Упражнения, предупреждающие плоскостопие
методическая разработка по физкультуре

Упражнения, предупреждающие плоскостопие

Из исходного положения — стоя

1. ноги расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Поднимания на носки одновременно и попеременно

- поднимание пальцев с опорой на пятки одновременно и попеременно

- перекат с пятки на носок и обратно

2. и.п.-тоже или пятки вместе, носки врозь

- полуприсед и присед на носках

3. ноги параллельно. Перекат на наружный свод стопы
4. и.п.-тоже

- сочетание приседа и полуприседа + движения рук с подниманием пяток

5. ходьба:

-на носках

-на пятках

-на наружной стороне стопы

-ноги вовнутрь, пятки наружу

-тоже с поочередным подниманием на носки

-на носках в полуприседе

-на носках с высоким подниманием колен

-скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев

Из исходного положения — сидя

1. ноги согнуты, ступни параллельно

- поднимание пяток одновременно и поочередно

- тыльное сгибание стоп поочередно и одновремнно

2. и.п.-упор сидя сзади. Сгибание и разгибание стоп поочередно и одновременно

3. правая нога прямая, левая стопой на колене правой. Круговые движения стопой в обе стороны

4. и.п.-сед, ноги скрестно. Постановка ного в положение «согнуты», касаться пола носками

5. сед на пятках. Упор пальцами в пол, встать с опорой на тыльную поверхность стопы

6. И.п.-упор сидя сзади. Разведение ног в стороны с последующим сгибанием и соединением тыльной стороны стопы

-ноги согнуты, положить коленями на пол, соединяя тыльные стороны стоп

Из исходного положения — лежа на спине

1. и.п.-лежа на спине, ноги прямые. Сгибание ног с упором стопами в пол
2. и.п.-ноги согнуты и разведены. Поднимание пяток поочередно и одновременно
3. и.п.-ноги подняты прямые. Скользящие движения стопой по голени прямой ноги
4. и.п.-лежа, ноги согнуты и разведены. Вращение стопами во внутрь и наружу + сгибание и разгибание ног

С предметами

1. захватывание пальцами мелких предметов

-крупных предметов

- «писание»

-передача предметов друг другу

-катание мяча стопами

2. Ходьба

-наклонные доски, ребристые, с неровной поверхностью + прыжки в положении прямо и боком

Исходное положение — лежа

1. лежа на спине оттягивать носки ног
2. поочередно опираться носками правой, левой, обеих ног с последующим опусканием на нуружный край стопы
3. согнув ноги (стопы на полу), разводить пятки в стороны; поочередно и одновременно поднимать пятки от опоры
4. лежа на спине, согнув правую ногу (стопа на полу), положить согнутую левую на правю и выполнять круговые движения стопой вправо и влево; поменять положение ног
5. ноги согнуты, колени врозь, стопа к стопе. Выполнять сведение и разведение коленей
6. скользящие движения сводом стопы одной ноги по голени другой, обхватив ее пальцами

Исходное положение — сидя

1. сидя на стуле, ноги согнуты. Выполнять поднимание пяток обеих ног и поочередно
2. и.п.-тоже. Носки на себя и развести в стороны — и.п.
3. поднимание и опускание разноименных пятки и носка
4. ноги прямые на весу. Сгибать и разгибать стопы
5. захватывание пальцами ног предметов (платочка, карандаша, мяча), перекладывание их двумя ногами; поочередно 1 и другой ногой
6. сед «по-турецки»
7. и.п.-сед, ноги прямые руки в упоре сзади. Разводя колени, не подтягивая стопы, коснуться стопой 1 ноги стопы другой ноги. Можно сгибая и разгибая ноги, скользя внешними краями стоп по полу (стопы вместе)
8. «подгребание» пальцами ног матерчатого коврика
9. перебрасывание мячей друг другу ногами
10. сидя, 1 ногой придерживать лист бумаги, другой ногой рисовать. Карандаш зажат пальцами ног

Исходное положение — стоя

1. ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе. Встать на носки и перекатиться на пятки
2. полуприсяды и присяды на носках
3. стопы параллельно. Перейти в положение с опорой на наружные края стоп и обратно
4. носки вместе, пятки врозь — полуприсяды
5. стопы параллельно, руки на поясе. Поочередно поднимать пятки, не отрывая носков; ходьба на месте
6. стоя на середине гимнастической палки — полуприсяды. Стопы параллельно
7. стоя на гимнастической стенке, хват на уровне груди. Ходьба — ноги врозь-вместе, приставным шагом стоя на носках подниматься и опускаться
8. стоя на набивном мяче. Приседания и балансировка

В ходьбе

-на носках, на птках

-на наружных сводах стопы

-соворотом стоп (носки внутрь, пятки наружу или наоборот)

-тоже, но на носках

-на носках в полуприсяде

-на носках с высоким подниманием бедра

-по ребристой поверхности

-по гимнастической палке вдоль и поперек

-по наклонной поверхности вверх и вниз

-по песку, по камням

Комплексы танцевальных упражнений

1. Желтые ботинки

и.п.-сед на стуле

1-4 (32 счета) — подъемы на носки и опускание на всю стопу

Вступление:

1-носки врозь

2-вместе

3-4 — 1-2

5-8 — 1-4

2. ) 1-4 — 4 подъема на носки с последующим опусканием на пятки

5-правую ногу в сторону на шаг (согнутую)

6-левую в сторону на шаг (сед, согнув ноги врозь)

7-8 — 2 толчка ногами-соеденить ноги

3. ) 1-пятки врозь

2-вместе

3-4 — 1-2

5-8 — 1-4

4. ) 1-8 повторить 2 счет 1-8

5- 8 повторить 1-4

1 куплет

1- правую ногу вперед на пятку, левую назад на носок

2 -ноги вместе

3-левую ногу вперед на пятку, правую-назад на носок

4-ноги вместе

5-повторить 1

6-8-опустить правый носок 3 раза на пол и поднять на себя

2. ) 1-7-правый носок на каждый счет поворачивать вправо и влево

      8-правую ногу приставить к левой

3-4.)  повторить 1-2 с другой ноги

5.) 1-правую ногу разогнуть вперед-вправо

      2-левую вперед-влево

      3-носки внутрь

       4-носки наружу

        5-6 — 3-4

        7-8 — 3-4

6.) 1-носки внутрь

      2-пятки внутрь соединяя ноги

       3-4-1-2 (соединяя ноги)

        5-8-4 раза поднять и опустить согнутые ноги (подтягивать их к себе)

7-8) повторить 5-6

Припев:

1.) 1-пятки наружу

      2-носки наружу

       3-4 — 1-2

        5-поднять пятки

      6-опуститься на всю стопу

       7-8 — 5-6

2.) 1-носки внутрь

      2-пятки внутрь

       3-4 — 1-2, соединяя ноги

        5-правую ногу вперед на пятку

        6-приставить правую ногу

         7-левую ногу вперед на пятку

         8-приставить

3.) 1-правую ногу в сторону-назад на носок, пятка вверх, колени вместе («косолапо»)

      2-левую ногу в сторону-назад на носок

      3-правую ногу в сторону на пятку («ковырялочка»)

       4-левую в сторону на пятку

      5-носки внутрь

        6-пятки внутрь

       7-8 — 5-6, соединяя ноги

4.) повторить 3.)

Проигрыш

1-4) повторить упражнения вступления 1-4

2. Летка - енька       

Вступление:

  и.п.-сед на стуле, палка перед собой

1.) 1-2-правая нога вперед на пятку, палку вперед

     3-4-приставить ногу, палку на грудь

      5-8 — 1-4

2.) 1-4 — 1.), счет 1-4

      5-8-палку на пол, ноги вместе на середину палки

1 куплет:   

1.) 1-ноги врозь (скользя по палке)

     2-ноги вмест

      3-4 — 1-2

      5-8 — 1-4

2.) повторить 1.)

Припев:  

1.) 1-прокатить палку стопами вперед (с носков до пяток)

     2-назад

     3-4 — 1-2

     5-8 — 1-4

2.) повторить 1.)

3.) 1-разогнуть правую ногу вперед, отодвигая правый конец палки (палка по диагонали)

      2-приставить правую ногу к левой (скользя стопой по палке)

    3- правую ногу разогнуть

    4-правую ногу приставить (палка в и.п.)

     5-8 — 1-4 другой ногой

4.) - повторить 3.)

2 куплет:

1-2.) повторить 1-2.) 1 куплета

3.) 1-4-4 шага вперед, прокатывая палку вперед носками

      5-8-4 шага назад, прокатывая палку внутренним краем стопы

4.) повторить 3.)

Припев:

повторить

Проигрыш:

1.) 1-8-ходьба по палке разводя ноги врозь и соединяя их

2.) повторить 1.)