"Больше позитива" - советы родителям
консультация по психологии (младшая группа)

Больше позитива

(советы родителям)

1. Позитивное мышление.

Каким бы ни было ваше настроение сейчас, относитесь к нему положительно. Плохое настроение, раздражительность, невозможность контролировать свои эмоции?  Так это же… прекрасно! Всё что происходит с нами, на самом деле имеет глубокий смысл, и, значит, это жизненно необходимо.

2. Работа с тревогой.

Тревога – явление полезное, ведь она позволяет предусмотреть неприятности и избежать их. Но бывает, что тревожные мысли вытесняют все остальные – и тогда это само по себе начинает беспокоить. На самом деле любыми тревожными мыслями стоит делиться. Вы поймёте, что ваши переживания неуникальны – они свойственны многим, и даже предметы опасений бывают практически одни и те же. Вы достигните эффекта проговорённой проблемы, которая значительно уменьшится по сравнению с той, которую вы держите в себе.

Используйте парадоксальный метод. Соберите разные «страшилки» и поставьте перед собой задачу сидеть и, не отвлекаясь, бояться. Заставляйте себя тревожиться. И так каждый день – выберите даже время для сосредоточения на своих мрачных мыслях. Произойдёт то, что и должно, - мозг будет сопротивляться тому, что ему усиленно навязывают.

3. Повышаем настроение.

Существуют причины для перепадов в настроении, но это не должно исключать попыток изменить его к лучшему. Плохое настроение подлежит коррекции. Попробуйте проанализировать своё состояние, когда настроение, что называется, не на высоте. Случилось какое-то неприятное событие или, наоборот, видимых причин нет? В последнем случае восстановить весь свой день по мелочам и постарайтесь найти среди них те, которые мешают вашему позитивному настроению. А потом расправьтесь с ними безжалостно и беспощадно, заменив тем, что приятно, удобно и приносит радость.

Как улучшить настроение?

• Выберите такой маршрут до дома, где вам нравится смотреть, например, на красивый дом.
• Делайте покупки в магазине, продавцы которого отличаются приветливостью и доброжелательностью.
• Купите самые красивые чашки для утреннего кофе и махровый халат такой степени мягкости, что одно его прикосновение к телу заставляет забыть обо всех неприятностях. Очень скоро вы убедитесь, что все эти мелочи – совсем не мелочи и именно они формируют настроение с течение дня.
• Улучшает настроение жизнь по принципу «здесь и сейчас». Часто люди не могут ощущать себя счастливыми, потому что не живут настоящим моментом. Они или вспоминают о том, что уже произошло, или ждут чего-то более хорошего. На самом деле приятным может быть любой момент – даже самый обычный, если мы будем сосредотачиваться на нём и замечать все его прелести.
• Не фиксируйте внимание на неприятностях. Помните: большинство событий нейтральны, и всё зависит лишь от того, как мы сами на них смотрим.

4. Сохраняем душевное равновесие.

Быть эмоциональным человеком хорошо, но в меру. И в жизни часто надо демонстрировать уравновешенность и спокойствие. Если стрессовая ситуация наступила неожиданно, то попробуйте использовать следующие приёмы самопомощи.

• Успокаивающее дыхание. Медленно выполняйте вдох через нос. На мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Представьте себе, что с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
• Займитесь какой-нибудь работой, лучше физическим (посильным) трудом.

В стрессовой ситуации это сыграет роль громоотвода – вы направите свою энергию в мирное русло и вместе с тем отвлечётесь.

• Оглядитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их прекрасно знаете. Медленно, не торопясь, переберите все предметы один за другим. Полностью сосредоточьтесь на этой «инвентаризации». Говорите мысленно себе: «Коричневый письменный стол. Белые занавески. Яркая ваза для цветов». Вы отвлечётесь от внутреннего напряжения, направляя своё внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

Другие способы избавления от отрицательных эмоций:

• смочить холодной водой лоб, виски, артерии на руках;
• набрать в стакан воды и медленно, сосредоточенно её выпить, концентрируясь на своих ощущениях;
• сделать дыхательное упражнение: три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.

5. Отношения с окружающими.

Научитесь правильно реагировать на советы и критику. Примените технику вежливого отказа: соглашаясь с правильностью идеи или предложения и даже поблагодарив, всё же найдите веские причины отказать: «Да, ваша картина нам очень нравится, но мы ещё не решили с интерьером, поэтому будем любоваться ею у вас».

Для критики подходит приём «Открытая дверь».

1. Как только вы услышите сообщение, содержащее критику, разделите его на две части – истинную (факты) и субъективную (эмоции, оценки и преувеличения).
2. Согласитесь со всем, что справедливо (с фактами), и никаких не реагируйте на всё остальное («Да, я не всегда всё делаю вовремя»).
3. Ответ ваш должен быть кратким, лучше, если это вообще простое согласие («Да, бывает и такое»). Никаких объяснений и оправданий.
4. На всём протяжении беседы сохраняйте ровное настроение – не возмущайтесь, не обижайтесь, не иронизируйте в ответ.

В результате любитель критики не получает того, что хочет и, соответственно, перестаёт так себя вести. «Открытая дверь» - название, отображающее такую ситуацию: человек пытается с разбега выломать закрытую дверь, а она сама распахивается настежь.