Комплекс психологической зарядки для взрослых
материал

Комплекс психологической зарядки для взрослых.

  Нижеприведённые психологические зарядки, адресованные педагогам ДОУ №72, помогут овладеть приёмами релаксации и концентрации, способствуют повышению энергетического потенциала воспитателей. Для достижения желаемого результата зарядку рекомендуется проводить 15-20 минут ежедневно.

Комплекс 1

Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

1. Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторять: "Я одобряю себя".

2. Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: "Я думаю о хорошем".

3. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: "Каждый день чудесен".

4. Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: "Я-королева" (правая нога-левая нога).

5. Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: "Мои мечты сбываются".

6. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: "Я решаю любые задачи".

7. Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: "Будущее прекрасно".

8. Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: "Я любима" (затем левой рукой-правый локоть).

9. Перекатываясь с носка на пятку, повторить: "Мне всё удаётся".

10. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: "Я спокойна".

Комплекс 2

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: "Очень я собой горжусь, я на многое гожусь".

2. Положив ладонь на грудь: "Я на свете всех умней", вытянув руки над головой: "Не боюсь я никого", напрячь ягодицы: "Чудо как я хороша", расслабить ягодицы: "Проживу теперь сто лет".

3. Подпрыгивая на правой ноге, затем на левой, повторить: "Я бодра и энергична, и дела идут отлично".

4. Потирая ладонь об ладонь повторить: "Я приманивая удачу, с каждым днём становлюсь богаче".

5. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: "Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего".

6. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: "Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача".

7. Руки на бёдрах. Делая наклоны туловищем вперёд-назад, пвторить: "Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!".

8. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: "Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут и я помогу".

9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: "Вселенная мне улыбается", глубокий выдох:" И всё у меня получается".

10. Сжав кулаки,делая вращения руками: "На пути у меня нет преграды, всё получается так, как надо".

Комплекс 3

1. Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя: "Вот это я!".

2. Сжав кисти в кулак,колотите по воздуху, повторяя: "Я полна сил!".

3.Выполняйте круговые вращения бёдрами,как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: "Мне легко".

4.Соединив локти, массируя мочки ушей,подмигивайте помеременно левым и правым глазом, повторяя: "Радость во мне".

5. Левую ладонь(тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: "Я настроена на успех".

6. Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: "Я верю в себя".

7. Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: "Я всегда защищена".

8. Ноги на ширине плеч, ладони на бёдрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя:"Я счастлива на своём рабочем месте".

9. Руки, сжатые в кулаки,-на ягодицах,подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: "Я говорю и думаю позитивно".

10. Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: "У каждой проблемы есть решение".

               Доброго вам здоровья!