Физические упражнения для правильной осанки.
статья на тему

Физические упражнения для  правильной осанки.

        У ребенка  впереди целая жизнь, и хочется, чтобы человек шёл по ней, выпрямившись...
       Осанка – это привычное положение тела, которое человек принимает и при движении, и в состоянии покоя бессознательно. Правильная осанка делает фигуру человека красивой, а также способствует нормальной деятельности организма.
Детям, страдающим нарушениями осанки, врачи рекомендуют следующее:
– не спать на мягком матрасе и высокой подушке;
– играть на полу, а не сидя за столом;
– регулярно заниматься утренней гимнастикой и плаванием;
– развивать мышцы спины и подвижность суставов.
Этого можно достичь с помощью специальных игр. Вот некоторые из них:
«Жираф». Эта игра хорошо укрепляет мышцы спины и шеи.
Приготовьте книжку с картинками про жирафа. Расскажите малышу об этом животном, отдельно заметив, что у жирафа самая длинная шея на Земле.
Возьмите несколько яблок или груш (выбирайте фрукты, которые любит ваш ребенок), разрежьте их на дольки и развесьте на такой высоте, чтобы кроха мог дотянуться до них, только сильно вытянув шею.
Попросите малыша губами достать до фруктов, не используя руки и не вставая на цыпочки.
«Я – деревце». Это упражнение развивает мышцы спины, шеи, рук и ног.
Для игры вам понадобятся иллюстрации, на которых изображены разные деревья. Рассмотрите картинки вместе с ребенком, заострив внимание на особенностях каждого дерева.
Попросите малыша встать прямо, расслабив руки. Затем подавайте команды, которые он должен выполнять. Например:
– ты – стройная березка, сильный ветер раскачивает твои ветви и ствол;
– ты – крепкий дуб, ты твердо стоишь в земле, а твои ветки сильные и прямые;
– ты – высоченная сосна, у которой все ветки наверху;
– ты – плакучая ивушка, которая склонилась надо водой.
Малыш должен изображать перечисленные деревья. Для этого ему необходимо использовать полученные знания и фантазию, опускать и поднимать руки, покачиваться на носочках, вытягиваться и наклоняться.
«Зарядка». Эта игра с успехом заменит утреннюю гимнастику. Кроме общеукрепляющего действия, данные упражнения развивают мышцы спины и исправляют положение позвоночника. Заранее приготовьте несколько книг, коврик и палку длиной 10 см.
1. «Потягушечки» Пусть малыш на вдохе поднимет руки вверх через стороны и высоко потянется за ними. Через пару секунд на выдохе можно опустить руки. Ребенок должен повторить это три раза.
2. «Мельница» Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Затем пусть кроха поднимет вверх и немного назад одну руку. Другая рука одновременно отводится назад, но в нижнем положении. Пусть ребенок повторит это упражнение несколько раз, меняя руки.
3. «Лодочка» Попросите малыша лечь на живот и одновременно поднимать вверх голову и вытянутые вперед руки.
Еще один вариант этого упражнения: пусть ребенок, лежа на животе, возьмет палку и поднимает руки вверх, хорошо прогибаясь.
4. «Черепашка» Очень полезно просто ползать на коленях, опираясь на руки.
5. «Цапля» - это классическое упражнение для формирования правильной осанки. Разложите на полу несколько не очень высоких препятствий (например, из книг). Попросите малыша переступать через эти препятствия, держа на голове книгу.
6. «Кошка» Это упражнение благотворно действует на мышцы, позвоночник и внутренние органы. Пусть малыш встанет на четвереньки, на вдохе прогнет спину и поднимет голову. На выдохе пусть опустит голову и округлит спину. Упражнение необходимо повторить пять раз.
7. «Ласточка» Это – отличное упражнение для развития мышц спины и ног, а также для координации движений. Следите, чтобы спина ребенка была прямой во время выполнения этого упражнения. Стойка на одной ноге, другая нога выпрямлена, отведена назад, руки в стороны, туловище наклонить вперед, удержать равновесие.
8. Растяжка и расслабление – необходимая часть игры «Зарядка». Попросите ребенка лечь на спину, вытянуть ноги, руки поднять вверх. Пусть малыш потянется, а потом расслабится и полежит несколько минут.
Очень важно следить за осанкой детей. Ведь их позвоночник еще слаб. Тренируя мышцы спины и позвоночник, малыш приобретет не только красивую постановку спины, но и избежит многих проблем со здоровьем.