Физкультурные занятия дома
консультация

Физкультура для ребенка: несколько простых упражнений, которые можно делать дома

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает (детский сад, секции).

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
• спина прямая
• пятки прижаты к полу
• выполнять от 5 до 10 раз в зависимости от физической подготовки ребенка

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

• в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
• корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
• выполнять максимум 10 раз
• еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• исходное положение — стоя
• упор присев
• выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
• полностью лечь на пол, выполнить отжимание
• подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
• выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
• выполнять 5 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

• ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

Да, ходит в разные секции

Нет, ему хватает нагрузки в садике (школе)

Да, мы делаем с ним зарядку

Нет, но сейчас начнём

Вы помните, песенку про малышей, где говорится о том, что каждый маленький ребенок хочет скакать и прыгать, песни петь, ногами дрыгать? А ведь это чистая правда! Дети действительно не представляют свою жизнь без постоянного движения, им обязательно нужна активность. А как весело становится, когда игры проходят в компании малышей и взрослых! Именно об этом и будет наша статья: мы расскажем о том, в какие подвижные игры для детей дома с родителями можно поиграть и приведем несколько примеров интересного времяпровождения для разных возрастов (от двух до семи лет).

• ОСТОРОЖНО! Играть и веселиться – это чудесные занятия, но никогда не стоит забывать о безопасности. Подвижные игры особенно травмоопасны, и взрослым следует быть предельно осторожными и внимательными, чтобы не ушибиться самим и не позволить ушибиться детям. Кроме того, при совместных играх очень важно, чтобы взрослые полностью осознавали свое превосходство в физической силе, ведь огромное количество травм возникают из-за неосторожности.

Подвижные игры для детей 5 – 6 лет дома

Вы помните, как в детстве вас очаровывали полные приключений профессии: космонавты, летчики, альпинисты? Как раз с духом авантюризма и будет связана интересная игра для детей пяти лет!

Вам понадобится:

• гладильная доска или сноуборд (именно этот предмет и будет горой, по которой ребенок будет ходить);
• возвышенность (роль вершины горы может сыграть комод или стол);
• желанный приз.

Суть игры: гладильная доска или сноуборд опирается на возвышенность таким образом, чтобы получилась не слишком крутая дорога «вверх». Расскажите малышу об интересной работе альпинистов и полные приключений восхождения, после чего предложите ему самому покорить свою первую гору, ведь в конце пути его ждет интересный приз! Во время самого «восхождения» будьте предельно внимательны и осторожности: следите за тем, чтобы ребенок не мог упасть, придерживайте его в случае необходимости.

В шесть лет ребенок уже способен решать несложные логические задачи, и его смекалку необходимо постоянно развивать. Если родители как следует постараются и продумают настоящий приключенческий квест, то это с юных лет привьет малышу любовь к логическим головоломкам.

Вам понадобится:

• клад, который ребенок и будет искать;
• надежное место в доме, куда малыш не догадается заглянуть в первую очередь;
• желание и свободное время на продумывание сюжета;
• для разнообразия квеста – другие игроки со своими ролями.

Суть игры: подумайте, что ваш ребенок давно хотел получить в подарок? Приобретите желанную вещь и хорошо спрячьте ее дома таким образом, чтобы без подсказок малыш никак не смог ее найти. Дальнейший процесс полностью в ваших руках – придумайте интересные логические загадки и задания, привлеките к игре других взрослых и составьте для них роли. Если вы хотите сделать игру незабываемой – организуйте тематическое оформление в соответствии с сюжетом (интересом пользуются темы пиратов (для мальчиков) и фей Винкс (для девочек)).

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!