Игровой стретчинг
учебно-методический материал по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

№ п\п

Название упр-я

Описание упражнения выполняемого на коврике

Описание упражнения выполняемого с фитболом

Художественное слово

Терапевтический эффект

1

Дерево

И.п.: стойка, ноги вместе. Поднять левую стопу к внутренней части бедра. Соединить ладони над головой. Удерживать. Поменять ногу.

И.п.: мяч в руках, пятки вместе. Поднять мяч над головой, тянуться вверх макушкой, мячом. Стопы на полу. Удерживать. Выдох, и.п.

Его весной и летом

Мы видели одетым.

А осенью с бедняжки

Сорвали все рубашки,

Но зимние метели

В меха его одели.

Развитие чувства равновесия

2

Ученик

И.п.: сед на пятках. Спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, руки лежат ладонями на бёдрах, локти отведены назад.

Ученик учил уроки

У него в чернилах щёки

Формирование правильной осанки.

3

Зёрнышко

И.п.: сед на корточках, пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперёд, опустив голову. Чуть наклонить туловище. 1 – Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки вытянуться вверх, развернув ладони. 2 – Руки через стороны опустить вниз.

Выйди, выйди, солнышко,

Мы посеем зёрнышко.

Скоро вырастет росток,

Потянется на восток,

Потянется на восток

Перекинется мосток.

По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём

Формирование правильной осанки

4

Змея

И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, руки в упоре около груди ладонями вниз. 1 – медленно подняться на руках, одновременно прогнуться (повернуть голову вправо-влево). 2 – медленно вернуться в и.п.

И.п.: лёжа на мяче, на животе, стопы упираются в пол. Ноги прямые. Руки согнуты, ладони на мяче.

1 – подняться на руках, прогнуться, живот на мяче. 2 – медленно опуститься в и.п.

По делам змея ползёт.

Говорят, ей не везёт.

Все в лесу её боятся,

Лучше вовсе не встречаться

Укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе

5

Кобра

И.п.: лёжа на животе, руки за спиной в замок, кисти рук тыльной стороной касаются ягодиц. 1 – медленно поднять голову, грудь и верхнюю часть живота как можно выше, прогнуться, руки оторвать от ягодиц. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: Лёжа на мяче, на животе. Руки за спиной в замок. 1 – медленно прогнуться, руки поднять выше. 2 – и.п.

Я тебя рисую, кобра!

Ты в альбоме будешь доброй!

Укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.

6

Ящерица

И.п.: лёжа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. 1 – приподнять таз и удерживать его, опираясь на ноги и на руки.

Ящерица – не тужи,

Где пропал твой хвост, скажи,

Мы тебя жалеем,

Обижать не смеем.

Укрепляет мышцы спины, живота и брюшного пресса.

7

Кузнечик

И.п.: лечь на живот, руки расположены вдоль тела, ладони на полу. 1 – поднять прямые ноги вверх, опираясь о пол руками, грудью и подбородком. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на животе, мяч зажат стопами, руки вдоль тела. 1 – поднять прямые ноги с мячом вверх, опираясь о пол руками, грудью и подбородком. Задержаться. 2 – и.п.

Прыгает пружинка,

Зелёная спинка.

С травы на былинку,

С ветки на тропинку.

Укрепление нижнего отдела спины.

8

Кораблик

И.п.: лечь на живот, руки вдоль тела. 1 – ухватить руками ноги выше щиколотки. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра. Задержаться. 2 – и.п.

Вариант: раскачивание на животе.

- Куда вы, кораблик, плывёте?

И где вы, кораблик, живёте?

В море я синем живу,

К берегам я зелёным плыву!

Развитие гибкости спины.

9

Качели

И.п.: лёжа на животе, руки за спиной, кисти в замок на крестце. Ноги вместе, носки оттянуть. 1 – поднять голову, грудь и ноги, максимально прогнуться. Покачаться на животе. 2 – и.п.

И.п.: сидя на мяче, руки внизу. 1 – прокатиться на мяче вперёд, поставить ноги на носки, одновременно поднять руки вверх. 2 – прокатиться на мяче назад, поставив ноги на пятки, руки отвести назад, туловище одновременно с этим наклонить вперёд. Выполнять быстро, с большой амплитудой, энергично.

Качаются качели,

Вверх-вниз летят они.

До неба долетели,

Попробуй, догони!

На мяче: Развивает чувство ритма, координацию движений, укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, предупреждает плоскостопие.

На коврике: Укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.

10

Кошка

И.п.: упор стоя на коленях. 1 – поднять голову, максимально прогнуть спину. 2 – опустить голову, выгнуть спину.

Вариант: Сед на пятках, прямые руки поставить на пол перед коленями, пальцы вперёд. 1 – прямые руки тянуть вперёд, грудь опустить к полу, таз вверх. Голова поднята. 2 – медленно и.п.

И.п.: стоя на коленях, руки на мяче. 1 – прогнуть спину. 2 – выгнуть спину дугой, откатывая мяч вперёд.

Киска Маркизка

Кланяется низко,

Лезет под забор,

За сметаной вор.

Формирует естественные физиологические изгибы, укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна.

11

Собачка

И.п.: сед на пятках. Руки в упоре сзади. Пальцы рук обращены в противоположную от тела сторону. 1 – выгнуть спину и откинуть голову назад. Прогнуться. Задержаться нужное время. 2 – и.п.

Я маленькая собачка,

Кусаюсь я, как кусачки,

И даже большие доги

Глядят на меня с тревогой,

Но только плохих кусаю,

А добрых я уважаю.

Растягивание грудных мышц и связок

12

Колечко

И.п.: Встать на колени, руки сзади «полочкой». 1 – медленно наклониться назад, пока голова не коснётся ног. Задержаться. 2 – медленно и.п.

И.п.: сидя на мяче, руки внизу. 1 – руки «колечком» перед вверх. 2 – руки вниз. 3 – руки «колечком» за спиной вверх. 4 – и.п.

У меня колечко,

А на нём сердечко.

Я его храню,

Я его люблю.

Выйду на крылечко,

Брошу в сад колечко.

Пусть дружок найдёт,

В подарок принесёт.

На мяче: увеличение подвижности в плечевых суставах.

На коврике: укрепление мышц спины, развитие гибкости.

13

Рыбка

И.п.: лёжа на животе, ноги чуть развести в стороны, руки согнуть в локтях, ладони положить на пол на уровне плеч. 1 – плавно разогнуть руки, поднять голову и грудь, одновременно сгибая ноги, дотянуться ступнями ног до головы. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на животе, мяч в вытянутых руках. 1 – поднять ноги, плечи с мячом. 2 – покачивающие движения туловищем вперёд-назад.

В колыбельке рыбка,

Колыбелька – зыбка,

На волне качается,

В сети попадается.

Укрепление разгибателей спины.

14

Мостик

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони положить около плеч, согнув руки в локтях. 1 – выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни. Задержаться. 2 – медленно и.п.

И.п.: сед на мяче, руки вниз. 1 – переступая ногами вперёд, лечь спиной на мяч, руки в стороны (можно постараться прогнуться назад и коснуться руками пола). 2 – и.п.

Журчит вода, ручей журчит.

О чём сказать

Он нам спешит?

Поможет мостик перейти

Через ручей друзьям в пути.

Укрепление мышц спины и брюшного пресса, развитие гибкости.

15

Скорпион

И.п.: лёжа на животе, подбородок на полу. Руки вдоль тела, ладони на полу. 1 – согнуть ноги в коленях и, прогибаясь в спине, постараться дотянуться ступнями ног до головы. Подбородок остаётся на полу. Задержаться. 2 – и.п.

Скорпион вприсядку пляшет

И стрельцу клешнёю машет.

Укрепление мышц спины, развитие гибкости.

16

Книжка

И.п.: сед на полу с прямыми ногами. 1 – поднять руки вверх, потянуться. 2 – не сгибая ног, наклониться вперёд, стараясь достать руками пальцы ног. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на спине на полу, мяч в вытянутых руках за головой. 1 – поднять ноги, достать стопами мяч. 2 – и.п. 3 – сесть, поднять мяч над головой и прокатить мяч по ногам до стоп. 4 – лечь на спину.

Книги мальчики листают,

Книги девочки читают,

Книги дети берегут,

Ну а мышки их жуют.

Укрепление мышц спины и живота.

17

Волчонок

И.п.: сед с прямыми ногами. Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги. Колено на полу. 1 – поднять руки вверх, потянуться. 2 – наклон вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Прижать лоб к колену. 3 - Задержаться. 4 – и.п.

Никого не обижал —

Мальчиков, девчонок...

С ярким шариком бежал

Серенький ВОЛЧОНОК.

Укрепление мышц спины

18

Птица

И.п.: сед, ноги врозь. Руки соединить за спиной за локти («полочкой»). 1 – поднять руки вверх «взмахнуть» и опустить вниз. 2 – наклон вперёд, руки развести в стороны. Постараться подбородком и грудью достать пола. 3-4 – и.п.

И.п.: сед на мяче. Выполнять маховые движения обеими руками одновременно – «большие крылья»

Птицу в клетку не сажай,

Отпусти её на волю,

Добрым словом провожай,

Пусть летает в поле.

На мяче: Увеличение подвижности в плечевых суставах, формирование навыка правильной осанки.

На коврике: Укрепление мышц спины

19

Летучая мышь

И.п.: сед, ноги в стороны. Руки соединить за спиной за локти «полочкой». 1 – наклон вперёд, стараться коснуться подбородком пола. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: сед за мячом, руки на мяче. 1 - Прокатываясь по мячу, перейти в упор руками на полу, ноги на мяче. 2 – вернуться в и.п.

Ну посмотри, как я хороша,

Есть когти, крылья

– Добрая душа.

Ночью летаю,

Днём тихо сплю,

Кошек уважаю,

Но их не люблю.

На мяче: Тренирует разгибатели спины, развивает координацию.

На коврике: Укрепление мышц спины

20

Страус

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены. 1 – не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться колен. Постараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами. Руками обхватить ноги сзади. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: сед на мяче, руки опираются на колени. 1 – наклон вперёд, обхватить руками мяч. 2 – и.п.

Страус всех смелее,

Страус всех умнее.

Он в любой погоде знает толк.

Ну а гром лишь грянет –

Голову в песок!

Расслабляет верхнюю часть трапециевидной мышцы.

21

Носорог

И.п.: лёжа на полу, руки за головой, ноги прямые, носки оттянуты. 1 – поднять голову, плечи и руки, одновременно поднять одну ногу и сгибая её, стараться коленом коснуться лба. Носок оттянут. Вторая нога прямая на полу, носок оттянут. Задержаться. 2 – и.п. 3-4 – другой ногой.

И.п.: Лёжа на мяче, на животе. Перекатиться вперёд, руки в упоре на полу, ноги на мяче. «Шагать» руками по полу.

Очень страшен носорог:

У него огромный рог.

Только он достойный,

Добрый и спокойный.

На мяче: Укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.

На коврике: Укрепляет мышцы спины

22

Веточка

И.п.: лёжа на спине, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль туловища ладонями вниз. 1 – медленно поднять прямые ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. Задержаться. 2 – медленно и.п.

И.п.: сед на мяче, ноги на ширине плеч, стопы на полу. Выполнять наклоны вправо и влево, руки вверху, ладони обращены друг к другу.

Веточка пушистая,

Пышный куст сирени.

До чего душистая,

Что ломать не смеем.

Веточка нарядная

На ветру качалась,

Песенка весёлая

Пела, не кончалась.

На мяче: Укрепляет боковые мышцы туловища.

На коврике: Укрепляет мышцы живота

23

Горка

И.п.: Сед с прямыми ногами, носки оттянуты. Руки в упоре сзади на предплечье (или на ладонях). 1 –не сгибая ноги и сохраняя оттянутыми носки, медленно поднять их в вертикальное положение. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на спине на полу, прямые ноги на мяче. 1 – прокатить стопами мяч к ягодицам и приподнять таз. 2 – и.п.

Меня хлопали лопатой

Меня сделали горбатой,

Меня били, колотили,

Ледяной водой облили.

И скатились все потом

С моего горба гуртом.

На мяче: Укрепляет мышцы брюшного пресса, тазового дна, нижних конечностей.

На коврике: Укрепление мышц брюшного пресса.

24

Ванька – встанька

И.п.: лёжа на спине. Ноги полусогнуты, стопы на полу. 1 – перейти в положение седа, руками тянуться вперёд. 2 – округляя спину лечь.

И.п.: лёжа на спине, мяч в руках, ноги полусогнуты, стопы на полу. 1 – перейти в сед, мяч вперёд. 2 – лечь, округляя спину, мяч вверх.

Вот упрямый человек!

Не заставишь лечь вовек!

Вам такой встречается?

Он совсем не хочет спать:

Положу – встаёт опять.

Укрепление мышц брюшного пресса.

25

Ёжик

И.п.: лёжа на спине, принять группировку - обхватить голени руками, округлить спину, голову на грудь. Выполнять перекаты вперёд-назад в группировке.

И.п.: лёжа на спине с мячом. Мяч прижать к животу, обхватить его согнутыми ногами с боков, округлить спину, голову приподнять. Выполнять перекаты на спине.

Вяжет ёжик рукавицы.

Со спины берёт он спицы.

Массаж спины, позвоночника.

26

Слон

И.п.: стойка, ноги вместе, прямые руки сцеплены в замке за спиной. 1 – наклон вперёд, приблизить лоб к коленям. Ноги прямые. Руки поднять вверх и вперёд до положения параллельно полу. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: сед на мяче, ноги врозь, руки в замке за спиной. 1 – наклон вперёд с одновременным подъёмом прямых рук вверх и вперёд. Головой коснуться мяча.

А вот добрый, умный слон

Посылает всем поклон.

Он кивает головой

И знакомится с тобой.

Увеличение подвижности в плечевых суставах.

27

Черепаха

И.п.: сед на пятках. 1 – наклон вперёд, коснуться лбом пола, ягодицы на пятках, спина круглая, плечи опущены, руки вдоль тела, ладони обращены вверх. Задержаться. 2 – и.п.

Живёт спокойно, не спешит,

На всякий случай носит щит.

Под ним, не зная страха,

Гуляет черепаха.

Расслабление мышц спины и плечевого пояса.

28

Улитка

И.п.: лёжа на спине. 1 – медленно поднять прямые ноги, таз и всё тело перевести в вертикальное положение, оставаясь в опоре на плечах и руках. Не останавливаясь, продолжать заносить ноги за голову, пока пальцы ног не коснуться пола. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на животе, на коврике; мяч прижат пятками к ягодицам. Ползание, лёжа на животе вперёд и назад с одновременным движением рук.

Улитка, улитка,

Ты куда ползёшь?

Зачем хрупкий домик

На спинке несёшь?

Иду на угощение

Во зелёный бор,

Домик на спине несу,

Чтоб не забрался вор.

На мяче: Развитие силы мышц плечевого пояса и мышц задней поверхности бёдер.

На коврике: Укрепление мышц спины

29

Маятник

И.п.: лёжа на спине, ноги прямые, носки оттянуты. Руки в стороны, ладони вниз. 1 – поднять прямые ноги в вертикальное положение. 2 – наклонить обе ноги вправо до касания пола, сохраняя угол 90 градусов. 3-4 – и.п.

И.п.: стоя, мяч перед собой в вытянутых руках. 1 – мяч в вытянутых руках вправо. 2 – влево.

Качаться я весь день подряд

Для вас, ребята, очень рад.

Я – маятник-трудяга,

Хоть и устал, бедняга.

На мяче: Укрепляет мышцы верхних конечностей.

На коврике: Укрепление боковых мышц туловища.

30

Морская звезда

И.п.: стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – медленно наклон вправо, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой правой ноги, посмотреть на ладонь вытянутой вверх левой руки. Задержаться. 2 – и.п. 3-4 – выполнить влево.

И.п.: лёжа на мяче, на животе. Ноги врозь упираются в пол стопами. 1 – поднять плечи вверх, руки в стороны, ноги прямые. Задержаться. 2 – и.п.

Звезда морская

Видом необычна,

Звезда проводит

Жизнь на самом дне,

Звезда лучами –

Строго симметрична,

Её красивей нет на глубине.

На мяче: Укрепление мышц спины.

На коврике: Укрепление боковых мышц туловища.

31

Лисичка

И.п.: сед на пятках, руки за спиной «полочкой». 1 – сесть на пол справа от пяток с прямой спиной. Задержаться. 2 – и.п. 3-4 – влево

И.п.: сед на пятках, мяч в прямых руках перед собой.

1 – сесть на пол справа от пяток с прямой спиной, мяч в руках. 2 – и.п. 3-4 – влево.

Хитрая плутовка,

Рыжая головка,

Хвост пушистый – краса!

А зовут её лиса!

Укрепление боковых мышц туловища.

32

Месяц

И.п.: основная стойка. 1 – прямые руки поднять через стороны вверх, ладони внутрь. 2 – медленно наклон вправо, до положения параллельно полу. Ноги прямые. Задержаться. 3-4 – и.п.

И.п.: стойка на правом колене, левая нога вытянута в сторону. Правая рука лежит на мяче. 1 – наклон к мячу, левая рука поднимается через сторону вверх, касаясь мяча. 2 – и.п. 3-4 – влево.

Месяц, месяц – мой дружок.

Позолоченный рожок,

Освещая ночью путь,

Ты про нас не позабудь.

Месяц звёздам командир,

Пусть не носишь ты мундир,

Оставайся молодой,

Самой яркою звездой.

Укрепление боковых мышц туловища.

33

Муравей

И.п.: сед, ноги скрестно. Пальцы рук переплетены на затылке. 1 – медленно наклонить корпус как можно дальше влево, чтобы левый локоть был обращён к полу. Стараться локтём коснуться пола. Оба колена как можно ближе прилегают к полу. Задержаться. 2 – и.п.

Усложнение: Повернуть корпус влево и медленно наклонить правый локоть к левому колену.

И.п.: стоя, мяч перед собой на полу. 1 – присед, мяч откатить вперёд, руки вытянуты на мяче. 2 – встать, мяч прикатить к ногам.

Муравьишка-труженик

Строит муравейник,

День клонится к ужину,

Завтра понедельник

Длится, не кончается

День погожий летний,

Муравей старается,

Домик всё заметней.

На мяче: Укрепление нижних конечностей и плечевого пояса.

На коврике: Укрепление боковых мышц туловища.

34

Стрекоза

И.п.: стойка на коленях, ноги врозь, руки в стороны, ладони вниз. 1 – прямую правую руку поднять вверх до вертикального положения, а левой рукой коснуться пятки правой ноги. Смотреть на пятку. Задержаться. 2 – и.п. 3-4 – в другую сторону.

И.п.: сед на мяче, ноги врозь, руки в стороны. Выполнять мелкие движения прямыми напряжёнными руками вверх-вниз.

Стрекоза-охотница,

Военный вертолёт,

Летит и не торопится,

Комариков бьёт.

Крыльями стрекочет,

Распахнуты глаза,

Для мелочи летучей

Настоящая гроза.

На мяче: Укрепление мышц плечевого пояса и рук.

На коврике: Укрепление боковых мышц туловища.

35

Бабочка

И.п.: сед, ноги согнуты, стопы соединить. Колени развести. Руками обхватить стопы. Спина прямая. 1 – опустить развёрнутые колени до пола. Задержаться. 2 – поднять колени.

Вариант: выполнять движения коленями ритмично.

Вариант: наклон вперёд до касания головой пола.

И.п.: сед на мяче, руки, согнутые в локтевых суставах, поднять вертикально вверх – «крылья». Выполнять сведение и разведение предплечий перед грудью, касаясь ладонями друг друга.

Раз, два, три, четыре, пять –

Стала бабочка порхать

Над сиренью и нарциссом,

Над ромашкой и ирисом.

Раз, два, три,

Полюбуйся, посмотри!

На мяче: Развитие силы грудных мышц, тренировка навыка правильной осанки.

На коврике: укрепление мышц тазового пояса, бёдер.

36

Рак

И.п.: Лёжа на боку, грудь, ноги на прямой линии. Верхняя рука вдоль тела, нижняя заложена за голову, лежит на полу. Голова лежит на руке. 1 – поднять правую ногу с оттянутым носком в вертикальное положение. Взять рукой за лодыжку поднятой ноги и потянуть к себе. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на спине, мяч в согнутых руках перед грудью. 1-4 – скольжение спиной по полу вперёд ногами. 5-8 – скольжение в обратном направлении.

Рак в воде речной живёт,

Ходит задом наперёд,

Кто его не знает,

Пусть не проверяет.

На мяче: Укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, растягивает и расслабляет грудные мышцы.

На коврике: Укрепление и растяжка мышц ног и тазобедренных суставов.

37

Паучок

И.п.: сед, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 – опустить обе руки между ног, ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны. На выдохе наклоняться вперёд между ног, стараясь коснуться пола лбом. 2 – выпрямиться.

И.п.: присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону, руки опираются на мяч. 1 – перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и.п. 2 – поменять положение.

На изогнутый сучок

Сломанной осинки

Опустился паучок

С крестиком на спинке.

Свил уютный гамачок,

Сам в сторонку – и молчок.

На мяче: Увеличение подвижности в тазобедренных суставах.

На коврике: Укрепление нижнего отдела позвоночника.

38

Лягушка

И.п.: стойка, ноги врозь, стопы развёрнуты наружу. Ладони соединить на уровне груди, локти в стороны. 1 – медленно согнуть ноги, бёдра параллельно полу. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: сед на мяче, колени вперёд. 1 – пружиня на мече, прыжком развести ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях, локти вверх. 2 – пружиня, прыжком ноги вместе, локти вниз.

И в лесу мы и в болоте –

Нас везде всегда найдёте.

На полянке, на опушке

Мы – зелёные лягушки.

На мяче: Формирование правильной осанки

На коврике: Укрепление мышц ног, развитие равновесия.

39

Бег

И.п.: сед, ноги прямые, носки оттянуты, руки сзади в упоре на предплечьях. 1 – поднять прямые ноги и делать перекрёстные движения. 2 – и.п.

И.п.: Стоя, мяч в опущенных руках (или на полу, руки на мяче). Выполнять бег на месте с захлёстыванием голени.

Вариант: бег на месте с отбиванием мяча.

Вариант: Лежа на мяче, на животе, перейти в упор на руках. Выполнять сгибание, разгибание ног.

Я бегу, бью по мячу,

Футболистом быть хочу, -

Больше всех голов забить,

Как Пеле – великим быть.

На мяче: Совершенствование навыка бега, тренировка координации движений.

На коврике: Укрепление мышц ног.

40

Велосипед

И.п.: лёжа на спине. Руки за головой. Поднять ноги, носки оттянуты. Попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не опуская на пол. Движение динамичное.

И.п.: лёжа на мяче на спине. Ноги в упоре на полу. Выполнять «велосипед» поднятыми руками перед собой.

Мне сегодня показали

Как вертеть-крутить педали.

Скоро буду, как все дети,

Ездить на велосипеде.

На мяче: Укрепление мышц туловища, рук.

На коврике: Укрепление мышц ног.

41

Паровоз

И.п.: сед с прямыми ногами, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Выполнять передвижение на ягодицах вперёд, а затем назад. Руки согнуты, не касаются пола.

И.п.: сед на полу с прямыми ногами, мяч в руках перед собой. Выполнять передвижение на ягодицах вперёд, а затем назад.

Едет, едет паровоз

Мимо елок и берез,

Мимо утренних полей,

Мимо красных снегирей.

Укрепление тазобедренного отдела.

42

Жучок

И.п.: лёжа на спине, поднять руки, ноги. Выполнять разноимённые сгибания, разгибания рук и ног «Жук шевелит лапками».

И.п.: лёжа на спине, на полу. 1 вариант: мяч в вытянутых руках. Выполнять сгибание-разгибание ног, до касания носками ног мяча.

2 вариант: ноги согнуты, стопы на полу. Мяч зажат коленями. Выполнять сгибания-разгибания рук в локтях и плечах с касанием ладоней мяча.

Два рога – не бык,

Шесть ног без копыт.

Летит – воет,

Сядет – землю роет.

(жук)

Тренирует суставы ног, рук.

43

Таракан

И.п.: лёжа на спине, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вдоль тела ладонями вниз. 1 – медленно приподнять ноги, бёдра, туловище, вытянуться вверх, держась на лопатках, локтях и затылке. Развести прямые ноги в стороны как можно шире. Задержаться. 2 – и.п.

Только ночь придёт едва –

Тараканы тут как тут,

Из щелей ползёт братва,

Хоть совсем их и не ждут.

Укрепление мышц спины, ног. Развитие гибкости в поясничном отделе.

44

Волна

И.п.: сед на пятках. 1 – встать на колени, поднять руки вперёд и вверх, потянуться за руками. 2 – плавно опуская руки вперёд и вниз, наклониться вперёд, касаясь лбом коврика, ягодицы на пятках.

По морю идёт, идёт,

А до берега дойдёт

– тут и пропадёт.

(волна)

Укрепление мышц спины.

45

Ходьба

И.п.: сед с прямыми ногами, ноги вместе. Руки в упоре сзади. 1 – тянуть носки на себя. 2 – вытянуть носки (от себя). Выполнять попеременно или одновременно.

И.п.: сед на мяче. Выполнять ходьбу с высоким подниманием колен сидя на мяче. Руки работают вперёд-назад.

Мы дружно в ряд шагаем,

И петь не забываем

Смотри, не отставай

И песню подпевай.

Прошли все косогоры,

А дальше топать в гору,

Но не смутить ребят,

Поют все песню в лад.

Укрепление мышц стоп.

46

Лошадка

И.п.: стойка на коленях. Держа колени вместе, раздвинуть ноги. 1 – сесть на пол между ног. Опираясь на предплечья, медленно лечь на спину не меняя положения ног. Руки на полу развести в стороны, ладони вверх. 2 – медленно и.п.

И.п.: стоя, мяч перед собой. Выполнить ходьбу и бег с высоким подниманием бедра.

У нас в саду площадка,

Стоит на ней лошадка

Очень боевая,

Ну совсем живая.

Лошадка скок-поскок,

Копытцами цок-цок,

Не ходит, а летает,

Деток всех катает.

Укрепление мышц передней поверхности бёдер, увеличение подвижности в тазобедренных и коленных суставах.

47

Замочек

И.п.: сед на пятках. 1 – левую руку, согнутую в локте, перенести через плечо ладонью внутрь. Правую руку, согнутую в локте, завести за спину ладонью наружу. Сцепить ладони в замок за спиной. Задержаться. 2 – и.п. 3-4 поменять руки.

И.п.: сед, упор сзади. Ноги согнуты, мяч зажат стопами. 1 – обхватить руками приподнятые с мячом ноги в максимальной группировке.

Замочек, дверь открой,

Где ключик золотой?

Скажи секрет друзьям:

Ему, и ей, и нам.

С мячом: укрепление мышц брюшного пресса, передней поверхности бёдер, развитие координации.

На коврике: Укрепление мышц плечевого пояса.

48

Пловцы

И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, носки оттянуты. Руки вперёд, ладони вниз. 1 – приподнять голову и грудь, делать руками круговые движения (поочерёдно или вместе). 2 – и.п.

И.п.: лёжа на мяче, на животе, прямые ноги в упоре стопами на полу, руки согнуты, на мяче. 1 – приподнять голову, грудь, делать круговые движения руками. 2 – и.п.

Мальчишка, выбиваясь из силёнок,

Барахтается, борется с волной.

А мать кричит: «Утонешь, пострелёнок!

Куда же ты? А ну-ка марш домой!»

Укрепление мышц спины, увеличение подвижности плеч и рук.

49

Пчёлка

И.п.: сед на пятках. Руки согнуть, ладони к плечам. 1 – округлить спину, локти вперёд, коснуться локтями друг об друга. 2 – выпрямить спину, развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.

И.п.: сед на мяче, руки согнуть, ладони к плечам. Выполнять движения локтями вверх-вниз.

Мохнатая пчёлка

Крыльями жужжит,

Над цветком душистым

Медленно кружит,

Целый день летает,

Мёд собирает.

Укрепление мышц плечевого пояса, увеличение подвижности плечевых суставов.

50

Самолёт

И.п.: сед на пятках, руки вниз. 1 – выпрямить назад правую ногу, ягодицами сесть на пятку согнутой ноги. Руки в стороны, спина прямая. 2 – и.п.

Вариант: «самолёт взлетает» и.п.: то же. 1 - Руки поднять вверх, ладони соединить, плечи не поднимать. 2 – и.п.

И.п.: лёжа на мяче, на животе, ноги прямые упор носками в пол, руки согнутые на мяче. 1 – поднять плечи, грудь, руки в стороны. Держать. 2 – и.п.

Ввысь взлетает самолёт,

Самолёт ведёт пилот.

Серебристая машина

Разрезает небосвод.

На мяче: укрепление мышц спины.

На коврике: укрепление мышц спины, развитие подвижности тазобедренных и плечевых суставов.

51

Аист

И.п.: основная стойка. 1 – стоя на одной прямой ноге, согнутую в колене вторую ногу разместить стопой на внутренней стороне колена прямой ноги. Руки развести в стороны или поставить на пояс. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: стойка на правой ноге, левую согнуть в коленном суставе и приподнять, стопу левой ноги прижать к голени правой. Мяч внизу. 1 – медленно мяч вверх, сохранять равновесие. 2 – и.п.

Это старый наш знакомый:

Он живет на крыше дома –

Длинноногий, длинноносый,

Длинношеий, безголосый.

Он летает на охоту

За лягушками к болоту.

Тренирует чувство равновесия, развивает координацию движений, формирует правильную осанку.

52

Петушок

И.п.: основная стойка. 1 – поднять левую ногу, согнув её в колене, и взять сзади левой рукой стопу левой ноги. Правую руку поднять вверх, ладонью вперёд. Голова поднята. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: стойка на одной ноге, другую ногу, согнутую в колене назад, положить голенью на мяч сверху. Руки в стороны. Держать.

Жил на свете Петушок –

Золотые перышки,

Ярко красный гребешок

На шальной головушке.

Громко, звонко голосил,

Крылья раскрывая,

На рассвете всех будил,

Новый день встречая.

Тренирует чувство равновесия, развивает координацию движений, формирует правильную осанку.

53

Ласточка

И.п.: стойка, руки в стороны. 1 – стоя на одной ноге, не сгибая её, перевести тело и вторую ногу (нога прямая с оттянутым носком) в горизонтальное положение. Руки прямые. Голова вперёд, вверх. Прогнуться. Задержаться. 2 – и.п.

И.п.: стойка, мяч на полу перед собой, руки на мяче. 1 – поднять одну ногу назад в горизонтальное положение, руки на мяче, прогнуться. Задержаться. 2 – и.п.

Улетела Ласточка

За тридевять земель...

Возвращайся, Ласточка!

На дворе апрель.

Возвращайся, Ласточка!

Только не одна:

Пусть с тобою, Ласточка,

Прилетит Весна!

Тренировка вестибулярного аппарата, развитие ловкости.

54

Берёзка

И.п.: лёжа на спине. 1 – согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. Руки на спине (четыре пальца на спине, большой палец вперёд). Поднять прямые ноги и таз до вертикального положения. Носки оттянуты. Тело опирается на плечи, шею, голову, локти. Подбородок упирается в грудь. Задержаться. 2 – и.п.

Была одна березка —

Зеленая листва.

С ветерком играла,

А бегать не могла.

Ей было очень грустно,

Что с места не сойти,

Что с птицами, животными

Ей не по пути…

Развитие гибкости, равновесия.

55

Морской конёк

И.п.: сед на пятках. 1 – руки за головой сцепить в замок, локти в стороны. Прогнуться в спине, подбородок приподнят.Задержаться. 2 – и.п.

В тишине, на глубине,

Появился, как во сне,

Там, где скалы и песок

Маленький морской конёк.

Формирование правильной осанки

56

Лев

И.п. Встать на колени, таз опустить на пятки. Спина прямая. Ладони положить на колени, пальцы растопырить. Открыть рот, максимально высунуть язык, глаза широко раскрыть. Удерживать. Можно на выдохи протяжно произнести рычание горлом.

И.п.: сед на мяче с прямой спиной. Открыть рот, максимально высунуть язык, глаза широко раскрыть. Удерживать. Можно на выдохи протяжно произнести рычание горлом.

В зоопарке лев живёт.

Мне он лапу подаёт.

Я банан ему принёс.

Он хватает ловко.

- Как зовут Вас, царь зверей?

Отвечает;

- Лёвка!

Профилактика заболеваний горла.

57

Верблюд

И.п.: стойка на коленях, ноги вместе. 1 – прогнуться назад и коснуться руками пяток, таз выдвинуть вперёд. Задержаться. 2 – и.п.

Интересно прокатиться

На коне и на слоне!

Но удобнее садится

У верблюда на спине!

Укрепление мышц спины, развитие гибкости.

58

Лебедь

И.п.: сед на пятках., пальцы рук сцеплены за спиной. 1 – наклон вперёд, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу. 2 – и.п.

Есть птица красивая

Очень на свете,

Название –

Лебедь имеет она,

Не встретить прекрасней

Её на планете,

Она из чудесного

Будто бы сна.

Укрепление мышц спины, плечевого пояса, рук. Развитие гибкости плечевых суставов.

59

Орешек

И.п.: лёжа на спине, колени согнуты и прижаты к животу, руки на голени. Выполнять перекаты вправо-влево до положения - лёжа на боку. Поясницу прижимать к полу.

И.п.: сед на полу, обнимая мяч руками и ногами. Выполнять покачивания туловища из стороны в сторону, голова лежит на мяче.

Наш орешек не простой,

Он волшебный, золотой,

Исполняет все желанья,

Выполняет все заданья.

Мы орешек покатаем,

Мы орешек повертим,

Мы с орешком поиграем,

Никому не отдадим.

С мячом: Увеличение подвижности в тазобедренных суставах.

На коврике: Массаж спины.

60

Жираф

И.п.: основная стойка. 1 – наклон вниз, ладони на пол дальше от стоп, пятки на полу, поднять одну ногу вверх назад, так, чтобы она образовала одну прямую линию со спиной, голова прямо. 2 – опустить ногу, принять и.п. 3-4 – с другой ноги.

И.п.: стойка с мячом в руках. 1 – поднять мяч вверх, тянуться за мячом, пятки на полу. 2 – и.п.

До чего высок жираф –

Ходит он на каблуках!

С мячом: Вытяжение позвоночника.

На коврике: Развитие статического равновесия.

61

Покачай младенца

И.п.: сед, ноги скрестно. 1 – поднять одну согнутую ногу, прижать к груди как ребёнка руками и покачать. 2 – и.п.

Усложнение: попытаться забросить ногу за голову.

Маша куколку качала,

Маша куклу величала:

-Спи спокойно, Катенька,

Дочка моя сладенька!

Увеличение подвижности тазобедренных суставов

62

Медуза

И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, руки вперёд. 1 – прогнуться, поднять прямые руки и ноги; 2 – руки и ноги в стороны, носки оттянуты.

И.п.: сед на мяче. Перейти в положение лёжа на мяче на спине. 1 – руки в стороны, ноги врозь, согнуты, голова и лопатки на мяче, таз поднят. Задержаться. 2 – и.п.

-Ты медузу, не бери!

Хоть красивая она.

Обожжет, будет беда.

Как крапива, обожжёт

А потом и удерёт.

На мяче: Укрепление мышц туловища, ног. Тренировка вестибулярного аппарата.

На коврике: Укрепление мышц спины.

63

Червяк

И.п.: упор сидя сзади, ноги согнуты, стопы на полу. Выполнять передвижение стопами вперёд, сгибая-разгибая стопу.

И.п.: сед на мяче, ноги согнуты, стопы на полу. 1-8 - передвижение стоп в стороны «червячок ползёт» с разведением ног.

Встретил червяка червяк.

Говорит; - привет, земляк!

Укрепление сводов стопы.

64

Цветок

И.п.: сед на пятках. 1 – сложить ладони за спиной пальцами вниз, повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад. Задержать. 2 – и.п.

И.п.: сед на мяче, с прямой спиной, ноги согнуты, стопы на полу. 1 - сложить ладони за спиной пальцами вниз, повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад. Задержать. 2 – и.п.

Наши алые цветки

Распускают лепестки,

Ветерок чуть дышит,

Лепестки колышет.

Формирование правильной осанки. Развитие подвижности плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

65

Расслаб

ление

И.п.: лёжа на спине.

Руки в стороны, ноги слегка врозь, голова прямо. Расслабить всё тело.

И.п.: лёжа на животе, на мяче.

Руки положить на мяч, расслабить, ноги согнуть, шею расслабить, голова на мяче прижата щекой к мячу. Расслабиться.

Полное расслабление тела

66

Зайчик

И.п.: встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол. 1 – передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки. Руки от пола не отрывать. 2 – Вернуться в и.п.

Укрепление мышц задней поверхности ног.