Картотека

карт-схем упражнений

«СИБИРСКИЙ БОРД»

СОДЕРЖАНИЕ

ПАРУСНИК

Описание упражнения

Сядьте вдвоем на борд спина к спине.

Скрестите ноги. Вам удобно?

Держите спину прямо и плавно покачивайтесь

из стороны в сторону, как будто на волнах Примечание:

Поставьте ладони на платформу перед собой и

постарайтесь раскачаться сильнее. Польза упражнения:

Помимо укрепление мышц спины и пресса это упражнение еще и отлично поднимает настроение, так как выполняется вдвоем.

ПРЫГ-СКОК

Описание упражнения

Встаньте рядом с узким краем борда и затем наступите одной ногой на него. Осторожно переступите на другой край платформы и подпрыгните или просто сойдите с платформы.

Примечание:

Попробуйте перемещаться по платформе спиной или

боком.

Польза упражнения:

Данное упражнение помогает развивать выносливость и силу мышц ног в целом и особенно зоны щиколоток.

ДВОЙНАЯ ЗВЁЗДОЧКА

Описание упражнения

Встаньте вдвоем на борд спина к спине. Аккуратно поставьте ноги по краям платформы и поднимите руки вверх. Вы суперзвёзды!

Примечание:

Вы оба примерно одного роста? Попробуйте взяться за руки и двигать ими вверх-вниз.

Польза упражнения:

Это упражнение помогает научиться держать равновесие и развивает навык ориентации в пространстве.

ЛОДОЧКА

Описание упражнения

И вот Сибирский борд превращается в лодочку! Сядьте по центру платформы так, чтобы ноги лежали на ней. Возьмитесь за край платформы и медленно поднимите ноги. Получилось выпрямить ноги? Теперь перестаньте держаться и выпрямите руки перед собой. И… плавание начинается!

Примечание:

Также можно попробовать выполнить это упражнение наоборот и «плыть» не вперед, а назад.

Польза упражнения:

Это упражнения укрепляет мышцы пресса и спины, что очень важно для красивой осанки.

СУПЕРГЕРОЙ

Описание упражнения

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытянее сначала одну руку, а потом и другую. Руки на одном уровне с плечами? Балансируйте на платформе из стороны в

сторону, как супергерой. Кто вы из супергероев? Какая у вас суперсила?

Примечание:

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы дети практиковались считать в обратном порядке и запоминали алфавит или таблицу умножения.

Польза упражнения:

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук и ног, а ритмичные движения помогают развивать память.

СОБАЧКА

Описание упражнения

Встаньте на борд и опуститесь на колени. Упритесь

пятками в один край платформы и возьмитесь руками за другой край, выпрямите ноги. Начните медленно раскачиваться.

Примечание:

Собака с легкостью может подниматься или задирать лапу. А получится ли у вас поднять руку или ногу в такой позе?

Польза упражнения:

Это упражнение может показаться сложным для детей, но если они с ним справятся, то это значительно добавит им уверенности в себе.

ЗМЕЙКА

Описание упражнения

Лягте на борд, расслабьте руки, ноги и все тело. Притворитесь змеёй! Сосчитайте до трех и затем вытянитесь как можно сильнее. Пошипите как змея, затем расслабьтесь и опустите руки и ноги на

платформу.

Примечание:

Попросите кого-нибудь бросить вам мягкий или воздушный шарик. Попробуйте поймать его двумя руками и кинуть обратно.

Польза упражнения:

Выполнение упражнения лежа на животе укрепляет мышцы спины и развивает чувство равновесия, что очень важно при обучении ребенка плаванию.

ЗВЁЗДОЧКА

Описание упражнения

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Вытяните руки вверх, а затем в стороны. Одновременно шевелите пальцами, поднимая и опуская руки. Вау! Вы сияете, как настоящая звездочка!

Примечание:

Сложно выполнить это упражнение? Все когда-то с чего-то начинали. Попробуй опуститься на колени по центру платформы и, выполняя упражнение, приподнимай таз.

Польза упражнения:

При помощи этого упражнения дети учатся держать равновесие и шевелить пальцами одновременно с другими движениями. Это важный навык, который помогает детям научиться писать.

КЕНГУРУ

Описание упражнения

Наклонитесь вперед к борду. Поставьте руки по краям платформы. Упираясь руками, подпрыгивайте, как кенгуру снова и снова.

Примечание:

Вы же суперкенгуру, да? Попробуйте прыгать из

стороны в сторону!

Польза упражнения:

Это прекрасное упражнение помогает развить координацию движений, что важно при обучении плаванию

БАБОЧКА

Описание упражнения

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Положите руки на плечи и начните раскачивать платформу. Машите «крыльями», как

бабочка.

Примечание:

Возьмите в руки, например, яркий платок. Вытяните руки в стороны и машите «крыльями», как настоящая бабочка!

Польза упражнения:

Одновременные движения руками помогают развить координацию, что очень полезно при занятиях

ТАНЦОР

Описание упражнения

Встаньте по центру борда. Отведите ногу назад и ухватите за нее рукой. Поднимите ногу еще немного выше и вытяните другую руку вперед. Какой прекрасный танцор!

Примечание:

Представьте, что вы танцуете, и попробуйте

аккуратно согнуть ногу, на которой стоите и потом

снова выпрямите её. Браво!

Польза упражнения:

Это непростое упражнение помогает детям развивать чувство равновесия и укрепить мышцы ног.

КАЧЕЛИ

Описание упражнения

Сядьте лицом к друг другу по краям борда и поставьте

ноги на середину платформы. Вытяните руки назад.

Получается удержать равновесие? Тогда начните раскачивать платформу.

Примечание:

Соедините ладони с ладонями вашего напарника и слегка надавите. Юхууу! Попробуйте раскачать платформу быстрее!

Польза упражнения:

Это упражнение помогает детям научиться работать в паре и развивать чувство равновесия. Также оно укрепляет мышцы пресса и спины

САМОЛЁТИК

Описание упражнения

Встаньте по центру борда, отведите одну ногу назад и медленно наклоните туловище вперед. Разведите руки в стороны так, как будто это крылья самолета, и взлетайте! Ну, пилот, куда вы направляетесь на этот раз?

Примечание:

Постарайтесь удержать равновесие, пока летите.

Польза упражнения:

Это упражнение укрепляет мышцы спины, что очень

важно для хорошей осанки.

ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА

Описание упражнения

Встаньте на борд, широко разведите ноги по краям,

раскачивайтесь из стороны в сторону, поочередно

поднимая и опуская руки. Теперь вы словно мельница на ветру!

Примечание:

Знаете ли вы какую-нибудь песню о ветряных

мельницах? Или о вращениях? Вы можете напевать ее,

пока выполняете упражнение

Польза упражнения:

Это упражнение помогает развить координацию между левой и правой сторонами тела. Это очень важный

навык, который помогает во многих вещах, особенно, когда учишься писать.

ЛЕБЁДУШКА

Описание упражнения

Лягте на живот по центру борда в удобном для вас положении. Согните ноги и постарайтесь ухватиться за них руками. Постарайтесь вытянуть шею и поднять ноги немного выше. Вы прекрасный лебедь! Раз, два, три: опустите руки и расслабьтесь.

Примечание:

Положите мяч себе на спину и попытайтесь двигаться

так, чтобы он не упал.

Польза упражнения:

Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, что особенно важно если ваш ребенок сутулится.

РАДУГА

Описание упражнения

Встаньте у края борда и аккуратно шагните на него. Расправьте руки и пройдите по платформе, как будто гуляете по радуге.

Примечание:

Можете ли вы пройти по платформе боком или

вперед спиной?

Польза упражнения:

Это отличный способ развить чувство равновесия. Также, выполняя данное упражнение, ваш ребенок учится, как поставить ногу так, чтобы избежать

падения.

КОРОЛЬ

Описание упражнения

Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Поверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните руки вверх и представьте, что держите корону. Двигайтесь грандиозно, как король или королева!

Примечание:

Постарайтесь задержаться на одной из сторон на пару секунд перед тем, как платформа качнется в другую сторону.

Польза упражнения:

Это королевское упражнение развивает не только чувство равновесия, но и увеличивает силу рук, ног и

НЕВАЛЯШКА

Описание упражнения

Встаньте по центру борда, скрестите ноги и сядьте. Возьмитесь руками за края платформы и начните покачиваться из стороны в сторону. Чувствуете, как вас уносит?

Примечание:

Попробуйте задержаться на одной стороне чуть дольше, чем на другой.

Польза упражнения:

Покачивания идеально подходят для неусидчивых детей. Это упражнение помогает им лучше концентрировать внимание.

ФЛАМИНГО

Описание упражнения

Встаньте по центру борда. Отведите согнутую ногу в

сторону на внутреннюю стопу бедра другой ноги. Соедините руки вместе на уровне груди и примите красивую позу фламинго, медленно поднимая руки вверх над головой.

Примечание:

Попробуйте выполнить упражнения с закрытыми

глазами. Так легче? Или, наоборот, сложнее?

Польза упражнения:

Это упражнение прекрасно помогает растянуть мышцы спины. Оно является важным шагом на пути к

здоровой осанке.