Тревога и беспокойство.
консультация

Хроническое беспокойство, сегодня самое распространенное из диагностированных ментальных проблем. Оно истощает нас эмоционально и энергетически и ведет к ряду различных заболеваний.

В чем же разница между страхом и беспокойством (тревогой)? Страх — это базовая функция мозга животных и человека. Мы видим конкретную опасность — включается эмоция «страх» и рефлекторный защитный механизм «убегай или дерись». Тревожность — это ожидание опасности «а, вдруг», соединенное с человеческим планированием и предвиденьем будущего.

Женщины более склонны к повышенной тревожности. Женщины существенно чаще страдают от панических атак и фобий.

В целом, мужчины больше беспокоятся о безопасности семьи, в то время как женщины обеспокоены такими повседневными вещами как быт и здоровье. И поскольку в современной жизни семья редко когда находится в опасности, то у мужчин меньше повода для беспокойства. А беспокоиться о мелочах представительницам прекрасного, но тревожного пола причин предостаточно.

Также беспокойством страдают люди с повышенной эмоциональностью и, которые слушают, смотрят, читают новости больше 20 мин в день.

«Вирус тревоги» передается от родителей детям через вербальное и невербальное общение. Особенно чувствительны к нему дети до 6 лет.

Все родители хотят вырастить успешных детей, но как часто, действуя из своего беспокойства (а не здравого смысла) они своими же руками создают у ребенка невроз.

В умеренной дозе беспокойство совершенно нормально и помогает предвидеть опасность и мобилизовать ресурсы организма на ее преодоление.

Проблемой становится постоянное беспокойство.

Хроническому беспокойству свойственны 3 компонента:

• Циклическое представление худшего «А что если …»
• Игнорирование предполагаемого негативного исхода.
• Подавление эмоций

10 практических методов, помогающих нейтрализовать беспокойство:

1.Откладывание беспокойства на потом: «Через неделю у меня важная встреча. Места себе не нахожу. Так это будет когда? Через неделю! Сейчас слишком рано об этом тревожиться. Вот наступит этот день/час, тогда и буду беспокоиться.»

2. Перенесение своих мыслей в настоящий момент: «Когда это будет? Через 3 дня! А где я сейчас? Что я сейчас делаю? Вот на этом я и буду сосредотачиваться!» Как говорят буддисты: «Вытирая чашку думай о чашке!»

3. Принять плохое, что так беспокоит, если мы уже не можем это изменить. Ход мыслей: «Хорошо, я вижу, что я уже опоздал. Изменить я это не могу. Это уже случилось. Но могу собраться и принять это с наименьшими потерями для моей психики. Да, кстати, а что случиться потом? Ну, опоздал. Особо страшного ничего не произойдет». Сделать глубокий вдох, выдох, расправить плечи, представить положительный выход из ситуации. Таким образом Вы прокладываете в сознании новое видение, что можно сделать в этом случае. И когда наступит реальная ситуация, в Вашей памяти уже будет вариант здоровой реакции. Если есть время представить несколько раз или разные варианты (но все позитивные) — еще лучше.

4. Направить негативную эмоцию в мирное русло — решение по изменению. «Так, в этот раз я опоздал. Какой урок я могу извлечь, чтоб не ставить себя в подобную дискомфортную ситуацию в будущем?»

5. Направить негативную эмоцию в действие (вообще-то, именно для этого природа ее создавала! Чтоб у нас появилась энергия и мотивация изменить, то что нас не устраивает / пугает). Спросить себя: «Что я могу сделать по этому поводу прямо сейчас?»

6. Не пытаться скрыть переживаемую эмоцию тревоги. Поделиться ей либо с близкими, друзьями. Подавление эмоций тоже ведет к ряду психосоматических проблем (от высокого давления и головных болей до болей в спине).

7. Вести дневник/блог своих беспокойств и их преодолений. Это реально работающий терапевтический метод. Делая запись, мы разотождествляемся с переживаниями. В нашем сознании появляется тот самый «Внутренний наблюдатель» который не участвует в переживании, а смотрит на него со стороны и описывает. И развитие именно этой бесценной части нашего сознания помогает нам исцелять любые душевные травмы и даже, производить желанные изменения себя.

8. Свести к минимуму количество просматриваемых новостей и рекламы. Просматривая большинство новостей, мы начинаем беспокоиться о вещах, на которые повлиять мы все равно не можем.

9. Рассказывая о себе друзьям и родным рассказывать позитивные вещи. Делая это, Вы тренируете свой ум фокусироваться на позитивных событиях жизни.

10. Каждый вечер записывайте в свой дневник 3 хорошие вещи, случившиеся за день. Потому что жизнь любого человека богата и комплексна. В ней есть все: и хорошее, и плохое. Но ум некоторых людей приобрел вредную привычку фокусироваться исключительно на негативе. Его надо перетренировать. И это дело желания, времени и усилий.