Создание условий для полноценного физического и психического развития ребенка в семье.
материал на тему

Создание условий для полноценного физического и психического развития ребенка в семье.

В домашнем быту должны создаваться благоприятные условия для сохранения и укрепления здоровья, роста и нормального физического развития детей, что возможно лишь при целесообразно осуществляемом семейном физическом воспитании.

Первая предпосылка благотворного влияния семейного быта на здоровье детей — это создание гигиенически нормальных условий быта, соблюдение в домашнем быту правил личной и общественной гигиены. Сюда относится:

— Разумная организация режима жизни детей. Общий суточный режим (правильное распределение времени в течение суток для сна, питания, различных видов деятельности, отдыха) устанавливается с учетом возраста и индивидуальных особенностей детей, условий, в которых они живут, воспитываются и учатся.

—Соблюдение гигиенических требований, предъявляемых к внешним условиям быта (свежий воздух и чистота в помещениях, где занимаются, играют, отдыхают и спят дети; содержание в чистоте и исправности инвентаря для игр и упражнений; гигиенически оправданные размеры, формы и качество игрушек, предметов домашнего обихода, с которыми имеет дело ребенок; достаточная освещенность мест игр и занятий и т. д.).

Закаливание.

    Закаливание  –  это  комплексная  система  оздоровительных  воздействий, направленных  на  достижение  устойчивости,  невосприимчивости  организма  к вредным  для   здоровья   метеорологическим   и   другим   факторам.   Такая устойчивость может  быть  достигнута  только  в  результате  систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации.

      Закаливание  может  проводиться  с  помощью   окружающего   воздуха.  

Температурный  режим  зависит  от  вида  деятельности  детей:  при  активных  мышечных  действиях  (подвижные  игры,  физкультурные занятия) воздух должен быть прохладным,  при  спокойных  действиях  –  более теплым. Следует с самого раннего возраста постепенно приучать ребенка  спать при открытой форточке, завешенной  марлей.

-4-

 Одевать детей нужно по погоде на данное время дня; осенью и зимой  одежда должна быть достаточно теплой, но не слишком тяжелой, позволяющей  двигаться без затруднений; летом лучше носить одежду из хлопчатобумажных  или  льняных тканей.

   Методы воздушного  закаливания  просты  и  удобны.  Уже  само  пребывание ребенка  на  открытом  воздухе  имеет  общеукрепляющее   и   оздоровительное значение.

Под действием воздушных ванн,  потоков  воздуха  повышается  тонус

нервной системы, возрастает работоспособность, улучшается работа сердечно  – сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, эндокринных желез.

    Прогулки  дошкольников  должны  в   совокупности продолжаться ежедневно не менее 4 часов. Для малышей полезен и  дневной  сон на свежем воздухе, правда, воздух должен  быть  чистым,  что,  к  сожалению,

наблюдается редко и в городах и в поселках.

    Основу  традиционного  метода  воздушных  ванн  для  закаливания   детей составляет постепенное снижение температуры воздуха от +  200  до  +  100  с разной длительностью пребывания детей в облегченной одежде.

   С незапамятных  времен  известно,  что  ходьба  босиком  –  замечательное закаливающее средство. Установлено, что на поверхности стопы  имеется  много температурных  рецепторов,  которые  непосредственно  связаны  со  слизистой оболочкой дыхательных  путей,  а  также  практически  со  всеми  внутренними органами. Большинство малышей любят ходить босиком, и  родителям  следует  поощрять это.  Однако,  начиная  такое  закаливание,  нужно  соблюдать   определенную последовательность. На первом этапе лучше ходить в носках, затем босиком  по коврику  или  одеялу  в  течение нескольких   минут.   Потом   этот   срок увеличивается, ребенок может бегать босиком и по полу, летом – по  траве  на лесной поляне или по песку у реки. Порой  родители  запрещают  детям  ходить босиком из опасения,  что  они  заразятся  грибковыми  заболеваниями.  Такие страхи безосновательны, так как грибки могут проникать только во  влажную  и изнеженную кожу.  Простое  и  надежное  профилактическое  средство  –  после прогулок босиком вымыть ноги с мылом.  Эффективность  закаливания  возрастает  при  использовании   специальных температурных воздействий  и  процедур.  Основные  принципы  их  правильного применения должны знать все родители: систематичность и  последовательность; учет   индивидуальных   особенностей   ребенка,   его   физиологических    и эмоциональных  реакций   на   процедуру;   состояние   здоровья   (процедуры проводятся,  когда  ребенок  здоров);  комплексное  использование  природных факторов и климатогеографических условий.

-5-

 По традиции, закаливание связывают с  адаптацией  только  к  холоду,  что

снижает ее эффективность.  Успешно применяется в массовой практике нетрадиционный метод  контрастных воздушных ванн, который может применяться  и  в  детских  садах  и  дома.  В домашних условиях эта процедура выглядит следующим образом.

   Проснувшись раньше, чем обычно, и укрыв ребенка одеялом,  мама  открывает фрамугу или окно и доводит температуру в спальне до +15-140. Одновременно  в соседней комнате включается обогреватель, и температура повышается  до  220. Далее под веселую музыку проводится подвижная игра  с  ребенком,  который  в трусах, майке (через  2-3  недели  без  нее)  и  сандалетах  на  босую  ногу перебегает из прохладной комнаты в теплую и обратно  в  течение  5-6  минут. Такие контрастные воздушные ванны  проводятся  круглогодично  с  постепенным увеличением разницы температур воздуха в комнатах до 15-200. Летом  в  одной из комнат устраивается сквозное проветривание или  используются  вентиляторы с регулируемой температурой воздушного потока.

   Систематическое проведение  таких  процедур  в  дополнение  к  ежедневным прогулкам  повышает  устойчивость  организма   ребенка   к   сквознякам,   к продолжительным охлаждениям и перегреваниям.

   Хорошим  закаливающим  и  общеукрепляющим  средством  могут  быть  –  при соблюдении   правил   их   выполнения   –   солнечные   ванны,    обладающие многосторонним действием на организм. Главное  их  оздоровительное  значение состоит в бактерицидности (многие бактерии и вирусы под воздействием  прямых солнечных  лучей  погибают),  в  повышении  сопротивляемости   организма   к простудным  и  другим  болезнетворным  факторам.  Однако  надо  знать,   что воздействие солнечной радиации полезно только при умеренных ее  дозах.  Хотя у детей и подростков чувствительность к ней ниже, чем  у  взрослых,  тем  не менее, при длительном пребывании на солнце, особенно без  движения  (как  это присуще многим семьям,  загорающим  летом  целыми  днями  на  берегу  моря), возможны ожоги и даже тепловые и солнечные удары.  Поэтому  первые  солнечные  ванны,  особенно  для  астеничных,  а  также  светловолосых детей, в утренние  или  послеобеденные  часы  при  температуре воздуха +200 и  более  не  должны  превышать  7-10  минут.  Через  3-5  дней длительность  процедуры  можно  увеличить  на  8-10  минут,  а   позднее   и чередовать пребывание ребенка на  солнце  с  купанием  в  реке  или  море  с интервалами в 15-20 минут.   Полезно принимать солнечные ванны в движении  –  в  подвижных  играх  или занимаясь физкультурными упражнениями. На голове ребенка должна быть  легкая шапочка.  Солнечное закаливание обычно  связывают  с  летней  порой.  Между  тем  и зимнее  солнце  оказывает  благотворное   оздоровительное   и   закаливающее влияние. Особенно эффективно воздействие солнечной радиации в горах.

-6-

Более  сильным,  чем  воздух,  закаливающим  средством  является   вода, теплопроводность  которой  в  28  раз  выше.  Для  закаливания  воду   также применяют с древнейших времен.

   Все традиционные методы водного закаливания делятся на общие  и  местные. К  первым  относятся  обтирания,  обливания,  души,  купания;  ко  вторым  умывание, мытье рук  и  ног,  игры  с  водой.  Достаточно  эффективными  для закаливания детей могут служить  такие  простейшие  способы,  как  обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды (до 0,5 –  1  мин), а также полоскание горла – сначала теплой, затем прохладной водой.

 Хорошее средство укрепления здоровья  –  закаливание  водой.  Дети  любят

играть с нею; такие занятия улучшают настроение, вызывают у  него  радостные эмоции. Это надо использовать для оздоровления  организма.  Начинать  водные процедуры лучше  в  теплое  время  года.  Умывать  ребят  прохладной  водой. Вначале мыть руки до локтей, затем шею, лицо.

 Одним из эффективных способов закаливания является контрастное  обливание ног: сначала холодной водой – 24-250, затем теплой – 360 и вновь холодной. Наиболее  сильным  оздоравливающим  и  закаливающим  средством   является купание в водоеме. Для здорового ребенка оно допустимо в возрасте от  2  лет при температуре воздуха 25-280 и воды не менее 220.

   Существует ряд методик применения контрастного душа, но все  они  требуют специальной  подготовки  детей  к  этой  сильной   закаливающей   процедуре. Начинать можно с известной процедуры контрастных ножных ванн  с  поочередном погружением ног ребенка в тазы с водой  разной  температуры  (34-360  и  18-200).

   Одна из удобных и требующих не много времени  методик  контрастного  душа такова. После утренней зарядки ребенок обливается под душем  от  шеи  теплой (380) водой в течение 30-40 секунд, затем температуру воды снижают на  2-30, а время ее действия сокращают  до  15-20  секунд.  Далее  такие  чередования приемов теплого и прохладного душа повторяют 2-3 раза. В  первых  процедурах температуру воды определяют водным термометром, затем – «на  глазок».  Через 3-4 дня время обливаний менее теплой водой доводят до 30-40 секунд. Через 8-10 дней разницу в температуре воды увеличивают на 3-40 и  так  постепенно  в течение 3-3,5 месяцев  разницу  в  температуре  горячей  и  прохладной  воды доводят до 200 у дошкольников и 240 у школьников  (т.е.  40-420  и  18-200). После каждой процедуры тело вытирают полотенцем. Имеющийся  опыт  показывает  высокую  закаливающую   и   оздоровительную ценность контрастного душа,  как  для  взрослых,  так  и  для  детей  раннего возраста. Хорошо действует он  и  как  стимулятор  нервной  системы,  снимая утомление и повышая работоспособность.

-7-

Итак, солнце, воздух и вода, тепло и холод могут и должны  быть  друзьями

ребенка с первых  дней  его  жизни.  Задача  родителей  –  в  содружестве  с

медиками  и  педагогами  сделать  все  возможное,  чтобы  закаливание  стало обязательным компонентом здорового образа жизни наших детей.                 

  Рациональное питание.

   Правильное питание – важнейший залог  формирования  здорового  организма. Казалось бы, это известно всем, во всяком случае, спорить  с  этим  никто  не станет.  А  вот  позаботиться  о  том,  чтобы  иметь  хотя   бы   минимально необходимые представления о рационе и режиме  питания,  многие  родители  не считают  обязательным.

   И если недокормленных  детей  при  всех  наших  сложностях  с  продуктами немного, то уж перекормленные дети есть в каждом классе любой  школы,  почти в каждой группе детского сада.

    Специалистам  хорошо  известно,  что  дети  с  излишней  массой  тела  с

младенческого  возраста  подвержены  частым  респираторным  и  аллергическим заболеваниям. Они обычно поздно начинают ходить. Зачастую у них кривые  ноги и так называемая  круглая  спина.  Добавим,  что  возникающие  в  дошкольном периоде обменные и другие нарушения,  связанные  с  ожирением,  способствуют развитию атеросклероза в среднем возрасте и даже в молодости. Флегматичные дети из-за недостаточной двигательной  активности  расходуют энергии меньше, чем получают с пищей, и поэтому полнеют. Возникает  порочный круг. Чем толще ребенок, тем  меньше  у  него  потребность  в  движениях,  а гиподинамия – прямая дорога к  полноте.  Исследователи  считают,  что  таких детей надо заинтересовать прогулками или физическими упражнениями.

Родители  должны  приложить  много стараний и  набраться  терпения,  чтобы  привить  любовь  к  систематическим движениям. Очень важен здесь и личный пример взрослых.

    В  дошкольном  возрасте  в  связи  с  усилением  энергетического  обмена

потребность  в  пищевых  веществах  увеличивается;  это,  в   свою   очередь

обусловливает  необходимость  увеличения  количества  таких  продуктов,  как мясо, рыба и крупы, и постепенного снижения потребления  молока.  Изменяется и  кулинарная  обработка   продуктов:   приготовление   блюд   для   старших дошкольников приближается к  «взрослой»  кулинарии.  Но

лишь приближается, а не совпадает. Так, закуски, приправы и соусы не  должны быть слишком острыми;  овощи  для  салатов  нарезаются  мелко,  заправляются растительным маслом или сметаной и посыпаются зеленью  петрушки  (укропа)  с добавлением измельченного чеснока; мясные и  рыбные  блюда,  а  также  овощи лишь слегка поджариваются (а в основном тушатся)  и  подаются  на  стол  3-4 раза в неделю. Ни в коем случае нельзя  давать  много  сладостей  и  сладких напитков, особенно в  промежутках  между  едой.  Вместо  них  ребенок  может выпить полстакана яблочного или морковного сока.  Важно  соблюдать  питьевой режим, так  как  детский  организм  в  большом  количестве  выделяет  влагу.

-8-

Суточная потребность дошкольников в воде – 1-1,3 л, школьников – 1,5 л.  Существенное значение имеет правильное  сочетание  обеденных  блюд.  Если первое блюдо овощное, то  гарнир  второго  блюда  может  быть  из  круп  или макарон.

   В весенне-летний период и в начале осени больше блюд следует готовить  из свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Но при этом  помнить:  рацион  ребенка должен включать определенное количество белков, жиров и углеводов,  а  также минеральных веществ. Примерные  их  суточные  показатели  для  дошкольников: белков и жиров около 70 г, углеводов около 280 г, кальция 1200  мг,  фосфора около 1500 мг, витамина С 50 мг.

   На завтрак – каши, яйца (лучше  сваренные  вкрутую),  блюда  из  творога,

мяса, рыбы, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом, сыром.  Обед: овощной салат, мясной, куриный или рыбный бульон с овощами, крупами,  второе блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром и десерт в  виде  киселя,  компота, свежих фруктов или ягод, фруктового пюре. В полдник ребенок выпивает  стакан молока, кефира или  простокваши,  съедает  печенье,  ватрушку  или  булочку, фрукты. На ужин лучше давать овощные или крупяные  блюда  в  зависимости  от завтрака; мясные и рыбные блюда, особенно в жареном  виде,  вечером  давать не следует. Если оценить питание в большинстве  наших  семей,  можно  констатировать, что оно  нуждается  в  улучшении.  В  первую  очередь,  за  счет  увеличения потребления овощей и фруктов и снижения доли рафинированных продуктов.  Сама технология приготовления блюд для детей должна быть изменена.  Подводя итог, напомним основные принципы правильного питания  детей. Оно должно быть разнообразным, не избыточным, с достаточным  количеством  овощей и фруктов. Все  используемые  пищевые  продукты  растительного  и  животного происхождения должны быть свежими и доброкачественными,  приготовленными  по технологии, сохраняющей их пищевую и биологическую ценность.  Рафинированные продукты питания (сладости, копчености, мясные и рыбные консервы и  др.)  не стоит включать в рацион, особенно детей  дошкольного.

Целесообразно придерживаться режима 4-разового питания.

 Пешие прогулки и походы.

   Пешеходные прогулки, более  длительные  походы  являются  одной  из  форм активного  отдыха,  рационального  использования  свободного   времени   для укрепления здоровья.  Туристские  походы  формируют  чувства  коллективизма,  ответственности, взаимопомощи.  Трудности  похода   вырабатывают   выдержку,   настойчивость, выносливость, сочетают в  себе  познавательную  и  двигательную  активность. Дети учатся подмечать интересное в пейзаже,  во  встреченных  на  туристских тропинках корнях и ветках деревьев, камнях, листьях.  Длительная прогулка с группой дошкольников требует тщательно  продуманной организации.  Важно  предусмотреть  все  мелочи,  найти  удачное   сочетание различного  

-9-

рода  физических  нагрузок  с   отдыхом,   что   позволит   дать положительный эмоциональный настрой, доставит детям радость.  С детьми 3-4 лет прогулки  в  ближайшее  окружение  планируются  с  таким расчетом, чтобы маршрут в один конец занимал 15-20 минут, для ребят 5-6  лет – 30-40 минут, а для  семилетних  возможна  прогулка  до  40-45  минут.  При регулярной организации походов дети преодолевают путь примерно 7 км. Продолжительность  ходьбы  должна  увеличиваться  постепенно.   Так   же постепенно включаются и препятствия,  которые  надо  преодолевать  на  пути. Взрослым следует хорошо знать возможности естественного  окружения,  которые желательно  использовать  для  упражнений  детей   в   разнообразных   видах движений. Это могут быть  различные  канавки,  пригорки,  мостики,  деревья, пеньки, камни, дорожки с разным покрытием  (песчаные,  травянистые)  и  т.п.  Ходьба во время длительных прогулок не должна быть однообразной, так  как это не столько физически утомляет детей, сколько  оказывает  неблагоприятное влияние на их нервную систему. Если  намечен  переход  к  дальнему  лесу,  к подножию горы, на сенокос,  надо  так  организовать  детей,  чтобы  они  шли свободно, группой по 4-5 человек. Когда маршрут проходит по  улице  поселка, шоссе или вдоль полотна железной дороги, дети должны  построиться  и  пройти парами этот отрезок пути. Но как  только  они  выходят,  например,  на  луг, лесную дорогу, можно идти свободно, группируясь по  своему  желанию,  но,  не расходясь далеко. Взрослый предлагает детям идти впереди  себя,  чтобы  всех держать в поле зрения.  Если  часть  детей  ушла  вперед,  подается  заранее оговоренный  сигнал  остановки,  например  свисток.   Дети   должны   быстро собраться  около  взрослого.

  Можно  отметить  тех,  кто  быстрее  остальных выполнил задание. После этого часть пути можно  пройти    организованно  или использовать  ускоренную   ходьбу,   ходьбу   «змейкой»   между   деревьями, крадучись, в полуприседе. Если конечный пункт прогулки находится на значительном расстоянии, то  на полпути надо сделать небольшой привал  –  отдых  в  тени  кустов,  деревьев. Желающим можно предложить за 30-35 м  до  намеченного  места  отдыха  пройти быстрее или пробежать и  подождать  там  остальных.  Это  приучает  детей  к самостоятельности,  дает   некоторый   выход   их   активности,   проявлению двигательных способностей (выносливости, быстроты).  После недлительного отдыха во время привала здесь же  можно  организовать подвижные игры, с  тем,  чтобы  поддержать  у  ребят  хорошее  настроение  на оставшийся путь.  Хорошо ходить в поход не одной, а  двумя-тремя  семьями,  чтобы  в  таких объединениях было не менее  2-3  детей,  сходных  по  возрасту.  Постоянного внимания взрослых требуют самые маленькие дети – до 4 лет, а дошкольники  4-7  лет  уже  выполняют  в  группе  определенные  обязанности.  При   наличии нескольких  взрослых  обязанности  между  ними  распределяются  так,   чтобы чередовались заботы (о пище, организации остановки  или  ночлега)  и  отдых, возможность личного досуга (порыбачить, почитать книгу,  расслабиться).

-10-

 Дети в группе легче находят  себе  дела,  устанавливают  общение  друг  с другом, ведут  разговоры  о  виденном,  меньше  капризничают,  не  проявляют эгоистических чувств, своеволия.  Выбор маршрута. На первых порах не  следует  отправляться  в  далекий  от дома поход, особенно при небольшом туристском опыте  родителей.  Обязательно надо  учесть  реальные  возможности  детей,  не   переоценивать   их   силы, выносливость. Подготовка к походу. Собираясь в дальнюю прогулку  или  в  поход  на  2-3 дня,  взрослые  должны  проявить  внимание  к  одежде,  обуви, снаряжению. Дошкольники  принимают  самое  активное  участие  в  подготовке   инвентаря: собирают рюкзак, спортивный инвентарь, игрушки. Родители вместе  с  ребятами обсуждают намеченный маршрут, чтобы младшие почувствовали  сопричастность  к походу, ощутили себя его полноправными участниками.   Дети 3-4 лет в семейном походе проходят в день 4-6  км,  скорость  ходьбы примерно 2,5-3 км в час, в 5-6 лет – 8-10 км.  Не  следует  торопить  ребят, нужно рассчитать  маршрут  так,  чтобы  были  остановки.  На  опушке   леса, полянке предложить интересные игры, соревнования на полосе препятствий.  Для детей 3-7 лет предлагается длина трассы с препятствиями 80-100 м, считая  по 5-6 м расстояния между отдельными препятствиями.  Препятствия могут быть следующие:

   «Лягушатник» - из веток и прутьев: высота 40 см, длина 120 см, 4  барьера

с расстоянием между ними 80 см дети перепрыгивают двумя ногами сразу.

   «Коридор» - обозначается тесьмой  в  кустарнике  или  между  деревьями  с несколькими поворотами.

   «Нора» - устраивается из плащ-палатки или куска ткани размером

 1,5-2  м. Один край приподнимается на 70 см, второй прикрепляется  колышками  свободно к земле, чтобы можно было проползти на четвереньках.

   «Бревно» - обрезок ствола длиной 3-4 м  с  неснятой  корой,  закрепляется

колышками или оставшимися на нижней стороне сучьями.

    «Обезьянник»  -  образован  двумя  веревками   (диаметром   10-12   см),

натянутыми между двумя деревьями (расстояние между  ними  2-3  м).  Их  туго натянуть и оттянуть в  стороны  с  помощью  дополнительных  веревок.  Ребята переступают ногами по нижней веревке, держась за верхнюю.

   «Гол» - ударом ноги прогнать мяч через ворота (шириной  1,5  м),  вложить его в рюкзак и надеть рюкзак на себя.

    Детям  объясняют  и  показывают,  как  надо  преодолевать   препятствия,

предлагают попробовать выполнить задание, а затем  уже  объявляются  условия соревнования.

   Питание и питье. Хорошо сварить на костре свежий обед.

   Для привала летом выбирается теневое место с хорошим обзором, в  холодную погоду – защищенное от ветра и освещаемое солнцем. После отдыха дети  обычно затевают игры.  Родители  должны  создать  им  для  подвижных  игр  наиболее подходящие условия.

-11-

Тяни в круг. На рюкзак кладется мяч. 5-6 детей, взявшись за руки,  встают

в круг вокруг рюкзака. При помощи  различных  движений,  не  расцепляя  рук, каждый старается заставить партнера сбить мяч  любой  частью  тела.  Сбивший мяч выбывает из игры.

   Найди свой домик. Ребята самостоятельно или с помощью взрослого  выбирают для себя домики (скамейку, бревно, пенек) и находятся в них. В одном  домике может быть двое детей. По сигналу выбегают на  площадку,  бегают,  изображая ловлю бабочек (хлопают  в  ладоши  перед  собой  и  над  головой),  зайчиков (подпрыгивают на  двух  ногах),  самолеты  (бегают  с  поднятыми  в  стороны руками). По сигналу «Найди домик!» быстро разбегаются, занимая домики.  Сколько шагов. Детям предлагается задание – выбрать  какое-нибудь  дерево и попробовать определить на глаз, сколько до него  шагов.  Затем  расстояние измеряется шагами. Побеждает тот, кто назвал наиболее близкое к  правильному число шагов.

Лыжные прогулки.

 Великолепным оздоровительным  средством  в  зимнее  время  служат  лыжные прогулки.   Лыжные   прогулки   в   лесу   оказывают   также   положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с  гор и т.д.  Прогулки на лыжах доступны уже детям с 3-летнего возраста. Лыжи  и  палки подбираются по росту ребенка: в возрасте 3-5 лет длина лыж  может  превышать рост на 5-7 см, тогда как детям в возрасте 6 лет и старше подбираются  лыжи, достигающие ладони его вытянутой вверх руки. Лыжные  палки  –  немного  ниже плеч. Размер ботинок таков, чтобы их можно было надевать без  затруднений  с 1-2 толстыми шерстяными носками.

 В отличие от бега ходьбе  на  лыжах  детей  надо  обучать.  Ведь,  право,

больно и обидно становится смотреть на школьников,  большинство  из  которых очень  неловко  и  неумело  передвигаются  на   лыжах.   Самое   главное   и одновременно трудное  - суметь заинтересовать ребенка, дать ему  возможность почувствовать удовольствие от скольжения на лыжах сначала по ровной  снежной поверхности, потом по наклонной. Первые упражнения на снегу  проводятся  без палок и начинаются с обучения падению не  вперед  или  назад,  а  на  бок  с разведением рук в стороны. Первые упражнения  в  обучении  обычному  способу ходьбы на лыжах – передвижение  по  прямой  ступающим  шагом  с  постепенным переходом  к  скольжению,  когда  лыжи  не  отрываются  от  лыжни.  Полезным упражнением в первых тренировках  является  и  буксировка  на  лыжах,  когда ребенок держится за палки, которые тянет взрослый; при этом ноги  у  ребенка слегка согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед.  Затем  ребенка  обучают развороту на месте. При переходе к скользящему шагу  хорошо  использовать  накатанную  лыжню, идущую под небольшим  уклоном.  Вначале  длина  скользящего  шага  невелика, постепенно она возрастает – одновременно с темпом передвижения.

-12-

 Лишь  после этого  ребенку  дают  палки,  и  он   постепенно   обучается   попеременному двухшажному ходу на лыжах, когда движения  рук  и  ног  чередуются  как  при ходьбе: при движении правой ноги вперед выдвигается левая рука  и  наоборот. Важно следить за тем, чтобы палка выносилась  вперед  и  опускалась  в  снег впереди ступни.  Затем  переходят  к  обучению  одновременному  отталкиванию двумя палками с приподниманием на носки, посылкой корпуса вперед  и  выносом палок под прямым углом.

   Дети дошкольного возраста  могут  также  обучаться  преодолению  некрутых подъемов (сначала «лесенкой»,  потом  «елочкой»)  и  небольших  спусков.  На некрутых  и  недлинных  спусках  разучивается  торможение  «плугом»  -   это сведение носков лыж и коленей друг к другу и постановка  лыж  на  внутренние ребра. Торможение поворотом лыж с опорой  на  палки  –  довольно  трудное  и осваивается далеко не всеми детьми.

   Обучать детей скоростному «коньковому» ходу вряд ли  целесообразно  из-за его чрезмерной нагрузки на суставы ног.

    Одежда  для  лыжных  прогулок  подбирается  так,  чтобы  она  не  мешала движениям и не перегревала тело. Последнее правило очень важно соблюдать.

Катание на коньках.

   Катание на  коньках  стимулирует  двигательную  активность  дошкольников, улучшает состояние их здоровья и общую  физическую  закалку.  Систематически выполняемые движения  на  воздухе  приводят  к  благоприятным  изменениям  в развитии органов дыхания и  дыхательной  мускулатуры.  При  передвижении  на коньках  многократно  повторяются  одни  и  те   же   движения,   происходит постоянное  чередование  напряжение  и  расслабления  мышц  ног  при   смене одноопорного  и  двухопорного  скольжения,  что   благоприятно   влияет   на укрепление свод стопы.  Значительно  повышается  устойчивость  вестибулярного аппарата, повышается чувство равновесия, правильно  распределяется  мышечное напряжение.    Катание на коньках – сложный вид  движения,  состоящий  из  отталкивания, правильной  постановки  конька  при   скольжении,   сохранения   равновесия. Сложность движений на коньках обусловливается взаимосвязью  и  общим  ритмом двигательного акта при скольжении по льду  на  ограниченной  площади  опоры. Учить детей этому виду спортивных упражнений начинают с 5 лет.   Первые занятия целесообразно провести в помещении: рассмотреть  коньки  с ботинками,  примерить,  попытаться  завязать  шнурки.  Шнурки  должны   быть широкими, нужной длины, чтобы завязывался бантик и  не  оставались  чересчур длинные  концы.  На  подъеме  ноги  научиться  шнуровать  туго,  на  пальцах свободно, чтобы ноги не мерзли.

   Не сразу осваивают ребята правильную посадку конькобежца  –  ноги  слегка согнуты, туловище наклонено вперед, спина и плечи расслаблены.

-13-

  В положении стоя учиться держать ступни прямо. Чтобы не  портить  пола  и коньков,  упражнения  в  помещении  надо  выполнять  на  резиновом  коврике, дорожке или, не снимая с коньков чехлы.

   После того, как ребенок привыкнет к обуви и конькам, походить  по  снегу, затем на лед.  С первых шагов на льду учить правильно падать:  на бок,  пригибая  голову к груди, или вперед «рыбкой» -  проскользить  по  льду  на  животе,  вытянув руки. Нельзя опираться на руки, чтобы их не сломать! Можно падать  в  близко расположенный сугроб.

   Обучению бегу на коньках следует отводить  первое  время  не  более  8-10 минут, так как дети от напряжения быстро утомляются. Выражается  это  обычно в желании присесть или в жалобе на усталость  в  ногах.  Время  для  занятий увеличивается постепенно до 20-30 минут.

   Во время катания надо следить за дыханием ребенка, чтобы он  дышал  через нос  и  не  задерживал  дыхания

 Езда на велосипеде.

      Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие на  сердечнососудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц, особенно  ног,  стопы.  У детей развивается  быстрота,  ловкость,  равновесие,  глазомер,  координация движений, ориентировка  в  пространстве,  ритмичность,  сила,  выносливость, повышается вестибулярная устойчивость.  Для обучения езде должна быть дорожка шириной 3-4 м, длиной не менее  30- 50 м, так как ребята затрудняются делать повороты. Овладевают дети  ездой  в разные сроки.  Некоторые  долго  держатся  напряженно,  скованно,  не  умеют ездить свободно  и  легко.  Взрослый  должен  четко  указать,  какую  ошибку допускает  ребенок,  разъяснить,  как   ее   устранить,   например:   «Резко поворачиваешь, а надо тише»; или: «Сильнее нажимай на педали».

Бег.

                      Древнегреческие мудрецы говорили:

                        Хочешь быть здоровым – бегай!

                        Хочешь быть красивым – бегай!

                         Хочешь быть умным – бегай!

   Этими словами они подчеркивали  огромное  значение  бега  для  укрепления здоровья,  достижения   гармоничного   телосложения,   развития   умственных способностей. Бег – одно из важных для здоровья ребенка  движений,  позволяющих  хорошо регулировать  нагрузку,  укрепляющих   сердечнососудистую   и   дыхательную системы, различные  группы  мышц,  суставы  и  связки.  Бег  –  естественное движение,  привычное  для  детей  с  раннего   возраста.   Оно   выполняется преимущественно на свежем воздухе,  не  требует  специального  оборудования. Умение  быстро  и  ловко  бегать  помогает  ребенку  успешно  участвовать  в подвижных играх,  эстафетах,  спортивных  упражнениях.  Эффективен  бег  для воспитания выносливости,  улучшения  физической  работоспособности.

-14-

 Беговые нагрузки дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей:  для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в  невысоком  темпе  постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше и  темп  его бега  выше.  Велико  значение  бега  для  воспитания  выносливости.   Умение преодолеть быстро небольшое  расстояние  или,  наоборот,  пробежать  большую дистанцию пригодится будущему  солдату,  геологу.  Привычка  бегать  поможет

получить   ежедневную   дозу   движений,    необходимых    для    нормальной жизнедеятельности организма человека.

   Задания для детей следует разнообразить,  чтобы  не  снижался  интерес  к

бегу. Кто раньше. Трое –  четверо  детей  стоят  в  кружках  на  одной  стороне площадки. На противоположной стороне (расстояние 10-15 м)  также  обозначены кружки по числу играющих. По сигналу дети бегут на другую сторону,  стараясь быстрее встать в круг. Выигрывает тот, кто сделает это первым.  Догони обруч. Дети ставят обруч ободом на пол,  энергично  отталкивают  и бегут за ним. Повышению интереса детей  к  бегу  способствуют  более  сложные  задания, например, остановиться, сменить направление бега,  пробежать  змейкой  между предметами. В этом беге  ноги  несколько  больше  согнуты  в  коленях,  нога ставится на  переднюю  часть  стопы,  руки  помогают  сохранять  равновесие, поэтому иногда разводятся в стороны.   Дети 5-6 лет любят соревноваться в беге, играя  в  игры,  например,  «Кто скорей к мячу», «Кто скорее обежит дерево». Им  уже  не  требуется  в  таком объеме,  как  младшим,   показывать   движения.   Они   лучше   воспринимают объяснения,  указания,  могут  самостоятельно  заметить   ошибки.   Взрослый направляет внимание ребят на тех, кто может служить примером:  бежит  легко, ритмично, правильно соблюдая технику бега.  Добеги и прыгни. Несколько детей стоят шеренгой. На расстоянии  10  м  от них начерчена полоса шириной 30-40 см, над ней подвешены на шнуре  ленточки. По сигналу воспитателя дети  быстро  выбегают  вперед  и  снимают  ленточки.

Выигрывает тот, кто  первым  выполнит  задание,  при  этом  подпрыгивать  он должен в обозначенной полосе.

   Догони мяч. Четверо –  пятеро  детей  перебрасывают  мяч  через  веревку,

натянутую на высоте 1,5 м, догоняют его и  ловят,  не  давая  ему  коснуться

земли более 1-2  раз.  Надо  стараться  бросать  мяч  повыше,  но  недалеко.

Бросать можно маленький или большой мяч, одной или двумя руками.  Расстояние до веревки – 50-60 см.

   Если бег проводится без  игровой  ситуации,  то  в  этом  случае  следует

выдерживать  небольшой  темп,  не  ускорять  и  не  замедлять  его,   бежать

ритмично, шаги недлинные, движения рук расслабленные.

   По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой  воде, земляным и травянистым  дорожкам  с  поворотами  и  уклонами,  убедившись в отсутствии  предметов,  могущих  привести  к  травмам.  

-15-

Тренировки  в   беге желательно проводить в теплое время года, весной и осенью, не боясь  мелкого моросящего  дождя.  Помимо  закаливания,  бег  в  неблагоприятных   условиях укрепляет характер  детей,  их  настойчивость,  выдержку,  создает  привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Игры во дворе.

    Чаще  всего  дети  играют  в  «магазин»,  «детский   сад»,   «больницу»,

«стройку». В этих играх отражается уровень знаний ребят об окружающем  мире, их интересы. Сюжеты этих игр можно  успешно  дополнять  действиями  в  целях физической  нагрузки,  укрепления  здоровья  детей,  логично  связанными   с содержанием игры:  пройти  на  пароход  по  доске-мостику,  перед  входом  в детский сад подлезать под дугу или низко  подвешенную  веревку,  перешагнуть через палочку,  спрыгнуть  с  земляного  бугорка.  Еще  большие  возможности активных движений в таких  играх,  как  «Летчики»,  «Моряки».  В  них  детям предлагается самим придумать, как использовать  бревно,  скамейку,  лесенку, бордюрный камень и пр. Особенно привлекательны для ребят  подвижные  игры  с большой физической и  эмоциональной  нагрузкой,  с  элементами  соревнования (бег наперегонки, с ловлей и  увертыванием,  длительными  прыжками  и  др.). Такая деятельность детей должна находиться под контролем взрослых.  У  детей  разного  возраста  пользуются  успехом  игры  –  упражнения  с индивидуальными физкультурными пособиями: обручами, мячами разных  размеров.

Старшие дошкольники, имеющие определенный двигательный опыт,  самостоятельно играют  и  организуют  соревнования,  а  малышам  способы  действий   должны показать взрослые, первое время поиграть с ними.

Спортивный уголок дома.

    Интерес  ребенка  к  физическим  упражнениям   формируется   совместными усилиями воспитателей и родителей. Спортивный уголок дома  помогает  разумно организовать досуг детей,  способствует  закреплению  двигательных  навыков, полученных в дошкольном учреждении,  развитию  ловкости,  самостоятельности.

Оборудовать  такой  уголок  несложно:  одни  пособия  можно   приобрести   в спортивном магазине, другие сделать самим. По мере формирования  движений  и расширения  интересов  ребенка  уголок  следует  пополнять   более   сложным инвентарем различного назначения.

   Развивать у детей движения  начинают  рано.  Малыш  еще  в  кроватке.  Он проводит  время  бодрствования  лежа,  но  уже   пытается   изменить   позу, приподняться. Эти попытки ему нужно облегчить, расположив  поперек  кроватки круглую  палочку-опору  (диаметром  2-2,5  см).  Взявшись  за  нее,  ребенок увереннее поднимается и, главное, делает это  самостоятельно,  тогда,  когда хочется, не ожидая помощи близких. Следующим умением –  вставать  –  ребенок овладевает легче, если укрепить над первой опорой еще 2-3 палочки, одну  над другой.

-16-

 Начинающему ходить  необходимо  иметь  устойчивые  предметы,  за  которые можно  ухватиться,  сделав  еще  неуверенные  2-3  шага  (стул,   табуретка, столик). Это придаст малышу уверенность, желание  самостоятельно  двигаться. Большой куб (со сторонами 40х40 см,  высота  20-30  см)  затем  используется ребенком для влезания, спрыгивания.

   В спортивном уголке дома должны быть мелкие физкультурные  пособия:  мячи разных размеров, обручи, палки диаметром 2,5 см разной длины, скакалки.   Интересен для упражнений цветной шнур – косичка  (длиной  60-70  см).  Он сплетается из трех шнуров разного цвета, концы обшиваются; на одном  из  них пришивается  пуговица,  на  другом  –  петля.  С  таким   шнуром   выполняют упражнения как с  гимнастической  палкой,  а  сделав  из  него  круг,  можно использовать для прыжков, пролезания. В игре такой шнур служит «домиком».  Лесенка – стремянка состоит из двух пролетов, соединенных друг  с  другом зубатой планкой, допускающий установку стремянки наклонно под разным  углом. Ширина  каждого  пролета  45  см,  высота  100-150  см,   расстояние   между перекладинами 12-15 см, диаметр их 2,5-3  см.  Высота  вертикальной  лесенки 150-200  см.  На  нее  можно  прикрепить  скат  с  бортиками,  оснастив  его зацепами, по которому катит мяч, корзину для забрасывания мяча,  мишень  для метания.  Если перекладины  лесенки  съемные,  то  это   дает   возможность подвешивать  на  нее  одноместные  качели,   веревочную   лестницу,   канат, невысокую  перекладину  –  турничок.  В  настоящее   время   разрабатываются конструкции, позволяющие убирать лесенку вплотную  к  стене  или  выдвигать, когда ребенок собирается заниматься.   Интересные  упражнения  в  перешагивании  предлагаются  для  малыша   на лесенке,  сделанной  из  двух  толстых  шнуров  и  «перекладин»  из  тесьмы, устанавливаемых чаще или реже, в зависимости от умений  ребенка,  длины  его шагов. Располагать уголок следует  по  возможности  ближе  к  свету,  чтобы  был приток свежего воздуха,  у  наружной  стены  с  широким  окном  и  балконной дверью.    Упражнения на снарядах, вводимых постепенно, вначале  выполняются  детьми под руководством или наблюдением взрослых, а после успешного  освоения  дети могут заниматься самостоятельно.

   У ребенка  не  должно  быть  с  самого  начала  отрицательных  эмоций  от

чрезмерно  высоких  или  слишком  малых  нагрузок,   неправильной   методики занятий,  отсутствия  их  периодичности,  поэтому  родители  должны   хорошо подготовиться к тому, чтобы начать заниматься с ним.