Гигиена сна детей раннего возраста.
консультация (средняя группа)

Сколько часов должен спать ребенок?

в 1 год ребенок должен спать 13 часов, включая дневной сон, который длится от около 3 часов

в полтора года ребенок должен спать около 13 часов, но суммарный дневной сон следует сократить до 2,5 часов

в 2 года ребенок должен спать около 12-13 часов, включая 2-2,5 часовой дневной сон

в 3 года ребенок должен спать около 12 часов, включая 2 часовой дневной сон

Организму за это время необходимо:
• отдохнуть и зарядиться энергией;
• вырасти (образуются новые клетки, гормон роста активизируется именно во время сна);
• восстановить поврежденные клетки (заживают ушибы и травмы);
• сохранить силу иммунной системы.

Мозгу также требуется сон, чтобы:
• сохранить и запомнить накопленную за день информацию;
• концентрировать внимание на важных вещах в течение дня;
• овладеть новыми навыками.

Как организовать сон ребенка правильным образом, чтобы он мог быстро и легко засыпать?

Ребенку намного легче уснуть в комнате, где он чувствует себя комфортно. Для этого нужно продумать следующие моменты:
- режим сна;
- исключить просмотр телевизора, использование компьютера перед сном или других активностей, которые стимулируют нервную систему ребенка;
- для биоритмов ребенка также важно, чтобы свет в комнате, где он спит, был не очень ярким;
- предметы, которые помогают уснуть, например, ночник. 

Употребленные еды и напитков перед сном может помешать нормальному сну ребенка, особенно если они содержат сахар или кофеин (например, кока-кола или энергетические напитки). Необходимо договориться с ребенком, что за час перед сном он ничего не ест и пьет только воду или теплое молоко. Ребенок должен запомнить, что кровать – это место для сна, а не дня еды. 

Какие условия способствуют полноценному здоровому сну?

- ложиться спать нужно в хорошо проветренной комнате, особенно если в ней продолжительное время работал компьютер или телевизор (проветривать как минимум 30 минут);

- постель, даже у младших детей, должна быть с жёстким матрасом, и низкой подушкой; у того, кто спит на мягкой перине, позвонки часто бывают смещены и в результате страдают нервная и дыхательная системы, кровеносные сосуды, нарушается циркуляция крови;

- в спаленке ребёнка должно быть уютно и спокойно. Неразумно развешивать на стенах яркие картинки, они будоражат и требуют концентрации внимания. Не рекомендуются контрастные яркие обои, предпочтительней мягкие дремотные тона.

- у ребёнка с проблемами засыпания можно использовать музыкотерапию, на ночь прослушивать 5-10 мин. Релаксирующие

(расслабляющие) мелодии, природные шумы: плеск волн, журчание ручья, щебетание птиц, голоса дельфинов);

- хороший эффект оказывает ароматерапия, вдыхание запахов успокаивающих качественных аромамасел. Особенно эффективны аромамасла: лаванды, мяты, иланг-иланга, розы;

- ребёнку поможет заснуть расслабляющий массаж: поглаживание по голове по направлению роста волос, по спине, особенно эффективен  лёгкий массаж стоп (поглаживание и поверхностное растирание).

10 рекомендаций по гигиене сна для детей  от Всемирной организации медицины сна

1.Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон

из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.

Хорошо выспавшийся ребёнок жизнерадостен весь день.
Чем лучше ребёнок спит, тем счастливее себя чувствует вся семья.

Составитель: Мальцева М.Р.

Гигиена сна детей     раннего возраста.

До 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Эти проблемы могут иметь как внутренние причины (например, ночные кошмары, ночное недержание мочи, храп), так и внешние – условия для сна, еда и напитки, употребляемые перед сном, занятия ребенка перед сном. Большинство проблем со сном связано с внешними факторами, и их легко решить.

Сколько должен спать ребёнок?

Сколько должен спать ребенок? Ровно столько, сколько спит ребенок. Помните, сколько спит ребенок показатель индивидуальный. Поэтому отклонение в любую сторону на 2 часа нужно воспринимать, как индивидуальную особенность продолжительности сна ребенка.