Гимнастика пробуждения
учебно-методический материал по физкультуре (подготовительная группа)

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЕ

Комплекс № 1 «Осень» f t 1? ^ /

Потягивание.

Упражнение для укрепления мышц шеи: лепим нос для Буратино.

Буратино рисует носом большую тучу, дождь. И. п. - сидя на коленях.

«Сильный дождь». И. п. - то же, руки за спиной. Вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, и. п. То же левой рукой.

«Дует ветер». Дыхательное упражнение. Вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у».

«Деревья качаются от ветра». И. п. - то же. Поднять руки вверх, наклоны вправо-влево. «Наденем резиновые сапожки». И. п. - лежа на спине, руки вверх. Поднять прямую ногу вверх, дотянуться до ступни.

«Прыгаем через лужи». И. п. - стоя

Прыжки с ноги на ногу.

Комплекс № 2 «Спортсмены»

Потягивание.

«Штангисты». И. п. - лежа на спине, руки к плечам. Вытянуть руки вперед, пальцы* сжаты в кулаки. Вернуться в и. п.

«Футболисты». И. п. - лежа на спине, колени подтянуты к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.

«Гребцы». И. п. - сидя, ноги врозь, руки к плечам. Наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.

«Велосипедисты». И. п. - лежа на спине. Поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения.

«Яхтсмены». И. п. - лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок. Поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше - парус.

«Борцы» - дыхательное упражнение. И. п. - сидя по-турецки. Глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот

«Прыгуны». 5 подпрыгиваний, 5 высоких прыжков.

Комплекс № 3 «Моряки»

Потягивание.

«Взбираемся по канату». И. п. - лежа на спине, правая рука вверху, пальцы сжаты в кулак, левая - вдоль туловища. Меняем положение рук, сжимая и разжимая пальцы, имитируя движение лазания по канату.

«По веревочной лестнице». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, опустить.

«Все на весла». И. п. - то же. Сесть из положения лежа на спине, руки вперед, наклон к ногам. Вернуться в и. п.

«Поднять паруса». И. п. - лежа на животе, руки в замке сзади. Поднять голову, грудь, прогнуться. Руки поднять как можно выше.

«Попутный ветер» - дыхательное упражнение. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом. «Эх, яблочко...» Прыжки из приседа.

Комплекс № 4 «Буратино»

Потягивание.

Поворот головы вправо, прямо. Поворот головы влево, прямо. Поочередное поднимание прямых рук. Поочередное поднимание прямых ног.

Сесть из положения лежа на спине, руки вперед.

«Буратино» - самомассаж шейного отдела. И.п. - сидя на коленях.

Лепим нос для Буратино. Буратино рисует носом, солнышко, морковку, домик 7. Прыжки ноги врозь-вместе.

Комплекс Xs 5 «Шофер» V

Потягивание.

«Руль». И. п. - лежа на спине, прямые руки вверх. Скрестные движения прямыми руками - имитация вращения руля.

3. «Педали». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутую в колене ногу, выпрямить вниз, держа ногу на весу - нажать на воображаемую педаль. Опустить ногу.

«Накачиваем шины». И. п. - то же Сесть из положения лежа, руки вперед, наклониться к ногам со звуком «с-с-с».

«Заводим мотор» - самомассаж, дыхательное упражнение. И. п. - сидя. Пальчики на середину грудины.

«Заводим машину» вращательными движениями по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». Затем то же против часовой стрелки.

«Машина завелась» - воздействуем на точку между грудными отделами, долгий выдох со звуком «пи-и-и» (машина сигналит).

«Оглядись». И. п. - сидя по-турецки, руки на пояс. Поворот в правую сторону, и. п. То же в левую сторону.

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

Комплекс № 6 «Птицы» *        3

Потягивание.

«Клювики». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо-влево. «Крылья». И. п. - то же. Махи прямыми руками в стороны, вниз.

«Спрятались от кошки». И. п. - то же. Подтянуть ноги к груди, обхватить колени руками, наклонить голову - сгруппироваться.

«Птичка с хвостиком». И. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях в упоре около плеч, ноги вместе. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Одну ногу согнуть, тянуть к голове. «Раненый воробышек» - прыжки на одной ноге.

Комплекс № 7 «Насекомые» I/ У

Потягивание. «Стрекоза». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.

3. «Кузнечик». И. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой.

«Гусеничка». И. п. - лежа на спине, руки прижаты к туловищу. Ползание на спине без помощи рук и ног.

«Паутинка» - дыхательное упражнение. Подуем на паутинку - глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот.

«Паучок». И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях, руки - в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги.

«Скорпиончик». И. п. - лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове.

«Кузнечик». Прыжки из глубокого приседа.

Комплекс № 8 «Просыпающиеся котята» V' 6

• Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали? Отгадайте загадку:

Мохнатенькая, усатенькая, лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)

• Правильно, киска. Давайте поиграем.

Кот решил котят учить, как же нужно лапки мыть,

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели. (Дети выполняют движения по тексту). Лапку правую потрем, а потом ее встряхнем.

Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем.

Ушко левое свое, левой лапкой достаем,

Правое не забываем, лапкой правой умываем.

Проведем по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки закрываем, каждый гладим, умываем. Чистим носик осторожно, грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята, вот и выспались ребята!

Комплекс № 9 «Поднимайся, детвора!» V £

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час,

Свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись (потягивания)

Приподняли мы головку, (приподняли голову, повороты)

Кулачки сжимаем ловко, (сжимание-разжимание кистей)

Ножки начали плясать, (движения стопами)

Не желаем больше спать.

Обопремся мы на ножки, (упр. "мостик" -приподнимание таза)

Приподнимемся немножко.

Все прогнулись, округлились,

Мостики получились.

Ну, теперь вставать пора,

Поднимайся, детвора!

Все по полу босиком,

А потом легко бегом.

Сделай вдох и улыбайся,

На носочки поднимайся.

Опускайся, выдыхай

И еще раз повторяй.

Ножки смело разминай- (ходьба на носках, пятках, внешней стор.)

Ходьбу выполняй.

Вот теперь совсем проснулись,

И к делам своим вернулись.

Комплекс № 10 «Бегемотик» У ?

Ребенок, находящийся в положении лежа, кладет ладонь на область диафрагмы. Взрослый произносит рифмовку:

Бегемотики лежали,

Бегемотики дышали.

То животик поднимается (вдох).

То животик опускается (выдох).

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох).

То животик опускается (выдох).

Комплекс № 11 «Ребятки»

(в кроватках).

Где мои ребятки? Где мои котятки?

Шустрик, Рыжик и Пушок

Мурзик, Барсик и Снежок

Тошка - крошка и котёнок Мяу

Как мяучат кисоньки?

Все проснулись, улыбнулись.

Хорошенько потянулись.

Ещё, ещё потянулись (6 раз) и сели.

Посмотрите, какой красивый цветок увидели котята. И. п. - сидя по-турецки, руки перед грудью, ладони соединены. Руки поднимаем вверх, пальцы разводим в стороны. Котята увидели много таких цветов. (6 раз).

Котята обрадовались красивым цветам, легли на спину и замахали лапками медленно, а теперь веселее, быстрее (6 раз).

А теперь покатались с боку на бок, обняли колени руками. И. п. - лёжа на спине, руками обхватили ноги, согнутые в коленях, перекат туловища на правый, левый бок (6 раз).

И. п. - лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. Прогнуться, достать ногами до головы. Почесали макушку (6 раз)

И. п. - стоя на коленях «котята» попеременно выгибают и прогибают спину'

(6 раз).

И. п — лёжа на спине греем животики на солнце. Потянулись, лапки выпрямили и прячем животик от дождика, согнуть ноги в коленях, обхватив их двумя руками (6 раз).

Ходьба по массажным коврикам

Комплекс № 12 «Петушок» V*

(в руках у воспитателя игрушка - петушок).

Вот будильник во дворе

Будит всех он на заре,

Красный гладкий гребешок

Это — Петя ... (Петушок).

Петушок проснулся, встрепенулся, крылышками замахал всем ребятам предлагает потянуться, улыбнуться

И. п. - ноги вытянуты, руки за голову вверх. Потягивания (6-8 раз).

«Какие мы хорошие!». И. п. - лёжа на спине. Поглаживания. Разбудим лобик, носик, щёчки, ушки, правую ручку, левую. Погладим теперь грудку.

(1 минута).

И. п. - ноги на и. п, руки вытянуты вдоль туловища. Вращение стопами ног, пятки не отрывать от постели; по 4 раза в каждую сторону (6 раз).

«Велосипед». И. п. - руки за голову, колени согнуты. Вращение вперёд, назад двумя ногами вместе на счёт 4 (6 раз).

Повторить подтягивания (6 раз).

И. п. - лёжа на животе, руки вытянуты, ладони ребром, «парубливать» 8 раз; и. п (4 раза).

И. п. - лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потягивания (6 раз).

Ходьба по дорожке «здоровья».

Комплекс № 13 «Зима» V %

Упражнения в кроватке:

1. «Морозко» - И. п.: сидя, руки к плечам. Отвести локти назад, наклониться, прогнуться сделать глубокий вдох (6 раз).
2. «Поймай снежинку» - И. п.: сидя «по-турецки». Руки в стороны махом вверх, хлопок в ладоши над головой (6 раз).
3. «Зимняя ёлка» - И. п.: сидя на пяточках, руки внизу ладони вперед. Встать на колени руки через стороны вверх (6 раз).

Упражнения на коврике:

Хлопаем в ладошки,

Пусть попляшут ножки.

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке,

Устали наши ножки.

Вот наш дом, где мы живем.

Ножки накрест - опускайся

И команды дожидайся.

И когда скажу: «Вставай! »

Им рукой не помогай.

Ножки вместе, ножки врозь,

Ножки прямо, ножки вкось.

Ножки здесь и ножки там.

Что за шум и что за гам?

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза) Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Пение лягушки». И. п.: ноги на ширине плеч. Положить руки на живот, на выдохе энергично работать диафрагмой, произнося «ква». Повторить 4-6 раза.
2. «Паровозик». Дети двигаются по кругу с ускорением и замедлением, координируя движения рук и ног с дыханием, делая вдох на счет два, произнося на выдох «чух-чух». Согнутые в локтях руки двигаются одновременно. Повторить 4 - 6 раза.

Комплекс № 14 «Зима» V /(?

Потягивание.

«Выгляни в окошко». И. п. - сидя, руки согнуты в локтях, ладонями вместе, прижаты друг к другу, локти вниз. Разведение согнутых рук в стороны.

«Оглянись». И. п. - то же. Поворот туловища вправо, и.п. Поворот туловища влево, и. п. «Горка». И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в колени, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх, вернуться в и. п.

«Снежный ком». И. п. - лежа на спине. Группировка (подтянуть колени к животу, обхватить руками, наклонить голову). Перекаты на спине вперед-назад.

«С горки на животе». И. п. - лежа на животе. Руки вперед, ладони вместе, ноги тянуть. Прогнуться, вернуться в и. п.

«Сдуем снег с ладошки». Вдох носом, дробный выдох через нос с произнесением звуков «фу-фу-фу».

«Стряхнем снежок». И. п. - стоя.

Прыжки на одной ноге.

Комплекс № 15 «Черепаха»

Дети просыпаются под лёгкую музыку.

Спали - почивали, весело вставали Права ножка, лева ножка

Поднимайся понемножку, одному мигну, другому кивну, а третий сам догадается. Потягивания. И. п. - лёжа на спине, руки, ноги вытянуты (6-8 раз).

И. п,- лёжа на спине, руки в замок на груди. Выпрямить вверх; и. п. (6 раз).

И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги вместе. Круговые вращения поочерёдно, в правую сторону 4 раза, влево 4 раза (6 раз).

И. п. - сидя «по-турецки» руки в сторону. Правой рукой тянуться к левой ладони и наоборот (6 раз)

И. п,- сидя, руки вытянуты вперёд «ветер играет с шарфиком». Прямые руки, попеременно вверх, вниз. Ветерок подул сильнее, и «шарфик» колышется быстрее по 4 раза (6 раз).

«Пловец». И. п. - лёжа на животе, ноги вытянуты, руки перед грудью. Круговое движение рук, вперёд, в сторону. И. п. (6 раз).

Массаж рук и ног «Черепаха».

Шла купаться черепаха (пощипывают поочерёдно)

И кусала всех от страха (руки от кисти к плечу)

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!

Черепаха - дом ходячий! (поглаживают руки)

Голову под панцирь прячет, (ладонями от кисти к плечу)

Крепкий панцирь у неё (при повторении стихотворения)

И защита, и жильё, (массируют ноги щиколоток вверх)

Ходьба по дорожке из брусков, камней и палочек.

Комплекс № 16 «Петух»

В руках у воспитателя игрушка - петушок.

Кто так рано встаёт? Кто так много поёт?

Шпоры есть и гребешок. Дети, это ... (петушок).

Петушок прокричал «Кукареку».

Просыпайся глазок, просыпайся другой, просыпайтесь друзья!

Подтягивания. И. п,- лёжа на спине, руки и ноги вытянуть (6-8 раз).

И. п - тоже. Наклоны стоп вправо, влево (6-8 раз)

«Петушиная ходьба». И. п. - лёжа на спине, ноги на ширине ступни, руки за голову. Подтягивание правой ноги к себе, поднять вверх, согнутую в коленях, положить, выпрямив. Тоже левой ногой. (6-8 раз).

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 - грудь, приподнять вверх, вдох. 2 - опустить, выдох. (6-8раз). Сидя «по - турецки» руки согнуть к плечам. Вращение плечами вперёд и назад на счёт 4 (6-8 раз).

И. п. — лёжа на животе, руки согнуты перед грудью. 1 — правую ногу отвести в сторону, поворот головы вправо. 2 - и. п. 3 - ногу влево, поворот головы влево. 4 - и. п. (6 раз). Заключительное подтягивание лёжа на животе (6 раз).

Пальчиковая игра «Семья»

Этот пальчик - дедушка, (дети сжимают пальцы одной)

Этот пальчик - бабушка, (руки в кулак и поочерёдно)

Этот пальчик - папенька, (разгибают их)

Этот пальчик - маменька, этот пальчик — Я

Вот и вся моя семья! (при повторении сжимают и разгибают пальцы на другой руке) Ходьба по дорожке «Здоровья»

Комплекс № 17 «Снежинки» V I/

Дети пробуждаются под спокойную мелодию.

Залетели в форточку - две снежинки - звёздочки.

Две снежинки залетели, покружились, на пол сели и растаяли. Пусть летят к нам в комнату - две снежинки белые, Нам совсем не холодно - мы зарядку делаем.

И. п. - лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивание 8 раз.

И. п. - лёжа на спине, ноги на ш. ст., руки за голову. Подтягивать ноги поочерёдно к себе. (8 раз).

И. п. - лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ногу приподнять, стопа на себя, от себя. И. п. другой ногой так же (6 раз).

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, Полову приподнять, чтобы увидеть пальцы ног;2 - и. п. (8 раз).

И. п. - лёжа на животе, руки вытянуты ладонями вниз. «Ножницы» (8 раз)

Игра «Снежки».

Погуляем во дворе (ставят руки на пояс, ходят в свободном направлении) По снежку немножко, мы потопаем ногами (идут, топая ногами) Сделаем дорожку. Белый снег зачеркнём (лепят снежки)

Слепим мы снежочки, будем их мы бросать. Берегись, дружочек! (бросают снежки друг в друга)

Хорошо мы погуляли, хорошо мы поиграли. Но нос замёрз от холода. Что нужно сделать?

Комплекс № 18 «Солнышко» *

Смотрит солнышко в окошко

Будит славных всех ребят,

Улыбнулось оно Кате, Насте, Вити

Кто ещё проснулся?

Хорошенько потянулся!

И. п. - лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания (8 раз).

И. п. - лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания вперёд, назад (8 раз).

И. п. - лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову.

1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 - и. п. (8 раз)

И. п. - сидя «по-турецки» руки в стороны. Вращение кистями рук, вперёд, назад на счёт 4 (8 раз).

Комплекс № 19 «Здравствуй, Солнце, - я твой лучик» V /3

«Здравствуй, Солнце, - я твой лучик,

Ты здоров - здоров и лучик».

Покажите мне, ребятки, какие у солнышка длинные лучи.

И. п. - лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, потягивания (8 раз).

Массаж рук и ног. И. п. - лёжа на спине. Поглаживания (поглаживать руки от кисти к плечу, ноги - от щиколотки вверх до бедра)

Разбудим нашу грудку.

Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.

Ручки разотру, тепло сохраню.

Ладошки, ладошки, утюжки - недотрожки,

Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.

Вы погладьте ножки, чтоб бегали по дорожке.

И. п. - лёжа на спине, руки за головой. Правым коленом коснуться левого локтя. - И. п. Левым локтем коснуться правого локтя. - И. п. (8 раз)

И. п. - стоя на четвереньках. Правую ногу выпрямить назад, голову вверх. И. п - голову опустить. Левую ногу выпрямить назад, голову вверх. И. п (8раз).

И. п. - лёжа на животе, ноги приподняты, руки вытянуты, ладони ребром «парубливать» на счёт 4, И. п. (6 раз)

И. п. - сидя «по-турецки», руки на поясе. Вращение головы по кругу вправо 'и влево поочередно на счёт 4 (браз).

Игра на внимание (правой рукой взяться за левое ухо, левой рукой погладить нос и т.д.) Ходьба по «следам» и массажным коврикам.

Комплекс № 20 «Кукушка» V ! Ц

Пробуждение под мелодию «Голоса леса».

Ой, летала ты, кукушка,

С ветки да на ветку

Стукнулась в окошко

Разбудила деток.

Что твои кукушка перья

На зимь все упали

Разбудили деток глазки,

Что так сладко спали.

И. п. - лёжа на спине, руки, ноги вытянуты. Потягивания (8 раз).

И. п. - тоже. Повороты стоп вправо, влево (8 раз).

И. п. - ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Наклон колен вправо. И. п. Наклон колен влево. И. п.(браз)

«Ножницы». И. п. - лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые, приподняты. Ноги врозь.

Ноги «крестиком». (8 раз).

И. п. - лёжа на животе, руки, ноги вытянуты. Потянуться. (8 раз)

И. п. - лёжа на животе, руки согнуты на подушке. Прогнуть спину, коснуться головы пальцами ног (6-8 раз).

И. п. - сидя «по - турецки» точечный массаж.

Ходьба по оздоровительной дорожке.

Комплекс № 21 «Змейка»

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

«Змейка». И. п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.

Упражнения на тренировку пресса. И. п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги врозь, соединить и опустить в и. п. Повторить 3-4 раза.

«Полурыбка». И. п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Дыхательное упражнение. И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Змейка». И. п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз. «Горка».

И. п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №22 «Ласточка» J $

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза.

«Ласточка». И. п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4- 6 раз.

«Ножницы». И. п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, раз водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Наклоны. И. п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Упражнение на тренировку пресса. И. п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.

Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И. п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на тренировку пресса. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.

Комплекс № 23 «Ты проснулся, все в порядке?»

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. И. п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

Упражнение на координацию. И. п - то же. Приподнять над по лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

«Рыбка». И. п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Приседания. И. п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Велосипед». И. п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2- 3 раза.

Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.        -

Комплекс № 24 «Животные» Vх / £

Потягивание. «Змея». И. п. - лежа на животе. Поднять на вытянутых руках голову, плечи. Поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш».

«Крокодил». И. п. - то же, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком. Поочередное поднимание правой и левой ноги - огромная пасть.

«Панда». И. п. - лежа на спине. Подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову. Перекаты вперед-назад, вправо-влево - кувыркается в траве.

«Обезьянка». И. п. — лежа на спине. Поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть - обезьянки карабкаются на дерево.

«Жираф». И. п. - стоя на четвереньках. Поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой.

«Кенгуру». И. п. - о. с.

Прыжки на двух ногах, подтягивая колени к животу.

Комплекс № 25 «Мы проснулись!»

Упражнения в кроватке.

™“Д>>' И 'ЛЙКа На СПИНе- <<КРУ™“ ПеДаЛИ “ звуковым “прошением «ж-

2. «Котенок» - И. п : лежа в позе спящей кошечки, мурлыкать. Котенок встает на колени и выгибает спину со звуком «ш-ш-ш» (6 раз)
3. «Массаж рук» - И. п.: сидя, скрестив ноги. Моем кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливаем каждый палей (6 раз)

Упражнения на коврике:

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4раза)

Я прошу подняться вас - это раз,

Повернулась голова - это два.

Руки вниз, вперед смотри - это три.

Руки в стороны - четыре,

С силой их к плечам прижать — пять.

Всем ребятам тихо сесть - это шесть.

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

как^™ ИС>>' ДОЛГ° РЫЧаТЬ НЭ вьгдохе’        зубы, согнув напряженные пальцы рук,

2. «Сердитый пес». Резкий вдох ртом, произнося «р-р...», с одновременным резким ударом рук внахлест по спине (стоя, с наклонами). Такой же выдох через нос.
3. Глубокий вдох - выдох через нос с произношением звука: "м-м-м (рот плотно закрыт)

Комплекс № 26 «Зайцы» у

Упражнения в кроватке:

1. «Пляска» - И. п.: лёжа на спине, руки под затылком, ноги приподнять Развести ноги врозь и вернуться в и. п. (6 раз).
2. «Покачай малышку-» - И. п.: сидя, прижать к груди стопу ноги. Укачивая «малышку»

коснуться лбом колена и стопы ноги (6 раз)        ’

3. «Холодно - жарко» - И. п.: сидя, скрестив ноги. Подул холодный северный ветер - дети съёжились в комочки. Выглянуло солнышко - расслабиться, обмахиваясь платочком или ладошкой (6 раз)

Упражнения на коврике.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза) Зайцы скачут скок - скок! Да на беленький снежок,

Приседают, слушают, не идет ли волк.

Раз - согнуться, разогнуться, два - подняться, подтянутся, Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре - руки шире, пять - руками помахать,

Шесть - на стульчик сесть опять.

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Кукареку». И. п. ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, а затем хлопают ими по бедрам и, выдыхая, произносят «ку-ка-ре-ку».
2. «Полное дыхание». Делают вдох, состоящий из трех этапов: 1-й - живот выступает вперед; 2-й - нижние ребра расходятся в стороны;3-й - наполняются верхушки легких (плечи поднимаются).
3. «Ныряльщики». Разводим руки в стороны, делаем вдох ртом. Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.

Комплекс № 27 «Весна» V' Ц

Потягивание.

«Солнце встает». И. п. — сидя по-турецки, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох.

«Радуга». И. п. - то же, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону.

«Бабочка». И. п. - сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Развести колени в стороны, вернуться в и. п.

«Ласточка». И. п. - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Выпрямляя руки поднять голову, грудь, прогнуться, носки ног тянуть. (Прогибаясь, согнуть ноги в коленях, тянуть к голове).

«Покувыркаемся в траве». И. п. - лежа на спине. Сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад.

«Весенние цветы» - дыхательное упражнение. Понюхаем цветочки - глубокий вдох носом, задержка дыхания. Выдох через рот.

«Солнечные капельки». И. п. - то же, глаза закрыты. Подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко.

«На одной ножке». Прыжки на правой ноге, на левой ноге.

Комплекс № 28 «Речка!»

Упражнения в кроватке:

1. «Волна» - И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги (6 раз).
2. «Рыбка» - И. п.: лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. (6 раз).
3. «Лягушонок» - И. п.: лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. (6 раз)

Упражнения на коврике: (дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза) «Речка».

К речке быстро мы спустились, наклонились и умылись,

Раз, два, три, четыре - Вот как славно освежились!

А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно:

Вместе - раз, это - брасс. Одной, другой, это - кроль.

Все, как один, плывем, как дельфин. Вышли на берег пустой

И отправились домой.

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Шарик надулся и лопнул». Положить руки на живот, сделать вдох, ощущая, что живот надулся, как шар, на выдохе произносить «ш-ш-ш».
2. «Звуки». Одну руку положить на грудь, другую - на живот. На продолжительном выдохе произносить звуки ж, з, м, н, в.

Комплекс № 29 «Потягушки»

Упражнения в кроватке:

1. «Потягушки» - И. п.: лёжа на спине. Тянемся пяточками вперед и двумя руками вверх (6 раз).
2. «Чебурашка» - И. п.. сидя «по-турецки». Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины («примазываем глину», чтобы ушки не отклеились (6 раз).
3. «Буратино» - И. п.: сидя на коленях, Лепим красивый нос для Буратино. Буратино рисует носом «солнышко», «морковку», «домик» (6 раз).

Упражнения на коврике:

Скачут, скачут в лесочке, зайцы - серые клубочки,

Прыг - скок, прыг - скок. Встал зайчонок на пенек, Всех построил по порядку, стал показывать зарядку.

Раз - шагают все на месте. Два - руками машут вместе.

Три - присели, дружно встали. На четыре потянулись.

Пять - прогнулись и нагнулись. Шесть все встали снова в ряд, Зашагали как отряд.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза) Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Перочинный ножик» И. п.: лежа на спине. На выдохе наклон туловища к ногам, которые не отрываются от пола. Произносится на выдохе «Ха!». Повторить 3-4 раза.
2. «Насос» И. п. - стоя, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Наклоняясь вниз с прямыми ногами, делать выдох, произнося [ш]. Выпрямляясь, делать вдох через нос. Повторить 6-8 раз.
3. «Кто лучше надует игрушку?» - вдох носом (I- 4, медленный выдох через рот, в отверстие игрушки (1 -8).

Комплекс № 30 «Лягушата»

Упражнения в кроватке:

1. «Потягивание» - И. п.: лёжа на спине. Тянем левую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх вдоль туловища; тянем правую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх, вдоль туловища (6 раз).
2. «Массаж живота» - И. п.: лёжа на спине. Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком (6 раз).
3. «Заводим машину» - И. п.: сидя. Ставим пальчики на середину груди и вращательными движениями по часовой стрелке, заводим машину со звуком «Ж... Ж... Ж...». затем то же против часовой стрелки (6 раз).

Упражнения на коврике:

«Лягушата».

На болоте две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались.

Ножками топали, ручками хлопали, вправо, влево наклонялись

И обратно возвращались. Вот здоровья в чем секрет.

Всем друзьям - физкультпривет!

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 3-4 раза)

Дыхательное упражнение:

1. «Лыжник» - И. п.: стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах. Выдох через нос. Повторить 4 раза.

Комплекс № 31 «Потягушки»

Упражнения в кроватке:

1. «Качалочка» - И. п.: лёжа на спине. Подтянуть за колени ноги к животу. Раскачиваться

ВДОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКа (6 раз).        ьия,

2. «Змея» - И. п.. лёжа на животе, упор на вытянутых руках. Голова гордо поворачивается влево - вправо и издавать звук «Ш... Ш... Ш...»(6 раз).
3. «Лебединая шея» - И. п.: сидя «по-турецки». Поглаживание шеи от грудного отдела к подбородку, вытягивание шеи (6 раз).

Упражнения на коврике:

Раз — подняться, подтянутся, два — согнуться, разогнуться,

Три — в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре - руки шире, пять - руками помахать,

Шесть - на стульчик сесть опять

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз)

Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Трубач». - И. п.: стоя. Кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука: «Ф-ф-ф.» (4-5 раз).
2. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника) — при наклоне назад руки обхватывают плечи, вдох; при наклоне вперед - выдох.
3. Полуприседы с выдохом, вдох активный, короткий, напряженный, через нос.

Комплекс № 32 «Быстро встаньте, улыбнитесь»

Упражнения в кроватке:

1 «Тигрята играют» - И. п.: лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног (6 раз).

2. «Крокодил плывёт» - И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки вверх (6 раз).
3. «Обезьянки на лиане» - И. п.: сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку (6 раз).

Упражнения на коврике:

Быстро встаньте, улыбнитесь,

Выше, выше подтянитесь

Ну-ка плечи распрямите,

Поднимите, опустите.

Влево, вправо, повернулись,

Рук коленями коснулись,

Сели - встали, сели - встали,

И на месте побежали.

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз) Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. «Вырастем большими». И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный выдох с произношением слова «Ух-х-х». (5-6 раз).
2. «Гуси гогочут». И. п.: сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад - длительный выдох с произнесением слова: «Га-а-а». Голову держать прямо. Вернуться в исходное положение - вдох. (5-6 раз).
3. «Маятник». И. п.: ноги на ширине плеч. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением слова: «Ту-у-ук». Выпрямляясь - вдох. (5-6 раз).

Комплекс № 35 «Вот и проснулись»

Упражнения в кроватке:

Вот и проснулись.

Где были в сказки?

Выспались щечки (растереть щечки) Выспались глазки (потереть глазки) Выспались ушки (помассировать ушки)

Выспались ножки (помассировать ножки) Доброе утро милые крошки (улыбнуться друг другу) Выспались ручки (помассировать ручки)

Выспалась шейка (поглаживание шеи) Ходьба по корригирующим дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1. Резкие вдохи носом следуют один за другим, выдох самопроизвольный при этом полусогнутые руки на каждом вздохе резко идут навстречу друг другу. Выполнить 10 - 20 раз.
2. Предложить детям «нырнуть глубоко под воду за рыбкой и долго не выныривать»

1 ювторить 5 - 6 раз.

3. Темповые наклоны вперед - вдох при каждом наклоне. Выполнить 10-20 раз.

Комплекс № 36 «Мы ладонь к глазам приставим»

Упражнения в кроватке:

1. «Сигнал машина» И. п.: лёжа на спине. Поглаживаем грудной отдел. Затем нажимает на точку между грудными отделами в области сердца, и произносим «Пиииии » (сигнал - машины (6 раз)
2. «Догонялки» И. п.: сидя по-турецки. Сильно ударяя подушечками патьцев, словно по клавиатуре, бегает по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются то разбегаются, то догоняют друг друга. (6 раз)
3. «Моемся» И. п.. сидя по-турецки. Дети трут "мочалкой" всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; "смывают водичкой мыло", ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и "стряхивают воду”. (6 раз)

Упражнения на коврике

Мы ладонь к глазам приставим, ноги крепкие расставим. Поворачиваясь вправо, оглядимся величаво.

И налево надо тоже поглядеть из-под ладошек.

И - направо! И еще. Через левое плечо!

(Дети имитируют движения в соответствии с текстом 5-6 раз) Ходьба по корригирующим и солевым дорожкам.

Дыхательные упражнения:

1 «На турнике» - И. п.: стоя, ноги вместе. Поднимаясь на носки, поднять руки вверх - вдох, опустить руки - длительный выдох с произношением звука: "Ф-ф-ф. (4-5 раз).

2. «Ежик» - И. п. . сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звуке: "Ф-ф-ф. Выпрямить ноги - вдох. (4-5 раз).
3. «Гребля на лодке». И. п.: сидя, ноги врозь: вдох - живот втянуть (руки вперед выдох - живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).

Огромное спасибо за стихи, дыхательные и массажные упражнения, которые я использовала для разработки гимнастики