Зарядка для мам в детском саду. Значимость. Цели. Задачи. Комплекс.
материал по физкультуре

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

муниципального образования г. Краснодар «Детский сад № 117»

по адресу: г. Краснодар, ул. им. Братьев Черников, д.60

Зарядка для мам в детском саду.

Значимость. Цели. Задачи. Комплекс.

Подготовила:

инструктор по ФК

Белозерова Я.И.

2024г

Зарядка для мам в детском саду – это замечательная идея, которая не только способствует физическому здоровью, но и укрепляет взаимоотношения между мамами и детьми, а также между мамами друг с другом. Вот некоторые аспекты значимости, целей, задач и комплекса зарядки для мам:

Значимость:

1. Забота о здоровье. Регулярная двигательная активность помогает мамам укрепить мышцы, улучшить выносливость и гибкость, что важно для их общего физического и психологического благополучия.
2. Социализация. Занятия зарядкой в детском саду предоставляют мамам возможность время в приятной и поддерживающей обстановке, общаясь и устанавливая новые связи с другими мамами.
3. Пример для детей. Участие мам в зарядке демонстрирует детям важность заботы о своем здоровье и активном образе жизни.

Цели:

1. Укрепление здоровья и физической формы участниц.
2. Создание позитивного общения и поддержки между мамами.
3. Предоставление возможности для мам почувствовать себя более энергичными и бодрыми.

Задачи:

1. Разработка комплекса упражнений, который будет учитывать особенности и потребности участниц.
2. Организация занятий зарядкой в удобное для мам время, например, после того, как они приведут детей в детский сад.
3. Проведение занятий под руководством квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать упражнения под уровень подготовки участниц и следить за их безопасностью.
4. Создание поддерживающей атмосферы, где мамы могут чувствовать себя комфортно и вдохновленно.

Примерный комплекс аэробики, который можно использовать для зарядки мам в детском саду:

Разминка: (5мин)

- ходьба на месте (1мин): мамы поднимают колени выше, как будто маршируют.

- вращение плечами (1мин): круговые вращения плечами вперед, назад.

- вращение руками (1мин) руки в стороны, сгибаем в локтевых суставах и вращаем вперед-назад.

- вращение бедром (2мин): нога согнута в тазобедренном и коленном суставе, производим вращение ногой в тазобедренном суставе вперед- назад, на каждую ногу.

Кардио (10мин):

- шаги с высоким подниманием коленей (2мин): мамы делают шаги, поднимая колени выше обычного.

- бег на месте (2мин): интенсивный бег с поднятием коленей.

- скакалка (2мин): прыжки через скакалку средней интенсивности (можно имитировать прыжки через скакалку).

- боковые шаги (2мин): мамы делают шаги в стороны, сопровождая их движениями руками.

- приседания с поднятием рук (10 раз): мамы делают приседания, поднимая руки вверх при подъёме.

Силовые упражнения (10мин):

-отжимания от пола (2мин): мамы делают отжимания в удобной для них позе (на коленях или на стопах).

- приседания (2мин): классические приседания, сидя на корточках.

- подтягивание коленей к груди (2мин): лежа на спине, подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.

- планка (2мин): мамы занимают положение планки на руках или на предплечьях.

- подъем ног в положении лёжа на спине (2мин): мамы лежат на спине и поднимают ноги вверх, согнув их в коленях.

Растяжка и расслабление (5мин):

- растяжка мышц рук (1мин): мамы растягивают руки через голову и держатся за локти.

- растяжка ног (1мин): мамы садятся на пол и выпрямляют ноги, наклоняясь вперед.

-растяжка спины (1мин): мамы садятся на пол и скручиваются в стороны, растягивая боковые мышцы.

- глубокое дыхание (2мин): мамы делают несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляясь и успокаиваясь.

Важно также подбирать музыкальное сопровождение, которое бы мотивировало участниц и создавало позитивное настроение.

Помните, что важно учитывать индивидуальные особенности и уровень подготовки участниц. Предложите им адаптировать упражнения, если это необходимо, и всегда подчеркивайте важность чувствования своего тела и умеренного уровня нагрузки.

Регулярное проведение зарядки для мам в детском саду может стать замечательной традицией, способствующей укреплению их здоровья и общению.