку надо делать утреннюю зарядку, требовать от него по 30 приседаний и 50 подтягиваний. Нет! Вы должны в игровой форме показать сами, что сегодня, например, мы делаем 3 приседания, и завтра 3 приседания, а послезавтра мы сделаем уже 5 приседаний, ведь мы с тобой уже научились правильно выполнять этот элемент. А на следующей неделе мы к приседаниям добавим наклоны. Не надо выдумывать сложные связки, т.к. не каждый ребенок сможет их выполнить и, скорее всего, дети даже потеряют интерес к тому, что у них не получается.
4. Поощрение и похвала. Если ребенок сделал что-то полезное для своего здоровья, обязательно похвалите его. Это поможет закрепить положительную мотивацию. Каждый ребенок любит, когда его хвалят, ведь поругать вы его всегда найдёте за что. За любую проявленную активность мы детей хвалим. И объясняем, что именно малыш сделал и за что получил такое мнение в свой адрес.
5. Организация режима дня. Важно, чтобы у ребенка был четкий распорядок дня с регулярными приемами пищи, прогулками, сном. Это приучит к дисциплине и порядку. С рождения ребенка мы слышим об этом пресловутом режиме дня. Но это основа основ. Организовать этот режим нужно сначала для себя. Ведь неорганизованный взрослый сам взбунтуется против режима раньше ребенка.

Давайте разберем элементарный режим сна. Детский сад работает с 7 часов, прием детей до 8.30. А это значит, что чтобы ребенок успел в сад до завтрака вам нужно его разбудить, провести гигиенические процедуры, возможно покормить, одеть и довести до детского сада. Если ребенок ложится спать до 21.00 (это время рекомендовано врачами для здорового сна и отдыха), то утром он проснется в хорошем настроении и выспавшийся? Скорее всего да. Бывают, конечно, исключения и различные раздражающие факторы, и индивидуальные особенности, их мы сейчас не рассматриваем. Так вот, если ребенок выспался, то с утра он менее капризный и раздражительный. А если ребенок ложится спать ближе к полуночи, выспится ли он к 7-8 утра? Скорее всего нет. И, следовательно, с утра маму ожидают слезы, истерики, плохое настроение, долгие сборы, прощание в саду на негативной ноте и т.п.

Поэтому, я рекомендую своим родителям всегда сначала начинать выстраивать режим сна и бодрствования, а уж потом подключать зарядку, двигательную активность и правильное питание.

6. Совместные занятия. Занимайтесь спортом, готовьте здоровую пищу вместе с ребенком. Это сблизит вас и сделает полезные привычки более привлекательными. Будьте морально готовы к тому, что ваша кухня превратится в хаос, т.к. ребенок – это вечный двигатель, прыгатель и т.д. Позвольте ему пробовать, трогать, мешать, раскатывать, возиться руками в продуктах. Ведь дети – маленькие исследователи. Еще интересным занятием может быть поход в магазин со списком, объясните ребенку что и почему мы покупаем, и ребенок с удовольствием почувствует себя взрослым. Так же и со спортом, начните с пеших прогулок, с игр в тот же бадминтон, езды на велосипедах. Вспомните свое детство.
7.  Вовлечение ребенка. Спрашивайте мнение ребенка, давайте ему выбирать, например, какие фрукты или овощи он хочет попробовать. Это позволит ему чувствовать себя причастным. Мы немного затронули уже этот пункт. Советуйтесь с ребенком, но объясняйте ему свою позицию и выслушивайте его мнение. Учитесь находить компромисс. Предлагайте что-то новое и пробуйте то, что обоснованно предлагает вам ваш ребенок.

Ваш ребенок будет похож на вас, поэтому начните с себя!

Важно помнить, что формирование ЗОЖ - длительный процесс.

Требуется терпение и последовательность, но результат того стоит!