"Правила детского сна"
консультация

Правила детского сна

1. Используйте ритуал укладывания

Придумайте набор одинаковых действий при укладывании и повторяйте их каждый день. Ритуал поможет ребёнку расслабиться и стабилизировать эмоциональное состояние. Он должен быть непродолжительным по времени и приятным для ребёнка.

2. Соблюдайте гигиену сна

Не показывайте ребёнку мультфильм непосредственно перед сном и не давайте ему гаджеты. Не возбуждайте ребёнка эмоционально, не провоцируйте его активность. Контролируйте температуру в помещении, влажность воздуха, освещение, шумовой фон.

3. Выдерживайте норму сна и бодрствования

Укладывайте ребёнка спать с учётом возрастной нормы. Время бодрствования от пробуждения утром до дневного сна – 6 часов, столько же – до вечернего укладывания. Когда ребёнок категорически не спит днём – это допустимый вариант нормы. В этом случае нужно его укладывать раньше, чтобы он высыпал суточную норму сна – от 10 до 13 часов.

4. Не будите ребёнка при ночных страхах

Когда ребёнок кричит во сне не будите его – ждите, когда это состояние пройдёт. При этом следите, чтобы он случайно не нанёс себе повреждения. Если ребёнок проснулся после страшного сна, успокойте его, а позже проконсультируйтесь с педагогом-психологом, чтобы «проработать» страшный сон с помощью методов арт – терапии.

Шпаргалка

«Волшебные приёмы, чтобы уложить ребёнка спать

1. Сделайте сонную книжку

Сделайте особенную сонную книжку о вашем ребёнке. Для этого распечатайте фотографии вашего спящего ребёнка и найдите в интернете сонные стихи и истории. С помощью цветной бумаги, наклеек и фломастеров оформите книжку с фотографиями ребёнка на каждой странице, стихами и историями. Используйте сонную книжку во время ритуала укладывания. Если у ребёнка есть проблемы со сном, дополните стихи и истории терапевтическими сказками по этим проблемам.

2. Создайте символическую связь

Сделайте символ вашей с ребёнком привязанности друг к другу. Возьмите ленточку или клубок ниток. На обоих концах ленточки закрепите две бусины в виде сердечек или приклейте сердечки из картона. Вечером предложите ребёнку отмотать половину длины ленточки или достаточную часть клубка от ниток и отрезать эту часть. Вторую часть ленты или клубка нужно оставить у себя. Расскажите ребёнку, что эта ленточка с сердечками – символ того, как бесконечна ваша любовь к нему. Скажите ему: когда он держит это сердечко, то всегда может знать, что вы рядом, и всегда поддержите его. Дайте ребёнку ленточку, чтобы он хранил её под подушкой или держал в руках, пока он засыпает. Используйте этот приём, когда ребёнок начинает спать в собственной кровати или комнате. Также приём эффективен, когда у вас не получается проводить с ребёнком много времени – например, вы работаете допоздна, а ребёнок весь день в детском саду, с няней или бабушкой.

3. Экспериментируйте с освещением

Приглушайте свет примерно за 30-60 минут до начала ритуала укладывания. Используйте ночник или развесьте в детской комнате неяркие гирлянды тёплого оттенка. Другой вариант – посмотрите с ребёнком перед сном диафильмы. Используйте современные портативные диапроекторы с сюжетами из мультфильмов или красивыми картинками. Если ребёнок боится темноты, то с помощью диафильмов можно объяснять ему, что в темноте есть своя красота и свои преимущества – ведь при свете диафильмы не посмотришь. Придумайте вместе с ребёнком сюжеты по слайдам диафильмов или рассказывайте ему сказки на их основе. Если вам и ребёнку понравится такое времяпрепровождение, включите диафильмы в ежедневный ритуал укладывания.

4. Загадайте сон

Предложите ребёнку загадать сон – «выбрать» сюжет того, что ему приснится. Дети доверчивы и внушаемы, поэтому с помощью «загаданного» сюжета вы поможете ребёнку избежать дурных сновидений. Также, пока ребёнок будет придумывать сны, вы сможете узнать, что ему нравится, о чём он мечтает, чего боится. У дошкольников хорошо развито воображение, и многим детям нравится фантазировать о своих снах.