Комплекс упражнений и игровых заданий, направленные на профилактику плоскостопия.
консультация на тему

№

Название

Исходное

 положение

Выполнение

Дозировка

1.

«Весёлые щенята»

И.п. – стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной

1-4 – ходьба на месте с поочерёдным подниманием пяпок (носки от поал не отрывать); 5-8 – ходьба обычная.

6 раз

2

«Неваляшка»

И.п. – основная стойка

1-2 – руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;

3-4 – то же в другую сторону;

5-6 – и.п.

6 раз

3

«Зарядка для пальчиков»

И.п. – сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1-4 – сжать и разжать пальцы обеих ног одновременно

5-8 – сжать и разжать пальцы левой ноги.

9-12 сжать и разжать пальцы правой ноги.

4 раза

4

«Фонарики»

И.п. – сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены.

1-8 – вращение стоп вправо по кругу;

9-16 – вращение влево по кругу;

17-18 – и.п.

По 4 раза

5

«Наденем носочки»

И.п. – сидя, руки в упоре сзади.

Надевание носочка пальцами ног без помощи рук.

2-3 раза на каждую ногу.

6

«Весёлые крольчата»

И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз

1-2 – полуприседание на носках, колени немного развести в стороны;

3-4 – и.п.

6 раз

7

«Зайчата»

Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся

И.п. – основная стойка

1-2- на вдохе встать на носочки, руки вверх, потянуться;

3-4 – и.п. - выдох

4 раза

№

Название

Исходное

 положение

Выполнение

Дозировка

1

«Медвежата».

И.п. – стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе

1-4- ходьба на месте;

5-8 – ходьба обычная

9-10 – И.п.

4 раза

2

«Носочки танцуют»

И.п.- основная стойка

1-8 – отрывать поочерёдно от пола носки то левой, то правой ноги, пятки прижаты к полу;

9-10 – и.п.

4 раза

3

«Кошечка проснулась, потянулась»

И.п. – сидя на пятках, руки в упоре впереди.

1-2 – выпрямить ноги до упора стоя, согнувшись;

3-4 – и.п.

4 раза

4

«Соберём пуговицы»

И.п. – сидя на скамье, руки произвольно.

Собрать пальцами ног разбросанные пуговицы.

2-3 раза каждой ногой

5

«Соберём ленточки».

И.п. – сидя на скамейке, руки произвольно

Собрать в комочек по ленточке каждой ногой.

2-3 раза каждой ногой

6

«Весёлые бельчата».

И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз. кисти направлены пальцами вниз

1-2 – полуприседание на носках;

3-4 – и.п., улыбнуться.

6 раз

7

«Самолёт».

Собираемся в полёт.

Расправил крылья самолёт.

И.п. – основная стойка – вдох.

1-2 – на вдохе руки в стороны;

3-4 – и.п. – выдох.

6 раз

№

Название

Исходное

 положение

Выполнение

Дозировка

1

«Медвежата шагают»

И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе

1-4 – ходьба вперёд;

5-8 – ходьба назад;

9-12 – обычная ходьба на месте.

4 раза

2

«Пяточки танцуют»

И.п. – основная стойка.

1-8 – отрывать поочерёдно пятки от пола, носки прижаты к полу;

9-10 – и.п.

4 раза

3

«Лисята шагают»

И.п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади

1- 4 – «шагать» вперёд, наступая на пятку;

5-8 – «шагать» назад. наступая на носок;

9-10 – и.п.

4 раза

4

«Соберём шарики»

И.п. – сидя на скамейке, руки произвольно

Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать

2-3 раза каждой ногой

5

«Соберём платочки»

И.п. – то же

Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.

2-3 раза каждой ногой

6

«Весёлые зайчата»

И.п. – руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.

1-8 – подскоки на двух ногах на месте;

9-16 – ходьба на месте.

4 раза

7

«Хитрый жук»

Жук сказал: «Я посижу, тихо – тихо пожужу»

И.п. – основная стойка

1-4 – на вдохе руки в стороны, взмахнуть два раза руками;

3-4 – на выдохе присесть, руки на колени, произнести «жу-жу-жу»

4 раза