Комплекс № 4. "Нарушение осанки"
консультация (младшая группа) по теме

№

Упражнения

Коррекционная направленность

1

«Насос». Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки – наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса.

Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы.

2

«Штанга».  Из положения стоя перед зеркалом с гимнастической палкой за плечами – наклон туловища вперед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отражения.

Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела  позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений.

3

«Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок – замах руками вверх и резкий наклон вперед,  ноги не сгибать.

Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата.

4

«Замок». Из положения стоя или сидя на полу, скрестив ноги – левая рука заводится за спину ладонью наружу, правая, согнутая локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой рукой.

Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого пояса, ориентировка в пространстве, точность движений

5

«Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль  туловища, подбородок прижат – наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы.

Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения.

6

«Ножницы». Из упора сидя сзади – скрещивание прямых ног.

Сила мышц брюшного пресса.

7

«Рак». 1) Из положения лежа на животе – поочередное поднимание прямых ног назад – вверх.

              2) То же, из упора на коленях.

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация движений.

8

«Кошечка». Из положения стоя на четвереньках – опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибание в грудном и поясничном отделах позвоночника

Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость

9

«Птица». Из положения сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны (зафиксировать правильную осанку) – наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук.  

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений, контроль за положением частей тела в пространстве.

10

«Змея». Из  положения лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед – медленно разгибая руки и поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув голову назад.

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота и груди, устойчивость к вестибулярному раздражению.

11

«Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за спину (либо вперед) – поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины и живота.

12

«Рыбка». Из положения лежа на животе, руки на уровне плеч, ладонями вперед – медленно разгибая руки, поднять голову, прогнуться во всех отделах позвоночника и коснуться ступнями ног, согнутых в коленях, до головы.  

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота и груди, укрепление мышц туловища.

13

«Свеча». Из положения лежа на спине, руки за голову – сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положение.

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная ориентация, регулирование амплитуды движения.

14

«Велосипед». Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения – имитация движений велосипедиста, сначала медленно, с постепенным ускорением.

Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений, дифференцировка темпа движений.

15

«Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла – написание прямыми ногами цифр 1,2,3 … по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры  - отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем.

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка в пространстве, регулирование амплитуды движений.

16

«Тяжелые ноги».  1) из положения лежа на спине с зажатым между коленями мячом – согнуть ноги, приподняв до угла 45º и медленно вернуться в исходное положение.

2) То же, зажав мяч между лодыжками.

3) То же, но удержание прямых ног с мячом на высоте 10–20 см от пола, в течение 5-10 с

Сила мышц брюшного пресса, координация и точность движений, волевое усилие, дифференцировка усилий и пространства.

17

«Ящерица». 1) Из положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, - перевести руки на пояс, приподняв голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание.

2) То же, но кисти рук переводить к плечам, за голову.

Укрепление мышц спины,  удержание осанки в непривычной позе, волевое усилие, координация движений.

18

«Бокс». 1) Из положения лежа на животе, подняв голову и плечи, руки в стороны – сжимать и разжимать кисти рук.

2)  То же, но поочередно сгибая и разгибая руки вперед – вверх (бокс).

Укрепление мышц спины, развитие мелкой моторики, соразмерность и точность движений.

19

«Пушка». Из положения  лежа на  животе – толкание от себя набивного мяча (1-2 кг) или фитбола.

Сила мышц спины и плечевого пояса, координация движений и соразмерность усилий, удержание осанки в непривычной позе.

№

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Плети».  И.п.- произвольная стойка, махи расслабленных рук вправо и влево, как «плети», при небольшой ротации позвоночника.

Расслабление мышц плеча, предплечья, кисти.

2.

«Покажи силу».  И.п. – ноги на ширине плеч:

1. руки в стороны;
2. 2-руки к плечам, кисти в кулак;

3-4- максимально напрячь мышцы рук;

1-4 – расслабить мышцы рук – «Стряхнуть воду» с пальцев рук.

Напряжение (расслабление) мышц рук, быстрота переключения, образное мышление.

3.

 «Обними себя». И.п. – основная стойка:

1. руки в стороны, вдох;

2-3 – крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох;

4- руки вниз, расслабленно.

 Напряжение – расслабление, координация движений.

4.

«Удивились». И.п. – о.с.:

1. поднять плечи, вдох;
2. опустить плечи, выдох;
3. поднять плечи,  развести руки, вдох;
4. опустить плечи, выдох.

Темп медленный. После 6-8 повторений расслабить мышцы плечевого пояса.

Напряжение – расслабление, координация движений и дыхания, эмоция удивления.

5.

И.п – сидя или стоя. Сжимание – разжимание кистей с постепенно увеличивающимся темпом движений. По сигналу – отдых, расслабление – «Стряхнуть воду с пальцев».

Развитие мелкой моторики, дифференцировка темпа движений, расслабление.

6.

«Лодочка».  Из положения лежа на животе, руки за голову – поднять голову, грудь, ноги. Зафиксировать позу на 5 с, расслабить все мышцы, опустить голову на руки и согнув ноги в коленях, «поболтать ногами».

Статическая сила мышц позвоночника, укрепление мышечного корсета, расслабление мышц туловища и ног.

7.

И.п. - стоя у  опоры – расслабленные махи ног вперед и назад.

Регулирование произвольного расслабления, гибкость.

8.

И.п. – сед ноги врозь, руки расслаблены:

1-4 – круговые вращения головой вправо;

5-8 – круговые вращения головой влево.

Назад голову не запрокидывать.

Расслабление мышц шеи, устойчивость вертикальной позы при раздражении вестибулярного аппарата.

9.

«Бабочка».  Бег на носках мелкими шагами со взмахом рук по большой амплитуде, «как машут крыльями бабочки».

Пластичность, выразительность движений, дифференцировка амплитуды и симметричности движений, образное мышление.

10.

«Вертолет».  То же, но движения ассиметричные: правая -  вверх – в сторону, левая – вниз – в сторону (со сменой положения).

Пластичность, выразительность движений, координация ассиметричных движений, образное мышление.