Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
консультация по логопедии

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой универсальна. Она может быть лечебной и профилактической, оздоровительной и развивающей, восстанавливающей силы и улучшающей настроение.

• Активизируется кислородный обмен во всех тканях организма, что способствует нормализации и оптимизации его работы в целом. 

• Повышает внимание и улучшает память.

•В сочетании со звуковыми упражнениями она эффективна в логопедической работе.

• Улучшает речевое дыхание и звучность речи.

• Устраняет гнусавость, нарушения темпа и ритма речи.

Дыхательная гимнастики А. Н. Стрельниковой – единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку.

                                Три главных правила гимнастики:

1. Вдох – громкий, короткий, активный (просто шумно на всю комнату как бы нюхая запах)

2. Выдох – абсолютно пассивный (уходит через рот или нос – кому как удобно, но лучше, если через нос). Воздух должен сам уходит через нос или через рот после каждого вдоха. Сначала это бывает сложно: воздух задерживается или, наоборот выталкивается.

3. Вдохи - выполняются одновременно с движениями: хватаем – нюхаем, наклоняемся – нюхаем, приседаем – нюхаем и т.д.                                    

1. «Ладошки» И. п.: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – поза экстрасенса.      Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки {хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем. Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем.

Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

2.«Повороты»                                                                                                                     И.  п.: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Справа потянуло гарью! Поворачиваем голову вправо и делаем короткий шумный вдох носом. Слева потянуло гарью! Влево поворачиваем голову  и также делаем короткий и максимально шумный вдох. Внимание! Вдох и поворот выполняются в маршевом ритме (или в размеренном ритме ходьбы на месте) . Мышцы шеи расслаблены, влево и вправо поворачивается только голова, но не плечи.                                     Обучать детей данному упражнению можно, играя в «Любопытную Варвару»:

Любопытная Варвара                                                                                                      Смотрит влево, смотрит вправо.                                                                                      Чем же пахнет – не понять,                                                                                         Нужно носиком вдыхать.

3.  «Ушки»И.  п.: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклоняйте вначале к левому, потом – к правому плечам, как если бы вы хотели с укоризной сказать кому-то: «Ай-ай-ай! Как не стыдно! ».

Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (иди в размеренном ритме ходьбы на месте). Короткий и шумный вдох носом производится одновременно с каждым покачиванием головой. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.                                                                         

Детям дошкольного возраста освоение этого упражнения предлагается в виде игры в «Старшего брата»:                                                                         

Головою покачаем –

Влево-вправо наклоняем.

Будто говорим братишке –

«Ай-ай-ай, как не стыдно!

Ты зачем порвал все книжки? »

Плечи мы не поднимаем –

Воздух носиком вдыхаем.

4.  «Малый маятник» И.  п: ноги чуть уже ширины плеч, спина прямая, подбородок слегка приподнят, руки опущены. Снизу потянуло гарью! Наклоняем голову вниз и делаем короткий шумный вдох носом. Сверху потянуло гарью! Поднимаем голову вверх и также делаем короткий и максимально шумный вдох. Вдох и наклон (подъем головы вверх) выполняются в маршевом ритме или в размеренном ритме ходьбы на месте.  Для детей дошкольного возраста это упражнение предлагается в виде игры «Сад-огород»:

Собирайся народ,

Поиграем в «Сад-огород»!

Вверх мы голову поднимем –

Фрукты спелые увидим.

Пахнет грушей очень вкусно.

А внизу растет капуста.

Апельсин на ветке близко –

А внизу растет редиска.

Африканский фрукт – банан,

Овощ синий – баклажан,

От лимона – аромат,

Нюхать лук не каждый рад.

5. «Кошка»  И. п.: ноги на ширине плеч (или чуть уже ширины плеч, спина прямая, руки опущены. Всем знакомы нацеленные, осторожные, крадущиеся движения кошки, охотящейся на воробья. Нечто похожее предстоит проделать и вам! Добыча справа! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся вправо, перенося тяжесть тела на правую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Добыча слева! Слегка приседаем, сгибаем руки в локтях, слегка касаясь ими туловища, расслабляем кисти и поворачиваемся влево, перенося тяжесть тела на левую ногу и делая хватательные движения обеими кистями на уровне пояса. Ловим еще одного воробья! Одновременно с движением коротко и шумно вдыхаем носом. Не думайте о выдохе! Он происходит непроизвольно между вдохами – без вашего «участия»! Следите за тем, чтобы приседание 6ыло легким, пружинистым и неглубоким. Спина абсолютно прямая, повороты выполняются только в талии.                                                                    

6.«Насос» И.п.: встать прямо, ноги на ширине или шире плеч, руки опущены. Слегка наклонить округлить спину, опустить голову и руки. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке поклона представляя, что у вас в руках рукоятка от насоса. Затем плавно, свободно выдыхая через нос или рот, вернуться в исходное положение. Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. 3-4 секунды отдохните.                                                                                 

7.»Погончики» И.п.: встать прямо, сжать кулаки, прижать их к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как будто что – то сбрасывая с рук. Во время толчка кулаки разжать, пальцы растопырить. На выдохе вернуться в исходное положение. Делайте подряд 4 вдоха, а затем выдыхайте. Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. 3-4 секунды отдохните.