Консультация для родителей "Учимся прыгать через скакалку"
консультация

Консультация для родителей

«Учимся прыгать через скакалку»

Лето- время отдыха не только для родителей, но и их детей. Чтобы отдых прошел интересно, конечно же с ребятами нужно играть. Помните как мы во дворах играли в "Классики" с битой из под леденцов, играли в " казаки - разбойники" и конечно же в "Часики". Для этой игры нужно было ловко прыгать через большую скакалку (верёвку).Но прежде нужно научиться просто прыгать через скакалку.

Учимся прыгать через скакалку.

Вспомните, сколько радости и удовольствия испытывали вы в детстве, прыгая через скакалку. К сожалению, теперь наши дети во время досуга очень редко пользуются скакалкой.

Их игры в свободное время стали менее динамичными, что снижает и без того недостаточный уровень двигательной активности детей. А ведь прыжки через скакалку – это прекрасное средство для тренировки выносливости, быстроты и ловкости. Вот почему скакалка очень часто с успехом используется в самых разных видах спорта.

Для взрослых также упражнения со скакалкой не менее полезны, они помогут вам укрепить здоровье и повысить работоспособность. Упражнения со скакалкой помогут вам интереснее и разнообразнее организовать досуг ваших детей. Повысить уровень их физической подготовки.

Для начала определим оптимальную,необходимую для вас длину скакалки. Для этого следует встать на середину скакалки, сгибая руки на уровне груди, взять её концы так, чтобы она была натянута. Концы скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки производится кистями слегка. Согнутых рук, локти при этом слегка опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают движение. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, вы обеспечиваете и правильную технику выполнения упражнения, и свободное дыхание. Дыхание нельзя задерживать!

Следует добиваться легкого, мягкого выполнения прыжков. Для этого, во время прыжка,надо оттягивать пальцы ног, а приземляться на носки, затем на короткое время опуститься на всю стопу. На приземление следует обратить особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.

Сначала необходимо научиться, просто вращать скакалку. Для этого надо взять скакалку за концы в одну руку и вращать ее вперед. Надо следить за тем, чтобы работала одна кисть. Привыкнув к движению скакалки, можно постепенно менять скорость вращения скакалки, то замедляя, то ускоряя темп её движения.

Работу ног начните с плавных перекатов с носка на пятки и обратно. Затем, удерживая скакалку перед собой, слегка раскачивают её, стараясь перепрыгнуть. Медленно вращая скакалку вперед, перешагивают через неё. Освоив эти подготовительные упражнения, можно переходить к прыжкам через скакалку. Научившись делать прыжки с вращением скакалки вперед, можно усложнить задачу, попытаться сделать прыжки, вращая скакалку назад.

Надо помнить, что сложность и количество прыжков следует увеличивать постепенно. Детям прыжковые упражнения необходимо выполнять сериями, чередуя их с общеразвивающимися упражнениями, например на силу и гибкость. Продолжительность прыжковых серий постепенно увеличивается - от 30 сек. До 1-2 минут.

Прыгать лучше в спортивной форме, обуви хорошо смягчающей удары при приземлении. Лучше прыгать под музыку. Любимая мелодия создает хорошее настроение. Снизит ощущение утомления, разбудит фантазию, что даст возможность придумать новые своеобразные варианты прыжков.

Примерные варианты прыжков на скакалке.

1. прыжки с вращением скакалки вперед

2. прыжки ноги врозь, одна нога вперед другой.

3. прыжок, сгибая ноги коленями к груди.

4. прыжки с отведением голеней назад.

5. прыжки в присяде

6. прыжки ноги скрестно

7. прыжки ноги врозь - ноги вместе.

8. прыжки с левой ноги на правую.

9. прыжки одна нога вперед, другая назад

10. прыжок ноги врозь – при приземлении ноги вместе.

11. прыжки,вращая скакалку вперед

12. прыжки на двух ногах с междускоком, с ноги на ногу.

13. прыгать то на правой, то на левой ноге попеременно

14. прыгать через длинную скакалку.

15. прыжки через скакалку в беге

16. вбежать под вращающуюся длинную скакалку, перепрыгнуть через неё и выбежать.

17. пробежать под вращающейся длинной скакалкой. Не задев её.

18. прыжки со скрёстным вращением скакалки

19. прыжки с продвижением вперед с подскоками.

20. бег вперед, вращая скакалку назад

21. прыжки через скакалку вдвоём.

ПРЫГАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!