Статья для родителей. "Что такое эмоциональное выгорание личности и как с ним бороться?"
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Статья  для родителей.

 Что такое эмоциональное выгорание личности  и как с ним бороться?

Автор: Маргарита Осипова

Что же это за синдром «эмоциональное  выгорание личности»?

Эмоциональное выгорание – это своеобразная реакция организма человека на длительное воздействие профессиональных стрессов, проявляющаяся в умственном, физическом и психоэмоциональном истощении. Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером[en] в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений[1]). (Википедия)

Оказывается, что это эмоциональное выгорание или,  как его чаще в народе называют,  эмоциональное истощение, оказывает непосредственное и очень сильное  влияние  на поведение человека!   Часто этот синдром наблюдается у работников  в сфере  услуг, куда попадают и врачи,  и педагоги,  и воспитатели!   Каждый не застрахован от этого эмоционального выгорания!  Самое интересное,  что  родители подвержены этому синдрому, и с ними может произойти  эмоциональное истощение, т.е.  эмоциональное выгорание личности!!  

Чем же опасно эмоциональное  истощение родителей?

Все всё  вокруг такого родителя начинает раздражать. Нападкам такого родителя подвергаются самые близкие и родные, иногда под «горячую руку» попадаются и чужие! Проявляется это в  агрессии, которая проявляется в крике, физической расправе по отношению к ребёнку.  И другая сторона … это безразличие родителя ко всему. Всё …. Наступило самое обыкновенное переутомление… и, как следствие,  родитель «впадает в депрессию».

 Причины, по которым может происходить эмоциональное выгорание, могут быть самыми  разными, например:

- если  родители  были не готовы к появлению малыша в своей семье;

 - отсутствие помощи другого родителя, чаще всего всё лежит на плечах мамы;

- незрелость родителей (сами не умеют организовать свой быт, зачастую это «игроманы» или как мы их теперь называем… интернет зависимые);

- семьи, испытывающие финансовые трудности;

- нерешенный жилищный вопрос (совместное проживание нескольких семей в одной квартире);

- постоянная атмосфера недоверия и подозрения в семье;

-  и ещё многое другое.. этот список можно продолжать и продолжать!

Мама ребёнка чаще  подвержена эмоциональному выгоранию, хотя этот недуг может зацепить в семье кого угодно, включая бабушек. Бессонные ночи, болезни ребёнка, постоянное ожидание чего-то опасного, что может случиться с любимым чадом, постоянное чувство тревоги, отсутствие свободного времени, и самое главное, что чаще всего приводит к этому недугу…это то, что ребёнок не оправдал  «Запросов» родителей!!!

   Да, да! Именно запросов! Можно сказать, что  не оправдал ожиданий, но это сказано мягко! Зачастую, родители варятся в своём «котле» и мало контактируют с другими родителями, у которых дети такого же возраста, но однажды они встречаются, и понимают, что их чадо очень отстаёт в развитии и,  вот, понеслось, как я называю «пятилетку в три дня или в три года». Такое рвение приводит только к излишней нервозности и агрессии по отношению к детям, ребёнок часто наоборот, замыкается и перестаёт делать то,  что от него требуют. Здесь необходимо помнить, что воспитание и образование детей должно быть последовательным, но не скачкообразным. Если вы не занимались с ребёнком никак, то начинать необходимо с самого простого, затем закреплять это… вот теперь возможно переходить к более сложному! «Работаем в зоне ближайшего развития ребёнка»  (Л.С. Выготский) - любимая фраза педагогов и психологов,  для каждого ребёнка  эта зона индивидуальна, не всегда соответствует принятым нормам. Принимайте своего ребёнка таким, какой он есть и любите его безусловной любовью, просто так, что он ваш, даже если это ребёнок с ограниченными возможностями.  Таким своим мудрым отношением к своим детям вы оградите себя от бесполезного рвения и излишней нервозности. А излишняя нервозность и приводит к нервному истощению, что влечёт за собой эмоциональное выгорание.

 Как же определить, что вы уже подвержены этому недугу?

Если вы: чувствуете постоянную усталость, апатию, нежелание заниматься чем-либо, даже любимым делом, безразличие ко всем, даже к любимым людям, или наоборот вас всё раздражает, вы «заводитесь» по любым пустякам, то это точно, вы на пути к нервному истощению.

Первая стадия «Я все терплю» - уже пройдена!

 Наступила вторая стадия -  «Не попадайтесь мне под руку!»

 Осталось только перейти в последнюю стадию -  «Я всех ненавижу и уничтожу, включая собственного ребёнка!»

 Учимся вместе преодолевать этот синдром эмоционального выгорания!

 Первое, что я всегда рекомендую, составьте для себя план, или режим (распорядок) дня!

Правильный распорядок дня он очень организует и не сразу, но вскоре вы почувствуете, что он работает и очень помогает!

Особое место уделите отдыху и сбалансированному питанию. Помните,  это не стыдно, что днём можно прилечь и отдохнуть. Свой организм можно приучить отдыхать днем минут пятнадцать и добиться полного восстановления сил. Если вы этого добьётесь, то собой можно гордиться! Важен ночной сон! Если ребёнок маленький и не спит, договоритесь, что кто и когда  к нему встаёт, чтобы не получалось так, что все из-за солидарности прыгают с малышом (кроме экстренных случаев).

Распределите обязанности по дому со своими близкими, в семье необходимо сотрудничать, но ни в коем разе не свалить все обязанности на одного члена семьи  и ехать на нем. В делах соблюдайте приоритеты. Делать необходимо важное, а не срочное, а иначе быт может вас поглотить полностью.

За каждое дело беритесь с азартом, представьте, что вы решаете какую-либо глобальную проблему, например, мою пол.. отказываюсь от швабры… вырабатываю стройную фигуру и тонкую талию! Прелести можно найти в любых делах! Смотреть на каждое выполняемое дело  с такой точки зрения, а что хорошего принесет это для меня или  для  моих родных, например, мытьё посуды. Рассуждаем: чистоту и порядок на кухне, чисто вымытая посуда источник чистоты, грязная рассадник микробов и всякой заразы! Родные будут довольны чистотой, я создаю уют и хорошее настроение для самых родных и дорогих мне людей.  Надо чаще  хвалить себя,  восхищаться собой! Если вы не любите себя, почему вас должны любить другие! Это не эгоизм! Мы так сами себе поднимаем самооценку. Да, не старайтесь переделать своё окружение (принимайте их такими,  какие они есть).

 Чаще бывайте на воздухе. Очень полезны прогулки вместе с детьми. Придумывайте игры, забавы на улице. Приучайте себя любоваться природой, замечать сезонные изменения, фотографируйте интересное, что встречаете на прогулке.

Слушайте хорошую музыку, и не обязательно она должна быть понятна окружающим, она … ваша музыка и вы слушаете её для себя, для поднятия своего внутреннего ресурса. Если ваша музыка раздражает окружающих, используйте наушники!

 Вы должны знать, чтобы поднять свой внутренний ресурс,  кому-то необходимо почитать в тишине книжку или просто пролистать модный журнал, другому сходить в салон или в спортивный зал, третьему пробежаться по магазинам, четвертому сходить на рыбалку или повозиться со своим автомобилем, а пятому просто съесть что-то вкусненькое (гастрономическое удовольствие, только не алкоголь!),  и  для каждого это своё, сокровенное.

Если вы проделали все, что я вам рекомендовала и не помогает, то вам необходимо обращаться к специалисту. Ищите специалиста, который поможет вам включить программу «Помоги себе сам», а не того кто просто вас подсадит на эту услугу и будет качать из вас деньги. Спрашивайте знакомых. Очень хорошо в этих случаях работает «сарафанное радио».

Берегите себя! И радуйтесь каждому моменту в жизни! Позитивные моменты можно находить и в негативе!

Помните, позитив притягивает позитив, а негатив притягивает только негатив, увеличенный во много раз! Создавайте вокруг себя позитивное пространство и живите в нём, тогда можно эмоциональному выгоранию смело помахать рукой.

 Ваш психолог Маргарита Осипова