Упражнения с гимнастической палкой
статья по физкультуре

Упражнения с гимнастической палкой для детей

Гимнастическая палка - это спортивный атрибут, специальное приспособление, которое спортсмены используют для тренировок. С этим тренажером можно заниматься в любых условиях. Как в спортзале, так и    дома, на улице. Единственное, что нужно для использования снаряда - это большое количество места вокруг спортсмена. Если его не будет, то свободно выполнять упражнения у юного гимнаста не получится.

Использование гимнастической палки позволяет разнообразить различные физические упражнения и обладает следующими преимуществами:

• Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник; помогает в профилактике плоскостопия и укрепления пресса;
• Развивает подвижность в плечевых суставах;
• Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.
• Упражнения с палками служат для усиления деятельности мышц рук и плечевого пояса, увеличения амплитуды (размаха) движения при наклонах, поворотах, перешагиваниях;
• Помогают детям овладеть точными направлениями движений рук (вверх, за спину и др.);
• Создают конкретные представления о движениях и положениях рук по отношению к телу и полу (вперед — параллельно полу, к плечу — вдоль туловища и т. п.);
• Главным преимуществом гимнастической палки является ее сбалансированность. Когда ребенок выполняет упражнение с ней, то нагрузка идет как на левую часть тела, так и на правую – распределяется равномерно.
• Упражнения с палками развивают гибкость, хорошая гибкость помогает избежать многих травм.
• Стать выносливым и ловким. С помощью специальных упражнений на снаряде ребенок может проработать свою грацию.

• Универсальность упражнений с гимнастической палкой состоит в их многообразии воздействия на мелкую моторику, и на весь спектр координационных способностей, глазомер, мышечное чувство, дифференцировку усилий и пространства, без которых невозможно освоение письма, многих бытовых, трудовых, спортивных навыков.

Габариты гимнастических палок для детей

Наиболее распространенные палки для маленьких спортсменов имеют длину от 70 см до 120 см. Они представлены в ярких расцветках. И могут быть сделаны из дерева, металла и пластика.

Комплекс упражнений с палкой для детей

Для детей подойдут общеукрепляющие упражнения, которые прорабатывают суставы и мышцы от рук и плечевого пояса до ступней. Важно, чтобы движения были плавными, а спина прямая.

Потягушки

Ступни прижаты к полу, ноги на ширине плеч, руки на палке. Поднимать вверх руки с палкой, одновременно поднимаясь на носочки. Потянуться, после опуститься вниз. Выполнить не менее 10 раз.

Палка вверх

Палку взять чуть шире плеч. Поднимать руки вверх, потом опускать палку на голову, согнув руки в локтях, снова руки с палкой поднять. И так 15 раз.

Круговые движения

Сохраняя положение ног, прямыми руками держим палку перед собой. Нужно 15 раз выполнить палкой круговые движения к груди, потом – 15 раз от груди.

Наклон

Наклоны вперед. Руки с палкой, которые в начале упражнения были внизу, за спиной, постепенно поднимаются до уровня прогнувшейся спины. Вернуться в И.п., повторить 8 раз.

Повороты

И.п. стоя, палку удерживать на вытянутых руках перед грудью. Сначала повернуться влево, потом вправо. Руки с палкой следуют за движением туловища до максимального сопротивления. 10 раз.

Приседания

Потянуть прямые руки с гимнастической палкой вперед во время движения всего тела вниз. Спина прямая.

Дорожка

Положить палку на пол перед стопами. Нужно пройти по ней, как по канату, наступая только подушечкой стоп.

Массаж

Сидя на стуле, перекатывает ступнями палку – от носочков до пятки.

Комплексы оздоровительной гимнастики с гимнастической палкой

Для мышц рук и плечевого пояса:

1.        «Палка вверх»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч.

1 — палку вверх;

2 — сгибая руки, палку назад на голову;

3 — палку вверх;

4 — палку вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2.        «Хватайка»

И.п. – ноги на ширине плеч, палка вертикально в одной рукой, зажав ее снизу и перехватом пропускаем ее через кулак до верхнего конца, затем подбрасываем палку вверх, таким же способом. Повторить это упражнение другой рукой.

3.        «Паучок»

И.п. – то же.

Пальцы одной руки поднимаются по палке с низу вверх, затем другой рукой

Для мышц туловища:

1. «Наклон»

И. п. — стойка ноги врозь, палка внизу.

             1-2 — наклон вперед, палку вверх, прогнуться;

4. — исходное положение (6 раз).

2. «Повернись»

И. п. — сидя на коленях, палка перед собой у груди.

1 – поворот вправо;

2 – исходное положение;

3 – влево;

4 – исходное положение (6 раз).

3. «Птичка на веточке»

И. п. — лежа на животе, руки впереди, палка в обеих руках, ноги вместе.

1 – поднять руки и ноги одновременно, подержать 1-2 секунды;

2 – исходное положение;

3 - поднять руки и ноги одновременно, подержать 1-2 секунды;

4 – исходное положение (5-6 раз).

Для мышц ног и стоп:

4. «Приседание»

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу, хват на ширине плеч.

1 — присесть, палку вперед;

2 — исходное положение (6 раз)

5. «Массаж ног»

И. п. — сидя, пальцы правой ноги на палке. Раскатывать палку ступней (от пальцев до пятки). То же повторить левой ногой (6 раз).

6. Прыжки:

И. п. — ноги вместе, палка на полу; прыжки - через палку.

1 – прыгнуть через палку, повернуться кругом;

2 – перепрыгнуть через палку, повернуться кругом (6 раз).

После упражнений с гимнастической палкой необходимо: выполнить упражнения на расслабление мышц рук.

Дыхательные упражнения.

И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка внизу хватом шире плеч. 1 — палку вверх (вдох носом),

2 - палку вниз, вернуться в исходное положение (выдох ртом) (2-3 раза).