Картотека

Упражнений утренней гимнастики

Для детей старшего дошкольного   возраста

                                   Комплекс  №1

                    Упражнения без предметов

 Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами.

1. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).
2.  И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).
3.  И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).
4.   И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).
5.  И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).
6.  И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз)
7.  И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).
8.  И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счѐт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по одному.

                                Комплекс № 2

1. Упражнения без предметов Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу поворот и продолжение движения в др. сторону. 1. И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 – вернуться в исходное положение (8 раз).

 2. И.п.: то же. 1-2 – шаг вправо, руки через стороны вверх; вернуться в И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).

 3. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперѐд к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

 4. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 – исходное положение (8 раз).

5. И.п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперѐд; 3-4 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).

 6. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. 1– поднять вперѐд-вверх прямые ноги (угол); 2 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).

7. И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 –мах правой ногой вперед, хлопок под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз)

 8. И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах: левая вперѐд, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счѐт 1-8, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза).

                                            Комплекс № 3

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким подниманием колена, с перекатом с пятки на носок. Бег змейкой между предметами, боковой галоп. Построение в две шеренги.

 1. И.п.: о. с., руки на пояс. 1– наклон головы вправо; 2 – прямо; 3-4 – влево (6-8 раз).

2. И.п.: о. с., руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 – три рывка руками в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).

 3. И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– наклон туловища вправо (влево); 2 – вернуться в И.п. (8 раз).

 4. И.п. - сидя ноги врозь, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – наклониться вперѐд, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6раз).

 5. И.п.: лѐжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 – вернуться в и.п. (5-6раз).

6. И.п.: лѐжа на спине, руки вдоль туловища. 1– поднять правую ногу вверх, коснуться колена левой рукой; 2 – И.п.; 3 – поднять левую ногу вверх, коснуться правой рукой; 4 – И.п. (8 раз).

 7. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– поднять руки вперед, кисти вместе, ладони вниз. 2 – медленно повернуть корпус вправо, ноги неподвижны; 3 – прямо; 4 – И.п. То же влево (6-7раз).

 8. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперед, 4 – назад (4-6 раз).

                         Комплекс №4      

   Упражнения без предметов

 Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами.

1.        И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).

2.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).

3.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).

4.          И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

5.         И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

6.         И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз)

7.         И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).

8.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счѐт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по одному.

                                        Комплекс №5

Вводная часть: Построение в колонну по одному; ходьба обычная; приставным шагом правым и левым боком; подскоки; бег врассыпную с остановкой по сигналу выполнением фигуры. Построение в 2 шеренги.

1. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3- 4 – и.п. (8 раз).

2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –И.п. То же к левой ноге (6-8 раз).

3. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны

ладонями вверх; 2 – вернуться в И.п. То же влево (8-10 раз).

4. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть медленным

движением, руки в стороны; 3-4 – И.п. (6-8 раз).

5. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. 1 – поднять голову и плечевой пояс,

руки за голову; 2 – вернуться в И.п. (8 раз)

6. И.п.: лежа на боку, левая рука под головой, правая – в упоре перед грудью. 1 –

поднять прямые ноги, носки оттянуты. 2 – вернуться в И.п. (4 раза вправо, 4 - влево).

7. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 –

прыжком ноги вместе. Выполняется под счѐт 1-8 (2-3раза).

8. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые руки через стороны вверх,

ладони внутрь; 2 – медленный наклон туловища вправо до параллели с полом, ноги не

сгибать; 3 – вертикально; 4 –И.п. То же влево (медленно 4 раза)

9.Ходьба в колонне по одному.

                                          Комплекс №6    

             Упражнения без предметов

 Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами.

1.        И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).

2.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).

3.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).

4.          И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

5.         И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

6.         И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз)

7.         И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).

8.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счѐт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по одному.

                                 Комплекс № 7

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски (или кубики).

1. И.п.: о.с, руки на поясе. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 – и.п. (8раз)

2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-4 – круговые вращения прямыми руками вперед; 5-8 – круговые вращения назад (2-3 раза)

3. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон вперед до параллели с полом, руки в стороны; 2 – И.п. (8 раз).

 4. И.п.: стоя на четвереньках. 1 – поднять правую прямую руку вперед, левую ногу – назад; 2 – И.п. Поменять руку и ногу (8 раз).

5. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять голову, плечи и грудь , руки отвести назад ладонями к телу; 2 – И.п. (6раз).

 6. И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Поднять прямые ноги, на счет 1-8 делать «ножницы». Повторить 2-3 раза.

 7. И.п.: о.с, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – ноги врозь - ноги вместе 2-3 серии в чередовании с ходьбой. 8. И.п. сидя на пятках, руки на колени. 1-2 – левую руку через плечо назад, правую согнутую в локте, завести за спину, руки соединить; 3-4 – поменять руки (4-5раз)

                                Комплекс №8

Вводная часть: Построение в колонну по одному; ходьба обычная; приставным шагом правым и левым боком; подскоки; бег врассыпную с остановкой по сигналу выполнением фигуры. Построение в 2 шеренги.

1. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3- 4 – и.п. (8 раз).

2. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –И.п. То же к левой ноге (6-8 раз).

3. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны

ладонями вверх; 2 – вернуться в И.п. То же влево (8-10 раз).

4. И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть медленным

движением, руки в стороны; 3-4 – И.п. (6-8 раз).

5. И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. 1 – поднять голову и плечевой пояс,

руки за голову; 2 – вернуться в И.п. (8 раз)

6. И.п.: лежа на боку, левая рука под головой, правая – в упоре перед грудью. 1 –

поднять прямые ноги, носки оттянуты. 2 – вернуться в И.п. (4 раза вправо, 4 - влево).

7. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 –

прыжком ноги вместе. Выполняется под счѐт 1-8 (2-3раза).

8. И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые руки через стороны вверх,

ладони внутрь; 2 – медленный наклон туловища вправо до параллели с полом, ноги не

сгибать; 3 – вертикально; 4 –И.п. То же влево (медленно 4 раза)

9.Ходьба в колонне по одному.

                        Комплекс №9    

 Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами.

1.        И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).

2.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).

3.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).

4.          И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

5.         И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

6.         И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз)

7.         И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).

8.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счѐт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по одному.

                                         Комплекс №10  

   Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами.

1.        И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).

2.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).

3.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3- 4 – то же влево (8 раз).

4.          И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

5.         И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

6.         И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз)

7.         И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).

8.         И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счѐт 1-8 (2-3раза). Ходьба в колонне по одному.