картотека мудрое движение
картотека (подготовительная группа)

Движения, пересекающие среднюю линии тела

Упражнение «Перекрестные шаги»

(можно под музыку или пение)

Прыгайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь – левая нога и правая рука. Прыгайте вперед, в стороны, назад. Глазами двигайте во всех направлениях. При ходьбе коснитесь левой рукой правого колена, затем – правой рукой левого колена.

Упражнение «Ленивые восьмерки»

Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечности), теперь – левой рукой. А теперь правой и левой одновременно. Начертите восьмерки в воздухе поочередно правой и левой рукой и обеими одновременно.

Упражнение «Двойной рисунок»

Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги все что угодно, двигая обеими руками одновременно:

- навстречу друг другу;

- вверх-вниз, т.е. левой рукой вверх, правой рукой вниз и наоборот;

- разводя их в разные стороны.

Упражнение «Алфавит восьмерками»

Выпишите буквы в «Ленивую восьмерку», размещая их следующим образом:

- симметричные, т.е. одинаковые, справа и слева в центр восьмерки, например «х»; «ф»;

- асимметричные, с закруглением влево, в левую часть восьмерки, например «а», «э»;

- асимметричные, с закруглением вправо, в правую часть восьмерки, например «р», «б».

Упражнение «Слон»

Согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните вперед (ту, которой пишете). Рисуйте «ленивую восьмерку» в воздухе, одновременно вытягивая верхнюю часть туловища вслед за рукой. Смотрите дальше своих пальцев. Повторите то же другой рукой.

Упражнение «Вращение шеей»

Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, совершенно расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.

Упражнение «Брюшное дыхание»

Сядьте на коврик. Представьте себе, что вы едите на велосипеде и касаетесь при этом локтями противоположных колен. Поднимите правое колено, коснитесь левым локтем.  Левое колено – правым локтем.

Упражнение «Энергизатор»

(помогает расслабиться)

Сядьте за стол. Руки на стол, ладонями вниз. Положите голову между руками. Выдох. Вдох спокойный и глубокий. Легко поднимайте голову, затем шею, затем верхнюю часть тела; нижняя часть тела и шеи расслаблены. Выдох, опустите подбородок на грудь. Опустите голову. Расслабьтесь и дышите глубоко.

Упражнения, растягивающие мышцы тела.

(Помогают не сутулиться, освобождают от напряжения, которое возникает при длительном сидении и чтении)

Упражнение «Сова»

Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча левой руки. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Вдохните глубоко и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распрямите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслабляя мышцы. Повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой.

Упражнение «Активизация руки»

Вытяните правую руку вверх, прикоснитесь к уху. Легко выдохните воздух через сомкнутые губы. Схватите вытянутую правую руку левой рукой и двигайте ее вперед, назад.

Упражнение «Сгибание стопы»

Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Массируйте левую ногу в лодышке, икрах, под коленом, отгибайте и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено.

Упражнение «Помпа икр ног»

Взявшись за спинку стула, отойдите от него на расстояние вытянутых рук. Наклонитесь вперед, выдох, оттяните правую ногу назад и прижмите пятку к полу. Выпад на левое колено. Сделайте глубокий вдох и поднимите пятки. Повторите трижды по отношению к каждой ноге. Старайтесь как можно дальше оттягивать ногу назад, делая глубокий выдох на противоположное колено.

Упражнение «Гравитационное скольжение»

Сядьте в кресло. Скрестите ноги в лодышках. Держите колено свободно. Наклонитесь вперед, руки плавно опускайте вниз – выдох; выпрямляйтесь, поднимайте руки – вдох. Повторите упражнение, наклоняясь вперед, влево и вправо. Повторите упражнение, изменив положение лодышек  (правую на левую, левую на правую).

Упражнение «Заземлитель»

Стойте прямо, ноги в стороны. Правую ступню направьте вправо, а левую прямо вперед. Выдох, согните правое колено; вдох – выпрямите правое колено. Во время упражнения плотно прижмите руки к пояснице, это усиливает работу мышц пояса. Сделайте упражнение трижды, а потом повторите его по отношению к левой ноге.

Упражнения, активизирующие нервные клетки.

Упражнение «Кнопка мозга» (выполняется перед чтением)

Сядьте удобно. Положите правую руку на пупок, левую – на нижнюю часть ключицы по правую сторону грудины. Массируйте левой рукой ключицу, держа другую руку на пупке. Повторите то же, поменять руки.

Упражнение «Кнопки земли»

Сядьте удобно. Надавите пальцами правой руки за правым ухом в углубление у основания черепа, а левую руку положите на пупок.  «Вдохните» энергию. Минутой позже повторите, поменяв руки.

Упражнение «Кнопка Космоса»

Прикоснитесь двумя пальцами правой руки к точке над верхней губой, а левую руку положите на копчик. Постойте так в течение минуты, мысленно «проводя» энергию вверх по позвоночному столбу.

Упражнение «Энергетическая зевота»

Представьте себе, что вы зеваете. Надавите кончиками пальцев на любые напряженные места на челюстях с обеих сторон. Сделайте глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко удаляющий напряжение.

Картотека упражнение

«Мудрое движение»

Проблемные дети

Автор: М. М. Безруких