Рекомендации для родителей по снижению тревожности в период самоизоляции
консультация

Рекомендации для родителей по снижению тревожности в период самоизоляции

Мы сейчас все переживаем неспокойное и не совсем привычное для нас время. Как взрослым, так и детям пришлось столкнуться со многими вещами, которые поменяли наш обычный жизненный уклад. Это и смена привычной жизнедеятельности, иной режим дня, спад физической активности, ограничение в свободе и, что немаловажно, мы все испытываем эмоциональные перемены.

    Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость.

• Не обсуждайте новости, происходящие в мире, в присутствии детей. Старайтесь меньше думать о плохом;
• Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, смс и социальных сетях;
• Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами - негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабевают иммунитет;

• Планируйте Ваш день, обговаривая его вместе с детьми;
• Соблюдайте режим дня: и родители, и дети. Это очень дисциплинирует и помогает поддерживать ритм жизни и здоровье;
• Не листайте бесконечно ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию, как угрозу, один из её защитных механизмов – желание контролировать происходящую ситуацию. Просматривание новостей -  иллюзия контроля, так как это только  усиливает стрессовую ситуацию, а стресс не получает выхода, что отражается на психическом спокойствии и соматическом состоянии;

• Читая новости, отслеживайте сильные телесные реакции. Напряжение: в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение - сигнал убрать из рук смартфон, выключить компьютер или ТV;
• Выражайте и проживайте свои эмоции. Эмпатия - естественное человеческое качество. Хочется плакать? Плачьте! Хотите покричать – кричите в подушку, но не срывайтесь, ни в коем случае на близких: самоизоляция закончится, вам с ними жить дальше;
• Мамы, чрезмерно тревожные за своих детей, обратите внимание на себя, свои желания и чувства. Самое время подумать как его грамотно распределить. И на себя, свои нужды, свою реализацию и свои желания в том числе.
• Держите связь с реальностью! Сохраняйте критическое мышление.

Принятие реальности происходит через проживание 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Главное не зависнуть в стадии отрицания - не отрицать факт опасности инфицирования, не игнорировать рекомендации медработников и соблюдение самоизоляции.

• Возьмите за правило – замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию: чашка ароматного кофе, солнечное утро, любимая песня и т.д. Устраивайте обмен ПРИЯТНЫМИ новостями и приучайте близких замечать хорошее (см. Приложение).

Тревожность нужно снимать принятием ответственности на себя, включением логики, рациональности, попытками контролировать эмоции. Займитесь аутотренингом, расслабьтесь, поиграйте с детьми, посмотрите вместе интересный фильм, испеките вместе пирог. Повлиять на ситуацию за пределами дома вы не можете, но вы можете сделать более радостным и приятным климат в семье.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Техника «20 горошин» или Как изменить свою жизнь к лучшему

Простая техника поможет улучшить жизнь, ее качество. Научит радоваться. Оказывается, многим из нас, нужно заново учиться радоваться.

Есть много способов улучшить свою жизнь. За один день это сделать не получится, но маленькие шаги никто не отменял.

Только вы ответственны за вашу жизнь целиком и полностью. Изменяясь сами - вы измените окружающий мир, окружающих людей, своих детей и т.д.

Замечательная, интересная и лёгкая техника, которая за 21 день изменит вашу жизнь. Сформирует новую привычку относиться к жизни лучше и позитивнее. Научит видеть возможности и шансы, вместо того, чтоб искать оправдания.

Учёными установлено, что на приобретение новой привычки человеку требуется 21 день. Поэтому, в течение 21 дня нужно выполнить нехитрые действия и с радостью отметить позитивные изменения и улучшения по всем фронтам вашей жизни.

Итак, техника 20 горошин.

Вы можете взять 20 горошин, фасолин, 20 бусин или пуговок, камешков - это может быть все, что угодно. Утром положите их в свой карман или в кошелек.

И начинайте замечать что-то позитивное и благоприятное в своей жизни — это может быть любая мелочь:

— прохожий просто улыбнулся вам,

— вы вышли из дома и дождь закончился,

— сразу подошел автобус к остановке,

— кто-то вам подсказал или помог в чем-то,

— ваш ребёнок сказал вам приятные слова или сделал что-то приятное,

— ваш муж/друг подарил вам цветок,

— кто-то придержал вам дверь,

— вы увидели радугу,

— случилось что-то неожиданно приятное...

в общем, любая ситуация за которую стоит сказать спасибо. Которой можно порадоваться и улыбнуться.

Каждая такая приятная, радостная мелочь — это одна горошина. Вы перекладываете эту горошину из одного кармана в другой, или из одного отделения кошелька в другое. И так нужно переложить за день все 20 горошин.

Вот и вся техника, собственно.

По опыту использования этой техники, в первые дни люди перекладывают всего 4 - 5 горошин. Они забывают про горох в кармане или не замечают эти ситуации. Вообще, многие из нас, склонны хорошее принимать как должное, а вот плохое... Его нужно рассказать всем, обсудить, долго мусолить и носить с собой в мыслях...Эта техника поможет сместить фокус внимания.

Кому-то могут показаться смешными эти манипуляции с горошинами... Но наше подсознание - оно простое и искреннее, как дитя. С помощью этих горошинок, вы быстро научитесь замечать хорошее, позитивное в вашей жизни. Замечать ежедневные возможности и варианты, которые в огромном количестве дает нам жизнь. Но часто они остаются незамеченными, потому что фокус внимания на другом.

С каждым днём количество горошин увеличивается. И на 10 - 15-й день вы переложите все горошины, а может и не раз. То есть обнаружите, что каждый день у вас есть множество радостных моментов, за которые можно и нужно благодарить. Вы научитесь фокусироваться на приятном.