Дыхательная гимнастика для профилактики ОРВИ
консультация по логопедии

Дыхательная гимнастика для профилактики ОРВИ.

Почему дыхательная гимнастика нужна?

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой

клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению

управлять собой. Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу

сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих

болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и

усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться). Медленный

выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и

раздражительностью.

А самое главное - дыхательные упражнения просто необходимы детям,

довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а

также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим

бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение

(медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё

несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы

организма. Конечно, они не дадут мгновенного действия, как лекарственные

препараты, но помогут укрепить иммунитет вашего малыша. А если вы

будете делать эти упражнения регулярно, то результат будет долгосрочным и

продолжительным.

На первых порах дыхательные упражнения покажутся детям одними из

самых сложных заданий, и тем важнее помочь детям, превратив скучные

упражнения в веселую игру. Регулярные тренировки сделают глубокое и

медленное дыхание естественным, регулируемым на бессознательном

уровне, что со временем приводит к увеличению объема легких, улучшению

кровообращения, общему оздоровлению и улучшению самочувствия.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным

времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным

рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции. Все в ваших

руках!

Прежде всего, научите ребенка правильно дышать. Он должен вдыхать и

выдыхать только через нос. Но при выполнении упражнений со свистящими

и шипящими звуками выдыхать нужно через рот. Причем при выдохе через

рот, живот нужно втягивать. Упражнения выполняйте без задержки дыхания

в среднем или даже медленном темпе. Следует уделить особое внимание

продленному выдоху, - если он вызовет кашель, то вдох нужно сократить.

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно

выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми,

или менять, разбив по дням недели.

Незатрудненное носовое дыхание - эффективная профилактика ОРВИ.

Действительно, постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.

Это связано с тем, что слизистая оболочка носа имеет слой эпителия, выделяющий секрет со значительным количеством интерферона - антивирусного агента, играющего важную роль в профилактике ОРВИ.

Помимо этого, холодный воздух, проходя через пазухи носа, прогревается, очищается от содержащихся в воздухе бактерий, пыли. Тем самым, свободное носовое дыхание чрезвычайно важно для защиты от простуды. Постоянный насморк и заложенность носа делают наш организм уязвимым перед атакой вирусов.

Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтобы у ребенка не

было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое

изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и

онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе

(«ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко

дышим в них (2-3 раза). После этого дыхательную гимнастику можно

продолжать.

Дышим через нос: 5 упражнений

Хорошенько проветрив помещение, примите удобное сидячее положение. Каждое упражнение выполняется спокойно, не торопясь. В случае если носовые пазухи заложены, нужно сперва промыть их слабосоленой водой либо физиологическим раствором.

1. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. Данный метод очень эффективен для профилактики ОРВИ.

2. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей.

3. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю.

4. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот.

5. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

Все упражнения выполняются по пять повторов. После дыхательной гимнастики нужно промыть носовые ходы и горло раствором поваренной соли (из расчета одна столовая ложка на стакан воды), также в промывающий раствор моно добавить несколько капель эвкалиптовой настойки.

В целях улучшения кровоснабжения бронхов и легких йоги ежедневно выполняют специальную гимнастику, которая предполагает дыхательные упражнения.

Соединить ноги вместе, находясь в положении стоя. Сделать глубокий вдох через нос, потянуться на носочках, плавно поднимая вверх вытянутые руки. Потом, опуская руки вниз, сильно и шумно выдохнуть, опустившись на полную стопу. Повторить упражнение 5 раз.

В течение 2-х минут медленно шагать на месте, параллельно на каждом шаге разводя руки в стороны и опуская их. Вдыхать через нос и громко выдыхать ртом поочередно на каждом последующем шаге.

Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.

Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.

В сидячем положении слегка прижать к груди одну ладонь, другую положить на живот. Не торопясь, набрать полные легкие воздуха, ощутив ладонью поднятие грудной клетки. Выдыхая, слегка опустить грудь, округлить живот. Повторить процедуру пять раз.

Выполняя эти упражнения избегайте задержки или резкого выталкивания воздуха. Вдыхайте как можно глубже, чередуя вдохи с пассивными медленными выдохами.