Практические советы по управлению детским стрессом
консультация

1. Договоритесь и установите совместно с ребенком справедливые и понятные правила взаимодействия по существенным позициям

• Правил должно быть мало (3-5 не больше)
• Правила должны быть понятными и прозрачными как для взрослого, так и для ребенка. Они должны быть справедливыми!
• В установленных рамках должно быть не слишком свободно, но и не слишком тесно
• Правила должны пересматриваться по запросу ребенка и по мере его взросления

Есть четкая, понятная ответственность за нарушение правила. Она не обсуждается

Есть четкая и разумная система отработки штрафов и возврата утраченных благ

2.  Используйте самую простую дыхательную гимнастику: глубокие вдох-выдох на счет от одного до 8 и обратно. В процессе дыхательной гимнастики мозг успокаивается, снимается возбуждение, кровь насыщается кислородом.

3. Выполняйте вместе с ребенком веселые физкультминутки. Прыжки, бег, отжимание, приседания и другие упражнения для сброса эмоционального напряжения, вызванного стрессом. Разумная физическая нагрузка позволяет снимать телесные зажимы, вызванные стрессовыми ситуациями. Физическая нагрузка – отличная профилактика психосоматических заболеваний.

4. Во время стресса нарушается межполушарное взаимодействие и скоординированная работа двух полушарий. Это является основной причиной «забывания» информации на проверках и экзаменах. Перед контрольной или экзаменом для снятия напряжения и улучшения взаимодействия между полушариями мозга выполняйте “Гимнастику для мозга” – простые и очень эффективные упражнения:

• Упражнение «Ушки»

Цель: энергетизация мозга. Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх – наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Помассировать ушную раковину.

• Упражнение «Лезгинка»

Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Пра­вой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук в течение 6—8 смен позиций. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

• Упражнение «Ухо—нос»

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

5. Чувство юмора – без него не обойтись в жизни! Это волшебная палочка по снятию эмоционального напряжения

И помните, Семья – это единая система сообщающихся жизней, в которой ребенок является наиболее слабым звеном. На семейные конфликты ребенок может реагировать психосоматическими заболеваниями. Вирусные инфекции тоже  психосоматическое  заболевание. В одном коллективе заболевают не все дети. У кого то иммунная система работает лучше. Работа иммунной системы зависит от количества  серотонина в крови. А серотонин вырабатывается когда человек испытывает чувство радости