Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия для детей ДОУ.
картотека по физкультуре

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия для детей ДОУ.

Составитель: инструктор по ф.к. Васильева Юлдуз Жорахановна

Свод стопы формируется у детей к 3–4му возрасту, а окончательно формируется к 8-10 летнему возрасту. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком.

Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.

Упражнение «Совушки»

Цель: самомассаж стоп.

Материал: канат, гимнастическая палка или обруч.

Содержание упражнения: переступать по канату приставным шагом правым и левым боком, пятка ставится на пол, пальцы стоп обхватывают канат.

Упражнение «Елочка»

Цель: самомассаж стоп.

Материал: канат, гимнастическая палка или обруч.

Содержание упражнения: переступать по канату ноки наружу. пятки внутрь.

Упражнение «Поиграем с ежиком»

Массируем мы ножки,

Чтоб бегать по дорожке.

Цель: самомассаж стоп

Материал: массажный мяч «ёжик».

И.П. стоя, руки на поясе. Покатывать мяч стопой от носка к пятке сначала правой ногой, затем левой.

Упражнение «Смельчаки»

Цель: самомассаж стоп.

Материал: деревянные палочки.

И.П. – стоя, руки на поясе. Прокатывание палочки правой и левой стопой поочередно.

Упражнение «Кто быстрее соберет»

Цель: укрепление мышц свода стоп.

Материал: верёвочки, платочки, мелкие игрушки, камешки.

И.П. стоя перед обручем, руки на поясе. По сигналу воспитателя собирать как можно больше предметов из обруча, чередуя правую и левую ноги. Затем дети считают набранные предметы. Выигрывает тот, кто больше собрал.

Упражнение «Попляшем»

Мы платочки в ножки взяли,

И немного помахали.

Цель: укрепление мышц свода стоп.

Материал: платочки.

И.П. стоя, руки на поясе, разложенный платочек на полу перед ногой. Под музыку захватить платочек правой ногой, помахать им, положить. То же левой ногой. Выигрывает тот, кто не уронит платочек ни разу.

Упражнение «Художники»

Мы умеем рисовать, ручками и ножками.

Ножки будут выполнять, замыслы художников.

Цель: профилактика и коррекция плоскостопия, укрепление мышц свода стоп.

Материал: фломастеры, бумага.

И.П. стоя, руки на поясе, фломастер зажат пальцами правой ноги. Под музыку дети рисуют фломастером на бумаге изображение какой-либо геометрической фигуры. Затем левой ногой.

Упражнение «Потянемся к солнышку»

Исходное положение: стоя на носочках, руки вверх.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

Упражнение «Медвежата»

Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

Упражнение «Пяточки»

Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

Упражнение «Путаем следы»

Исходное положение: стоя, руки на пояс.

Ходьба, 30 с.

Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг – другу.

Упражнение «Гуси»

Исходное положение: сидя на корточках, руки на коленях.

Ходьба на котрочках, стопы перекатом, 20 с.

Упражнение «Круги»

Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.

На счет 1–4 вращайте стопами внутрь;

3–8 наружу. Повторите это упражнение 3 раза.

Упражнение «Стопы на педалях»

Исходное положение: сидя.

На счет 1–2 носок потянуть на себя;

3–4 стать на цыпочки;

5–6 вернуться в исходное положение;

7–8 максимально поднять носки стоп

Повторите это упражнение 3–5 раз.

Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула уменьшать, ближе увеличивать.

Упражнения «Пяточка, носочек»

Исходное положение сидя на стуле, поочередная постановка стоп на носочек и на пятку одновременно правой и левой ногой.

Упражнения для стоп с мячиком

Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.

Содержание упражнений: прокатывание мяча вперед-назад, вправо-влево, круги по часовой и против часовой стрелки, поднятие мяча стопами, футбол от стопы к стопе.

Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

Упражнения для стоп с гимнастической палкой

На счет 1–2 перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;

3–4 обратно;

5–6 то же только носком;

7–8 то же только пяткой.

Повторить это упражнение 3–7 раз.

Упражнения для стоп с роликовым массажером.

Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.

Помимо вышеперечисленных упражнений профилактике плоскостопия способствуют спортивные игры на открытом воздухе. Также полезен массаж стоп и ног. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вашему ребенку всегда оставаться здоровым, активным, подвижным!