"Плоскостопие"
консультация на тему

Профилактика плоскостопия должна проводиться на протяжении всей жизни, начиная с рождения и заканчивая почтенным возрастом.

Зачем нужна профилактика плоскостопия у взрослых? С возрастом плоскостопие может развиться из-за длительного ношения неправильной обуви (или слишком тесная обувь, или на очень высоких каблуках). Наиболее часто формируется плоскостопие, и искривляются пальцы ног в чувствительные периоды жизни человека.

 Это возраст, когда ребенок начинает ходить, время интенсивного роста, годы полового созревания, период беременности. Сюда же можно отнести время наступления климакса и старческого возраста, как у женщин, так и у мужчин.

       Нужно обязательно следить, чтобы не развивалось плоскостопие и деформация пальцев ног. Поэтому профилактика плоскостопия важна в любом возрасте.

       В качестве профилактики плоскостопия можно выполнять различные упражнения, разработанные, как для лечения плоскостопия, так и для его предупреждения, делать массаж стоп, ходить босиком по различным неровным поверхностям: песок, мелкая галька, вспаханная земля, трава и т.д.

       Во время взросления стопа ребенка проходит несколько изменений, пока окончательно не сформируется.

        Стопа малышей на вид плоская, но не стоит переживать, что у малыша плоскостопия. Но бывают и исключения, когда плоскостопие является      врожденной патологией.

     Своды стопы ребенка от     рождения заполнены подкожным жиром, и если вы сделаете отпечаток ножки малыша, то он будет плоским.

     Формироваться стопа начинает, когда ребенок начинает ходить. Ближе к 3-4 годам очертания стопы приобретают правильный вид, кости, мышцы, мягкая ткань, встают на свои места. Ребенок дольше может стоять и ходить, не устает, и чем старше он становится, тем отчетливее становится просвет свода стопы. Но бывает, что в формировании стопы что- то идет не так, и развивается плоскостопие.

Но если в детстве формирование стопы было правильным, то у вас есть страховка от этого заболевания в дальнейшем.

Определить плоскостопие может врач при помощи плантографии. Во время этой процедуры стопы мажут специальным раствором, и далее пациент становится на чистые листы бумаги, получается отпечаток стоп. Исследование проводят по самому отпечатку. Данный метод эффективен для детей подросткового возраста или для взрослых. У маленьких детей такой способ часто дает ошибочный результат. У детей до 3-4 лет отпечаток стопы сильно напоминает плоскостопие. Для того чтобы выявить симптомы этого заболевания, обязательно надо обратиться к врачу-ортопеду.

- При вальгусном плоскостопии ребенок будет косолапить и выворачивать носки стоп наружу при ходьбе. Мускулатура ноги слабая и ребенку трудно держать ее в правильном положении.

- Во время ходьбы ребенок больше наступает на внутренний край стопы. Такую походку видно стразу.

 - Если вы обнаружили хотя бы один из признаков, обратитесь к врачу.

Примерно 3% детей уже рождаются с диагнозом плоскостопия. 

Учеными было установлено, что у жителей городов, плоскостопие встречается в три раза чаще, чем у жителей деревень. Связано это с ношением обуви, стопа формируется лучше в естественных условиях.

Так же исследования показали, что количество нагрузки на стопу, влияет на ее правильное формирование. Чем меньше двигается ребенок, тем выше возможность развития плоскостопия. Особенно сегодня, когда вокруг сплошная гиподинамия. Дети предпочитают сидеть дома за компьютером, чем играть в подвижные игры. Из-за уменьшения активности плоскостопие ведет за собой и нарушения осанки.

Обувь, которую носит ребенок, так же влияет на развитие плоскостопия. Обувь ребенка не должна иметь плоскую подошву, обязательно должен быть небольшой каблук, мягкий супинатор и жесткий задник.

      Не желательно ребенку донашивать чью- то обувь, так как уже разношенная обувь будет неправильно распределять нагрузку на стопы и соответственно на спину.

      Чтобы стопа с раннего детства формировалась правильно, очень важно обогащать рацион ребенка витаминам, особенно витамином Д, и обеспечить фосфорно-кальциевый обмен.

      Полезно ходить босиком, так как своду стопы требуются тренировки для правильного формирования.

     Этот комплекс упражнений для профилактики плоскостопия нужно выполнять в положении сидя, ноги поставить на пол так, чтобы они были согнуты под прямым углом, руки опустить - такое будет исходное положение. При выполнении темп средний, дыхание свободное.

     1. 10 — 20 раз поднимать и опускать носки стоп.

2. Поднимать и опускать пятки. Выполнить 10 — 20 раз.

3. Ноги соединить. 10 — 20 раз развести и свести носки ног. Стопы от пола не отрывать.

4. Исходное положение такое же. 10 — 20 раз развести и свести пятки, не отрывая ног от пола.

5. Одновременно поднимите носок левой ноги и пятку правой ноги, затем наоборот. В быстром темпе повторить 10-20 раз.

6. Из того же исходного положения, не отрывая ступни от пола, разводите носки, затем разводите пятки, и таким образом передвиньте ноги на 6-8 "шажков", после чего вернитесь в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. Подложите под стопы гимнастическую или любую другую палку диаметром 5 — 8 сантиметров ( можно использовать бутылку). Покатайте стопы по палке около одной - двух минут. Старайтесь, чтобы ступни плотно прижимались к палке. Темп средний. Дыхание свободное.

8. Своды стоп поставьте на гимнастическую палку, соедините стопы вместе. Разводите и сводите стопы, стараясь не отрывать сводов стоп от палки. В среднем темпе повторите 10 — 20 раз.

9. Исходное положение — то же, но под стопами ног расположите резиновый мячик. В среднем темпе покатайте мяч от носков до пяток в течение одной минуты. Прокатывая мяч, старайтесь, чтобы ступни плотно прижимались к мячу.

10. Поставьте стопы на пол. Подогните пальцы и, не отрывая от пола, передвиньте пятки вперед. Таким образом "проползите" стопами 6-8 счетов, а затем вернитесь в исходное положение, делая обратные движения, подгибая пальцы и толкая пятку. Выполнять упражнение в среднем темпе. Дышать свободно.

11. Находясь в исходном положении (т.е. сидя прямо, ноги на полу, согнуты под прямым углом) подогните пальцы ног и выполните шаги на месте на наружном своде стопы — 20-30 секунд; разогните пальцы и "походите" на пятках 15 секунд, затем на носках — 15 секунд; на полной стопе - 30 секунд. Выполнять сидя на стуле в медленном темпе со свободным дыханием.

12. Сидя в исходном положении, положите правую ногу на колено левой ноги. В среднем темпе выполните круговые движения ступней правой ноги по часовой, затем против часовой стрелки, по 10 раз в каждую сторону. Повторить то же левой ногой.

13. Встаньте прямо, руки опустите. Подогните пальцы ног и походите так 30 секунд; не разгибая пальцы, походите на наружной стороне стопы — 30 секунд; на пятках — 30 секунд; на носках — 30 секунд и на полной стопе — 30 секунд. Темп средний. Дыхание свободное.